แผนอาหารหลังคลอดที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัว

เนื้อหา

• กระจายอาหารของคุณตลอดทั้งวัน
• สร้างแผนอาหารหลังคลอด
• เพิ่มของว่างลงในแผนการรับประทานอาหารหลังคลอดของคุณ
• กินอาหารที่ทำให้คุณพึงพอใจ
• รับความช่วยเหลือจากเพื่อน
• รีวิวสำหรับ

อาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่การรับประทานอาหารให้มากโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ไม่ใช่หนทางที่จะไป (และควรบอกด้วยว่าไม่ควรรู้สึกเหมือนตัวเอง ความต้องการ เพื่อลดน้ำหนักทันที) เมื่อคุณกำลังปรับตัวกับชีวิตใหม่กับทารกใหม่ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือละทิ้งร่างกายของคุณด้วยข้อจำกัดที่สำคัญ อย่าปล่อยให้ความกังวลเรื่องอาหารมาเพิ่มความเครียดและการนอนไม่หลับเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ ให้กินอาหารเหล่านี้เพื่อให้มีพลังงาน หล่อเลี้ยง และกระตุ้นให้ฟื้นตัว (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด)

กระจายอาหารของคุณตลอดทั้งวัน

กุญแจสู่พลังงานของคุณไม่ใช่แค่ว่าคุณนอนมากแค่ไหน (หรือน้อย) ในแต่ละคืน สิ่งที่อยู่ในจานของคุณก็มีส่วนเช่นกัน Kathy McManus, R.D. ผู้อำนวยการแผนกโภชนาการของ Brigham Women's Hospital ในบอสตันกล่าวว่า "สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำได้คือการให้พลังงานแก่คุณแม่มือใหม่ "สิ่งสำคัญคือต้องกระจายอาหารตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณได้รับแคลอรีในปริมาณที่เท่ากัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังที่ยั่งยืนในการดูแลลูกน้อยและตัวคุณเอง" (ดูเพิ่มเติมที่: Kayla Itsines แบ่งปันสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้เธอเปิดตัวโปรแกรมออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์)

สร้างแผนอาหารหลังคลอด

เมื่อคุณกินอาหารที่มีสารอาหารสูง คุณจะสังเกตได้ว่าแคลอรี่ของคุณไปได้ไกล คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะมีความคิดที่พร้อมลุยตามที่คุณต้องการสำหรับการโทรให้อาหารตอนตี 3 McManus แนะนำให้เติมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้:

• ผลไม้และผัก
• ธัญพืช
• โปรตีนไร้มัน เช่น ปลา เนื้อวัว และอาหารจากถั่วเหลือง
• นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ
• ผักใบเขียว
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหลังคลอด คุณสามารถรับธาตุเหล็กจากซีเรียลเสริม น้ำพรุน และเนื้อไม่ติดมัน
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีซึ่งสามารถช่วยในการรักษาบาดแผลสำหรับคุณแม่ที่คลอดทางซี ลองส้ม มะเขือเทศ และน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

เพิ่มของว่างลงในแผนการรับประทานอาหารหลังคลอดของคุณ

หากคุณอยากทานของว่าง McManus แนะนำให้เลือกจากรายการต่อไปนี้:

• แครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมฮัมมุส
• ถั่ว
• ซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งถ้วยพร้อมนมไขมันต่ำ
• ไข่ลวกใส่แครอท
• ชีสไขมันต่ำกับผลไม้
• เนยถั่วบนแอปเปิ้ล
• กรีกโยเกิร์ตธรรมดากับเบอร์รี่

กินอาหารที่ทำให้คุณพึงพอใจ

คุณมีลูกแล้ว และตอนนี้คุณควรเลือกอาหารลดน้ำหนักที่คุณชอบใช่ไหม? ผิด. McManus กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดนี้เพราะพวกเขามุ่งเน้นที่การพยายามลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ “การเป็นคุณแม่มือใหม่หมายความว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ ดังนั้นคุณต้องรับประทานอาหารที่ช่วยอุ้มคุณได้ ไม่ใช่อาหารที่จะทำให้คุณหิวตลอดเวลาและรู้สึกขาดแคลน” เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 6 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้)

เพื่อรักษาจิตวิญญาณของคุณ McManus แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น “ของกินที่นี่และที่นั่นดีหมด แต่การทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี ขนมปังขาว และอาหารที่มีน้ำตาลมากมายจะทำให้คุณพึงพอใจเพียงเล็กน้อยและจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าที่เป็นอยู่”

รับความช่วยเหลือจากเพื่อน

เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนถามคุณว่าพวกเขาจะช่วยได้อย่างไร ให้ขอให้พวกเขาซื้อของชำสักสองสามอย่าง “ผู้คนไม่ชอบมามือเปล่าเมื่อมาเยี่ยมคุณและลูกน้อยของคุณเป็นครั้งแรก” McManus กล่าว พวกมันจะรู้สึกมีประโยชน์ และคุณจะมีสิ่งกีดขวางน้อยกว่าหนึ่งอย่างในการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดที่คุณตัดสินใจเพิ่มลงในอาหารของคุณ ขอให้พวกเขาหยิบโยเกิร์ต ถั่วกระป๋อง และอาหารอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการเพื่อรักษาระดับพลังงานให้สูง

“รูปแบบการกินของคุณมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับพลังงานของคุณ แต่ยังรวมถึงการกำหนดว่าคุณจะรู้สึกย้อนกลับไปสู่ตัวตนเก่าของคุณเร็วแค่ไหน” McManus กล่าว "ยิ่งคุณยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถฟื้นตัวและกลับไปออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวันของคุณได้เร็วขึ้นเท่านั้น"

รีวิวสำหรับ