การบำบัดความจริงและทฤษฎีทางเลือกคืออะไร?

เนื้อหา

• การบำบัดความเป็นจริงและทฤษฎีทางเลือก
• แนวคิดหลักของการบำบัดความเป็นจริง
• พฤติกรรม
• ควบคุม
• ความรับผิดชอบ
• หนังบู๊
• ช่วงเวลาปัจจุบัน
• เมื่อไหร่ที่ใช้การบำบัดด้วยความจริง?
• การบำบัดความเป็นจริงกับจิตเวชดั้งเดิมและจิตบำบัด
• คำติชมและข้อ จำกัด ของการบำบัดความเป็นจริง
• เทคนิคการบำบัดความจริง
• ประเมินตนเอง
• การวางแผนปฏิบัติการ
• reframing
• การฝึกฝนเชิงพฤติกรรม
• สิ่งที่ต้องมองหาในนักบำบัดความเป็นจริง
• Takeaway

การบำบัดด้วยความจริงเป็นรูปแบบของการให้คำปรึกษาที่มองพฤติกรรมเป็นตัวเลือก มันบอกว่าอาการทางจิตวิทยาไม่ได้เกิดขึ้นเพราะความเจ็บป่วยทางจิต แต่เนื่องมาจากคนไม่เลือกพฤติกรรมที่จะตอบสนองความต้องการของพวกเขา

เป้าหมายของนักบำบัดโรคความจริงคือการช่วยให้ผู้คนยอมรับความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมเหล่านี้และเลือกการกระทำที่พึงประสงค์มากกว่า

Dr. William Glasser พัฒนาวิธีการนี้ในปี 1965 เขาใช้ความเป็นจริงบำบัดในโรงพยาบาลโรคจิตเรือนจำและเรือนจำ Dr. Glasser เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้และสถาบัน William Glasser ยังคงสอนวิธีการของเขาในปัจจุบัน

แม้ว่าจะไม่ได้มีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของการรักษาความเป็นจริงมากนัก แต่ก็มีการฝึกฝนในหลายวัฒนธรรมและหลายประเทศ อย่างไรก็ตามสมาชิกของชุมชนจิตเวชได้วิพากษ์วิจารณ์การบำบัดความจริงเพราะมันปฏิเสธแนวคิดของการเจ็บป่วยทางจิต

ในบทความนี้เราจะสำรวจแนวคิดเบื้องหลังการบำบัดความเป็นจริงพร้อมกับเทคนิคประโยชน์และการวิพากษ์วิจารณ์

การบำบัดความเป็นจริงและทฤษฎีทางเลือก

การบำบัดความเป็นจริงขึ้นอยู่กับทฤษฎีทางเลือกซึ่งดร. กลาสเซอร์ยังสร้างขึ้น

ทฤษฎีทางเลือกระบุว่ามนุษย์มีความต้องการพื้นฐานทางพันธุกรรมห้าประการที่เรียกว่า“ คำสั่งทางพันธุกรรม” เหล่านี้คือ:

• การอยู่รอด
• รักและเป็นของ
• พลังหรือความสำเร็จ
• อิสรภาพหรือความเป็นอิสระ
• สนุกหรือเพลิดเพลิน

ในทฤษฎีทางเลือกความต้องการเหล่านี้ไม่มีอยู่ในลำดับใด ๆ แต่มันก็ระบุว่าความต้องการหลักของเราคือความรักและความเป็นเจ้าของซึ่งอธิบายว่าทำไมความทุกข์ทางจิตมักเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์

ทฤษฎียังระบุด้วยว่าเราเลือกพฤติกรรมของเราเพื่อสนองความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้พฤติกรรมของเราจะต้องถูกกำหนดโดยกองกำลังภายใน หากพฤติกรรมของเราได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกเช่นผู้คนหรือสถานการณ์มันจะส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจ

แนวคิดหลักของการบำบัดความเป็นจริง

การบำบัดความเป็นจริงใช้หลักการสำคัญของทฤษฎีทางเลือก มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความเป็นจริงของตัวเลือกของคุณและเลือกพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนวคิดหลัก ได้แก่ :

พฤติกรรม

พฤติกรรมเป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดความจริง มันแบ่งออกเป็นพฤติกรรมที่จัดระเบียบและจัดระเบียบพฤติกรรมใหม่

พฤติกรรมที่จัดเป็นพฤติกรรมที่ผ่านมาที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ นักบำบัดจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงพฤติกรรมการจัดระเบียบที่ไม่มีประสิทธิภาพ

หลังจากระบุพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิภาพแล้วคุณจะพยายามเปลี่ยนให้เป็นพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือสร้างพฤติกรรมใหม่โดยสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการจัดระเบียบพฤติกรรมใหม่

โดยการนำเสนอพฤติกรรมเป็นตัวเลือกการบำบัดความเป็นจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตและการกระทำของคุณได้มากขึ้นตามผู้สนับสนุนของเทคนิค

ควบคุม

ทฤษฎีทางเลือกแนะนำว่าบุคคลนั้นถูกควบคุมด้วยตนเองเท่านั้น นอกจากนี้ยังระบุว่าแนวคิดของการควบคุมโดยปัจจัยภายนอกนั้นไม่ได้ผลสำหรับการเปลี่ยนแปลง

แนวคิดนี้ปรากฏในการบำบัดความเป็นจริงซึ่งระบุว่าการเลือกพฤติกรรมถูกกำหนดโดยการควบคุมภายใน นักบำบัดความเป็นจริงทำงานเพื่อเพิ่มความตระหนักของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ควบคุมได้เหล่านี้

ความรับผิดชอบ

ในการบำบัดความเป็นจริงการควบคุมนั้นเชื่อมโยงกับความรับผิดชอบอย่างใกล้ชิด ตามที่ดร. กลาสเลอร์กล่าวเมื่อผู้คนเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีพวกเขาพยายามอย่างไร้เหตุผลที่จะสนองความต้องการของพวกเขา

การบำบัดด้วยความเป็นจริงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณ

หนังบู๊

จากการบำบัดความเป็นจริงการกระทำของคุณเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังยืนยันว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้ ดังนั้นนักบำบัดจะมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนการกระทำเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม

วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการประเมินการกระทำในปัจจุบันของคุณการตอบสนองความต้องการของคุณนั้นดีเพียงใดและการวางแผนการกระทำใหม่ที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น

ช่วงเวลาปัจจุบัน

การบำบัดด้วยความจริงระบุว่าพฤติกรรมและการกระทำในปัจจุบันไม่ได้รับอิทธิพลจากอดีต แต่กลับอ้างว่าพฤติกรรมปัจจุบันถูกกำหนดโดยความต้องการที่ไม่คาดหวังในปัจจุบัน มันใช้แนวทาง“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้” เพื่อความรับผิดชอบและการกระทำ

เมื่อไหร่ที่ใช้การบำบัดด้วยความจริง?

คุณสามารถใช้การบำบัดความเป็นจริงสำหรับสถานการณ์และความสัมพันธ์ที่หลากหลายรวมถึง:

• การบำบัดส่วนบุคคล
• ครอบครัวบำบัด
• การอบรมเลี้ยงดู
• การให้คำปรึกษาการแต่งงาน
• การศึกษา
• การจัดการ
• ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน
• มิตรภาพ
• ติดยาเสพติด

การบำบัดความเป็นจริงกับจิตเวชดั้งเดิมและจิตบำบัด

จิตเวชแบบดั้งเดิมและจิตบำบัดมีจุดมุ่งหมายที่จะเข้าใจสาเหตุของปัญหาของบุคคล พวกเขายังเน้นที่ความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่ไม่ได้สติ

ในทางกลับกันการบำบัดความเป็นจริงจะเน้นถึงปัจจุบัน เป้าหมายคือการเปลี่ยนพฤติกรรมปัจจุบันเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต

นอกจากนี้การบำบัดความเป็นจริงปฏิเสธความคิดของการเจ็บป่วยทางจิต ดร. กลาเกอร์เชื่อว่าผู้คนไม่ได้มีอาการทางจิตใจพวกเขาเพียงแค่เลือกพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อสนองความต้องการของพวกเขาแทน

คำติชมและข้อ จำกัด ของการบำบัดความเป็นจริง

ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนที่ยอมรับการบำบัดด้วยความจริง บางคนวิจารณ์เนื่องจาก:

• ไม่เห็นด้วยกับความเจ็บป่วยทางจิต ดร. กลาสเซอร์อ้างว่าไม่มีความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งได้รับการผลักดันจากชุมชนจิตเวช
• ศักยภาพในการกำหนดมุมมอง นักบำบัดความจริงช่วยให้ผู้คนพัฒนาการกระทำใหม่ บางคนบอกว่าสิ่งนี้ช่วยให้นักบำบัดสามารถกำหนดค่าและการตัดสินได้
• ท่าทางต่อต้านยา ดร. Glasser กล่าวว่ายาไม่จำเป็นต้องรักษาอาการป่วยทางจิต นักวิจารณ์กล่าวว่าเขาน่าจะพูดถึงประโยชน์ของการบำบัดแบบดั้งเดิมกับยาเสพติดแทนที่จะเลิกใช้พวกเขาทั้งหมด
• ไม่สนใจการหมดสติ บางคนบอกว่าการบำบัดความเป็นจริงล้มเหลวในการรับรู้ถึงพลังแห่งจิตไร้สำนึกของเรา
• ข้อ จำกัด จนถึงปัจจุบัน การบำบัดความเป็นจริงไม่ได้มีจุดมุ่งหมายที่จะเข้าใจความขัดแย้งในอดีตซึ่งแตกต่างจากรูปแบบการบำบัดแบบดั้งเดิม

เทคนิคการบำบัดความจริง

การบำบัดความเป็นจริงเกี่ยวข้องกับเทคนิคต่าง ๆ เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

ประเมินตนเอง

นักบำบัดจะใช้เทคนิคการประเมินตนเองเพื่อช่วยให้คุณจดจำการกระทำปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการวางแผนการกระทำใหม่

พวกเขาอาจถามคำถามเช่น:

• “ การรับรู้เป้าหมายที่คุณประสบความสำเร็จและสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ”
• “ เป้าหมายปัจจุบันของคุณเป็นจริงหรือไม่”
• “ คุณเต็มใจเปลี่ยนแปลงตัวเองแค่ไหน?”

โดยปกติแล้วนักบำบัดจะใช้เทคนิคนี้ซ้ำ ๆ ตลอดช่วงเวลาของคุณ

การวางแผนปฏิบัติการ

หลังจากการประเมินตนเองนักบำบัดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการวางแผนปฏิบัติการ เป้าหมายคือการวางแผนการกระทำใหม่ที่ตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีขึ้น

โดยทั่วไปการกระทำเหล่านี้คือ:

• ง่าย
• โดยเฉพาะ
• พอประมาณ
• สำเร็จได้
• มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์มากกว่าการกระทำที่จะหลีกเลี่ยง
• ทันทีหรือ จำกัด เวลา

reframing

ในการ reframing นักบำบัดจะแสดงแนวคิดในทางบวกหรือทางลบ สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณจากการแก้ปัญหาเป็นเน้นการแก้ปัญหา

ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกว่าคุณไม่สามารถทนต่อการถูกดูหมิ่นโดยผู้อื่นได้ นักบำบัดความเป็นจริงอาจติดปัญหาและพูดว่า“ การรู้สึกเคารพผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ” สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาภายในปัญหา

การฝึกฝนเชิงพฤติกรรม

การฝึกฝนเชิงพฤติกรรมเป็นการฝึกพฤติกรรมทางสังคมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นนักบำบัดโรคอาจให้คุณจินตนาการหรือพูดถึงพฤติกรรมเหล่านี้ หรือคุณอาจแสดงสถานการณ์กับนักบำบัดโรคของคุณ

เมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นในความเป็นจริงคุณพร้อมที่จะตอบสนองกับพฤติกรรมที่เหมาะสม

สิ่งที่ต้องมองหาในนักบำบัดความเป็นจริง

ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งผ่านการฝึกอบรมในการบำบัดความจริง นี่อาจเป็น:

• จิตแพทย์
• นักจิตบำบัด
• ที่ปรึกษาทางคลินิก
• ที่ปรึกษาโรงเรียน
• นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

คุณอาจขออ้างอิงจากแพทย์ของคุณหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ อย่าลืมดูข้อมูลประจำตัวและพิจารณาความเห็นออนไลน์ ที่สำคัญควรเลือกคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยด้วยเสมอ หากคุณไม่ได้ติดต่อกับนักบำบัดโรคคนแรกที่คุณติดต่อให้ติดต่อกับคนอื่น

Takeaway

การบำบัดความเป็นจริงมองพฤติกรรมเป็นตัวเลือก ขึ้นอยู่กับการรับผิดชอบต่อตัวเลือกเหล่านี้และเลือกการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้ถูกกล่าวเพื่อช่วยในเรื่องอาการทางจิตใจและปัญหาสุขภาพจิต

อย่างไรก็ตามเนื่องจากวิธีการแบบไม่เปลี่ยนรูปแบบการรักษาความเป็นจริงได้รับการวิจารณ์จำนวนมาก

หากคุณสนใจวิธีนี้โปรดทำงานกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพในการบำบัดความเป็นจริง