ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับ PMS และตะคริว

เนื้อหา

• ท่าเด็ก
• ขาขึ้นกำแพง
• ตั๊กแตน
• ท่าเทพธิดาเอนกาย
• นั่งพับหน้า
• หมอบ
• รีวิวสำหรับ

โยคะมีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับทุกอย่าง และ PMS (และตะคริวที่มากับมันด้วย!) ก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกป่อง เป็นสีน้ำเงิน ปวดเมื่อย หรือเป็นตะคริว และรู้ว่าวัฏจักรของคุณกำลังจะมาถึง ให้ลองทำท่าเหล่านี้เพื่อบำรุงร่างกายและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ท่าเด็ก

ทำไม: ท่าพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมเพื่อรวบรวมพลังงานของคุณ

ทำอย่างไร: คุกเข่าโดยแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยแล้วคลานไปข้างหน้า กางแขนให้ยาวและอยู่ข้างหน้าคุณ ให้หน้าผากนอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งขึ้นไป

ขาขึ้นกำแพง

ทำไม: คลายเครียด

ทำอย่างไร: นั่งข้างกำแพง. นอนตะแคงข้างโดยหันหลังให้ผนังโดยให้ก้นแตะพื้น ใช้แขนยกขาขึ้นกับผนังขณะที่พลิกตัวไปด้านหลัง ปล่อยให้แขนตกลงไปข้างใดข้างหนึ่งของคุณ (ฝ่ามือสามารถหงายขึ้นเพื่อเปิดหรือก้มลงเพื่อเพิ่มระดับของพื้นดิน) หายใจเข้าที่นี่อย่างน้อย 10 ครั้ง

ตั๊กแตน

ทำไม: นวดหน้าท้องและอวัยวะสืบพันธุ์

ทำอย่างไร: นอนคว่ำหน้ากับพื้นด้วยนิ้วเท้าใหญ่ด้วยกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างออกให้ยาว แล้วหายใจเข้าใหญ่ๆ ยกหน้าอกและเท้าขึ้นจากพื้น หายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้งที่นี่

ท่าเทพธิดาเอนกาย

ทำไม: ฟื้นฟู เปิดขาหนีบ

ทำอย่างไร: เริ่มนอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น แยกเท้าเข้าหากัน แยกเข่าออกจากกัน ให้แขนทั้งสองข้างผ่อนคลาย หายใจเข้าที่นี่อย่างน้อย 10 ครั้ง

นั่งพับหน้า

ทำไม: ครุ่นคิด เปิดหลัง นวดอวัยวะภายใน

ทำอย่างไร: จากท่านั่งให้เหยียดขาไปข้างหน้าและเข้าหากัน รักษาหัวเข่าให้นุ่มนวล หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเติมเต็มพื้นที่ และใช้การหายใจออกเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าไปยังพื้นที่ที่คุณเพิ่งสร้างขึ้น หากคุณมีส่วนหลังส่วนล่างที่ตึง ให้นั่งบนบล็อกหรือผ้าห่ม หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยห้าครั้งที่นี่

หมอบ

ทำไม: เปิดสะโพกและหลังส่วนล่าง

ทำอย่างไร: จากการยืน ส้นเท้าแยกจากกัน ชี้นิ้วเท้าให้สะโพกเปิดออก เริ่มอ่อนตัวและงอเข่า ปล่อยสะโพกลงกับพื้น โฉบเหนือระดับความสูงที่ทำให้คุณรู้สึกดี ใช้ข้อศอกด้านในของต้นขา กดออกเบา ๆ แล้วจับมือกันเหมือนสวดมนต์ที่กึ่งกลางหน้าอก พยายามให้กระดูกสันหลังยาว หายใจเข้าลึกๆ ประมาณ 5-10 ครั้ง

รีวิวสำหรับ