โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจหรือไม่?

เนื้อหา

• โปรไบโอติกคืออะไร?
• โปรไบโอติกอาจลดคอเลสเตอรอลของคุณ
• นอกจากนี้ยังอาจลดความดันโลหิต
• โปรไบโอติกยังสามารถลดไตรกลีเซอไรด์
• โปรไบโอติกอาจลดการอักเสบ
• บรรทัดล่างสุด

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก

ดังนั้นจึงควรดูแลหัวใจของคุณโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์

บทความนี้จะกล่าวถึงว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ()

โปรไบโอติกมักเป็นแบคทีเรียเช่น แลคโตบาซิลลี และ บิฟิโดแบคทีเรีย. อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เหมือนกันและอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันในร่างกายของคุณ

ในความเป็นจริงลำไส้ของคุณมีจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวซึ่งส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน ()

ตัวอย่างเช่นแบคทีเรียในลำไส้ของคุณควบคุมปริมาณพลังงานที่คุณย่อยจากอาหารบางชนิด ดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญต่อน้ำหนักของคุณ ()

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดสุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและการอักเสบ (,,)

โปรไบโอติกสามารถช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงซึ่งอาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

สรุป โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรงซึ่งจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน

โปรไบโอติกอาจลดคอเลสเตอรอลของคุณ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดอาจสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้โดยเฉพาะในผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง

หนึ่งในนั้นคือการทบทวนการศึกษา 15 ชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของ แลคโตบาซิลลี.

คอเลสเตอรอลมี 2 ประเภทหลัก ได้แก่ คอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งโดยทั่วไปมักถูกมองว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่“ ดี” และคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งโดยทั่วไปมักถูกมองว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”

การตรวจสอบนี้พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว แลคโตบาซิลลัส โปรไบโอติกช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

จากการตรวจสอบพบว่ามีสองประเภท แลคโตบาซิลลัส โปรไบโอติก L. ฝ่าเท้า และ L. reuteriมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอล

ในการศึกษาหนึ่งใน 127 คนที่มีคอเลสเตอรอลสูงรับประทาน L. reuteri เป็นเวลา 9 สัปดาห์ลดคอเลสเตอรอลรวมลงอย่างมีนัยสำคัญ 9% และ LDL คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ลง 12% ()

การวิเคราะห์อภิมานที่ใหญ่ขึ้นซึ่งรวมเอาผลการศึกษาอื่น ๆ อีก 32 การศึกษาพบว่ามีประโยชน์อย่างมากในการลดคอเลสเตอรอล ()

ในการศึกษานี้ L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus และ บีแลคทิส มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

โปรไบโอติกยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรับประทานโดยผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงเมื่อรับประทานเป็นระยะเวลานานขึ้นและเมื่อรับประทานในรูปแบบแคปซูล

มีหลายวิธีที่โปรไบโอติกอาจลดคอเลสเตอรอล ()

พวกมันสามารถจับกับคอเลสเตอรอลในลำไส้เพื่อหยุดการดูดซึม นอกจากนี้ยังช่วยผลิตกรดน้ำดีบางชนิดซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ

โปรไบโอติกบางชนิดสามารถผลิตกรดไขมันสายสั้นซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสร้างขึ้นในตับ

สรุป มีหลักฐานที่ดีว่าโปรไบโอติกบางชนิดโดยเฉพาะ แลคโตบาซิลลีสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล พวกเขาทำได้โดยการป้องกันไม่ให้สร้างและดูดซึมคอเลสเตอรอลรวมทั้งช่วยสลายมัน

นอกจากนี้ยังอาจลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและโปรไบโอติกบางชนิดอาจลดลง

การศึกษาหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ 36 คนพบว่าการ แลคโตบาซิลลัส เป็นเวลา 6 สัปดาห์ลดความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ ()

อย่างไรก็ตามโปรไบโอติกไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

การศึกษาแยกต่างหากจาก 156 คนที่มีความดันโลหิตสูงพบว่าโปรไบโอติกสองประเภท แลคโตบาซิลลี และ บิฟิโดแบคทีเรียไม่มีผลดีต่อความดันโลหิตเมื่อให้ในแคปซูลหรือโยเกิร์ต ()

อย่างไรก็ตามการทบทวนขนาดใหญ่อื่น ๆ ที่รวมผลจากการศึกษาอื่น ๆ พบว่ามีประโยชน์โดยรวมของโปรไบโอติกบางชนิดต่อความดันโลหิต

หนึ่งในการศึกษาขนาดใหญ่เหล่านี้พบว่าการลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้ ():

• เมื่อความดันโลหิตสูง แต่เดิม
• เมื่อรับประทานโปรไบโอติกหลายชนิดในเวลาเดียวกัน
• เมื่อใช้โปรไบโอติกนานกว่า 8 สัปดาห์
• เมื่อปริมาณสูง

การศึกษาขนาดใหญ่ที่รวมผลการศึกษาอื่น ๆ อีก 14 การศึกษารวม 702 คนพบว่านมหมักโปรไบโอติกยังช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ ()

สรุป การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

โปรไบโอติกยังสามารถลดไตรกลีเซอไรด์

โปรไบโอติกอาจช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดซึ่งเป็นประเภทของไขมันในเลือดที่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจเมื่อระดับสูงเกินไป

การศึกษาคน 92 คนที่มีไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงพบว่าการทานโปรไบโอติกสองตัว Lactobacillus curvatus และ แลคโตบาซิลลัสฝ่าเท้า เป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดใหญ่ที่รวมผลการศึกษาอื่น ๆ พบว่าโปรไบโอติกอาจไม่มีผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์

การวิเคราะห์เมตาดาต้าขนาดใหญ่สองการศึกษาหนึ่งการศึกษารวม 13 การศึกษาและการศึกษาอื่น ๆ รวม 27 การศึกษาพบว่าไม่มีผลประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญของโปรไบโอติกต่อไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (,)

โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะสรุปได้ว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้หรือไม่

สรุป แม้ว่าการศึกษาแต่ละชิ้นจะแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าโปรไบโอติกบางตัวสามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้หรือไม่

โปรไบโอติกอาจลดการอักเสบ

การอักเสบเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเปิดระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อหรือรักษาบาดแผล

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการสูบบุหรี่หรือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหากเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้

การศึกษาหนึ่งใน 127 คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงพบว่าการรับประทานก แลคโตบาซิลลัส reuteri โปรไบโอติกเป็นเวลา 9 สัปดาห์ช่วยลดสารเคมีอักเสบ C-reactive protein (CRP) และ fibrinogen () ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ไฟบริโนเจนเป็นสารเคมีที่ช่วยให้เลือดแข็งตัว แต่อาจมีส่วนทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดในโรคหัวใจ CRP เป็นสารเคมีที่สร้างขึ้นโดยตับซึ่งเกี่ยวข้องกับการอักเสบ

การศึกษาอื่นในผู้ชาย 30 คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีผลไม้ข้าวโอ๊ตหมักและโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัสฝ่าเท้า เป็นเวลา 6 สัปดาห์ยังช่วยลด fibrinogen () อย่างมีนัยสำคัญ

สรุปหากการอักเสบเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ โปรไบโอติกบางชนิดสามารถช่วยลดสารเคมีอักเสบในร่างกายซึ่งอาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีหลักฐานที่ดีว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและการอักเสบได้

อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่มีความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว นอกจากนี้โปรไบโอติกไม่เหมือนกันทั้งหมดและมีเพียงโปรไบโอติกบางชนิดเท่านั้นที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

โดยรวมแล้วหากคุณมีคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตสูงโปรไบโอติกบางชนิดอาจมีประโยชน์นอกเหนือจากยาอื่น ๆ การรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต