เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนเชคสำหรับอาหารเช้า?

เนื้อหา

• ประโยชน์ที่ได้รับ
• รวดเร็วและสะดวกสบาย
• ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
• ช่วยบีบในสารอาหารพิเศษ
• ผลต่อการลดน้ำหนัก
• บทบาทในการออกกำลังกาย
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

โปรตีนเชคเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ง่ายสำหรับคนที่ตรงเวลาในตอนเช้า

นอกเหนือจากความรวดเร็วพกพาและมีคุณค่าทางโภชนาการเชคโปรตีนยังมีความหลากหลายสูงและสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับรสนิยมและความชอบเฉพาะของคุณ

นอกจากนี้ยังมีการใช้โปรตีนเชคเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์และข้อเสียของการดื่มโปรตีนเชคสำหรับอาหารเช้ารวมถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับ

การดื่มโปรตีนเชคสำหรับอาหารเช้าอาจมีประโยชน์หลายประการ

รวดเร็วและสะดวกสบาย

โปรตีนเชคเป็นทางเลือกที่สะดวกและรวดเร็วสำหรับอาหารเช้าประเภทอื่น ๆ

โดยทั่วไปแล้วโปรตีนเชคต้องใช้การเตรียมเล็กน้อยถึงไม่มีการเตรียมซึ่งสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและพลังงานสิ่งแรกในตอนเช้าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้

นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งส่วนและเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถโยนลงในเครื่องปั่นเมื่อคุณพร้อม

โปรตีนเชคเป็นแบบพกพาเช่นกันทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณกดเวลาในตอนเช้าและต้องการอาหารเช้าที่คุณสามารถพกติดตัวได้

ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

การเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมความอยากอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร

จากการศึกษาหนึ่งครั้งใน 15 คนพบว่าการบริโภคอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในระดับที่ลดลงของ ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความรู้สึกหิว (1)

การศึกษาขนาดเล็กอื่น ๆ ใน 19 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่านำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักตัวที่สำคัญ (2)

โปรตีนอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถช่วยลดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำได้รวมถึงความหิว (3, 4)

ช่วยบีบในสารอาหารพิเศษ

โปรตีนเชคอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการบีบวิตามินและแร่ธาตุพิเศษลงในอาหารประจำวันของคุณ

ผักเช่นผักขม, ผักคะน้า, บวบ, และหัวบีทนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถผสมเข้ากับโปรตีนปั่นได้อย่างง่ายดาย

ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่กล้วยและกีวียังมีไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุสูงและสามารถช่วยเพิ่มรสชาติของสมูทตี้หรือเขย่า

ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในโปรตีนเชคของคุณ ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชโยเกิร์ตนมสมุนไพรและเครื่องเทศ

โปรตีนเชคเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่สะดวกและรวดเร็วซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเสริมในอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ผลต่อการลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี

สำหรับการเริ่มมันสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งสามารถชนจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน (5, 6)

นอกจากนี้ยังอาจลดปริมาณแคลอรี่และความหิวโดยการปรับเปลี่ยนระดับฮอร์โมนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารรวมถึง ghrelin และ leptin (1, 2, 7)

จากการศึกษาหนึ่งใน 27 คนพบว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นลดความอยากในช่วงดึกและลดความลุ่มหลงกับอาหารเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (8)

อย่างไรก็ตามในขณะที่โปรตีนอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือการพิจารณาส่วนผสมอื่น ๆ ในการเขย่าโปรตีนของคุณ

แม้ว่าส่วนผสมเช่นถั่วเมล็ดพืชช็อคโกแลตเข้มและเนยถั่วอาจมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็มีแคลอรี่ที่หนาแน่นมากและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากบริโภคในปริมาณที่สูง

การควบคุมปริมาณส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่สะสมและเปลี่ยนโปรตีนที่มีประโยชน์ให้เป็นแคลอรี่สูง

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามส่วนผสมบางอย่างในโปรตีนสั่นของคุณอาจมีแคลอรี่สูงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

บทบาทในการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการส่งเสริมการลดน้ำหนักและการออกรอบอาหารของคุณแล้วการดื่มโปรตีนเขย่าสิ่งแรกในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเติบโตของกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก (9)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ได้รับจากการฝึกความต้านทานทำให้โปรตีนเชคมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นนักเพาะกาย (10)

น่าสนใจมากจากการศึกษาหนึ่งใน 21 คนพบว่าการดื่มโปรตีนปั่นสูงไม่ว่าก่อนหรือหลังออกกำลังกายจะทำให้ขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นในเวลา 10 สัปดาห์ (11)

ดังนั้นการดื่มโปรตีนเชคก่อนหรือหลังเข้ายิมในตอนเช้าอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

โปรตีนสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวและอาจช่วยให้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความต้านทาน

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

ในขณะที่โปรตีนเชคจะมีสุขภาพดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ก็มีข้อเสียที่ต้องพิจารณา

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือให้ตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในการสั่นของโปรตีนเนื่องจากมีการผสมและผง premade จำนวนมากที่เต็มไปด้วยสารเติมแต่งตัวเติมและสารให้ความหวานเทียม

บางคนอาจมีปัญหาในการย่อยส่วนผสมบางอย่างที่มักพบในโปรตีนเชครวมถึงเวย์โปรตีน

นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนเชคเพียงมื้อเดียวต่อวันสามารถลดความหลากหลายของอาหารและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะจับคู่โปรตีนในตอนเช้าของคุณเข้ากับมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพที่สมดุลตลอดทั้งวันเพื่อออกรอบอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ

การผสมในส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้และผักสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของการสั่นไหวของคุณและจัดหาวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลากส่วนผสมของโปรตีนปั่นอย่างระมัดระวังและจับคู่โปรตีนในตอนเช้าของคุณเข้ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การดื่มโปรตีนเชคสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการบีบสารอาหารเข้าสู่อาหารของคุณและเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

โปรตีนเชคสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรองรับการลดน้ำหนักและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้และผักเพื่อเขย่าและจับคู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด