ทำไมฉันถึงเซ่อมาก?

เนื้อหา

• 9 สาเหตุของการเซ่อมากเกินไป
• 1. อาหาร
• 2. ออกกำลังกาย
• 3. กาแฟมากเกินไป
• 4. ความเครียด
• 5. การมีประจำเดือน
• 6. ยา
• 7. โรค Celiac
• 8. โรค Crohn
• 9. โรคลำไส้แปรปรวน
• การรักษาอุจจาระมากเกินไป
• การป้องกัน

ทำไมฉันถึงเซ่อมาก?

นิสัยขี้อวดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่มีจำนวนครั้งปกติที่แน่นอนที่คนควรใช้ห้องน้ำต่อวัน ในขณะที่บางคนอาจไปสองสามวันโดยที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ แต่คนอื่น ๆ จะเซ่อวันละครั้งหรือสองครั้งโดยเฉลี่ย

มีสาเหตุหลายประการที่การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณอาจลดลงหรือเพิ่มขึ้นรวมถึงพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของสัญญาณเตือนเว้นแต่จะมีอาการไม่สบายตัวอื่น ๆ ร่วมด้วย

9 สาเหตุของการเซ่อมากเกินไป

1. อาหาร

การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นสัญญาณเชิงบวกว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเป็นปกติ หากคุณเพิ่งเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและกินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้นคุณอาจเห็นการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารบางประเภท ไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในอาหารของคุณเพราะ:

• ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
• ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหารแล้วการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยเพิ่มขนาดของอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

การดื่มน้ำที่สูงขึ้นอาจทำให้เซ่อมากเกินไปเนื่องจากน้ำถูกดูดซึมโดยเส้นใยและช่วยล้างของเสียออกจากร่างกายของคุณ

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการเพิ่มกิจกรรมทางกายสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารและเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายอุจจาระให้สม่ำเสมอมากขึ้น

หากคุณมีอาการท้องผูกการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการและทำให้คุณเซ่อมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

3. กาแฟมากเกินไป

หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องใช้ห้องน้ำทันทีหลังจากถ้วยแรกของคุณ นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ คาเฟอีนทำให้มีฤทธิ์เป็นยาระบายและช่วยในการเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่

4. ความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเปลี่ยนตารางเวลาการขับถ่ายและความสม่ำเสมอของคุณได้ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากการทำงานของร่างกายจะไม่สมดุลและอาจเปลี่ยนกระบวนการย่อยอาหารและความเร็วได้ อาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นพร้อมกับอาการท้องร่วง อย่างไรก็ตามในบางคนความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงพร้อมกับอาการท้องผูก

5. การมีประจำเดือน

ประจำเดือนของผู้หญิงสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้มากขึ้น เชื่อว่าระดับฮอร์โมนรังไข่ที่ลดลง (เอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน) รอบประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนโปรสตาแกลนดินในมดลูกที่กระตุ้นให้มดลูกของคุณเป็นตะคริวซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอาการในลำไส้ใหญ่ เมื่อคุณปวดลำไส้มากคุณมีแนวโน้มที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้มากขึ้น

6. ยา

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาใหม่ ๆ หรือการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะความสม่ำเสมอของลำไส้ของคุณอาจเปลี่ยนไป ยาปฏิชีวนะสามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณได้ ยาอื่น ๆ อาจกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเซ่อมากขึ้นหรือมีอาการท้องร่วง

ยาปฏิชีวนะหรือยาบางชนิดสามารถเปลี่ยนความสม่ำเสมอของลำไส้ของคุณได้ในช่วงเวลาที่คุณรับประทาน โดยปกติอุจจาระหลวมที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาปฏิชีวนะจะหายภายในไม่กี่วันหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา ไปพบแพทย์ของคุณทันทีหากตารางการเซ่อของคุณไม่กลับมาเป็นปกติหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :

• อาการปวดท้อง
• ไข้
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• อุจจาระมีกลิ่นเหม็นหรือมีเลือดปน

7. โรค Celiac

การแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารเช่นโรคเซลิแอคสามารถทำให้คุณเซ่อได้มากขึ้น โรค Celiac เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อกลูเตนในทางลบ กลูเตนพบมากในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์

หากคุณมีอาการแพ้กลูเตนเนื่องจากโรคเซลิแอคคุณจะมีการตอบสนองของภูมิต้านทานผิดปกติเมื่อคุณกินอาหารที่มีกลูเตน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้เล็กเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งนำไปสู่การดูดซึมสารอาหารผิดปกติ

นอกเหนือจากการเซ่อมากเกินไปโรค Celiac อาจทำให้เกิดหรือเกิดขึ้นพร้อมกับอาการอึดอัดอื่น ๆ ได้แก่ :

• แก๊ส
• ท้องร่วง
• ความเหนื่อยล้า
• โรคโลหิตจาง
• ท้องอืด
• ลดน้ำหนัก
• ปวดหัว
• แผลในปาก
• กรดไหลย้อน

8. โรค Crohn

โรคโครห์นเป็นโรคลำไส้อักเสบรูปแบบหนึ่ง โรคนี้เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่อาจทำให้เกิดการอักเสบและไม่สบายตัวภายในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งวิ่งได้ทุกที่ตั้งแต่ในปากจนถึงปลายลำไส้ใหญ่ การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ :

• เซ่อมากเกินไป
• ท้องเสียอย่างรุนแรง
• อุจจาระเป็นเลือด
• แผลในปาก
• อาการปวดท้อง
• เบื่ออาหาร
• ลดน้ำหนัก
• ความเหนื่อยล้า
• สวนทวาร

9. โรคลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวนเป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่มีผลต่อความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการในการพัฒนา IBS รวมถึงคุณเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารได้ดีเพียงใด

IBS ยังทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น:

• ท้องอืด
• อาการปวดท้อง
• อุจจาระหลวมพร้อมกับอาการท้องร่วงหรืออุจจาระแข็งที่มีอาการท้องผูก
• กระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างกะทันหัน

การรักษาอุจจาระมากเกินไป

การรักษาเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ในบางกรณีการเซ่อมากจะมีสุขภาพดี หากคุณไม่พบอาการอื่น ๆ เช่นปวดท้องอย่างรุนแรงมีไข้หรืออุจจาระเป็นเลือดคุณก็ไม่ต้องกังวล

หากคุณมีอาการท้องร่วงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาต้านอาการท้องร่วง หากอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่คุณอาจมีปัญหาที่รุนแรงขึ้นเช่นการติดเชื้อและควรไปพบแพทย์ทันที

การป้องกัน

ในหลาย ๆ กรณีสามารถป้องกันการเซ่อได้มาก

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยและน้ำสูงและอาหารแปรรูปและน้ำตาลต่ำสามารถรักษาความสม่ำเสมอของลำไส้ได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเซ่อหลังจากดื่มกาแฟหรือแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ คุณควร จำกัด จำนวนถ้วยที่ดื่มในแต่ละวัน หากคุณมีอาการแพ้อาหารหรือแพ้อาหารควรคำนึงถึงอาหารของคุณ จดบันทึกอาหารเพื่อช่วยติดตามการรับประทานอาหารและปฏิกิริยาของคุณต่ออาหารใหม่ ๆ