ทำไมไม้กระดานยังเป็นแบบฝึกหัดแกนกลางที่ดีที่สุด
เนื้อหา
การสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งไม่จำเป็นต้องทำ 239 รูปแบบในช่วงวิกฤต คุณสามารถเริ่มมองเห็นคำจำกัดความในหน้าท้องของคุณได้ด้วยการขยับง่ายๆ เพียงครั้งเดียว: ไม้กระดาน แต่แตกต่างจากการกระทืบแบบดั้งเดิม ไม้กระดานมีประโยชน์เพิ่มเติมในการใช้แขนและลำตัวส่วนหน้าเช่นกัน
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแกนกลางที่ยอดเยี่ยมแล้ว ไม้กระดานสูง (แสดงโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) สร้างความมั่นคงของไหล่เพราะคุณถือตัวเองผ่านปลายแขน ลูกหนู และไหล่ของคุณ Stephany Bolivar โค้ช CrossFit และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ ไอซ์ นิวยอร์ค คุณจะรู้สึกถึงสิ่งนี้ในหน้าอก กล้ามเนื้อสี่ขา และสะโพก ตราบใดที่คุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง
ประโยชน์และความหลากหลายของแผ่นไม้สูง
การพัฒนาแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยพยุงหลังส่วนล่างของคุณ ซึ่งสามารถปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้ คุณจะพบว่าการมีแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยคุณในกิจกรรมทุกประเภท ตั้งแต่การวิ่ง การเดินป่า ไปจนถึงการยกน้ำหนักและโยคะ (ดู: เหตุใดความแข็งแกร่งหลักจึงมีความสำคัญและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับ Six-Pack)
ลดขนาดลงโดยคุกเข่าลง เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้มีความท้าทายมากขึ้น ให้ลองยกขาข้างหนึ่งขึ้น สลับข้างเพื่อให้สมดุล (และอย่าลืมลองใช้ไม้กระดานข้อศอก)
วิธีการทำ High Plank
NS. เริ่มจากสี่ขาบนพื้นโดยวางมือตรงใต้ไหล่และงอเข่าและวางซ้อนใต้สะโพกโดยตรง
NS. ก้าวขาไปทีละข้างเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงบนฝ่ามือ บีบส้นเท้าและตะโพกเข้าหากันอย่างแข็งขัน และดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง
กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับ 2 ถึง 4 ชุด ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง ให้เพิ่มเวลาเป็น 1 นาทีขึ้นไป
เคล็ดลับแบบฟอร์มแผ่นสูง
- รักษาเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- ดันออกจากพื้นอย่างแข็งขันและอย่าให้สะโพกหย่อนคล้อย
รีวิวสำหรับ
โฆษณายอดนิยมในพอร์ทัล
ผิวแดง
