ใช้เวลานานแค่ไหนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
• วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เวลาที่บุคคลต้องใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นเวทเทรนนิ่งจะอยู่ที่ประมาณ 6 เดือน อย่างไรก็ตามอาการยั่วยวนของกล้ามเนื้อสามารถเริ่มสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพและพันธุกรรมของแต่ละคน

อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนนานเพียงพอเวลาในการเพิ่มกล้ามเนื้ออาจนานขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

เมื่อมีการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือความต้านทานเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายหน้าท้องการสลายเส้นใยกล้ามเนื้อและการอักเสบของเซลล์กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นซึ่งจะกระตุ้นกลไกการนำฮอร์โมนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อซ่อมแซมเส้นใยและลดการอักเสบของเซลล์ เมื่อกระบวนการนี้เกิดขึ้นเส้นใยกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกายมักจะ:

• ในเดือนแรกและเดือนที่สองของการออกกำลังกาย ร่างกายปรับให้เข้ากับกิจกรรม ในช่วงเวลานี้บุคคลนั้นจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาจะปรับตัวตามความพยายามในขณะที่เขาได้รับความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นมากขึ้น
• หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 3 เดือนร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมมากขึ้นและในช่วงนี้แม้ว่าจะไม่มีการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถสังเกตเห็นการลดชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ดี จากนั้นมันจะง่ายขึ้นและง่ายต่อการลดน้ำหนัก
• ระหว่าง 4 ถึง 5 เดือน หลังจากเริ่มออกกำลังกายจะมีไขมันลดลงอย่างมากและมีการปล่อยเอนดอร์ฟินในร่างกายมากขึ้นทำให้บุคคลนั้นมีอารมณ์ดีขึ้นและมีนิสัยทางร่างกายมากขึ้น และหลังจาก 6 เดือนของการเริ่มออกกำลังกายจะสามารถสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้มาก

กล้ามเนื้อที่ใช้เวลาพัฒนานานที่สุดคือไขว้หน้าต้นขาด้านในและน่อง สิ่งเหล่านี้จะไม่ "เติบโต" เร็วเท่ากับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เนื่องจากประเภทของเส้นใยที่มี

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าในกรณีของผู้หญิงร่างกายจะตอบสนองต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลงมากเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำลงเนื่องจากฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :

• รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ทุกมื้อและหลังการฝึกซึ่งหมายความว่าคุณมีโปรตีนเพียงพอในร่างกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
• รวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ร่วมกับโปรตีนเนื่องจากจำเป็นต้องเติมน้ำตาลสำรองในกล้ามเนื้อและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดระหว่างการออกกำลังกาย
• การเสริมโปรตีน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามนักโภชนาการแนะนำให้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของแต่ละคน
• พักกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการกระตุ้นในการฝึกเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงและควรฝึกกล้ามเนื้ออีกกลุ่มในวันรุ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายในวันนั้นเป็นของขาคุณต้องให้กล้ามเนื้อได้พัก 48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปและส่วนบนหรือช่องท้องควรทำงานในวันถัดไป
• นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลาเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นกลยุทธ์บางอย่างสามารถนำมาใช้ซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้สามารถวางแผนรายบุคคลได้อย่างละเอียดทั้งในแง่ของอาหารและการออกกำลังกาย

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น: