ปรากฎว่าการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณได้

เนื้อหา

• ออกกำลังกายแบบอุ้มท้องแต่เนิ่นๆ
• ดิ้นดีขึ้น ตะคริวน้อยลง
• ลดความดันโลหิต
• รีวิวสำหรับ

คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับข้อเสียของการแพ้ท้อง-ท้อง! ข้อเท้าบวม! อาการปวดหลัง!-ที่สามารถทำให้โอกาสในการออกกำลังกายดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ (และ TBH สำหรับคุณแม่บางคนก็เป็น) แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ร่างกายของคุณกำลังประสบในช่วงเก้าเดือนนั้นยังรวมถึงโบนัสด้านสุขภาพที่จูงใจด้วย

Michele Olson, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และรีแล็กซิน รูปร่าง สมาชิก Brain Trust การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นและเอฟเฟกต์โดมิโนอื่นๆ ที่สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้จริง (นักวิจารณ์การออกกำลังกายก่อนคลอด ฟังทางนี้!) ตรวจสอบสามกลุ่มใหญ่

ออกกำลังกายแบบอุ้มท้องแต่เนิ่นๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้ทารกเติบโต ต้องขอบคุณการเพิ่มขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดแดง "ในช่วง 10 ถึง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มีความได้เปรียบทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติสำหรับความอดทน [การออกกำลังกาย]" Raul Artal-Mittelmark, MD, ศาสตราจารย์กิตติคุณจากมหาวิทยาลัย Saint Louis กล่าว .

ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นจากการวิ่งหรือออกกำลังกายตามปกติในช่วงไตรมาสแรกของคุณ (ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป ปัจจัยทางสรีรวิทยาอื่นๆ จะเข้ามามีบทบาทซึ่งอาจทำให้ความสามารถทางกีฬาของคุณลดลง เขากล่าว) และเช่นเคย รับสิ่งที่ตกลงจากแพทย์ของคุณ: นี่ไม่ใช่เวลาเพียงแค่เริ่มทำระยะทาง (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์)

ดิ้นดีขึ้น ตะคริวน้อยลง

เมื่อระดับฮอร์โมนรีแล็กซินเพิ่มขึ้น คุณจะสัมผัสได้ถึงความยืดหยุ่นของข้อต่อมากขึ้น เนื่องจากเอ็นของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น (ทำให้กระดูกเชิงกรานผ่อนคลายและขยายได้สำหรับการคลอด) "คุณอาจพบว่าคุณสามารถเข้าถึงและยืดกล้ามเนื้อได้อีกเล็กน้อยในการฝึกโยคะของคุณ" โอลสันกล่าว "แค่ระวังอย่ายืดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณเสียการทรงตัวได้"

ในขณะเดียวกัน ต่อมพาราไทรอยด์ที่อยู่ในคอของคุณจะกระตุ้นให้มีการหลั่งแคลเซียมมากขึ้น (เพื่อช่วยให้กระดูกพัฒนาในตัวอ่อนในครรภ์) "แคลเซียมที่เพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยให้แม่ไม่เป็นตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก" Olson กล่าว

ลดความดันโลหิต

"เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น ความต้านทานในระบบหลอดเลือดของคุณจะลดลงเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ได้มากขึ้น" โอลสันกล่าว สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณ: การไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้น การไหลของออกซิเจน และการไหลเวียนของสารอาหารไปยังทุกสิ่ง รวมถึงกล้ามเนื้อของคุณ (และถ้าคุณไม่รู้สึกถึงข้อดีล่ะก็ ไม่ต้องกังวลไป เอมิลี่ สกายไม่สามารถออกกำลังกายตามแผนการตั้งครรภ์ของเธอได้ และมันยังมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์)

รีวิวสำหรับ