โรคอ้วนในวัยเด็ก

เนื้อหา

• อย่ามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก
• ให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ดูขนาดส่วน
• ลุกขึ้น
• ให้พวกเขาเคลื่อนไหว
• สร้างสรรค์
• ลบสิ่งล่อใจ
• จำกัด ไขมันและขนม
• ปิดทีวีขณะรับประทานอาหาร
• สอนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• คำแนะนำ HealthAhead: มุ่งเน้นไปที่สุขภาพ

คุณคงเคยได้ยินว่าโรคอ้วนในวัยเด็กกำลังเพิ่มสูงขึ้น จากข้อมูลของ (CDC) ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาจำนวนเด็กที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า คุณเคยกังวลว่าแนวโน้มนี้อาจส่งผลกระทบต่อลูก ๆ ของคุณหรือไม่?

ดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงของบุตรหลานด้วย 10 ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ คุณสามารถช่วยให้ลูกมีความกระตือรือร้นมากขึ้นกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจเพิ่มความนับถือตนเองได้ด้วยการฝึกกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก

อย่ามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก

เนื่องจากร่างกายของเด็กยังอยู่ในระหว่างการพัฒนากระทรวงสาธารณสุขของรัฐนิวยอร์ก (NYSDH) จึงไม่แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมสำหรับคนหนุ่มสาว อาหารที่ จำกัด แคลอรี่อาจป้องกันไม่ให้เด็ก ๆ ได้รับวิตามินแร่ธาตุและพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสม มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพแทน พูดคุยกับกุมารแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพครอบครัวของคุณก่อนที่จะให้บุตรหลานรับประทานอาหาร

ให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลไขมันต่ำให้สารอาหารที่ลูก ๆ ต้องการและช่วยพัฒนานิสัยการกินอย่างชาญฉลาด สอนพวกเขาเกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต่างๆเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ดูขนาดส่วน

การกินมากเกินไปอาจทำให้เป็นโรคอ้วนได้ดังนั้นควรให้ลูกกินอาหารในส่วนที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น NYSDH แนะนำว่าเนื้อสัตว์ปีกที่ปรุงสุกแล้ว 2-3 ออนซ์เนื้อไม่ติดมันหรือปลาเป็นส่วนเดียว ก็คือขนมปังหนึ่งชิ้นข้าวสุกหรือพาสต้าครึ่งถ้วยและชีสสองออนซ์

ลุกขึ้น

ข้อเสนอแนะให้ จำกัด เวลาของเด็ก ๆ บนโซฟาไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน เด็ก ๆ ต้องมีเวลาทำการบ้านและอ่านหนังสืออย่างเงียบ ๆ อยู่แล้วดังนั้นคุณควร จำกัด เวลาของพวกเขาด้วยกิจกรรมประจำอื่น ๆ เช่นวิดีโอเกมทีวีและท่องอินเทอร์เน็ต

ให้พวกเขาเคลื่อนไหว

คำแนะนำให้เด็ก ๆ ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ซึ่งอาจเป็นกิจกรรมแอโรบิคเช่นการวิ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นยิมนาสติกและการเสริมสร้างกระดูกเช่นการกระโดดเชือก

สร้างสรรค์

เด็กบางคนเบื่อง่ายและจะไม่รู้สึกทึ่งกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ไม่ต้องกังวลลองทำกิจกรรมในรูปแบบต่างๆที่จะกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกของคุณเช่นเล่นแท็กเต้นรำกระโดดเชือกหรือเล่นฟุตบอล

ลบสิ่งล่อใจ

หากคุณเก็บอาหารขยะไว้ในตู้กับข้าวลูกของคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น เด็ก ๆ มองหาผู้ปกครองเพื่อดูตัวอย่างวิธีการกิน ดังนั้นจงเป็นแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพและกำจัดตัวเลือกที่น่าดึงดูด แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมที่อุดมด้วยแคลอรี่เติมน้ำตาลและเค็มออกจากบ้าน อย่าลืมว่าแคลอรี่จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นด้วยดังนั้นพยายามลดปริมาณโซดาและน้ำผลไม้ที่คุณซื้อให้ครอบครัว

จำกัด ไขมันและขนม

เด็ก ๆ จะไม่เข้าใจว่าการกินขนมหวานและขนมอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้เว้นแต่คุณจะอธิบายให้ฟัง ปล่อยให้เด็ก ๆ มีของดีเป็นครั้งคราว แต่อย่าให้เป็นนิสัย

ปิดทีวีขณะรับประทานอาหาร

เด็ก ๆ อาจกินมากเกินไปหากพวกเขาดูโทรทัศน์ขณะรับประทานอาหารว่างตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Harvard School of Public Health (HSPH) กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งเด็กดูโทรทัศน์มากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น HSPH ยังตั้งข้อสังเกตว่าเด็กที่มีโทรทัศน์ในห้องนอนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าเด็กที่มีห้องปลอดทีวี

สอนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเด็กเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีวางแผนมื้ออาหารเลือกซื้ออาหารที่มีไขมันต่ำและเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาจะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจคงอยู่ไปตลอดชีวิต ให้เด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้และกระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในการตระหนักถึงการเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น

คำแนะนำ HealthAhead: มุ่งเน้นไปที่สุขภาพ

จากข้อมูลของ CDC เมื่อเด็กเป็นโรคอ้วนพวกเขามีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายอย่าง ปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ โรคหอบหืดโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และความผิดปกติของการนอนหลับ

NYSDH รายงานว่าการฝึกกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและลดระยะเวลาที่ใช้ในกิจกรรมประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคอ้วน เริ่มฝึกขั้นตอนง่ายๆ 10 ขั้นตอนของเราแล้วคุณก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนของบุตรหลานได้