จดหมายเปิดผนึกถึงผู้หญิงที่รู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่ในยิม

เนื้อหา

• อย่าใจร้อน
• โฟกัสไปที่ความรู้สึกของคุณ
• เกียร์ขึ้น
• หาเพื่อน.
• รีวิวสำหรับ

ฉันเพิ่งพบว่าตัวเองทำ squats ในห้องยกน้ำหนักที่เต็มไปด้วยผู้ชาย ในวันพิเศษนี้ ฉันสวมถุงน่องรัดรูปนู้ดที่ขาซ้ายเพื่อช่วยดูแลเส้นเลือดแมงมุมที่รบกวนฉันตั้งแต่ตั้งครรภ์ภายใต้การควบคุม ฉันอายุยี่สิบห้าปีคงจะอับอายเกินกว่าจะแสดงตัว - เธอจะใส่กางเกงเลคกิ้งเต็มตัวไม่เช่นนั้นจะอยู่บ้าน ฉันอายุสี่สิบเอ็ดปี DGAF ฉันมีหมอบที่ต้องทำ

สำหรับผู้หญิงหลายคน ยิมสามารถทำให้เกิดความไม่มั่นคงได้มากมาย นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนอายุ 10 ปี วัย 34 ปี เพิ่งยอมรับกับฉันว่า “ตอนที่ฉันอยู่ในคลาสฟิตเนสแบบกลุ่ม ฉันใช้จ่ายไป 75 เปอร์เซ็นต์เพื่อสงสัยว่าฉันเป็นคนตัวใหญ่ที่สุดในห้องหรือว่ากังวลว่า 'ทำไมเธอถึงไปยุ่งด้วย'" เรายอมให้ความกังวลที่เกิดจากวัฒนธรรม เช่น "ไขมันของฉันกระตุกอยู่ใต้กางเกงขาสั้นของฉันหรือไม่" กดดันให้เรามุ่งหน้าไปยังลู่วิ่งมุม Simon Cowell ภายในของเรากรีดร้องว่าท่า Warrior II ของเราจะไม่มีวันสว่างไสวและเหมือนหงส์เหมือนโยคีที่สวม Lululemon ข้างๆเรา ดังนั้นเราจึงผลักไสตัวเองไปที่แถวหลังหรือเพียงแค่อยู่บ้านบนโซฟา การสำรวจของสมาคมสุขภาพ ไม้เทนนิสและกีฬาระหว่างประเทศเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้หญิงมีโอกาสเป็นสองเท่าของผู้ชายที่จะเลิกใช้สโมสรสุขภาพเนื่องจากปัจจัยการข่มขู่ และยังเป็นสองเท่าที่จะไม่เข้าร่วมยิมเนื่องจาก "มีรูปร่างเกินกว่าจะคิดได้" เกี่ยวกับมัน." การวิจัยของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 75 ของผู้หญิงในสหราชอาณาจักรต้องการให้พวกเขากระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่ยอมให้กลัวการตัดสินเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือความสามารถที่จะรั้งพวกเขาไว้

ดังนั้นใครก็ตามที่มีรอยแตกลาย ก้อนไขมัน และครึ่งจิตวิญญาณสามารถเห็นอกเห็นใจผู้หญิงที่โทรศัพท์ของ Dani Mathers จับได้ในเดือนกรกฎาคมปี 2016 ในกรณีที่คุณพลาดไป Playboy Playmate Dani Mathers วัย 30 ปี บรรยายภาพนู้ดของ Playboy อย่างโหดร้าย หญิงชราในห้องล็อกเกอร์ Los Angeles LA Fitness ของเธอ "ถ้าฉันไม่สามารถยกเลิกสิ่งนี้ได้ คุณก็ทำไม่ได้เช่นกัน" ก่อนโพสต์ลง Snapchat ภาพถูกถ่ายคู่กับเซลฟี่ของ Mathers มือที่สวมถุงมือยกน้ำหนักไร้นิ้วหนีบปิดปากของเธอ ราวกับเห็นเพียงภาพผู้หญิงเปลือยที่มีขนาดวัดนอกเขต 38-24-34 เท่านั้น คุ้มค่าที่จะออกนอกลู่นอกทาง

เมื่อเร็วๆ นี้ Mathers ถูกตัดสินให้คุมประพฤติสามปี และสั่งให้ทำงานบริการชุมชนให้ครบ 30 ชั่วโมงเพื่อเป็นการลงโทษสำหรับการกระทำผิดทางโซเชียลมีเดียของเธอ (และความเหมาะสมของมนุษย์) เมื่อเรื่องราวเริ่มต้นขึ้น ฉันจำได้ว่ารู้สึกกลัวมาก เหยื่อเพียงแค่สนใจเรื่องธุรกิจของตัวเอง อาบน้ำในห้องล็อกเกอร์หลังจากออกกำลังกาย ยิมอาจเป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจของเรา แต่ห้องล็อกเกอร์ในยิมนั้นเต็มไปด้วยความวิตกกังวลเป็นพิเศษ คุณมักจะได้รับการต้อนรับด้วยมาตราส่วนเมื่อคุณเข้าไป (บางครั้งสองครั้ง) และแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่น่ากลัวเหล่านี้ดูเหมือนจะถือแว่นขยายถึงเซลลูไลท์ของคุณ ใครยังไม่ได้ลองแอบดูว่าเราไปกองกับผู้หญิงที่ล็อกเกอร์ข้างเราได้ยังไง - หน้าอกของเธอย้อยเหมือนฉันไหม? ท้องอะไรของเธอ จริงๆ ดูเหมือนอยู่ใต้เสื้อยืดนั่นเหรอ?

อย่าใจร้อน

เหตุผลหนึ่งที่พวกเราหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปิด Xanax ก่อนตีบอล Bosu ก็คือสื่อสังคมออนไลน์ได้แปรสภาพเป็นกระจกสะท้อนความทะเยอทะยานที่เป็นพิษ Rebecca Scritchfield, R.D. ผู้เขียนกล่าว ความเมตตาต่อร่างกาย: เปลี่ยนสุขภาพของคุณจากภายในสู่ภายนอกและไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป "ผู้คนโพสต์ภาพที่เซ็กซี่ที่สุดและถ่ายด้วยโฟโต้ชอปส่วนใหญ่ที่พวกเขาจะได้รับพร้อมกับความอ่อนน้อมถ่อมตนเช่น 'ขอบคุณมากสำหรับชั้นเรียนโยคะในวันนี้' อินสตาแกรมเต็มไปด้วยวลีเด็ดๆ อย่าง 'Sweat is just fat talking. คุณเห็นภาพเหล่านั้นแล้วคุณคิดว่า 'ฉันเป็นคนบ้าเพราะฉันไม่ได้ออกกำลังกายในวันนี้'" (อันที่จริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซเชียลมีเดียบ่อยครั้งเพิ่ม FOMO ของเรา ส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า แม้กระทั่งการกินผิดปกติ)

ฉันคิดว่าความวิตกกังวลในยิมอาจเกิดจากการกีดกันทางเพศที่ยังคงมีอยู่ในกีฬา 42 ปีหลังจากหัวข้อ IX นักบอลชายได้รับการคัดเลือกอย่างดุเดือดจากมหาวิทยาลัยชั้นนำ โดยเสนอสัญญามูลค่าหลายล้านเหรียญเมื่อพวกเขาก้าวขึ้นสู่มือโปร และเต็มไปด้วยข้อตกลงรับรองที่ทำกำไรได้มหาศาล สนามกีฬาสำหรับสตรีระดับมือโปรมักจะคล้ายกับเมืองร้าง และความเหลื่อมล้ำในระดับค่าจ้างก็ไม่สามารถมองข้ามได้ การทบทวนการศึกษาสองโหลพบว่าในชั้นเรียนยิม วัยรุ่นหญิงมักรายงานว่ารู้สึกถูกชายขอบที่ผูกขาดอุปกรณ์ หรือโดยแฟนที่เตือนพวกเขาว่าพวกเขาจะดูแย่ถ้าเล่นกีฬา แม้แต่ร่างกายของนักกีฬาหญิงอาชีพที่น่าทึ่งที่สุดก็ไม่ปลอดภัยจากการพิจารณา ร่างกายของเซเรน่า วิลเลียมส์ (นักฆ่า) ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง และเมื่อภาพถ่ายชายหาดของนักยิมนาสติก Team USA อย่าง Simone Biles, Aly Raisman และ Madison Kocian ขึ้นไปบน Instagram พวกโทรลล์ก็โจมตีกล้ามหน้าท้องที่หามาอย่างยากลำบากของพวกเขา

วัฒนธรรมยิมที่เป็นพิษในปัจจุบันสามารถรู้สึกแย่ลงสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้น Lindy West นักเคลื่อนไหวด้านการยอมรับไขมันกล่าว Shrill: หมายเหตุจากผู้หญิงดัง. "โรงยิมหลายแห่งมีโฆษณาที่มีผู้คนมองลงมาที่ก้อนไขมันและขมวดคิ้ว" เวสต์กล่าว "ลองนึกภาพเข้าไปในอาคารที่ทุกคนภายในกำลังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย ไม่ ดูเหมือนคุณ" ราวกับว่า Teyana Taylor หมุนรอบม้านั่งยกน้ำหนักของ Kanye ด้วยกางเกงชั้นในไม่ได้ทำให้เราผิดหวังเพียงพอ แน่นอนว่ามีความคืบหน้าบ้าง แนวทางการตลาด "ไม่มีการตัดสิน" ใหม่ของโรงยิมยอดนิยมเช่น Planet Fitness และ Crunch ( และการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น แคมเปญ This Girl Can ของสหราชอาณาจักร ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงทุกขนาด ทุกวัย และทุกความสามารถมีความกระตือรือร้น) กำลังช่วย แต่ก็ยังมีหนทางอีกยาวไกล

เอาล่ะ สาวๆ ถึงเวลากำจัดเสียงนั้นแล้ว พลิกบท แล้วปล่อยให้ธงประหลาดที่มีจุดเซลลูไลท์ที่มีผมหางม้าเปียกหมาดๆ เปื้อนคราบเซลลูไลท์ มันคือปี 2017 การเคลื่อนไหวในเชิงบวกของร่างกายนั้นเต็มไปด้วยพลัง: Lena Dunham, Ashley Graham…แม้แต่ตุ๊กตาบาร์บี้ก็ทิ้งช่องว่างต้นขาของเธอ เราเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งและเฉลียวฉลาด และไม่มีเหตุผลง่ายๆ ที่จะหลีกเลี่ยงคลาสฟิตเนสที่คุณชื่นชอบ เพียงเพราะคุณดูไม่เหมือนหุ่นของแอธเลตา

ที่นี่แผนสามขั้นตอนของคุณสำหรับการบีบความวิตกกังวลของเหงื่อออก

โฟกัสไปที่ความรู้สึกของคุณ

หยุดออกกำลังกายเกี่ยวกับการชดเชย ("ฉันต้องยกเลิกพิซซ่าและโรเซ่เมื่อคืนนี้") หรือการตำหนิตัวเอง ("ตูดของฉันดูน่าขยะแขยงในชุดบิกินี่นี้") และหยุดปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนคนบ้าที่สมควรได้รับคำชมเท่านั้นเมื่อเปิด การล้างพิษหรือการกำจัดแคลอรีด้วยตัวเอง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น Scritchfield แนะนำให้เน้นที่ผลข้างเคียงที่มีความสุขของการออกกำลังกาย เช่น การนอนหลับอย่างแน่นหนาแปดชั่วโมงที่คุณจับได้หลังจากคลาส HIIT ที่ท้าทาย หรือวิธีที่พิลาทิส 30 นาทีทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีชีวิต หายใจด้วยนางไม้ที่สวมผีเสื้อ Snapchat ระยิบระยับ มงกุฎ.

พยายามจัดลำดับความสำคัญของประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งมากกว่ารูปลักษณ์เมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้ต้องฝึกฝน (ฉันเองก็กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่) แต่จำไว้ว่าจริงๆ แล้วไม่มีใครมองคุณอยู่ ผู้หญิงคนอื่นๆ ในชั้นเรียนโยคะร้อนน้ำหนักของคุณกำลังรอคอยชีวิตสุดที่รัก เช่นเดียวกับคุณ (ถ้าผู้ชายจ้องมาที่คุณและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้แจ้งเขาหรือยิมของคุณ)

เกียร์ขึ้น

บางครั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ตรงประเด็น โดยส่วนตัวแล้วฉันหวังว่าเทรนด์เลกกิ้งตาข่ายซีทรูจะไม่สิ้นสุด เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกเซ็กซี่เล็กน้อยในขณะที่เหงื่อออก เจนนิเฟอร์ เฟอร์กูสัน ครูสอนฟิตเนสแบบกลุ่มมาอย่างยาวนานจากพอร์ตแลนด์ รัฐออริกอน สวมสปอร์ตบราที่บางและบอบบาง ขณะที่คลาส Spin และ boot-camp ชั้นนำเริ่มทำให้เธอรำคาญ เธอจึงใช้มันเป็นแรงจูงใจในการออกแบบชุดชั้นในที่นุ่มเป็นพิเศษ -สปอร์ตบราแบบไม่มีแผ่นรองที่ถอดออกได้แบบบาง (หน้าด้านเรียกว่า Handful Bras) มีเสื้อผ้าออกกำลังกายมากมายที่เหมาะกับรูปร่างอื่นๆ ที่เป็นไปได้หรือความไม่ปลอดภัยภายใต้แสงแดดเช่นกัน Superfit Hero เสนออุปกรณ์ประสิทธิภาพแบบรวมในขนาด XS ถึง 4L; บริษัทขนาดบวก Torrid มีชุดออกกำลังกายทั้งหมด หรือพูดง่ายๆ ว่าใส่เสื้อชั้นในสปอร์ตบราอย่าง Dare to Bare แคมเปญฟิตเนสเพื่อการกุศลอยากให้คุณทำ: จัดโดยมูลนิธิ Movemeant สนับสนุนให้ผู้หญิงท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายในสปอร์ตบราในที่สาธารณะเพื่อเป็นแนวทาง ส่งเสริมการยอมรับในตนเองและมาตรฐานใหม่ของความงาม-หนึ่งที่ไม่มีมาตรฐานเลย

หาเพื่อน.

ยังคงดิ้นรน? บัดดี้ขึ้น Ada Wong ผู้จัดการโครงการอสังหาริมทรัพย์ในซานฟรานซิสโก พบแรงจูงใจจากการวิ่งกับเพื่อนที่เธอพบผ่าน From Fat to Finish Line ซึ่งเป็นชุมชนสนับสนุนการวิ่งสำหรับผู้คนทุกรูปแบบและทุกขนาด ในปี 2016 หว่องซึ่งอธิบายตัวเองว่าเป็นสาวพลัสไซส์ ได้เสร็จสิ้นการแข่งขันวิ่งผลัด 200 ไมล์กับคนอื่นๆ อีก 11 คน ซึ่งแต่ละคนมีน้ำหนักตัวลดลงโดยเฉลี่ย 100 ปอนด์ ต่อไปในรายการของเธอ: Running the Chicago Marathon ในเดือนตุลาคม

อายุก็ช่วยได้เช่นกัน Candace Walsh, 44, บรรณาธิการใน Candace Walsh บรรณาธิการของ Candace Walsh วัย 44 ปี บรรณาธิการของ Candace Walsh กล่าว ซานตาเฟ, นิวเม็กซิโก “แต่นั่นเป็นการคาดคะเนของฉันเอง การแก่กว่าสอนฉันว่าทุกคนให้ความสำคัญกับการแสดงของตัวเองมากขึ้น ตอนนี้ ฉันชอบความสนิทสนมกันในค่ายฝึก และความรู้สึกที่ PiYo เข้มแข็งทำให้ฉันไม่มี F ว่าจะมีใครตัดสินฉันไหม กับรูปร่างหน้าตาของฉัน การออกกำลังกายทำให้รู้สึกดี"

รีวิวสำหรับ