11 ของว่างที่ให้พลังงานเหล่านี้จะช่วยผลักดันคุณให้ผ่านพ้นช่วงตกต่ำยามบ่ายของคุณ

เนื้อหา

• กล้วยสดและแอปเปิ้ล
• โยเกิร์ตและซีเรียล
• ป๊อปคอร์น
• แซนวิชไก่งวงครึ่งหนึ่ง
• พริกแดงและฮัมมูส
• อัลมอนด์และวอลนัท
• ซอสถั่วเหลือง
• รีวิวสำหรับ

เป็นเวลา 10.00 น. เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายและอาหารเช้าในช่วงเช้าตรู่ของคุณ และคุณเริ่มรู้สึกว่าพลังงานของคุณเริ่มจะแย่ลง และเมื่อคุณดื่มกาแฟไปสองแก้วแล้ว คุณจะซื้อกาแฟที่จำเป็นได้อย่างไร? โอบกอด munchies ของคุณ

Tara Gidus, RD กล่าวว่า "ของว่างช่วยให้การเผาผลาญของคุณเร่งขึ้นและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานของคุณ" แต่กราโนล่าแท่งที่มีน้ำตาลไม่ใช่วิธีแก้ไข คุณต้องมีของว่างที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูเพื่อให้คุณไม่ต้องอดอาหาร อาหารกลางวันผิดพลาด ก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอนบนเก้าอี้ทำงาน ให้ทานของขบเคี้ยวสุดโปรดของ Gidus ก่อน

กล้วยสดและแอปเปิ้ล

เต็มไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ผลไม้เป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานที่ดีเมื่อคุณต้องการอาหารเสริมเพียงเล็กน้อย "[พวกเขา] มีวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตที่ดี ซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็ว" Gidus กล่าว เลือกผลไม้ที่คุณชอบ กล้วย แอปเปิ้ล และส้มจะหิ้วไปกับคุณได้ง่ายเพราะไม่ต้องแช่เย็น แม้ว่าจะไม่ใช่แบบพกพามากที่สุด แต่ผลเบอร์รี่ก็เป็นตัวเลือกของว่างที่มีน้ำตาลต่ำ (ต้องการแรงบันดาลใจมากกว่านี้ไหม สร้างสรรค์ด้วยวิธีง่ายๆ และดีต่อสุขภาพในการกินผลไม้)

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: ผลไม้สด 1 ชิ้นหรือผลไม้หรือผลเบอร์รี่สับ 1 ถ้วย

แคลอรี่: 80-120 แล้วแต่ผลไม้

โยเกิร์ตและซีเรียล

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มสักแก้ว เช่น เอสเปรสโซ ก่อนออกกำลังกายหรือเมื่อต้องทานอาหารเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ให้หันมาใช้โยเกิร์ต Gidus แนะนำให้โรยซีเรียลกรุบกรอบไว้ด้านบนเพื่อเป็นอาหารว่างที่เติมพลังให้คุณอยู่ได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ "คุณจะมีคาร์โบไฮเดรตในโยเกิร์ตและซีเรียลเป็นพลังงาน และโปรตีนจากโยเกิร์ตซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น" เธอกล่าว

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: 1 ภาชนะ 6 ออนซ์ของโยเกิร์ต

แคลอรี่: 100-200 ขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

ป๊อปคอร์น

หนึ่งในอาหารว่างที่ให้พลังงานใต้เรดาร์มากที่สุด? เพื่อนร่วมเดินทางในภาพยนตร์ของคุณ (ลบเนยทั้งหมดนั้นแน่นอน) “ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณได้รับปริมาณและไฟเบอร์จำนวนมาก (ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม) และเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ดังนั้นจึงมีสุขภาพดีกว่าขนมขบเคี้ยวอย่างเพรทเซล” Gidus กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ไมโครเวฟชนิดไขมันต่ำยังง่ายต่อการเตรียมและให้แคลอรีต่ำ พกถุงแบบเสิร์ฟเดียวในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณเพื่อทานของว่างง่ายๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าช่วงบ่ายตกต่ำ (จากนั้นลองเพิ่มท็อปปิ้งและเครื่องปรุงรสที่มีไขมันต่ำเหล่านี้)

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: ป๊อปคอร์นไมโครเวฟไขมันต่ำแบบเสิร์ฟ 1 ห่อ

แคลอรี่: 100

แซนวิชไก่งวงครึ่งหนึ่ง

ไม่หรอก แซนวิชไม่ใช่แค่มื้อเที่ยงอีกต่อไปแล้ว Gidus กล่าวว่า "หลายคนคิดว่าของว่างต้องเป็นของขบเคี้ยว แต่คุณสามารถกินอาหารจริงเป็นของว่างได้เช่นกัน แซนด์วิชไก่งวงหรือไก่แบบไม่ติดมันครึ่งหนึ่งบนขนมปังโฮลวีตกับมัสตาร์ดจะช่วยให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและโปรตีนที่ให้พลังงานสูงสำหรับเป็นอาหารว่างที่ดีซึ่งช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง (ที่เกี่ยวข้อง: 10 แซนวิชร้อนที่ตอบสนองความอยากอาหารฤดูหนาวของคุณ)

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: แซนวิชครึ่งหนึ่ง ทำจากเนื้อไก่งวงไม่ติดมัน 2 ออนซ์ และขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

แคลอรี่: ประมาณ 200

พริกแดงและฮัมมูส

จำแครอททารกและฟาร์มปศุสัตว์จุ่มพ่อแม่ของคุณเคยใส่ในอาหารกลางวันของคุณเป็นเด็ก? Munchie นี้เป็นเวอร์ชันสำหรับผู้ใหญ่ ทั้งผักและครีมเป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานที่กลมกล่อม ดังนั้นเมื่อรวมกันแล้ว พวกมันจึงเป็นคู่หูที่ผ่านพ้นไม่ได้ สร้างชุดอาหารว่างของคุณเองด้วยผักที่ทานได้ของ Gidus เช่น พริกแดง บวบ เห็ด ถั่วลันเตา และหน่อไม้ฝรั่งดิบ เพื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และวิตามินที่ดีสำหรับคุณ จับคู่กับครีมหนึ่งช้อนเต็ม ซึ่งจะเติมโปรตีนบางส่วนเพื่อเพิ่มพลังการคงอยู่ของขนม

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: ผักไม่จำกัดและฮัมมุส 1/4 ถ้วย

แคลอรี่: ประมาณ 100

อัลมอนด์และวอลนัท

เมื่อพูดถึงของว่างที่ให้พลังงาน คุณยังสามารถได้มันฝรั่งทอดกรอบๆ แสนอร่อยโดยไม่ต้องใส่น้ำมันกับถั่วคั่ว อัลมอนด์และวอลนัทอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้ และสารอาหารอย่างซีลีเนียม วิตามินอี และโอเมก้า-3 เนื่องจากถั่วเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไป Gidus ขอแนะนำเคล็ดลับนี้: เติมถั่ว Altoids ที่ว่างเปล่าเพื่อให้ได้ขนาดที่สมบูรณ์แบบ (ประมาณหนึ่งออนซ์)

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: อัลมอนด์หรือวอลนัท 1 ออนซ์

แคลอรี่: 160-170

ซอสถั่วเหลือง

บางครั้งคุณแค่ต้องการหาของขบเคี้ยวทั้งถุงและกับถั่วเหลืองกรอบก็ไม่เป็นไร ทำจากโปรตีนถั่วเหลืองพองตัว สปินเพื่อสุขภาพบนชิปดั้งเดิมของคุณคือ "ของขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม กรุบกรอบ และเป็นของว่างที่พวกเราหลายคนต้องการเป็นอาหารว่าง" และด้วยโปรตีนประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พวกมันจะมีพลังอยู่มากกว่ามันฝรั่งทอดธรรมดาหรือเพรทเซลหนึ่งถุง

ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำ: 1 ถุง 2 ที่ (กินให้หมด!)

แคลอรี่: 140

รีวิวสำหรับ