ทำไมการเข้าใจความเศร้าโศกระหว่าง Coronavirus จึงสำคัญมาก

เนื้อหา

• รับรู้ว่าความเศร้าโศกของคุณมีจริงและถูกต้อง
• ใช้เวลาที่คุณต้องการเพื่อประมวลผลทางอารมณ์ การสูญเสียของคุณ
• ขอความช่วยเหลือ—เสมือนหรือส่วนตัว—เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณ
• จำไว้ว่าความเศร้าโศกไม่ใช่เชิงเส้น
• สร้างพิธีกรรมส่วนตัวเพื่อรำลึกถึงการสูญเสียของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสทำให้เราทุกคนเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความสูญเสียที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและประเมินค่าไม่ได้ หากจับต้องได้—ตกงาน, บ้าน, โรงยิม, งานรับปริญญาหรืองานแต่งงาน—มักมาพร้อมกับความรู้สึกละอายและสับสน คิดง่าย ๆ ว่า "เมื่อผู้คนกว่าครึ่งล้านเสียชีวิต ถ้าฉันจะต้องพลาดงานเลี้ยงสละโสดจะสำคัญไหม"

ที่จริงแล้ว มันยุติธรรมมากที่จะไว้ทุกข์กับการสูญเสียเหล่านี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกและนักบำบัดโรค Claire Bidwell Smith กล่าว โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้

ความคิดเรื่องความเศร้าโศกของเราคือต้องเกิดขึ้นกับคนที่เราสูญเสียเสมอ—แต่ตอนนี้ ระหว่างการระบาดใหญ่ เรากำลังเสียใจในระดับต่างๆ มากมาย เราเสียใจกับวิถีชีวิต เรากำลังทำให้ลูกๆ ของเราเสียใจที่ต้องกลับบ้านจากโรงเรียน เราเสียใจกับเศรษฐกิจ การเปลี่ยนแปลงทางการเมือง ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนต้องบอกลาหลายสิ่งหลายอย่างอย่างมากมายมหาศาล และเราไม่คิดว่าสิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่ความเศร้าโศก แต่กลับเป็นเช่นนั้น

Claire Bidwell Smith นักบำบัดโรคและผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศก

ในฐานะชุมชนระดับโลก เรากำลังดำเนินชีวิตผ่านสถานการณ์ที่ไม่เหมือนกับที่เราเคยพบเห็น และไม่มีจุดสิ้นสุด เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะประสบกับความรู้สึกกลัวและสูญเสียอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

Erin Wiley, MA, LPCC, นักจิตอายุรเวชคลินิกและผู้อำนวยการบริหารของ The Willow Center กล่าวว่า "ฉันสังเกตเห็นในช่วงเวลานี้ว่าหลายคนยังคงวิ่งหนีจากความเศร้าโศกเพราะมีวิธีการมากมายที่จะทำให้เสียสมาธิ ฝึกซ้อมในโทลีโด โอไฮโอ “แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความเศร้าโศกก็เข้ามา และมันมักจะต้องชดใช้”

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของไวรัสทำให้จำนวนผู้ติดเชื้อที่ได้รับการยืนยันมากกว่า 3.4 ล้านราย ณ เวลาที่เผยแพร่ (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) ในสหรัฐอเมริกา หลายคนจะต้องอดทนกับประสบการณ์นี้—และรับมือกับความเศร้าโศก—แยกทางร่างกายจากคนที่จะอยู่ตรงนั้นเพื่อพวกเขาภายใต้สถานการณ์ปกติ แล้วเราจะทำอย่างไร?

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกและนักบำบัดจะนำเสนอข้อมูลเชิงลึกในการทำความเข้าใจความเศร้าโศกของคุณ วิธีจัดการกับมัน และทำไมการอยู่อย่างมีความหวังจึงเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านพ้นไปทั้งหมด

รับรู้ว่าความเศร้าโศกของคุณมีจริงและถูกต้อง

“โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมให้ตัวเองเสียใจ” สมิธกล่าว “ดังนั้น เมื่อมันดูแตกต่างไปจากที่เราคิดไว้เล็กน้อย การให้ความยินยอมกับตัวเองนั้นยากยิ่งกว่า”

และในขณะที่โลกทั้งใบกำลังเศร้าโศก ผู้คนก็มีแนวโน้มที่จะลดการสูญเสียของตนเอง เช่น "ก็เป็นแค่งานแต่งงาน และเราจะมีชีวิตอยู่ต่อไปแม้ว่าเราจะไม่ได้รับมัน" "หรือ" สามีของฉันตกงาน แต่ฉันมีงานของฉัน ดังนั้นเราจึงต้องขอบคุณมาก "

“บ่อยครั้งที่เราคลายความเศร้าโศก เพราะมีสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่ามากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้สูญเสียใครซักคนในการระบาดใหญ่” ไวลีย์กล่าว

มันไปโดยไม่บอกว่าการสูญเสียคนที่คุณรักเป็นการสูญเสียที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เมื่อคุณยกเลิกงานหรือตกงาน คุณยังมีความหวังที่จะได้สิ่งนั้นอีกครั้ง ในขณะที่เมื่อคุณสูญเสียใครคนหนึ่งไป คุณจะไม่หวังว่าจะได้กลับมาอีก “เรามีความคิดที่ว่า ณ ที่ใดที่หนึ่งในชีวิตหวังว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ และเราจะสามารถมีสิ่งเหล่านี้อีกครั้งที่เราขาดหายไป แต่เราไม่สามารถแทนที่การสำเร็จการศึกษาที่ควรจะเป็นได้จริงๆ เกิดขึ้นตอนสิ้นปีการศึกษา ในอีก 2 ปี มันจะไม่เหมือนเดิม” ไวลีย์กล่าว

ความเศร้าโศกมีหลายรูปแบบและสามารถแสดงออกได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียง) ความโกรธ ความวิตกกังวล การร้องไห้ ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน ความรู้สึกผิด ความเหงา ความเจ็บปวด ความโศกเศร้า และปัญหาในการนอน ไปที่เมโยคลินิก สำหรับผู้ที่โศกเศร้ากับการสูญเสียที่ซับซ้อนมากขึ้น (เช่น เหตุการณ์สำคัญที่พลาดไปหรือการเฉลิมฉลอง) ความเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นได้ในลักษณะเดียวกันกับการสูญเสียที่เป็นรูปธรรม (เช่น ความตาย) หรือในพฤติกรรมที่เพ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นๆ เช่น การกิน การดื่ม การออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการดู Netflix เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ใต้ผิวน้ำ Wiley กล่าว ที่นำเราไปสู่...

ใช้เวลาที่คุณต้องการเพื่อประมวลผลทางอารมณ์ การสูญเสียของคุณ

ทั้ง Wiley และ Smith กล่าวว่าจำเป็นต้องทำให้ทุกส่วนของสิ่งที่หายไปตอนนี้เศร้าโศกจริงๆ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีสติ เช่น การจดบันทึกและการทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้มากในการรับทราบและประมวลผลอารมณ์ของคุณ รวมทั้งค้นหาวิธีแก้ไขในกระบวนการของคุณ

“ผลที่ตามมาจากการผลักไสความเศร้าออกไปคือความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความโกรธ ในขณะที่หากคุณสามารถก้าวผ่านมันไปและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่างได้ ก็มักจะมีสิ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกบางอย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้ การเข้าไปในพื้นที่นั้นอาจรู้สึกน่ากลัวในบางครั้ง คนเรารู้สึกเหมือนจะเริ่มร้องไห้ไม่หยุดหรือจะแตกสลาย แต่จริงๆ แล้วตรงกันข้ามคือ คุณจะร้องไห้อยู่ครู่หนึ่ง แล้วคุณก็จะรู้สึกโล่งใจ และการเปิดตัวนั้น” สมิทกล่าว

สุขภาพจิตที่ไม่แสวงหากำไร Mental Health America แนะนำระบบ PATH สำหรับการประมวลผลอารมณ์เชิงลบ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมอยู่ในความเศร้าหรือความโกรธ ให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• หยุดชั่วคราว: แทนที่จะทำตามความรู้สึกของคุณทันที ให้หยุดและคิดทบทวน
• รับทราบ สิ่งที่คุณรู้สึก: พยายามตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกและทำไม— คุณโกรธจริงๆ ที่มีบางสิ่งเกิดขึ้น หรือคุณเศร้า ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนั้น
• คิด: เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่จริงๆ ให้คิดว่าคุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร
• ช่วย: ดำเนินการกับสิ่งที่คุณตัดสินใจอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่โทรหาเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เพื่อเขียนอารมณ์หรือฝึกหายใจท้อง

การประมวลผลอารมณ์ของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ—ต้องใช้วุฒิภาวะและวินัยอย่างมาก และบ่อยครั้งที่การเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้าโศกของเราอาจส่งผลเสียได้ (เช่น การใช้สารเสพติดหรือการถอนตัวจากระบบสนับสนุนของเรา) และในขณะที่มนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดแบบนี้ เราหลีกเลี่ยงได้ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกส่วนของสิ่งมีชีวิตบอกเราให้วิ่งหนี Wiley กล่าว

การหลีกเลี่ยงแสดงออกในหลายรูปแบบ “คนอเมริกัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว เก่งมากที่วิ่งหนีจากความรู้สึกของตัวเอง” เธอกล่าว "เราดู Netflix ดื่มไวน์ ออกไปวิ่ง มีปาร์ตี้กับเพื่อน เรากินมากเกินไป ทั้งหมดเพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้น แต่เราต้องปล่อยให้ความรู้สึกเข้ามา" คุณอาจคิดว่าคุณกำลังเผชิญปัญหาในทางที่ดี แต่มีบางอย่างที่อาจกลายเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ นั่นคือ "เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะก้าวไปสู่ทักษะการเผชิญปัญหาและใช้มันมากจนทำให้เกิดปัญหาในตัวเรา มีชีวิตอยู่” เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น ทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่เหมาะสมอาจใช้งานได้—มันไม่ได้แย่โดยเนื้อแท้ แต่ถ้ามันกลายเป็นเรื่องบังคับหรือคุณไม่สามารถหยุดทำมันได้ อะไรก็ตามที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เธอกล่าวเสริม

“สภาพจิตใจที่พัฒนาแล้วจริงๆ ต้องใช้ความคิดในการเดินเข้าไปในความเศร้าโศกและพูดว่า 'ฉันจะอยู่กับสิ่งนี้'” ไวลีย์กล่าว แทนที่จะหลีกเลี่ยง “แทนที่จะนั่งบนโซฟาและกินไอศกรีมและดู Netflix ที่อาจดูเหมือนนั่งอยู่บนโซฟาโดยไม่มีอาหาร แล้วเขียนบันทึก พูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือไปเดินเล่นหรือนั่งในสวนหลังบ้านและ แค่คิด” เธอกล่าว

Wiley ยังสนับสนุนให้ผู้ป่วยของเธอให้ความสนใจกับกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึก “ฉันจะท้าทายลูกค้าของฉันก่อนที่จะเริ่มเบี่ยงเบนความสนใจ ให้ถามตัวเองในระดับ 1-10 คุณรู้สึกอย่างไร ถ้ามันเป็นตัวเลขที่ต่ำกว่าหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว บางทีคุณอาจต้องตรวจสอบอีกครั้งว่าใช่หรือไม่ กิจกรรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ [สิ่งสำคัญคือ] ต้องมีความตระหนักในตนเองว่าพฤติกรรมนั้นมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่และตัดสินใจว่าคุณต้องการอุทิศเวลาให้กับมันมากแค่ไหน” เธอกล่าว

เมื่อนั่งอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การทำสมาธิ การทำบันทึกประจำวัน หรือการบำบัด Wiley กระตุ้นให้ลูกค้าของเธอจดจ่ออยู่กับลมหายใจและจดจ่ออยู่กับความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ ใช้ประโยชน์จากแอปการทำสมาธิ หลักสูตรออนไลน์ หรือชั้นเรียนโยคะดีๆ มากมายเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณช้าลง

การสูญเสียความสัมพันธ์ที่โรแมนติกก็มีปัจจัยเช่นกัน ผู้คนจำนวนมากต้องแยกทาง การเลิกรา และการหย่าร้าง และการระบาดใหญ่ก็สร้างแต่ความรู้สึกโดดเดี่ยวเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่ Wiley ให้เหตุผลว่า ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีกว่าที่เคยทำงานเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ เพื่อให้ทุกความสัมพันธ์ที่อยู่ห่างไกลออกไปจะแข็งแกร่งขึ้น และความแข็งแกร่งของคุณสามารถสร้างขึ้นได้ในขณะนี้

Wiley กล่าวว่า "มีบางอย่างที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการมีความสามารถในการเห็นว่าการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในตอนนี้จะช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นได้ในภายหลัง และจะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ใดๆ ที่คุณอาจมีต่อไป"

ขอความช่วยเหลือ—เสมือนหรือส่วนตัว—เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณ

ทั้ง Wiley และ Smith ต่างเห็นพ้องกันว่าสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยนำทางไปสู่กระบวนการแห่งความเศร้าโศกคือการหาคนสนับสนุนที่สามารถรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ

"อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ" สมิทกล่าว “บางคนคิดว่าพวกเขาควรจะทำได้ดีกว่านี้หรือคิดว่าพวกเขาไม่ควรจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ นั่นคือสิ่งแรกที่เราต้องปล่อยให้ตัวเองหลุดพ้นจากเบ็ด สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลอยู่ก่อนแล้วอาจเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่ยากลำบาก การสนับสนุนนั้นเข้าถึงได้มากในตอนนี้—ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของการบำบัดออนไลน์ ยารักษาโรค หรือใครก็ตามที่คุณมักจะหันไปหาหูที่ฟังอยู่”

นอกจากนี้ ทั้ง Wiley และ Smith เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกและรู้สึกกลัวว่าพวกเขาได้ช่วยเหลือดีเพียงใด

"ฉันเริ่มกลุ่มออนไลน์นี้สำหรับผู้หญิงชื่อ 'Manage Your Shift' เราพบกันทุกเช้าและฉันจะแนะนำพวกเขาในสิ่งที่ฉันต้องการสำหรับตัวเอง แต่ตอนนี้เราแบ่งปันอะไรด้วยกัน เราจะอ่านสร้างแรงบันดาลใจสำหรับวันนี้ ติดตามความกตัญญูของเรา พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ เราทำสมาธิเล็กน้อย เบา ๆ การยืดเส้นยืดสาย และความตั้งใจ เราเข้าร่วมเพราะเราทุกคนลอยและหลงทางและพยายามค้นหาความหมายบางอย่างในเวลานี้ ไม่มีอะไรจะยึดเราไว้ได้ และสิ่งนี้ช่วยเติมเต็มความว่างเปล่านั้นได้จริงๆ” ไวลีย์กล่าว

สมิ ธ ยังกล่าวถึงประโยชน์ของกลุ่มสนับสนุน "การอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่ต้องพบกับความสูญเสียแบบเดียวกับที่คุณสร้างการผนึกกำลังที่น่าอัศจรรย์ เข้าถึงได้ง่ายมาก ต้นทุนต่ำกว่า คุณสามารถทำได้จากทุกที่ และคุณสามารถทำงานร่วมกับมืออาชีพที่บางทีคุณอาจไม่มี เข้าถึงก่อนหน้านี้” เธอกล่าว แหล่งข้อมูลออนไลน์อื่น ๆ ที่ Smith แนะนำ ได้แก่ Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party และอยู่ที่นี่มนุษย์

แม้ว่าการกอดหรือการสบตาแบบตัวต่อตัวจะยังขาดอยู่ แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ดังนั้น แทนที่จะนั่งอยู่ที่บ้านด้วยความเศร้าโศก การพบปะกับผู้อื่นและผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำคุณผ่านมันเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ และมันได้ผล

จำไว้ว่าความเศร้าโศกไม่ใช่เชิงเส้น

เป็นเรื่องธรรมดามาก ทั้ง Wiley และ Smith เห็นด้วยที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณได้ก้าวข้ามความเจ็บปวดจากการสูญเสียเพียงเพื่อค้นพบอารมณ์ที่ยากลำบากที่จะเกิดขึ้นอีกในอนาคต

“ตอนนี้ฉันเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นที่วิ่งหนีจากความเศร้าโศก เมื่อเทียบกับชีวิตก่อนโรคระบาด—แต่คุณสามารถระงับความโศกเศร้าได้นานเท่านั้นและมันก็เป็นสิ่งที่ไม่มีวันจบสิ้นเช่นกัน ผู้ป่วยเกือบทุกคนที่ฉันเคยมีและสูญเสียคู่ชีวิต หรือเด็ก—ปีแรกคุณอยู่ในสายหมอกและไม่รู้สึกจริงเพราะคุณแค่สะดุดล้ม แล้วปีที่สองก็ประทับใจคุณจริงๆ ว่ามันไม่เปลี่ยนแปลงและกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ความเป็นจริงยิ่งยากขึ้นไปอีก” ไวลีย์กล่าว แน่นอนว่าเป็นกรณีของความเศร้าโศกระหว่างการระบาดใหญ่เช่นกัน พวกเราหลายคนต้องผ่านการกักกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในหมอกนี้ และยังไม่ได้เผชิญกับความเป็นจริงว่าสถานการณ์นี้อาจส่งผลต่อชีวิตในอนาคตอย่างไร

และ "หมอก" นี้เป็นส่วนหนึ่งของความเศร้าโศกแบบดั้งเดิมห้าขั้นตอน ซึ่งเป็นแบบจำลองที่รู้จักกันดีซึ่งพัฒนาโดยจิตแพทย์ Elisabeth Kübler-Ross ในปี 1969 เพื่อแสดงถึงจำนวนคนที่ประสบกับความเศร้าโศก พวกเขารวมถึง:

• ปฏิเสธ เริ่มต้นทันทีหลังจากการสูญเสียเมื่อมันมักจะเหนือจริงและยากที่จะยอมรับ (นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของ "หมอก")
• ความโกรธขั้นต่อไปคืออารมณ์พื้นผิวที่ช่วยให้เราสามารถกำหนดอารมณ์นั้นไปยังบางสิ่งที่เจ็บปวดน้อยกว่าภาวะซึมเศร้า (สิ่งนี้อาจเล่นเหมือนแกล้งเพื่อนร่วมงานขณะทำงานจากที่บ้าน หรือหงุดหงิดกับเพื่อนร่วมบ้านที่ต้องอยู่ใกล้ชิดกัน)
• การเจรจาต่อรองหรือระยะ "จะเกิดอะไรขึ้น" คือเมื่อเราพยายามคิดหาวิธีบรรเทาความสูญเสียด้วยการถามว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือจะเป็นอย่างไร
• ภาวะซึมเศร้า เป็นช่วงที่ชัดเจนที่สุดที่มักจะใช้เวลานานที่สุด—มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเศร้า เหงา สิ้นหวัง หรือหมดหนทาง และในที่สุด
• การยอมรับ คือระยะที่สามารถยอมรับการสูญเสียว่าเป็น “วิถีปกติใหม่” ของตนได้

แต่สมิ ธ โต้แย้งว่า ความวิตกกังวล คือระยะแห่งความทุกข์ที่ขาดหายไป ในหนังสือของเธอ ความวิตกกังวล ระยะที่หายไปของความเศร้าโศก เธออธิบายว่าความวิตกกังวลที่แท้จริงมีความสำคัญเพียงใดในกระบวนการเศร้าโศก เธอกล่าวว่าความวิตกกังวลเป็นอาการเด่นที่เธอพบในผู้ป่วยที่สูญเสียคนใกล้ชิดไป ยิ่งกว่าความโกรธหรือความหดหู่ใจ และตอนนี้ งานวิจัยของเธอมีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย ความเศร้าโศกนั้นแตกต่างกันอย่างมากสำหรับทุกคน แต่ตัวหารร่วมอย่างหนึ่งในเวลานี้ก็คือการสูญเสียใครสักคนจากโควิดทำให้เกิดความโกรธและความวิตกกังวลมากมาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกมักไม่เป็นเส้นตรง Smith กล่าว “เราไม่ได้แค่เดินผ่านมันได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น พวกมันมีไว้เพื่อใช้เป็นแนวทาง แต่คุณสามารถเข้าออกได้—คุณไม่จำเป็นต้องผ่านทั้งห้าข้อ คุณอาจผ่านมากกว่านั้น ครั้งเดียว คุณอาจข้ามได้ มันขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ ความสูญเสีย ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ในส่วนที่คุณประสบ"

นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการรับรู้และเข้าใจความอัปยศของความเศร้าโศกและวิธีที่มันแสดงออกอย่างต่อเนื่อง—ในโซเชียลมีเดีย วงจรข่าวของเรา ในชีวิตส่วนตัวของเรา ความอับอายขายหน้า - การฝึกตัดสินความเศร้าโศกของคนอื่นหรือวิธีจัดการกับความเศร้าโศก - มักมาจากความรู้สึกกลัวความวิตกกังวลและความเศร้าของคุณเอง Smith กล่าว ตอนนี้มีความหวาดกลัวมากมาย จึงเกิดเรื่องน่าละอายขึ้นมากมาย ผู้คนต่างโวยวายว่าไม่สนับสนุนผู้สมัครทางการเมืองรายใดมากกว่ากัน ไม่ว่าจะสวมหน้ากากหรือไม่ หรือรู้สึกอย่างไรกับโรคระบาด ฯลฯ

“คนที่ทำเรื่องอับอายไม่เคยอยู่ในที่ที่ดีเลย นั่นสำคัญมากที่ต้องจำไว้ ถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณ คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่สนับสนุน ไม่ว่าจะออนไลน์ เพื่อน หรืออะไรก็ตาม แค่จำไว้ ไม่มีทางที่ 'ถูกต้อง' ที่จะเสียใจ" สมิทกล่าว

สร้างพิธีกรรมส่วนตัวเพื่อรำลึกถึงการสูญเสียของคุณ

การค้นหาวิธีใหม่ๆ และมีความหมายในการจดจำคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้วหรือฉลองเหตุการณ์ที่พลาดไปสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเศร้าโศกได้อย่างแน่นอน

’ฉันได้สนับสนุนให้ผู้คนมีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลานี้ เพื่อสร้างความรู้สึกของพิธีกรรม ประเพณี หรืออะไรก็ได้ที่รู้สึกดีต่อคุณ หากมีคนเสียชีวิตในช่วงเวลานี้ มักจะเป็นกรณีที่ไม่มีงานศพ ไม่มีการดู ไม่มีอนุสรณ์สถาน ไม่มีใครพูด แล้วพวกเขาก็จากไป ไม่มีร่างกาย เดินทางไปอยู่ในสภาพเดียวกันไม่ได้ ฉันคิดว่ามันเกือบจะเหมือนกับการจบนวนิยายโดยไม่มีจุดสิ้นสุดที่ประโยคสุดท้าย” ไวลีย์กล่าว

ในฐานะมนุษย์ เราพบความสะดวกสบายมากมายในพิธีกรรมและประเพณี เมื่อเราสูญเสียบางสิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีทำเครื่องหมายการสูญเสียนั้นเป็นการส่วนตัว ซึ่งอาจนำไปใช้กับการสูญเสียการตั้งครรภ์หรือเหตุการณ์ในชีวิตที่วางแผนไว้ล่วงหน้าที่มีความหมาย Wiley อธิบาย คุณต้องหาวิธีของคุณเองในการทำเครื่องหมายให้ทันเวลาด้วยบางสิ่งที่คุณสามารถมองย้อนกลับไปหรือสัมผัสได้

ตัวอย่างเช่น การปลูกต้นไม้เป็นสิ่งที่แข็งแกร่งมากซึ่งสามารถบ่งบอกถึงจุดจบของชีวิตได้ เป็นสิ่งที่มองเห็นและสัมผัสได้ คุณยังสามารถตกแต่งพื้นที่ของสวนสาธารณะหรือหาโครงการอื่นๆ ที่จับต้องได้ Wiley กล่าว “ไม่ว่าคุณจะจุดเทียนในสวนหลังบ้านของคุณ หรือสร้างการเปลี่ยนแปลงในบ้าน จัดอนุสรณ์สถานออนไลน์ หรือจัดงานเลี้ยงวันเกิดเพ้นท์เล็บในระยะทางทางสังคมในตรอกของคุณ เราก็สามารถมีอนุสรณ์สถานแบบตัวต่อตัวได้ แต่การมีอนุสรณ์สถานเสมือนจริงหรือเว้นระยะห่างทางสังคมเหล่านี้ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย Smith กล่าว "การมาร่วมกัน หาการสนับสนุน สื่อสารกับคนที่เรารักเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนนี้"

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีการเศร้าโศกที่สวยงามเช่นกัน เนื่องจากเป็นการขจัดความคิดออกจากความเศร้าโศกของเราเอง หากเพียงชั่วคราว “ทำสิ่งดีๆ ให้กับอีกคนหนึ่งที่มีความหมายอย่างมากต่อคนที่คุณรักที่คุณสูญเสีย—ทำอัลบั้มภาพออนไลน์ เขียนหนังสือเล่มเล็กๆ เกี่ยวกับพวกเขา” สมิธกล่าว “เรากำลังเล่นกลความเศร้าโศกทั้งหมดนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องวางมันลงบนโต๊ะ ดูมัน ประมวลผล และทำอะไรกับมัน”

รีวิวสำหรับ