Kava Kava: ประโยชน์ผลข้างเคียงและปริมาณ

เนื้อหา

• Kava คืออะไร
• Kava ช่วยลดความวิตกกังวลได้
• Kava May Aid Sleep
• รูปแบบของ Kava
• Kava Tea
• Kava Tincture หรือ Liquid
• Kava แคปซูล
• ปริมาณ
• ผลข้างเคียง
• บรรทัดล่าง

Kava หรือที่เรียกว่า kava kava เป็นสมาชิกของพืชราตรีและมีถิ่นกำเนิดในหมู่เกาะแปซิฟิกใต้ (1)

หมู่เกาะแปซิฟิกใช้เครื่องดื่มมานานนับร้อยปีเพื่อเป็นเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลาย

อีกไม่นาน Kava ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในเรื่องคุณสมบัติผ่อนคลายและลดความเครียด

อย่างไรก็ตามมีการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัย (1)

บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของ Kava

Kava คืออะไร

Kava เป็นไม้พุ่มเขตร้อนที่เขียวชอุ่มด้วยใบไม้รูปหัวใจและไม้ยืนต้น ชื่อทางวิทยาศาสตร์ของมันคือ ไพเพอร์ methysticum.

วัฒนธรรมแปซิฟิกใช้เครื่องดื่มคาวาในระหว่างพิธีกรรมและการชุมนุมทางสังคม ในการทำให้มันคนแรกบดรากของมันเป็นวาง

การเจียรแบบดั้งเดิมนี้ทำได้โดยการเคี้ยวรากและคายมันออกมา แต่ตอนนี้มันทำด้วยมือ (2)

วางแล้วผสมกับน้ำเครียดและบริโภค

ส่วนผสมที่ใช้งานของมันจะเรียกว่า kavalactones ซึ่งคิดเป็น 3-20% ของน้ำหนักแห้งของรากของพืช (3)

การศึกษาแนะนำ kavalactones อาจมีผลกระทบต่อไปนี้ในร่างกาย:

• ลดความวิตกกังวล (4)
• ปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหาย (5)
• ลดความรู้สึกเจ็บปวด (5)
• ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งถึงแม้ว่าหลักฐานจะ จำกัด อยู่ที่หนู (6, 7, 8, 9)

งานวิจัยส่วนใหญ่ในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่ศักยภาพของ kava เพื่อลดความวิตกกังวล

เป็นที่ทราบกันดีว่า kavalactones ผลิตผลเหล่านี้ได้อย่างไร แต่ดูเหมือนว่ามันจะทำงานได้โดยส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมอง สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่เส้นประสาทปล่อยให้สื่อสารกัน

หนึ่งในสารสื่อประสาทเหล่านี้คือ gamma-aminobutyric acid (GABA) ซึ่งช่วยลดการทำงานของเส้นประสาท (10, 11)

สรุป รากของพืชคาว่ามีสารประกอบที่เรียกว่าคาวาแลคโทน สารประกอบเหล่านี้มีผลต่อผลประโยชน์ของ Kava หลายประการ

Kava ช่วยลดความวิตกกังวลได้

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตเวชที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน พวกเขามักจะได้รับการรักษาด้วยการพูดคุยบำบัดยาหรือทั้งสองอย่าง (12, 13)

มียาหลายชนิดให้เลือกใช้ แต่อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และสามารถสร้างนิสัยได้ (14)

สิ่งนี้ได้เพิ่มความต้องการความปลอดภัยและการเยียวยาจากธรรมชาติอย่างคาวา

การศึกษาระยะยาวครั้งแรกที่ตรวจสอบผลของสารสกัดคาวาในคนที่มีความวิตกกังวลถูกตีพิมพ์ในปี 1997 (15)

เมื่อเทียบกับยาหลอกมันลดความรุนแรงของการรับรู้ของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการถอนหรือการพึ่งพาในขณะที่ผลเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดากับยาอื่น ๆ ที่มักใช้ในการรักษาความวิตกกังวล

ตั้งแต่การศึกษานี้การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ Kava ต่อความวิตกกังวล การทบทวน 11 การศึกษาเหล่านี้สรุปว่าสารสกัดคาวาเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล (16)

ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจสอบสารสกัดคาวาเฉพาะอีกครั้งก็มาถึงข้อสรุปที่คล้ายกันโดยรายงานว่าสามารถใช้เป็นทางเลือกสำหรับยารักษาโรควิตกกังวลและยาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ (17)

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังคงพบหลักฐานว่า Kava มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล (18, 19, 20)

สรุป การวิจัยในปัจจุบันสนับสนุนการใช้ Kava ในการรักษาความวิตกกังวล มันมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพเท่ากับยารักษาโรคบางอย่างที่ไม่มีหลักฐานการพึ่งพา

Kava May Aid Sleep

การขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างรวมถึงความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคซึมเศร้าโรคอ้วนและมะเร็ง (21, 22, 23, 24)

เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้หลายคนหันมาใช้ยานอนหลับเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับยาที่ใช้รักษาความวิตกกังวลยานอนหลับอาจกลายเป็นนิสัยทำให้เกิดการพึ่งพาทางกายภาพ (25)

Kava มักใช้แทนยานอนหลับเหล่านี้เนื่องจากลักษณะพิเศษสงบ

ในการศึกษาหนึ่งครั้งใน 24 คนพบว่าคาวาช่วยลดความเครียดและอาการนอนไม่หลับเมื่อเทียบกับยาหลอก (26)

อย่างไรก็ตามนักวิจัยและผู้เข้าร่วมรู้ว่าพวกเขาได้รับคาวาหรือยาหลอก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอคติที่ส่งผลต่อผลลัพธ์

การศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่าพบว่าคาว่ามีประสิทธิผลมากกว่ายาหลอกในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล (27)

สิ่งที่น่าสนใจคือผลของ Kava ต่อโรคนอนไม่หลับอาจเกิดจากผลกระทบต่อความวิตกกังวล

การนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่มีความวิตกกังวล ดังนั้นในกรณีของการนอนไม่หลับ Kava อาจรักษาความวิตกกังวลซึ่งอาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น (27)

ไม่ทราบว่าคาว่ามีผลต่อการนอนหลับของผู้ที่ไม่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดจากการนอนไม่หลับหรือไม่

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณง่วง แต่ดูเหมือนจะไม่มีผลต่อความสามารถในการขับขี่ (28)

สรุป Kava เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด แต่ก็ไม่ทราบถึงผลกระทบต่อคนที่มีสุขภาพดี

รูปแบบของ Kava

Kava สามารถนำมาในรูปแบบชาแคปซูลผงหรือของเหลว

ยกเว้นชาคาวาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำจากส่วนผสมเข้มข้นที่เตรียมโดยการสกัดคาวาแลคโตนออกจากรากพืชด้วยเอทานอลหรืออะซิโตน (3)

Kava Tea

ชาเป็นวิธีการทั่วไปที่ใช้ Kava สำหรับความวิตกกังวลเนื่องจากมีให้บริการ

ขายเพียงอย่างเดียวหรือควบคู่กับสมุนไพรอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและชงด้วยน้ำร้อน

ต้องแน่ใจว่าได้พบชา kava ที่แสดงเนื้อหา kavalactone รวมถึงส่วนผสมอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงชาที่ระบุส่วนผสมว่าเป็น“ ส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์” ด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะไม่ทราบว่าคุณได้รับ Kava มากแค่ไหน

Kava Tincture หรือ Liquid

นี่คือรูปแบบของเหลวของ Kava ที่ขายในขวดขนาดเล็กที่มีขนาดตั้งแต่ 2-6 ออนซ์ (59–177 มล.) คุณสามารถนำมันไปกับหยดหรือผสมลงในน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อให้ครอบคลุมรสชาติที่เหมือนวิสกี้

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกินยาเพียงเล็กน้อยเนื่องจาก kavalactones นั้นมีความเข้มข้นทำให้ทิงเจอร์ Kava และของเหลว Kava มีศักยภาพมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ

Kava แคปซูล

ผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของคาว่าสามารถทานได้ในรูปแบบแคปซูล

เช่นเดียวกับชาคาวาให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาของคาวาแลคโทน ตัวอย่างเช่นหนึ่งแคปซูลอาจมีสารสกัดจากรากคาวา 100 มก. ซึ่งเป็นมาตรฐานที่มีคาวาแลคติน 30%

การรู้ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภค kavalactones มากหรือน้อยเกินไป

ปริมาณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภค kavalactones ทุกวันไม่เกิน 250 มก. (29, 30)

ปริมาณที่มีประสิทธิภาพของ kavalactones คือ 70–250 มก. (18, 19, 20)

Kava อาจแสดงรายการ kavalactones ในหน่วยมิลลิกรัมหรือเป็นเปอร์เซ็นต์ หากเนื้อหามีการระบุไว้เป็นเปอร์เซ็นต์คุณจะต้องคำนวณจำนวน kavalactones ที่มีอยู่

ตัวอย่างเช่นหากหนึ่งแคปซูลมีสารสกัดจากราก Kava 100 มก. และได้มาตรฐานให้มี kavalactones 30% ก็จะมี kavalactones 30 มก. (100 มก. x 0.30 = 30 มก.)

เพื่อให้ได้ปริมาณยาที่มีประสิทธิภาพในช่วง 70-250 มก. ของ kavalactones คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามแคปซูลของอาหารเสริมนี้โดยเฉพาะ

สารสกัดจากรากคาคาส่วนใหญ่มี 30–70% kavalactones (3)

สรุป Kava มีหลายรูปแบบ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี“ การผสมผสานที่เป็นกรรมสิทธิ์” ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่บอกปริมาณ kavalactone ต่อโดสแทนหรือเปอร์เซ็นต์ของ kavalactone ที่ผลิตภัณฑ์นั้นมีมาตรฐานที่จะมี

ผลข้างเคียง

ในขณะที่ Kava อาจเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ในช่วงต้นปี 2000 มีรายงานความเป็นพิษต่อตับหลายกรณีที่เกี่ยวข้องกับการบริโภค Kava (31)

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้เตือนในภายหลังเกี่ยวกับความเสี่ยงของความเสียหายของตับที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาวา (32)

การใช้งานนั้นถูกห้ามหรือถูก จำกัด ในหลายประเทศรวมถึงเยอรมนีสวิตเซอร์แลนด์ฝรั่งเศสแคนาดาและสหราชอาณาจักร

อย่างไรก็ตามการแบนในเยอรมนีถูกยกเลิกในเวลาต่อมาเนื่องจากหลักฐานความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องไม่ดี (33)

Kava นั้นคิดว่าจะเป็นอันตรายต่อตับในหลาย ๆ ทางซึ่งหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่มันโต้ตอบกับยาบางชนิด

เอนไซม์ตับที่ทำลายคาวายังทำลายยาอื่น ๆ ดังนั้น Kava สามารถผูกเอนไซม์เหล่านี้และป้องกันไม่ให้ทำลายยาอื่น ๆ ทำให้พวกเขาสร้างและทำลายตับ (34)

การปลอมปนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผลิตภัณฑ์ Kava ไม่ปลอดภัย (35, 36)

เพื่อประหยัดเงินบาง บริษัท ใช้ส่วนอื่น ๆ ของพืชคาวาเช่นใบหรือลำต้นแทนที่จะเป็นราก ใบและลำต้นเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอันตรายต่อตับ (37, 38)

ถึงกระนั้นการวิเคราะห์หลายครั้งของการศึกษาในหัวข้อยังไม่พบหลักฐานของความเสียหายที่ตับในผู้ที่ได้รับอาหารเสริมเหล่านี้ในระยะสั้นหรือประมาณ 1-24 สัปดาห์ (16, 17)

ดังนั้นผู้ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บที่ตับและผู้ที่ไม่ทานยาที่มีผลต่อตับอาจใช้ Kava อย่างปลอดภัยในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 1-2 เดือน (3)

สรุป แม้ว่า Kava จะสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยในระยะสั้น แต่มันก็เชื่อมโยงกับปัญหาของตับ ที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มทานคาวาเนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจเจือปนกับส่วนอื่น ๆ ของพืช

บรรทัดล่าง

Kava มีประวัติการบริโภคมายาวนานในแปซิฟิกใต้และถือเป็นเครื่องดื่มที่ปลอดภัยและสนุกสนาน

รากของพืชมีสารประกอบที่เรียกว่า kavalactones ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีความวิตกกังวล

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะทานคาวาเนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาบางตัว

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ kava ที่คุณสนใจเพื่อยืนยันเนื้อหา kavalactone ในแต่ละขนาด

ขั้นสุดท้ายตรวจสอบว่าคาว่ามาจากรากหรือส่วนอื่น ๆ ของพืชที่อาจเป็นอันตรายต่อตับ

ด้วยข้อควรระวังเหล่านี้เป็นไปได้ที่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จาก kava อย่างปลอดภัย