5 เคล็ดลับในการจัดการกับการมีประจำเดือน

เนื้อหา

• คุณจะรักษาและป้องกันอาการท้องอืดได้อย่างไร?
• 1. กินอาหารที่เหมาะสม
• 2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
• 3. งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 5. พิจารณายา
• ท้องอืดช่วงเวลาเกิดขึ้นเมื่อใด?
• เหตุใดช่วงเวลาจึงทำให้ท้องอืด?
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
• แนวโน้มของคุณคืออะไร?
• Food Fix: เอาชนะ Bloat

ภาพรวม

อาการท้องอืดเป็นอาการเริ่มแรกของการมีประจำเดือนที่ผู้หญิงหลายคนพบ คุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเหมือนว่าหน้าท้องหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายตึงหรือบวม

โดยทั่วไปอาการท้องอืดมักเกิดขึ้นก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มและจะหายไปเมื่อคุณมีประจำเดือนมาสองสามวัน คุณอาจไม่สามารถป้องกันอาการท้องอืดได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีวิธีการรักษาที่บ้านบางอย่างที่คุณสามารถพยายามลดได้ วิธีลดอาการท้องอืดประจำเดือนมีดังนี้

• ปฏิบัติตามอาหารโซเดียมต่ำ ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• ข้ามคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• จำกัด อาหารแปรรูป
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ใช้ยาขับปัสสาวะ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ายาคุมกำเนิดอาจช่วยได้หรือไม่

หากท้องอืดมากหรือส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณจะรักษาและป้องกันอาการท้องอืดได้อย่างไร?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาที่เหมาะกับทุกคน แต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายอย่างอาจลดการรักษาก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ

1. กินอาหารที่เหมาะสม

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไป คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารของคุณมีเกลือสูงเกินไป? American Heart Association แนะนำให้ จำกัด การบริโภคเกลือในแต่ละวันไม่เกิน 2,300 มก.

อาหารแปรรูปมีเกลือเป็นจำนวนมากและส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ ให้เน้นไปที่การรับประทานผักและผลไม้รวมทั้งอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืชแทน

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในวันที่มีประจำเดือน ลองพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยและตั้งเป้าว่าจะเติมให้เต็มวันละหลาย ๆ ครั้ง ไม่มีคำแนะนำเดียวสำหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน ปริมาณจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมสุขภาพส่วนบุคคลและปัจจัยอื่น ๆ หลักการง่ายๆคือตั้งเป้าให้ได้น้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 8 ออนซ์ ขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้จำนวนมากบรรจุ 32 หรือ 24 ออนซ์ ดังนั้นขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณใช้คุณอาจต้องดื่ม 2 ถึง 3 ขวดต่อวันเพื่อให้ได้ 64 ออนซ์

3. งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมีส่วนทำให้ท้องอืดและอาการอื่น ๆ ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการข้ามถ้วยกาแฟในตอนเช้าให้ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยเช่นชาหรือเปลี่ยนกาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการ PMS ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่คุณตั้งเป้าไว้อย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายระดับปานกลาง 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
• กิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
• การรวมกันของระดับกิจกรรมเหล่านี้

สำหรับแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสัปดาห์ละสองสามครั้ง

5. พิจารณายา

หากการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วยลดอาการท้องอืดก่อนและระหว่างมีประจำเดือนคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ บางส่วน ได้แก่ :

• การคุมกำเนิด. การทานยาคุมกำเนิดอาจช่วยลดอาการ PMS ได้ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีคุมกำเนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
• ยาขับปัสสาวะ. ยาเหล่านี้ช่วยลดของเหลวในร่างกายของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรุนแรง

ท้องอืดช่วงเวลาเกิดขึ้นเมื่อใด?

คุณอาจมีอาการท้องอืดได้ดีก่อนเริ่มมีประจำเดือน อาการท้องอืดถือเป็นอาการที่พบบ่อยมากของ PMS อาการของ PMS อาจเริ่มขึ้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น คุณอาจท้องอืดทุกเดือนนาน ๆ ครั้งหรือไม่เลย การบรรเทาอาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คุณเริ่มมีประจำเดือนหรือผ่านไปสองสามวัน

คุณอาจมีอาการ PMS อื่น ๆ American Congress of Obstetricians and Gynecologists ระบุว่าผู้หญิงมากถึง 85 เปอร์เซ็นต์รายงานอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของพวกเขา นอกจากอาการท้องอืดแล้วอาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ตะคริว
• ความอยากอาหาร
• อารมณ์แปรปรวน
• สิว
• ความเหนื่อยล้า

อาการที่คุณมีอาจเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละเดือนหรือเมื่อคุณอายุมากขึ้น

เหตุใดช่วงเวลาจึงทำให้ท้องอืด?

คำตอบสั้น ๆ คือฮอร์โมน PMS เกิดขึ้นในช่วง luteal ของรอบประจำเดือนของคุณนั่นคือช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสามารถแปรปรวนได้ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น หากคุณตั้งครรภ์ไข่ที่ปฏิสนธิจะยึดติดกับเยื่อบุมดลูกที่หนาขึ้น หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์เยื่อบุที่หนาขึ้นจะออกจากร่างกายของคุณและคุณมีประจำเดือน

ฮอร์โมนอาจไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้คุณมีอาการทางร่างกายที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ สาเหตุอื่น ๆ สำหรับอาการของคุณอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ยีนของคุณ
• ประเภทและปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน
• อาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีเกลือสูง
• จำนวนเครื่องดื่มและอาหารที่คุณมีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

คุณควรปรึกษาแพทย์หากท้องอืด:

• ไม่หายไปหลังจากช่วงเวลาของคุณ
• รุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ

อาการท้องอืดอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของสภาวะทางการแพทย์หรืออาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างออกไป

แนวโน้มของคุณคืออะไร?

อาการท้องอืดเล็กน้อยถึงปานกลางที่เริ่มก่อนมีประจำเดือนและหายไปไม่นานหลังจากที่ประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้นโดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวล ตราบเท่าที่คุณสามารถทำงานได้ตามปกติและอาการของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดอาการส่วนใหญ่ก็คือลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการท้องอืดที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

Food Fix: เอาชนะ Bloat