6 สาเหตุหลักของอาการปวดจากการวิ่งและสิ่งที่ต้องทำ

เนื้อหา

• 1. "ปวดลา"
• 2. Canelite
• 3. แพลง
• 4. กลุ่มอาการเสียดทานวง Iliotibial
• 5. ความเครียดของกล้ามเนื้อ
• 6. ตะคริว

อาการปวดระหว่างวิ่งอาจมีสาเหตุได้หลายประการตามตำแหน่งของอาการปวดเพราะหากปวดบริเวณหน้าแข้งอาจเป็นไปได้ว่าเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นที่หน้าแข้งในขณะที่รู้สึกปวดที่ท้อง ที่นิยมเรียกว่าอาการปวดลานั้นเกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจไม่ถูกต้องระหว่างการแข่งขัน

ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดจากการวิ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่งดื่มน้ำระหว่างวันและระหว่างออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังอาหาร

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะวิ่งขอแนะนำให้หยุดวิ่งพักและขึ้นอยู่กับตำแหน่งของความเจ็บปวดและสาเหตุของการใส่น้ำแข็งยืดหรืองอร่างกายไปข้างหน้าเป็นต้น ดังนั้นดูว่าอะไรเป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวดในการวิ่งและสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทา:

1. "ปวดลา"

อาการปวดม้ามขณะวิ่งหรือที่เรียกกันว่า "ปวดลา" จะรู้สึกเหมือนต่อยที่บริเวณใต้ซี่โครงด้านข้างซึ่งเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ความเจ็บปวดนี้มักเกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนในกะบังลมเนื่องจากเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งการใช้ออกซิเจนจะไม่เพียงพอซึ่งทำให้เกิดการหดเกร็งในกะบังลมทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของอาการปวดลาคือการหดตัวของตับหรือม้ามระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันและกระเพาะอาหารเต็มทำให้กะบังลมกดดัน ดูเคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพและการหายใจขณะวิ่ง

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงจนกว่าอาการปวดจะหายไปและนวดบริเวณที่เจ็บด้วยนิ้วของคุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ อีกเทคนิคหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดลาไส้ ได้แก่ การงอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกะบังลม

2. Canelite

อาการปวดหน้าแข้งระหว่างวิ่งอาจเกิดจากโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบซึ่งเป็นการอักเสบของกระดูกหน้าแข้งหรือเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบ โดยปกติโรค cannellitis เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายขามากเกินไปหรือเมื่อคุณก้าวไม่ถูกต้องในขณะที่วิ่งและหากคุณมีเท้าแบนหรือส่วนโค้งที่แข็งขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ cannellitis

สิ่งที่ต้องทำ: หยุดวิ่งพักผ่อนและประคบเย็นหรือน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีบริเวณที่ปวดเพื่อลดการอักเสบ หากจำเป็นให้ใช้ยาแก้ปวดและต้านการอักเสบเช่น Ibuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบจนกว่าจะพบแพทย์

3. แพลง

ในการวิ่งอาการปวดที่ข้อเท้าส้นเท้าหรือเท้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการแพลง อาการเคล็ดขัดยอกเกิดจากการที่เอ็นขยายตัวมากเกินไปเนื่องจากการบาดเจ็บการเคลื่อนไหวของเท้าอย่างกะทันหันการวางเท้าไม่ดีหรือเมื่อสะดุดเป็นต้น โดยทั่วไปความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรุนแรงมากซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณวางเท้าลงบนพื้น บางครั้งความเจ็บปวดอาจลดความรุนแรงลง แต่หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงและเมื่อข้อต่ออักเสบความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

สิ่งที่ต้องทำ: หยุดวิ่งยกขาขึ้นหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและประคบเย็นหรือน้ำแข็งกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ หากจำเป็นให้ใช้วิธีการรักษาอาการปวดและการอักเสบเช่น Diclofenac หรือ Paracetamol จนกว่าคุณจะไปพบแพทย์ บางครั้งอาจจำเป็นต้องใช้เฝือกหรือพลาสเตอร์เพื่อทำให้ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และเร่งการฟื้นตัว วิธีรักษาข้อเท้าแพลงมีดังนี้

4. กลุ่มอาการเสียดทานวง Iliotibial

อาการปวดเข่าจากการวิ่งมักเกิดจากกลุ่มอาการเสียดสีของ iliotibial band ซึ่งเป็นการอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเทนเซอร์ Fascia Lata ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง โดยปกติเข่าจะบวมและคน ๆ นั้นรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าด้านข้างและพบว่ามันยากที่จะวิ่งต่อไป

สิ่งที่ต้องทำ: ลดความเร็วในการฝึกวิ่งพักเข่าและใช้น้ำแข็ง 15 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง หากอาการปวดไม่หายไปให้รับประทานยาแก้ปวดและต้านการอักเสบเช่น Ibuprofen หรือ Naproxen หรือใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบเช่น Cataflan เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวดภายใต้คำแนะนำของแพทย์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ glutes และ abductor ที่ด้านข้างของต้นขาเพื่อลดอาการปวดนี้และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านข้างของขา วิธีที่ดีที่สุดคืออย่าวิ่งซ้ำจนกว่าอาการปวดจะได้รับการแก้ไขซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 สัปดาห์

5. ความเครียดของกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อยืดตัวมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อหรือยืดซึ่งอาจเกิดขึ้นที่น่องและเรียกว่ากลุ่มอาการสโตน ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็วหรือเมื่อน่องรับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างการฝึกความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือช่วงการเคลื่อนไหวลดลง

สิ่งที่ต้องทำ: หยุดวิ่งและประคบเย็นหรือน้ำแข็งประมาณ 15 นาทีจนกว่าจะพบแพทย์ โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ทำกายภาพบำบัด

6. ตะคริว

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดที่เท้าหรือน่องขณะวิ่งคือตะคริวซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็วและเจ็บปวด โดยปกติแล้วตะคริวจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อขาดน้ำ

สิ่งที่ต้องทำ: หากตะคริวปรากฏขึ้นระหว่างการวิ่งขอแนะนำให้หยุดและยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นนวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ เพื่อลดอาการอักเสบและปวด