การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล

เนื้อหา

• REBT มีหลักการอย่างไร?
• ใช้เทคนิคอะไรใน REBT?
• เทคนิคการแก้ปัญหา
• เทคนิคการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ
• เทคนิคการเผชิญปัญหา
• REBT เปรียบเทียบกับ CBT อย่างไร?
• REBT มีประสิทธิภาพแค่ไหน?
• ฉันจะหานักบำบัดที่ทำ REBT ได้อย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

การบำบัดอารมณ์ที่มีเหตุผลคืออะไร?

การบำบัดพฤติกรรมอารมณ์ที่มีเหตุผล (REBT) คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่ Albert Ellis นำมาใช้ในปี 1950 เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณระบุความเชื่อที่ไร้เหตุผลและรูปแบบความคิดเชิงลบที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์หรือพฤติกรรม

เมื่อคุณระบุรูปแบบเหล่านี้ได้แล้วนักบำบัดจะช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อแทนที่รูปแบบเหล่านี้ด้วยรูปแบบความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น

REBT สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับปัญหาต่างๆ ได้แก่ :

• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• พฤติกรรมเสพติด
• โรคกลัว
• ความรู้สึกโกรธความผิดหรือความโกรธท่วมท้น
• ผัดวันประกันพรุ่ง
• นิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
• การรุกราน
• ปัญหาการนอนหลับ

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ REBT รวมถึงหลักการหลักและประสิทธิผล

REBT มีหลักการอย่างไร?

REBT มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าคนทั่วไปต้องการทำดีในชีวิต ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการบรรลุเป้าหมายและพบกับความสุข แต่บางครั้งความคิดและความรู้สึกที่ไร้เหตุผลก็เข้ามาขวางทาง ความเชื่อเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ - โดยปกติแล้วจะไม่ดีขึ้น

ลองนึกภาพว่าคุณส่งข้อความหาใครบางคนที่คุณเคยเดทมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณเห็นว่าพวกเขาอ่านข้อความ แต่เวลาผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่มีการตอบกลับ ในวันถัดไปพวกเขายังไม่ได้ตอบกลับ คุณอาจเริ่มคิดว่าพวกเขาไม่สนใจคุณเพราะพวกเขาไม่ต้องการเห็นคุณ

คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณทำอะไรผิดเมื่อคุณเห็นพวกเขาครั้งสุดท้ายจากนั้นคุณอาจบอกตัวเองว่าความสัมพันธ์ไม่มีวันได้ผลและคุณจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิต

ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นถึงหลักการสำคัญที่เรียกว่า ABCs - ของ REBT ดังนี้

• ก หมายถึง (ก)การกระตุ้นเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบหรือการตอบสนอง ในตัวอย่างนี้ A คือการไม่ตอบกลับ
• ข หมายถึง (ข)ความเข้าใจหรือความคิดที่ไร้เหตุผลที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ B ในตัวอย่างคือความเชื่อที่ว่าพวกเขาไม่ต้องการเห็นคุณอีกต่อไปหรือว่าคุณทำอะไรผิดพลาดและคุณจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิต
• ค หมายถึง (ค)ผลที่ตามมามักเป็นอารมณ์ที่น่าวิตกซึ่งเป็นผลมาจากความคิดหรือความเชื่อที่ไร้เหตุผล ในตัวอย่างนี้อาจรวมถึงความรู้สึกไร้ค่าหรือไม่ดีพอ

ในสถานการณ์นี้ REBT จะมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณกำหนดกรอบใหม่ว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสาเหตุที่บุคคลนั้นไม่ตอบสนอง บางทีพวกเขาอาจจะยุ่งหรือลืมตอบกลับ หรือบางทีพวกเขาอาจไม่สนใจที่จะพบคุณอีก หากเป็นเช่นนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอะไรผิดปกติหรือคุณจะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่คนเดียว

ใช้เทคนิคอะไรใน REBT?

REBT ใช้เทคนิคหลักสามประเภทซึ่งสอดคล้องกับ ABCs นักบำบัดแต่ละคนอาจใช้เทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับประสบการณ์ทางคลินิกที่ผ่านมาและอาการของคุณ

เทคนิคการแก้ปัญหา

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยจัดการกับเหตุการณ์การเปิดใช้งาน (A)

พวกเขามักรวมถึงการทำงานเพื่อพัฒนา:

• ทักษะการแก้ปัญหา
• ความกล้าแสดงออก
• ทักษะทางสังคม
• ทักษะการตัดสินใจ
• ทักษะการแก้ไขความขัดแย้ง

เทคนิคการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความเชื่อที่ไร้เหตุผล (B)

อาจรวมถึง:

• เทคนิคเชิงตรรกะหรือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง
• ภาพแนะนำและการสร้างภาพ
• การจัดรูปแบบใหม่หรือดูเหตุการณ์ในลักษณะอื่น
• อารมณ์ขันและประชด
• การสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
• โต้แย้งความคิดที่ไร้เหตุผล

เทคนิคการเผชิญปัญหา

เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับผลที่ตามมาทางอารมณ์ (C) ของความคิดที่ไร้เหตุผลได้ดีขึ้น

เทคนิคการรับมือเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การพักผ่อน
• การสะกดจิต
• การทำสมาธิ

ไม่ว่าพวกเขาจะใช้เทคนิคใดนักบำบัดของคุณอาจให้งานบางอย่างที่ต้องทำด้วยตัวคุณเองระหว่างช่วงเวลา สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสนำทักษะที่เรียนรู้มาใช้กับการโกหกประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจให้คุณเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากประสบกับสิ่งที่มักทำให้คุณรู้สึกกังวลและคิดว่าการตอบสนองของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

REBT เปรียบเทียบกับ CBT อย่างไร?

มีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง REBT กับ cognitive behavior therapy (CBT) บางคนมองว่า REBT เป็น REBT ประเภทหนึ่งในขณะที่บางคนโต้แย้งว่าพวกเขาเป็นสองแนวทางที่แตกต่างกันมาก

แม้ว่า CBT และ REBT จะอยู่บนหลักการที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ ทั้งสองวิธีทำงานเพื่อช่วยให้คุณยอมรับและเปลี่ยนความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ แต่ REBT ให้ความสำคัญมากกว่าเล็กน้อยในส่วนการยอมรับ

ผู้สร้าง REBT อ้างถึงองค์ประกอบของการปฏิบัตินี้ว่าเป็นการยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข ซึ่งรวมถึงการพยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินตนเองและตระหนักว่ามนุษย์รวมทั้งคุณสามารถและจะทำผิดพลาดได้

REBT ยังมีเอกลักษณ์เพราะบางครั้งก็ใช้อารมณ์ขันเป็นเครื่องมือในการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณจริงจังน้อยลงหรือมองสิ่งต่างๆแตกต่างออกไป ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการ์ตูนเพลงตลกขบขันหรือประชดประชัน

REBT ยังชี้ให้เห็นถึงอาการทุติยภูมิเช่นวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือรู้สึกหดหู่จากการมีภาวะซึมเศร้า

REBT มีประสิทธิภาพแค่ไหน?

REBT ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพ บทความที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับ REBT จาก 84 บทความสรุปว่าเป็นการรักษาที่ถูกต้องซึ่งสามารถช่วยในเรื่องโรคครอบงำความวิตกกังวลทางสังคมภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมที่ก่อกวน แต่บทวิจารณ์ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการทดลองแบบสุ่มเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่า REBT สามารถช่วยในการรักษาเงื่อนไขที่หลากหลายได้อย่างไร

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ได้พิจารณาถึงประโยชน์ของการประชุม REBT เป็นประจำกับนักสังคมสงเคราะห์สำหรับภาวะซึมเศร้าในระยะยาว หลังจากผ่านไปหนึ่งปีผู้เข้าร่วมเดินทางไปพบแพทย์ปฐมภูมิน้อยลง การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ก็ลดลงเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2014 พบว่า REBT อาจเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าในเด็กสาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โปรดทราบว่าผู้คนตอบสนองต่อการบำบัดทุกประเภทไม่เหมือนกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ เดียวอาจไม่เหมาะกับคุณ

ฉันจะหานักบำบัดที่ทำ REBT ได้อย่างไร?

การหานักบำบัดอาจเป็นงานที่น่ากลัว เพื่อช่วยปรับปรุงกระบวนการให้เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการแก้ไขในการบำบัด มีลักษณะเฉพาะที่คุณกำลังมองหาในนักบำบัดหรือไม่? คุณชอบผู้ชายหรือผู้หญิงมากกว่ากัน?

นอกจากนี้ยังอาจช่วยกำหนดจำนวนเงินที่คุณสามารถใช้จ่ายได้ตามความเป็นจริงต่อเซสชัน นักบำบัดบางคนอาจไม่ทำประกัน แต่หลายคนเสนอค่าธรรมเนียมแบบเลื่อนหรือตัวเลือกต้นทุนต่ำ นี่เป็นบทสนทนาทั่วไปที่นักบำบัดจะพูดคุยกับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าดังนั้นอย่ารู้สึกอึดอัดที่จะถามเรื่องค่าใช้จ่าย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาวิธีบำบัดที่ราคาไม่แพง

หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถค้นหานักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่ เมื่อโทรหานักบำบัดที่มีศักยภาพควรให้แนวคิดสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการออกจากการบำบัดและถามว่าพวกเขามีประสบการณ์กับ REBT หรือไม่ หากพวกเขามีแนวโน้มดีให้นัดหมาย

อย่าท้อใจหากคุณพบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสมในช่วงแรกของคุณ บางคนต้องพบนักบำบัดสักสองสามคนก่อนที่จะพบนักบำบัดที่เหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นคำถามอีกหกข้อที่ควรถามตัวเองหลังจากการนัดหมายครั้งแรกนั้น

บรรทัดล่างสุด

REBT เป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาภาวะสุขภาพจิตได้หลายอย่าง คล้ายกับ CBT แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองอย่าง หากคุณต้องการปรับรูปแบบความคิดของคุณใหม่ REBT อาจเป็นแนวทางที่ดีในการลองใช้