ขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดสู่ความสำเร็จ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ดูว่าเมนูตัวอย่างของเราเปลี่ยนจากสัปดาห์ที่ 1 (สวรรค์ของผู้กินมากเกินไป) เป็นสัปดาห์ที่ 4 (วิธีลดน้ำหนักได้อย่างไร) เพื่อดูว่าการลด 300 แคลอรีต่อวันทำได้ง่ายดายเพียงใดโดยไม่สูญเสียรสชาติ ความอิ่มเอิบ หรือแรงจูงใจ (การเปลี่ยนแปลงแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน ดังนั้นเราจึงพิมพ์เป็นตัวเอียงเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแคลอรี่ได้อย่างไร) สัปดาห์ที่ 1-3 มีวัตถุประสงค์เพื่อแสดงปริมาณแคลอรีสูงโดยทั่วไป อาหารเหล่านี้ไม่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

สัปดาห์ที่ 1: สิ่งที่ไม่ควรกิน

อาหารเช้า (585 cal.) รำลูกเกด 1 1/2 ถ้วย (285 cal.) กับนมสด 1 ถ้วยตวง (160 cal.), น้ำส้ม 1 ถ้วยตวง (110 cal.), กาแฟ 1 ถ้วย (10 cal.) กับ 1 ช้อนโต๊ะครึ่ง -และครึ่ง (20 แคล.)

ของว่างยามบ่าย (160 cal.) โยเกิร์ตเลมอนไขมันต่ำ 1 กระป๋อง (160 cal.) น้ำอัดลมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน (900 แคล.) สลัดทูน่ากับข้าวไรย์ (350 cal.), ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วย (160 cal.), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 3 อัน (240 cal.), โซดากระป๋อง (150 cal.)

ของว่างยามบ่าย (220 cal.) เพรทเซล 2 ออนซ์ (220 cal.)

อาหารเย็น (503 แคล.) แซลมอนย่าง 3 1/2 ออนซ์ (180 แคลอรี), บร็อคโคลี่ 1 1/2 ถ้วย (105 แคลอรี), มันเทศขนาดกลาง 1 อัน (118 แคล.) กับเนย 1 ช้อนโต๊ะ (100 แคลอรี)

ของว่างยามเย็น (290 cal.) ไอศกรีมไขมันต่ำ 1 ถ้วย (240 cal.) ราดด้วยช็อกโกแลตฟัดจ์ 2 ช้อนโต๊ะ (50 cal.)

แคลอรี่ทั้งหมด: 2,658

สัปดาห์ที่ 2: ลด 300 แคลอรี่

อาหารเช้า (445 cal.) รำลูกเกด 1 ถ้วย (190 cal.) กับนมสด 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล (65 cal.) กาแฟ 1 ถ้วย กับนม 1/4 ถ้วย 2% (30 cal.)

ของว่างยามบ่าย (160 cal.) โยเกิร์ตเลมอนไขมันต่ำ 1 แก้ว น้ำอัดลมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน (670 แคล.) สลัดทูน่ากับข้าวไรย์, ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วย, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 อัน (160 แคล), โซดาไดเอท (0 แคล.)

ของว่างยามบ่าย (300 แคลอรี่) เพรทเซล 2 ออนซ์ แอปเปิ้ลขนาดกลาง (80 แคลอรี่)

อาหารเย็น (560 แคลอรี่) แซลมอนย่าง 3 1/2 ออนซ์ บร็อคโคลี่ 1 1/2 ถ้วย มันเทศขนาดกลาง 1 ลูก ราดด้วยเนย 1 ช้อนโต๊ะ แคนตาลูป 1 ถ้วย (57 แคล)

ของว่างยามเย็น (230 cal.) ไอศกรีมไขมันต่ำ 3/4 ถ้วยตวง (180 cal.) ราดด้วยช็อกโกแลตฟัดจ์ 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ทั้งหมด: 2,375

สัปดาห์ที่ 3: ลด 600 แคลอรี่

อาหารเช้า (286 cal.) Greek Omelet with Tomatoes and Feta Cheese, ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น (80 cal.), แคนตาลูป 1 ถ้วย (57 cal.), กาแฟ 1 ถ้วยกับนม 2% 2% มื้อเที่ยง อาหารว่างยามบ่าย (160 cal.) โยเกิร์ตเลมอนไขมันต่ำ 1 แก้ว น้ำอัดลมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน (670 แคลอรี่) สลัดทูน่ากับข้าวไรย์, ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วย, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 อัน, ไดเอทโซดา

ของว่างยามบ่าย (300 cal.) เพรทเซล 2 ออนซ์ แอปเปิ้ลขนาดกลาง

อาหารเย็น (421 แคลอรี่) แซลมอนย่าง 31/2 ออนซ์ บร็อคโคลี่ 1 1/2 ถ้วย มันเทศขนาดกลาง 1 ลูก ราดด้วยซัลซ่า 3 ช้อนโต๊ะ (18 แคลอรี)

ของว่างยามเย็น (230 cal.) ไอศกรีมไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย ราดหน้าช็อกโกแลตฟัดจ์ 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ทั้งหมด: 2,067

สัปดาห์ที่ 4: ลด 900 แคลอรี่

อาหารเช้า (304 cal.) Greek Omelet with Tomatoes and Feta Cheese, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (160 cal.), กาแฟ 1 ถ้วยกับนม 1% 1% (25 cal.)

ของว่างยามบ่าย (114 cal.) แคนตาลูป 2 ถ้วย (114 cal.)

อาหารกลางวัน (281 แคล.) สลัดควินัวงากับกุ้ง (281 แคล. ดูสูตรในหน้า 144) โซดาไดเอท

ของว่างยามบ่าย (243 แคล.) 1 ออนซ์ อัลมอนด์ (163 แคลอรี่), แอปเปิ้ลขนาดกลาง

อาหารเย็น (589 cal.) สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชูบัลซามิก (120 แคล) แกงไก่กับข้าวกล้องและถั่ว (399 แคล ดูสูตรในหน้า 144) บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย (70 แคล)

ของว่างยามเย็น (230 cal.) ไอศกรีมไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย ราดหน้าช็อกโกแลตฟัดจ์ 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่ทั้งหมด: 1,761

แคลอรี่รายวันที่บันทึกไว้: 897

รีวิวสำหรับ