ป้องกันความวิตกกังวลในตอนกลางคืนด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• สกรูนับแกะ
• รับทราบเรื่องไร้สาระ
• คิดออกว่าทำงานอะไร
• หยุดพยายามบังคับให้นอน
• ทำให้ห้องของคุณถูกต้อง
• รีวิวสำหรับ

ทำไมสมองของคุณชอบพ่นข่าวปลอมเมื่อหัวถึงหมอน? กรมสรรพากรกำลังจะตรวจสอบฉัน ของฉัน เจ้านายไม่ชอบการนำเสนอของฉัน BFF ของฉันยังไม่ได้ส่งข้อความกลับหาฉันเลย เธอคงจะโกรธอะไรบางอย่าง อาการปวดหัวที่ฉันได้รับอาจเป็นเรื่องร้ายแรง

หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่คุณต้องดิ้นรนทุกคืน คุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า “ความวิตกกังวลตอนกลางคืน” มากมาย แม้ว่าคำนี้อาจไม่ใช่การวินิจฉัยสุขภาพจิตอย่างเป็นทางการ (แต่อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นโรควิตกกังวลอย่างแน่นอน) ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความกังวลที่จะปลุกคุณตอนกลางคืนและรบกวนการหลับใหลของคุณ "มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้" Julie Pike, Ph.D. , นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวลใน Durham, NC กล่าว "ประการแรก คือเมื่อคุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะมีกิจกรรมที่มีโครงสร้างให้มุ่งเน้น ในระหว่างวัน คุณมักจะแก้ปัญหาและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับงานในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ในตอนกลางคืน ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะมี ถึงเวลาที่ต้องกังวล"

ข่าวดีก็คือมีวิธีจัดการเมื่อจิตใจของคุณมีสายเกินกว่าจะเหนื่อย ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันคำแนะนำจากวงในที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความวิตกกังวลในการนอนหลับ

สกรูนับแกะ

เมื่อคุณนอนอยู่ในความมืด เบิกตากว้าง และวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามจัดการกับความวิตกกังวลในตอนกลางคืนโดยพยายามแก้ปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ หากคุณกำลังเครียดว่าอาจจะตกงาน คุณอาจสะกดรอยตามรายชื่องานออนไลน์หรือดึงอีเมลฉบับล่าสุดจากหัวหน้าของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรที่อ่อนเกินอยู่เบื้องหลังสิ่งที่เธอพูดหรือไม่ ให้ลองทำสิ่งนี้: สรุปความกังวลของคุณไม่เกิน 10 คำ แล้วทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก Pike กล่าว ถ้าฉันตกงานล่ะ? ถ้าฉันตกงานล่ะ? ถ้าฉันตกงานล่ะ? ในขณะที่คุณพูดต่อไป คำพูดต่างๆ จะเริ่มสูญเสียพลังไปและสมองของคุณก็จะเบื่อหน่าย เธอกล่าวเสริม หลับใน 3, 2... (ค้นพบการรักษานอนไม่หลับที่แปลกประหลาดและแปลกประหลาดเพิ่มเติม)

รับทราบเรื่องไร้สาระ

เมื่อจู่ๆ คุณก็เริ่มเครียดเรื่องการทำลายรถของคุณระหว่างทางไปทำงานในวันพรุ่งนี้ เพราะตอนเที่ยงคืนที่จู่ๆ ก็ดูเหมือนเป็นไปได้จริงๆ ให้บอกตัวเองอยู่เสมอว่านี่เป็นเพียงเรื่องเล่า” ไพค์กล่าว เมื่อคุณติดป้ายกำกับในใจของคุณ สมองของคุณจะประมวลผลข้อมูลว่าเป็นสิ่งที่ไม่จริง เมื่อสถานการณ์ไม่รู้สึกเหมือนเป็นจริง มันช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และเพื่อให้คุณหลับใหล (คุณสามารถลองใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้เพื่อคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้)

คิดออกว่าทำงานอะไร

คุณต้องการกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณหมดปัญหาเรื่องหมอน David Yusko, Psy.D. นักจิตวิทยาที่ศูนย์การรักษาและการศึกษาความวิตกกังวลที่ศูนย์บำบัดและศึกษาความวิตกกังวลที่ศูนย์บำบัดและศึกษาความวิตกกังวลกล่าวว่า โรงเรียนแพทย์ Perelman แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย "อาจเป็นการฝึกหายใจ การทำสมาธิ การยืดเส้นยืดสาย อะไรก็ได้ที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดและทำให้ร่างกายสงบลง"

หยุดพยายามบังคับให้นอน

คุณต้องลืมไปว่านี่มันตี 4 เพราะยิ่งนอนแช่งนาฬิกานานเท่าไหร่ คุณก็จะหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะเอาหน้าซุกหมอนและขอให้หลับตาตอนนี้ ให้อนุญาตให้ตัวเองลุกขึ้น หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์หรือสะบัดทีวี เนื่องจากแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอเหล่านี้จะไปรบกวนฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ให้อ่านหนังสือหรือจดบันทึกแทน ช่วยให้จิตใจสงบและหันเหความสนใจ และมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเถียงกับการนอนไม่หลับ (บางคนถึงกับพยายามเรอิกิเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล)

ทำให้ห้องของคุณถูกต้อง

หากปัญหาของคุณคือผล็อยหลับไปน้อยลงและตื่นขึ้นแล้วไม่สามารถถอยออกมาได้เพราะจิตใจของคุณเริ่มแข่งกัน สภาพแวดล้อมของคุณอาจถูกตำหนิได้ (นี่คือวิธีการเปลี่ยนโฉมห้องของคุณให้นอนหลับได้ดีขึ้น) โดยการทำให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและอยู่ในอุณหภูมิที่นอนหลับสบาย หวังว่าคุณจะไม่ทำให้สมองของคุณมีโอกาสเสียสติในตอนกลางคืน ตัดเสียงรบกวนที่อาจรบกวนความสามารถในการงีบหลับด้วย

รีวิวสำหรับ