ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข: 25 นิสัยที่จะเพิ่มให้กับงานประจำของคุณ
เนื้อหา
- ใช่เป็นไปได้
- นิสัยประจำวัน
- 1. ยิ้ม
- 2. ออกกำลังกาย
- 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- 4. กินด้วยอารมณ์ในใจ
- 5. รู้สึกขอบคุณ
- 6. ชมเชย
- 7. หายใจลึก ๆ
- 8. รับทราบช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข
- 9. เก็บบันทึกประจำวัน
- 10. ใบหน้าเครียดหัวขึ้น
- นิสัยประจำสัปดาห์
- 11. Declutter
- 12. ดูเพื่อน
- 13. วางแผนสัปดาห์ของคุณ
- 14. ทิ้งโทรศัพท์ของคุณ
- 15. เข้าสู่ธรรมชาติ
- 16. สำรวจการทำสมาธิ
- 17. พิจารณาการบำบัด
- 18. ค้นหาพิธีกรรมการดูแลตนเอง
- นิสัยประจำเดือน
- 19. ให้คืน
- 20. พาตัวเองออกไป
- 21. สร้างรายการความคิด
- นิสัยประจำปี
- 22. ใช้เวลาในการไตร่ตรอง
- 23. ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่
- 24. ดูแลร่างกายของคุณ
- 25. ปล่อยความขุ่นเคือง
ใช่เป็นไปได้
ความสุขนั้นดูแตกต่างสำหรับทุกคน สำหรับคุณบางทีมันอาจจะเป็นความสงบสุขกับคนที่คุณเป็น หรือมีเครือข่ายความปลอดภัยของเพื่อนที่ยอมรับคุณโดยไม่มีเงื่อนไข หรืออิสรภาพที่จะไล่ตามความฝันที่ลึกที่สุดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีความสุขที่แท้จริงแค่ไหนการใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้นชีวิตที่พึงพอใจก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมปกติของคุณสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้
นิสัยนิสัย หากคุณเคยพยายามทำลายนิสัยที่ไม่ดีคุณก็รู้ดีว่ามันเป็นอย่างไร
นิสัยที่ดีก็มีความโกรธแค้นเช่นกัน ทำไมไม่ทำงานเพื่อสร้างนิสัยในเชิงบวกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ?
นี่คือการดูนิสัยประจำวันรายเดือนและรายปีเพื่อช่วยเริ่มต้นภารกิจของคุณ เพียงจำไว้ว่าความสุขของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อยและเป็นเส้นทางของพวกเขาที่จะบรรลุเป้าหมาย
หากพฤติกรรมเหล่านี้บางอย่างสร้างความเครียดเพิ่มขึ้นหรือเพียง แต่ไม่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ด้วยเวลาและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะเข้าใจได้ว่าอะไรทำงานอย่างไรและไม่ได้ผลสำหรับคุณ
นิสัยประจำวัน
1. ยิ้ม
คุณมักจะยิ้มเมื่อมีความสุข แต่จริงๆแล้วมันเป็นถนนสองทาง
เรายิ้มเพราะเรามีความสุขและการยิ้มทำให้สมองหลั่งโดปามีนซึ่งทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเผชิญกับรอยยิ้มปลอมบนใบหน้าของคุณตลอดเวลา แต่ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกต่ำรอยยิ้มและดูว่าเกิดอะไรขึ้น หรือลองเริ่มทุกเช้าโดยยิ้มให้ตัวเองในกระจก
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับร่างกายของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดความรู้สึกวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าในขณะเดียวกันก็เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสุข
แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณไม่ต้องฝึกซ้อมสำหรับไตรกีฬาหรือไต่หน้าผา - ยกเว้นว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแน่นอน
เคล็ดลับไม่ได้ทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป หากจู่ๆตัวคุณเข้าสู่กิจวัตรที่มีพลังคุณอาจต้องหงุดหงิด (และเจ็บ)
พิจารณาการเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้:
- เดินเล่นรอบบล็อกทุกคืนหลังอาหารเย็น
- ลงทะเบียนสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนโยคะหรือไทเก็ก
- เริ่มวันใหม่ด้วยการยืด 5 นาที ชุดยืดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
เตือนตัวเองถึงกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณเคยสนุก แต่มันก็หล่นไปตามทาง หรือกิจกรรมที่คุณอยากลองเช่นกอล์ฟโบว์ลิ่งหรือเต้นรำ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ว่าสังคมสมัยใหม่จะนำทางเราไปสู่การนอนหลับน้อยลงแค่ไหนเรารู้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีการทำงานของสมองและความผาสุกทางอารมณ์
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับการงีบหลับระหว่างวันหรือเพียงแค่รู้สึกเหมือนอยู่ในสายหมอกร่างกายของคุณอาจบอกว่าคุณต้องการพักผ่อนมากกว่านี้
นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น:
- เขียนจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนและคุณรู้สึกอย่างไร หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
- จองชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาที่เงียบสงบ อาบน้ำอ่านหนังสือหรือทำอะไรที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการกินและดื่มอย่างหนัก
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดเย็นสบายและเงียบสงบ
- ลงทุนในที่นอนที่ดี
- หากคุณต้องงีบหลับพยายาม จำกัด ให้เหลือเพียง 20 นาที
หากคุณมีปัญหาในการนอนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับต้องได้รับการรักษา
4. กินด้วยอารมณ์ในใจ
คุณรู้อยู่แล้วว่าการเลือกอาหารมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่อาหารบางอย่างอาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคุณ
ตัวอย่างเช่น:
- คาร์โบไฮเดรต ปล่อยเซโรโทนินฮอร์โมน“ รู้สึกดี” เพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย - อาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง - ให้น้อยที่สุดเพราะพลังงานนั้นสั้นและคุณจะผิดพลาด ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผัก, ถั่วและเมล็ดธัญพืชดีกว่า
- เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม มีโปรตีนสูง อาหารเหล่านี้ปล่อยโดปามีนและนอเรพินเฟนซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและความเข้มข้น
- อาหารแปรรูปหรือทอดสูง มักจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ดังนั้นจะข้ามมื้ออาหาร
เริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารที่ดีกว่าในแต่ละวัน
ตัวอย่างเช่นสลับขนมอาหารเช้ามื้อใหญ่และหวานสำหรับโยเกิร์ตกรีกด้วยผลไม้ คุณจะยังคงพึงพอใจกับฟันหวานของคุณและโปรตีนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาพลังงานในตอนเช้า ลองเพิ่มในการแลกเปลี่ยนอาหารใหม่ในแต่ละสัปดาห์
5. รู้สึกขอบคุณ
การรู้สึกขอบคุณเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากท่ามกลางประโยชน์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการศึกษาสองส่วนเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการฝึกฝนความกตัญญูอาจมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อความรู้สึกแห่งความหวังและความสุข
เริ่มต้นทุกวันด้วยการยอมรับสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะที่คุณแปรงฟันหรือรอให้การเตือนปลุกนั้นหายไป
เมื่อคุณไปเกี่ยวกับวันพยายามที่จะจับตาดูสิ่งที่น่าพอใจในชีวิตของคุณ พวกเขาอาจเป็นเรื่องใหญ่เช่นรู้ว่ามีคนรักคุณหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่สมควรได้รับ
แต่อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นเพื่อนร่วมงานที่เสนอกาแฟหนึ่งแก้วให้คุณหรือเพื่อนบ้านที่โบกมือให้คุณ อาจเป็นเพียงความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บนผิวของคุณ
ด้วยการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณอาจจะตระหนักถึงสิ่งดีๆรอบตัวคุณมากขึ้น
6. ชมเชย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงความเมตตาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
การให้คำชมอย่างจริงใจเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการเพิ่มความสว่างให้ใครบางคนในขณะที่เพิ่มความสุขให้กับตัวเอง
จับตาของบุคคลนั้นและพูดด้วยรอยยิ้มเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณหมายถึงมัน คุณอาจประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดี
หากคุณต้องการเสนอคำชมให้กับใครบางคนเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของพวกเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำอย่างเคารพ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้น
7. หายใจลึก ๆ
คุณเครียดไหล่ของคุณแน่นและคุณรู้สึกว่าคุณอาจ“ แพ้” เราทุกคนรู้ว่าความรู้สึกนั้น
สัญชาตญาณอาจบอกให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ นาน ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเอง
ปรากฎว่าสัญชาตญาณเป็นสิ่งที่ดี
หนึ่ง. จากรายงานของ Harvard Health การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยได้
ลดความตึงเครียด.
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือเมื่อสิ้นสุดปัญญาให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- หลับตาลงเสีย. ลองนึกภาพความทรงจำที่มีความสุขหรือสถานที่ที่สวยงาม
- หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก
- หายใจเข้าทางปากหรือจมูกช้าๆ
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบ
หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหายใจช้า ๆ จงใจลองนับถึง 5 ครั้งในแต่ละครั้งที่สูดดมและหายใจออก
8. รับทราบช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข
ทัศนคติเชิงบวกโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับทุกคน มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต
หากคุณได้รับข่าวดีทำผิดพลาดหรือรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนขี้ขลาดอย่าพยายามเสแสร้งว่าคุณมีความสุข
รับทราบถึงความรู้สึกของความไม่พอใจปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับมันสักครู่ จากนั้นเลื่อนโฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้และสิ่งที่อาจต้องใช้ในการฟื้นฟู
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยได้ไหม? เดินไกล ๆ ข้างนอกเหรอ? คุยกับใครบางคน?
ปล่อยให้เวลาผ่านไปและดูแลตัวเอง โปรดจำไว้ว่าไม่มีใครมีความสุขตลอดเวลา
9. เก็บบันทึกประจำวัน
บันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิดวิเคราะห์ความรู้สึกและวางแผน และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะทางวรรณกรรมหรือเขียนเล่มเพื่อประโยชน์
อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการจดบันทึกความคิดสองสามข้อก่อนเข้านอน หากการเขียนบางอย่างทำให้คุณรู้สึกประหม่าคุณสามารถฉีกมันได้เสมอเมื่อดำเนินการเสร็จ เป็นกระบวนการที่นับ
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกทั้งหมดที่อยู่ท้ายหน้า? คำแนะนำของเราในการจัดระเบียบความรู้สึกของคุณสามารถช่วยได้
10. ใบหน้าเครียดหัวขึ้น
ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียดและเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด
ไม่จำเป็นต้องทำนักจิตวิทยาของ Stanford Kelly McGonigal กล่าวว่าความเครียดนั้นไม่เป็นอันตรายเสมอไปและเราสามารถเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับความเครียดได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกลับหัวของความเครียด
สำหรับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความเครียด - ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่ามันเป็นเรื่องของคุณ และโอกาสก็คือคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความพยายามจัดการกับสิ่งที่ทำให้เครียดเครียด นี่อาจหมายถึงการเริ่มต้นการสนทนาที่ไม่สะดวกสบายหรือทำงานพิเศษบางอย่าง แต่ยิ่งคุณจัดการมันเร็วขึ้นเท่าไรหลุมที่อยู่ในท้องของคุณก็จะเริ่มหดตัวเร็วขึ้น
นิสัยประจำสัปดาห์
11. Declutter
การแยกส่วนเสียงเป็นโครงการขนาดใหญ่ แต่การแยกกันเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์อาจส่งผลกระทบอย่างมาก
คุณสามารถทำอะไรใน 20 นาที จำนวนมาก
ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณและใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำความสะอาดพื้นที่เฉพาะของห้องหนึ่ง - พูดตู้เสื้อผ้าของคุณหรือลิ้นชักขยะที่ไม่สามารถควบคุมได้ ใส่ทุกอย่างไว้ในสถานที่แล้วโยนหรือทิ้งความยุ่งเหยิงที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป
เก็บกล่องของรางวัลไว้เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น (และหลีกเลี่ยงการสร้างความยุ่งเหยิงมากขึ้น)
ใช้เวลาที่เหลืออีก 5 นาทีเพื่อเดินเล่นในพื้นที่นั่งเล่นของคุณอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถทำเคล็ดลับนี้สัปดาห์ละครั้งวันละครั้งหรือทุกเวลาที่คุณรู้สึกว่าพื้นที่ของคุณไม่สามารถควบคุมได้
12. ดูเพื่อน
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและการมีเพื่อนสนิทสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
คุณคิดถึงใคร เอื้อมมือออกไป หาคู่พบปะสังสรรค์หรือคุยโทรศัพท์กันเป็นเวลานาน
ในวัยผู้ใหญ่อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้จักเพื่อนใหม่ แต่มันไม่เกี่ยวกับจำนวนเพื่อนที่คุณมี มันเกี่ยวกับการมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายแม้ว่าจะเป็นเพียงหนึ่งหรือ
สองคน.
ลองมีส่วนร่วมในกลุ่มอาสาสมัครในท้องถิ่นหรือเข้าเรียน ทั้งสองสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับคนที่มีใจเดียวกันในพื้นที่ของคุณ และโอกาสก็คือพวกเขากำลังมองหาเพื่อนด้วย
ความเป็นเพื่อนไม่จำเป็นต้อง จำกัด กับมนุษย์คนอื่น สัตว์เลี้ยงสามารถให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้จากการศึกษาหลายครั้ง
รักสัตว์ แต่ไม่มีสัตว์เลี้ยงใช่ไหม พิจารณาอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในท้องถิ่นเพื่อหาเพื่อนใหม่ทั้งมนุษย์และสัตว์
13. วางแผนสัปดาห์ของคุณ
รู้สึกเหมือนกำลังคร่ำครวญใช่ไหม ลองนั่งตอนท้ายของทุกสัปดาห์และทำรายการพื้นฐานสำหรับสัปดาห์ต่อไปนี้
แม้ว่าคุณจะไม่ยึดติดกับแผนปิดกั้นเวลาที่คุณสามารถซักเสื้อผ้าไปซื้อของชำหรือจัดการโครงการในที่ทำงานสามารถช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้
คุณสามารถได้รับการวางแผนแฟนซี แต่แม้แต่โน้ตบนคอมพิวเตอร์หรือเศษกระดาษในกระเป๋าของคุณก็สามารถทำงานได้
14. ทิ้งโทรศัพท์ของคุณ
ถอดปลั๊ก จริงๆ.
ปิดอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ทั้งหมดแล้วนำหูฟังเหล่านั้นออกไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาจะยังอยู่ที่นั่นเพื่อคุณในภายหลัง หากคุณยังต้องการพวกเขานั่นคือ
หากคุณไม่ได้ถอดปลั๊กซักครู่คุณอาจแปลกใจกับความแตกต่างที่เกิดขึ้น ปล่อยให้จิตใจของคุณเดินฟรีสำหรับการเปลี่ยนแปลง อ่าน. เข้าฌาน เดินเล่นและใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ เป็นกันเอง หรืออยู่คนเดียว เพียงแค่เป็น.
ฟังดูน่ากลัวเกินไปไหม? ลองทำเวลาสั้นลงหลายครั้งต่อสัปดาห์
15. เข้าสู่ธรรมชาติ
การใช้เวลา 30 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ในพื้นที่สีเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้าได้
พื้นที่สีเขียวของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้จากสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียงสวนหลังบ้านของคุณเองหรือสวนบนดาดฟ้า - ทุกที่ที่คุณสามารถชื่นชมธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์
ยังดีกว่าเพิ่มกลางแจ้ง
ออกกำลังกายเป็นส่วนผสมเพื่อประโยชน์พิเศษ
16. สำรวจการทำสมาธิ
มีวิธีการทำสมาธิมากมายให้สำรวจ พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโฟกัสจิตวิญญาณหรือทั้งสามอย่าง
การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก มันง่ายเหมือนนั่งเงียบ ๆ กับความคิดของคุณเป็นเวลา 5 นาที แม้แต่การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นก็ยังสามารถใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ
17. พิจารณาการบำบัด
เรามีความสุขมากเมื่อเราเรียนรู้วิธีรับมือกับอุปสรรค เมื่อคุณประสบปัญหาลองคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่านบางสิ่งที่คล้ายกันในอดีต มันจะทำงานที่นี่ไหม คุณลองทำอะไรได้อีก
หากคุณรู้สึกว่ากำลังตีกำแพงอิฐลองพูดกับนักบำบัดเป็นรายสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องมีภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยหรือวิกฤตการณ์ที่รุนแรงเพื่อหาวิธีการรักษา
นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา นอกจากนี้ไม่มีข้อผูกมัดที่จะดำเนินการต่อเมื่อคุณเริ่มต้น
แม้แต่เพียงไม่กี่ครั้งก็สามารถช่วยให้คุณเพิ่มสินค้าใหม่ ๆ ลงในกล่องเครื่องมืออารมณ์ของคุณได้
กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือไม่ นี่คือวิธีการรักษาด้วยงบประมาณใด ๆ
18. ค้นหาพิธีกรรมการดูแลตนเอง
มันง่ายที่จะละเลยการดูแลตนเองในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายของคุณมีความคิดความสนใจและจิตวิญญาณของคุณผ่านโลกนี้มันไม่สมควรได้รับ TLC สักเล็กน้อยใช่ไหม
อาจเป็นการผ่อนคลายสัปดาห์ทำงานของคุณด้วยการอาบน้ำร้อนนาน ๆ หรือปรับใช้การดูแลผิวที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หรือเพียงแค่ทิ้งไว้หนึ่งคืนเพื่อใส่ jammies ที่นิ่มที่สุดของคุณและดูภาพยนตร์ตั้งแต่ต้นจนจบ
ให้เวลากับมัน วางไว้ในการวางแผนของคุณถ้าคุณต้องการ แต่ทำ
นิสัยประจำเดือน
19. ให้คืน
หากคุณพบว่าการให้คำชมเชยทุกวันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นพิจารณาทำกิจวัตรประจำเดือนของการให้กลับมาในระดับที่ใหญ่ขึ้น
บางทีนั่นอาจช่วยธนาคารอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สามของทุกเดือนหรือเสนอให้ดูลูก ๆ ของเพื่อนคุณหนึ่งคืนต่อเดือน
20. พาตัวเองออกไป
ไม่มีใครออกไปข้างนอกด้วย? กฎอะไรบอกว่าคุณไม่สามารถออกไปคนเดียวได้
ไปที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบดูหนังหรือไปเที่ยวที่คุณใฝ่ฝัน
แม้ว่าคุณจะเป็นผีเสื้อสังคม แต่การใช้เวลาอย่างรอบคอบเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง
21. สร้างรายการความคิด
คุณมาถึงเพื่อนัดหมายกับ 10 นาทีเพื่อสำรองไว้ คุณทำอะไรกับเวลานั้น? หยิบโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย? กังวลเกี่ยวกับสัปดาห์ที่ยุ่ง ๆ ที่คุณมีอยู่ข้างหน้าคุณหรือไม่?
ควบคุมความคิดของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ
เมื่อเริ่มต้นแต่ละเดือนทำรายการสั้น ๆ ของความทรงจำที่มีความสุขหรือสิ่งที่คุณคาดหวังไว้บนกระดาษชิ้นเล็ก ๆ หรือบนโทรศัพท์ของคุณ
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังนั่งรออยู่ยืนเข้าแถวที่ร้านขายของชำหรือเพียงไม่กี่นาทีเพื่อฆ่าทำลายรายชื่อ คุณสามารถใช้งานได้แม้ในขณะที่คุณรู้สึกไม่สบายและต้องการเปลี่ยนความคิดของคุณ
นิสัยประจำปี
22. ใช้เวลาในการไตร่ตรอง
การเริ่มต้นปีใหม่เป็นเวลาที่ดีในการหยุดและเก็บสต๊อกสินค้าในชีวิตของคุณ เผื่อเวลาไว้กับตัวเองในแบบที่คุณต้องการกับเพื่อนเก่า:
- เป็นอย่างไรบ้าง?
- คุณทำอะไรอยู่
- คุณมีความสุขมากกว่าปีที่แล้วหรือไม่?
แต่พยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปสำหรับคำตอบของคุณ คุณทำไปได้อีกปีแล้วนั่นก็มีมากมาย
หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นกว่าปีที่แล้วลองนัดพบแพทย์หรือคุยกับนักบำบัด คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือแม้กระทั่งสภาพร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
23. ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่
ผู้คนเปลี่ยนไปดังนั้นให้คิดถึงว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ใดและพิจารณาว่ายังคงอยู่ในที่ที่คุณต้องการ ไม่มีความละอายในการเปลี่ยนเกมของคุณ
ปล่อยวางเป้าหมายใด ๆ ที่ไม่ให้บริการคุณอีกต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะฟังดูดีบนกระดาษก็ตาม
24. ดูแลร่างกายของคุณ
คุณได้ยินมันตลอดเวลารวมถึงหลาย ๆ ครั้งในบทความนี้ แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
เมื่อคุณสร้างนิสัยเพื่อปรับปรุงความสุขของคุณอย่าลืมติดตามนัดกับงานประจำเพื่อดูแลร่างกายของคุณ:
- พบแพทย์ปฐมภูมิของคุณสำหรับร่างกายประจำปี
- ดูแลปัญหาสุขภาพเรื้อรังใด ๆ และดูผู้เชี่ยวชาญตามที่แนะนำ
- พบทันตแพทย์ของคุณเพื่อตรวจปากและติดตามผลตามที่แนะนำ
- รับการตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณ
25. ปล่อยความขุ่นเคือง
มักพูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่ต้องทำเพื่อคนอื่น
บางครั้งการให้อภัยหรือทิ้งความเสียใจเป็นเรื่องของการดูแลตนเองมากกว่าความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
รับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณซ่อนเร้นหรือไม่พอใจต่อใครบางคนหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นให้พิจารณายื่นมือออกไปเพื่อพยายามฝังขวาน
สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการกระทบยอด คุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์และเดินหน้าต่อไป
หากไม่มีตัวเลือกให้ลองหยิบความรู้สึกออกมาในจดหมาย คุณไม่จำเป็นต้องส่งไปให้พวกเขา เพียงแค่นำความรู้สึกของคุณออกไปจากใจและสู่โลกใบนี้ก็สามารถปลดปล่อยได้แล้ว
แนะนำสำหรับคุณ
ผลกระทบของแก๊สน้ำตาต่อร่างกาย
