24 อาหารว่าง Paleo ที่รวดเร็วและอร่อย

เนื้อหา

• 1. อัลมอนด์คั่วรส
• 2. เม็ดมะม่วงหิมพานต์และพุดดิ้ง blackberry chia
• 3. บาร์โปรตีนที่เป็นมิตรกับ Paleo
• 4. ผลไม้ทั้ง
• 5. อโวคาโดยัดไส้ด้วยไข่สลัด
• 6. ไก่งวง
• 7. พาร์เฟต์โยเกิร์ตมะพร้าว
• 8. เรือกล้วยที่มีเนยอัลมอนด์
• 9. บาร์มะพร้าวมะม่วงหิมพานต์แบบโฮมเมด
• 10. แครกเกอร์ที่ไม่มีเมล็ดข้าวด้วยชีสเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 11. ขนมปังอะโวคาโดมันเทศ
• 12. ผักสดแท่งพร้อมนมสด
• 13. สลัดไก่กับมันฝรั่งหวาน
• 14. ชิป Paleo tortilla พร้อม guacamole
• 15. แซนด์วิชแอปเปิ้ลและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 16. ปลาแซลมอนกระป๋องบนผักใบเขียว
• 17. มะพร้าวโกโก้โปรตีนเขย่า
• 18. ไข่และผักต้ม
• 19. ทูน่าสลัดบนผักกาดดอง
• 20. คุกกี้พลังงาน Paleo
• 21. ซุปไก่และผัก
• 22. ปอเปี๊ยะสีเขียวสีเขียว
• 23. ชิปกล้าด้วย queso นมฟรี
• 24. Paleo ‘oatmeal’
• บรรทัดล่างสุด

อาหาร Paleo เป็นวิธีการรับประทานที่ได้รับความนิยมไม่รวมอาหารแปรรูปน้ำตาลทรายธัญพืชสารให้ความหวานเทียมผลิตภัณฑ์นมและพืชตระกูลถั่ว (1)

มันหมายถึงการเลียนแบบวิธีที่บรรพบุรุษของมนุษย์กิน แต่ด้วยความทันสมัย

เนื่องจากอาหาร Paleo ไม่รวมอาหารขบเคี้ยวยอดนิยมมากมายการหาขนมที่เป็นมิตรกับ Paleo อาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก โชคดีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวจากร้าน paleo ที่ซื้อจากร้านค้าและซื้อเอง

นอกจากนี้ในขณะที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าอาหาร Paleo นั้นมีศูนย์กลางอยู่ที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่มีของว่าง Paleo ที่ทำจากพืชแสนอร่อยมากมาย

ที่นี่มีของว่าง 24 รายการที่ง่ายและอร่อยที่เหมาะกับอาหาร Paleo

1. อัลมอนด์คั่วรส

อัลมอนด์เป็นขนมที่พกพาได้และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

อย่างไรก็ตามการทานอัลมอนด์ธรรมดาที่คั่วจะทำให้เบื่อได้ตลอดเวลา หากต้องการลองอะไรใหม่ ๆ ให้ผสมผสานอัลมอนด์ปรุงรสที่เป็นมิตรกับ Paleo ในเวลาไม่นานในห้องครัวที่คุณสะดวกสบาย

เพียงแค่โยนอัลมอนด์ดิบ (564 กรัม) 4 ถ้วยกับน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ, ยีสต์โภชนาการ 1 ช้อนโต๊ะ, ปาปริก้า 1 เส้น, และเกลือ 1 ช้อนชา, ผงกระเทียม, ผงหัวหอม, ผักชีฝรั่งแห้งและแห้ง พาสลีย์.

นำเข้าอบที่ 335 ℉ (163 ℃) ประมาณ 20-25 นาทีโดยคนเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันการไหม้

2. เม็ดมะม่วงหิมพานต์และพุดดิ้ง blackberry chia

เมล็ดเชียจะเต็มไปด้วยสารอาหารรวมถึงไฟเบอร์ไฟเบอร์โอเมก้า 3 ต้านการอักเสบและแคลเซียมแร่ธาตุแมกนีเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส (2)

Chia pudding เป็นของว่างที่อร่อยและเติมเต็มด้วย paleo ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกเวลา การรวมเมล็ดเชียกับส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นแบล็กเบอร์รี่และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของขนมนี้ให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

ในการทำพุดดิ้งเจียให้รวมเมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะกับนมผงที่ไม่ใช่นม 1/2 ถ้วยตวง (125 มล.) ลงในขวดแล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือสารสกัดวานิลลาเพื่อลิ้มรสและให้พุดดิ้งนั่งในตู้เย็นของคุณอย่างน้อย 6 ชั่วโมงเพื่อให้เมล็ดดูดซับของเหลว

ด้านบนด้วยเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งช้อนโต๊ะและแบล็กเบอร์รี่สดสำหรับอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

3. บาร์โปรตีนที่เป็นมิตรกับ Paleo

แม้ว่าบาร์โปรตีนหลายแห่งจะมีส่วนผสมที่ไม่อนุญาตให้ใช้กับอาหาร Paleo แต่บาร์โปรตีนที่เป็นมิตรต่อสุขภาพของ Paleo หลายแห่งก็มีให้บริการเพื่อความสะดวกในการเดินทาง

ตัวอย่างเช่นบาร์ Primal Kitchen collagen, บาร์โปรตีน Bulletproof, Rxbars, Epic performance bar และ Patterbars ทุกคนสามารถรับประทานได้ในอาหาร Paleo

โปรดทราบว่าไม่อนุญาตให้ใช้แท่งที่มีถั่วลิสงหรือเนยถั่วเมื่อทำตามอาหาร Paleo เนื่องจากถั่วลิสงถือเป็นพืชตระกูลถั่ว (3)

4. ผลไม้ทั้ง

ผลไม้ทั้งเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยและส้มทำขนมพกพาที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณทำตามอาหาร Paleo ผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารประกอบพืชที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (4)

นอกจากนี้การเพิ่มผลไม้สดในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินและรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงตลอดเวลา (5, 6)

ผลไม้สามารถจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ การบรรจุอาหารเช่นถั่วเมล็ดพืชหรือเนยถั่วและเพลิดเพลินได้อย่างง่ายดายเมื่อวิ่งไปทำธุระหรือที่บ้านหรือที่ทำงาน

5. อโวคาโดยัดไส้ด้วยไข่สลัด

อะโวคาโดมีการเฉลิมฉลองสำหรับเนื้อหาที่น่าประทับใจของสารอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอะโวคาโดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักระดับน้ำตาลในเลือดและปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเช่นคอเลสเตอรอล (ดี) LDL (7) 8

ไข่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอาจลดความหิวรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล (9, 10)

ผสมผสานทั้งสองอย่างโดยการบรรจุอะโวคาโดครึ่งหนึ่งกับสลัดไข่ 2-3 ช้อนโต๊ะทำให้เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นมิตรกับ Paleo ที่จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง

6. ไก่งวง

ร้านขายของชำและร้านสะดวกซื้อหลายแห่งมีขนมขบเคี้ยวทำจากไก่งวงเครื่องเทศและปลอกคอลลาเจนซึ่งทั้งหมดเป็นมิตรกับ Paleo

ตุรกีเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินบีและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมเช่นสังกะสีและซีลีเนียม (11)

แบรนด์ Paleovally นำเสนอไก่งวงที่ทำจากไก่งวงที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งอาจมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์มากกว่าไก่งวงที่เลี้ยงแบบดั้งเดิม (12)

7. พาร์เฟต์โยเกิร์ตมะพร้าว

แม้ว่าโยเกิร์ตที่ทำจากนมนั้นมีขีด จำกัด ในการควบคุมอาหาร Paleo แต่โยเกิร์ตมะพร้าวสามารถใช้ในการสร้างพาร์เฟ่ต์ซึ่งทำให้เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม โยเกิร์ตโคโคนัทมีไขมันและแคลอรี่สูง แต่เนื่องจากมีไส้คุณอาจต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อสนองความหิว

นอกจากนี้โยเกิร์ตมะพร้าวยังมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ (13, 14)

มองหาโยเกิร์ตมะพร้าวที่ไม่หวานและโยเกิร์ตสลับชั้นพร้อมผลเบอร์รี่สดเมล็ดฟักทองไส้โกโก้และเกล็ดมะพร้าวที่ไม่หวานทำให้ได้พาร์เฟ่ต์ที่มีความหนาแน่นสูง

8. เรือกล้วยที่มีเนยอัลมอนด์

กล้วยเป็นผลไม้พกพาที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินซีวิตามินบี 6 โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแมงกานีส (15)

หากต้องการทำขนมที่อร่อยและน่าพอใจให้ตัดกล้วยขนาดกลางตามยาวแล้วเติมครึ่งหนึ่งด้วยเนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ การผสมผสานระหว่างกล้วยที่มีเส้นใยสูงและเนยอัลมอนด์ที่บรรจุโปรตีนทำให้เป็นที่น่าพึงพอใจสำหรับผู้เสียชีวิตจาก Paleo

โรยด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นเกล็ดมะพร้าวแบบไม่หวานเมล็ดทานตะวันเค็มไส้โกโก้ซินนามอนหรือกราโนล่าที่เป็นมิตรกับ Paleo เพื่อเพิ่มการกระทืบและรสชาติ

9. บาร์มะพร้าวมะม่วงหิมพานต์แบบโฮมเมด

การทำสแน็คบาร์ที่ผ่านการอนุมัติจาก Paleo ของคุณเองไม่จำเป็นต้องลำบาก การมุ่งเน้นไปที่สูตรส่วนผสม จำกัด เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยประหยัดเวลาในครัวของคุณ

ในการทำแท่งมะม่วงหิมพานต์ให้รวมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ 1 ถ้วย (120 กรัม), วันที่หลุม 1.5 ถ้วย (340 กรัม), 3/4 ถ้วย (64 กรัม) เกล็ดมะพร้าวที่ไม่หวานและน้ำมันมะพร้าวละลาย 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องปั่นความเร็วสูงจนกระทั่งรูปแบบแป้งหยาบ

กดส่วนผสมลงในถาดกระดาษที่มีกระดาษรองพื้นแล้วนำเข้าแช่เย็นจนแข็งตัว ตัดเป็นชิ้น ๆ และสนุก

10. แครกเกอร์ที่ไม่มีเมล็ดข้าวด้วยชีสเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ด้วยความนิยมของอาหารที่ปราศจากธัญพืชเพิ่มขึ้นทำให้หลาย บริษัท ผลิตแครกเกอร์ที่ปราศจากธัญพืชซึ่งเหมาะสำหรับผู้ผลิต Paleo

แครกเกอร์ที่ทำจากเมล็ดแฟลกซ์แป้งถั่วและกะหล่ำดอกมีอยู่ในร้านขายของชำและออนไลน์

ทำวิปปิ้งครีมชีสที่ทำจากนมฟรีเพื่อจับคู่กับแครกเกอร์ของคุณด้วยการบดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่แช่เกลือเกลือยีสต์โภชนาการและเครื่องเทศที่คุณเลือกด้วยน้ำเปล่าเล็กน้อยในเครื่องเตรียมอาหารจนกว่าจะมีความเหนียวแน่นเหมือนฮัมมัส

11. ขนมปังอะโวคาโดมันเทศ

มันฝรั่งหวานเต็มไปด้วยสารอาหารและสารจากพืชเช่นเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทรงพลังซึ่งอาจลดความเสี่ยงของสภาพเช่นโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด (16, 17)

มันเทศแผ่นบาง ๆ สามารถทดแทนขนมปังปิ้งที่ทำจากธัญพืชสำหรับอาหาร Paleo ต่อไปนี้ เพียงหั่นมันฝรั่งหวานขนาด 1/2 นิ้ว (1.3 ซม.) แล้วย่างที่ 400 ℉ (204 ℃) ในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที

โรยหน้าด้วยอะโวคาโดที่อุดมด้วยไฟเบอร์เกลือทะเลและเกล็ดพริกแดงสำหรับของว่าง

12. ผักสดแท่งพร้อมนมสด

คุณสามารถฝานผักสด ๆ เช่นแครอทแตงกวาบวบคื่นฉ่ายและพริกหวานเพื่อความสะดวกในการทำของว่างแสนอร่อย

ผักที่ไม่มีแป้งเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับสูงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่าง

ในความเป็นจริงทั้งแครอทและพริกแดงมีการกำหนดเป็นผัก "โรงไฟฟ้า" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาส่งมอบ 10% หรือมากกว่าจาก 17 สารอาหารที่แตกต่างกันต่อ 100 แคลอรี่ที่ให้บริการ (18)

จับคู่ผักกับนมฟรีที่ทำจากโยเกิร์ตมะพร้าว, ผักชีฝรั่งสด, ผงกระเทียม, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, เกลือและพริกไทย

13. สลัดไก่กับมันฝรั่งหวาน

สลัดไก่ทำมายาและสมุนไพรสดอร่อยด้วยตัวเอง แต่ดียิ่งขึ้นเมื่อจับคู่กับมันฝรั่งทอดกรอบกรุบ

ในการทำมันฝรั่งหวานของคุณเองให้โยนมันเทศหั่นบาง ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วอบที่ 425 ℉ (218 ℃) เป็นเวลา 20 นาทีพลิกหลังจาก 10 นาทีเพื่อป้องกันการเผาไหม้

เมื่อเย็นนำมันฝรั่งทอดหวานกรอบมาใส่สลัดไก่หนึ่งช้อนเพื่อรับของว่างที่ได้รับการรับรองจากโปรตีน

14. ชิป Paleo tortilla พร้อม guacamole

แม้ว่าชิป Tortilla ที่ทำจากธัญพืชเช่นข้าวโพดหรือข้าวสาลีจะมีข้อ จำกัด เมื่อทำตามอาหาร Paleo แต่บางชนิดก็เหมาะสำหรับผู้ที่เสียชีวิตจาก Paleo

ตัวอย่างเช่นชิป Tortilla ยี่ห้อ Siete ปราศจากธัญพืชและทำจากส่วนผสมที่เป็นมิตรกับ Paleo เช่นมันสำปะหลังเมล็ดเชียและแป้งมะพร้าว

จับคู่ชิป Tortilla ของคุณกับ guacamole เพื่อรับของว่างแสนอร่อย

15. แซนด์วิชแอปเปิ้ลและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีไฟเบอร์วิตามินซีและโพแทสเซียมสูง

แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงกรด chlorogenic, quercetin, catechins และ phloridzin ซึ่งทั้งหมดนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจและระบบประสาทและมะเร็งบางชนิด (20)

ในการทำขนมขบเคี้ยวแบบพกพาสนุก ๆ ตัดแอปเปิ้ลคว้านในรอบหนาแล้วปิดด้วยเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งช้อน เติมรอบด้วยชิ้นอื่นเพื่อสร้างแซนวิช ม้วนด้านข้างของแซนด์วิชลงในเกล็ดมะพร้าวละเอียดหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส

16. ปลาแซลมอนกระป๋องบนผักใบเขียว

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเยี่ยมรวมถึงโปรตีนไขมันโอเมก้า -3 วิตามินบี 12 และซีลีเนียม อย่างไรก็ตามความพยายามในการปรุงแซลมอนสดทำให้ไม่สะดวกสำหรับของว่าง (21)

โชคดีที่ปลาแซลมอนกระป๋องที่จับได้ในป่าจากแบรนด์ Wild Planet เป็นทางเลือกของว่าง

เพลิดเพลินไปกับปลาแซลมอนบนเตียงผักใบเขียวเช่นอารูกูลาผักโขมหรือแพงพวยเพื่อสุขภาพที่ดี

17. มะพร้าวโกโก้โปรตีนเขย่า

โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ง่ายในการรวมส่วนผสมที่มีคุณค่าหลายอย่างไว้ในเครื่องดื่มเดียว

หากต้องการเขย่าโปรตีนแบบ paleo ให้ผสมกะทิ 1.5 ถ้วย (354 มล.) กับผงช็อคโกแลตที่ไม่หวาน 1 ช้อนตวงเช่นถั่วหรือโปรตีนกัญชา 1 กล้วยแช่แข็ง 1 ช้อนโต๊ะเนยมะพร้าวและโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ ผงในเครื่องปั่นความเร็วสูง

ผสมผสานจนเข้ากันอย่างราบรื่นและเพลิดเพลิน

18. ไข่และผักต้ม

ไข่ลวกเป็นทางเลือกอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ทานอาหาร Paleo ไข่ทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุ แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากรวมถึงลูทีนโอวัลบูมินและเบต้า - คริปโตแซนทิน (22)

การจับคู่ไข่ลวกสองหรือสองกับแท่งผักกรุบที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้ขนมที่สมบูรณ์แบบที่สามารถช่วยให้คุณเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหารอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก (10, 23)

19. ทูน่าสลัดบนผักกาดดอง

ปลาทูน่ากระป๋องหรือบรรจุเป็นตัวเลือกอาหารว่างโปรตีนสูงที่สามารถตอบสนองความอยากอาหารระหว่างมื้อ สลัดทูน่าช้อนปรุงด้วยมายองเนลคื่นช่ายสับและหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าละเอียดบนหัวผักกาดดองเป็นของว่าง

เมื่อซื้อปลาทูน่าให้เลือก บริษัท ที่ตกปลาด้วยวิธีการจับปลาและการลากจูงเนื่องจากวิธีการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตทางทะเลน้อยกว่าคนทั่วไปที่ใช้อวนอวนและเส้นแนวยาว (24)

20. คุกกี้พลังงาน Paleo

คุกกี้ไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจไม่แข็งแรง ในความเป็นจริงคุณสามารถซื้อคุกกี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอนุมัติโดย Paleo หรือทำให้เป็นของตัวเอง

ร้านอาหารพิเศษขายแบรนด์เช่น Go Raw ซึ่งทำคุกกี้ superfood ที่มีส่วนผสมเช่นต้นโกโก้มะพร้าวและเมล็ดงาที่สามารถเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวขณะเดินทาง

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับคุกกี้พลังงาน Paleo แบบโฮมเมดที่ทำด้วยส่วนผสมเช่นกล้วยเมล็ดฟักทองถั่วถั่วป่านหัวใจและลูกเกดออนไลน์

21. ซุปไก่และผัก

ซุปไก่และซุปผักเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจซึ่งสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดเวลา นอกจากนี้การทำไก่และซุปผักเองที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่อยู่ภายใน

ในการทำซุปไก่และผักอย่างง่ายให้วางซากไก่ที่เหลือในหม้อด้วยสมุนไพรสดแครอทสับและหัวหอมสับเกลือพริกไทยและน้ำให้พอท่วม หลนอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อสร้างสต็อกแสนอร่อย

กรองสต็อค - สำรองผักและเนื้อไก่จากซาก - และโอนน้ำซุปที่ถูกตรึงกลับเข้าไปในหม้อ

เพิ่มผักที่คุณเลือกนำไปต้มและลดความร้อนให้เคี่ยว ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้รสชาติซึมเข้าไปในน้ำซุปและผักก่อนที่จะซื้อ

22. ปอเปี๊ยะสีเขียวสีเขียว

การเพิ่มผักมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ที่จริงแล้วการกินผักนั้นมีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (25)

ในการทำขนมขบเคี้ยวแสนสนุกโดยใช้ผักหลากหลายห่อแครอทหั่นฝอยพริกหยวกแตงกวาและหัวหอมแดงในใบไม้สีเขียว คุณสามารถเพิ่มแหล่งที่มาของโปรตีนเช่นกุ้งปลาหรือไก่เพื่อการผสมที่ลงตัวยิ่งขึ้น

จุ่มปอเปี๊ยะของคุณลงในซอสที่เป็นมิตรกับ Paleo เช่นซอสอัลมอนด์บัตเตอร์สไปซี่มาโยหรือกัวคาโมเล่เพื่อทำของว่าง

23. ชิปกล้าด้วย queso นมฟรี

ดงเป็นญาติของแป้งจากกล้วยที่สามารถใช้ในสูตร Paleo เผ็ด พวกเขามีวิตามินซีสูงวิตามินบี 6 โพแทสเซียมและแมกนีเซียม (26)

ผลไม้นี้สามารถทำเป็นชิปที่แข็งแรงซึ่งสามารถเก็บได้มากกว่าชิปมันฝรั่งทั่วไป ชิปกล้าที่ทำจากน้ำมัน paleo มิตรเช่นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโดเช่นแถบ Barnana สามารถพบได้ที่ร้านขายของชำพิเศษหรือออนไลน์

จับคู่พวกเขากับ guacamole หรือ queso ฟรีที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหารว่างแสนอร่อย

24. Paleo ‘oatmeal’

ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมที่ทำกับข้าวโอ๊ตไม่ได้รับอนุญาตเมื่อทำตามรูปแบบการกิน Paleo คุณสามารถสร้างข้าวโอ๊ตบดละเอียดปราศจากสารอาหารได้โดยใช้ส่วนผสมที่เป็นมิตรกับ Paleo

ในการทำข้าวโอ๊ต Paleo ให้ผสมกะทิ 1 ถ้วย (237 มล.), 1/4 ถ้วย (28 กรัม) แป้งอัลมอนด์, 1/4 ถ้วย (20 กรัม) มะพร้าวหั่นฝอยที่ไม่หวาน, 1 ช้อนโต๊ะ flaxseeds, น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา, 1 / วานิลลาสกัด 2 ช้อนชาและอบเชย 1/4 ช้อนชาในหม้อ

นำไปเคี่ยวจนข้นให้สอดคล้องที่คุณต้องการ ด้านบนด้วยผลไม้สด, เนยถั่ว, โยเกิร์ตมะพร้าว, ผงโกโก้หรือไส้โกโก้สำหรับรสชาติพิเศษ

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าอาหาร Paleo จำกัด อาหารบางอย่างเช่นนมธัญพืชและรายการแปรรูปคุณสามารถซื้อหรือเตรียมตัวเลือกขนม Paleo เพื่อสุขภาพและอร่อยมากมาย

ผู้ที่รวมทั้งส่วนผสมที่มีสารอาหารครบถ้วนเช่นผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและไส้โปรตีนนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ

ลองของว่างแสนอร่อยที่ระบุไว้ด้านบนเพื่อเพิ่มรสชาติและความหลากหลายให้กับรูปแบบการกินของคุณ