รีวิวอาหาร Bulletproof: มันทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนน Healthline Diet: 3 จาก 5
• อาหารกันกระสุนคืออะไร?
• มันทำงานอย่างไร
• สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• แนวทางพื้นฐาน
• สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
• วิธีทำอาหาร
• กาแฟและอาหารเสริมกันกระสุน
• เมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• วันศุกร์
• วันเสาร์ (วันอ้างอิง)
• วันอาทิตย์
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• ไม่ได้มีรากฐานมาจากวิทยาศาสตร์
• อาจมีราคาแพง
• ต้องการผลิตภัณฑ์พิเศษ
• สามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คะแนน Healthline Diet: 3 จาก 5

คุณอาจเคยได้ยินชื่อBulletproof® Coffee แต่ Bulletproof Diet ก็ได้รับความนิยมมากขึ้นเช่นกัน

อาหาร Bulletproof อ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ต่อวันในขณะที่ได้รับพลังงานและโฟกัสในระดับที่เหลือเชื่อ

เน้นอาหารที่มีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะเดียวกันก็รวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

อาหารดังกล่าวได้รับการส่งเสริมและทำการตลาดโดย บริษัท Bulletproof 360, Inc.

บางคนยืนยันว่า Bulletproof Diet ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่เชื่อในผลลัพธ์และประโยชน์ที่ควรได้รับ

บทความนี้ให้การทบทวนวัตถุประสงค์ของ Bulletproof Diet โดยกล่าวถึงประโยชน์ข้อเสียและผลกระทบต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

รายละเอียดคะแนนการให้คะแนน

• คะแนนรวม: 3
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 3
• ทำตามได้ง่าย: 3
• คุณภาพโภชนาการ: 2

บรรทัดด้านล่าง: ในฐานะอาหารคีโตเจนิกที่เป็นวัฏจักรอาหาร Bulletproof อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะในระยะสั้น อย่างไรก็ตามไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่ชัดเจนลดกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากและส่งเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีตราสินค้าราคาแพง

อาหารกันกระสุนคืออะไร?

อาหาร Bulletproof ถูกสร้างขึ้นในปี 2014 โดย Dave Asprey ผู้บริหารด้านเทคโนโลยีได้เปลี่ยนเป็นกูรูด้านชีวเคมี

Biohacking หรือที่เรียกว่าชีววิทยาทำด้วยตัวเอง (DIY) หมายถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ()

แม้จะเป็นผู้บริหารและผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จ แต่ Asprey มีน้ำหนัก 300 ปอนด์ (136.4 กก.) ในช่วงกลางทศวรรษที่ 20 และรู้สึกไม่ได้สัมผัสกับสุขภาพของตัวเอง

ในหนังสือขายดีของ New York Times“ The Bulletproof Diet” Asprey เล่าถึงการเดินทาง 15 ปีเพื่อลดน้ำหนักและฟื้นฟูสุขภาพโดยไม่ยึดติดกับอาหารแบบเดิม ๆ นอกจากนี้เขายังอ้างว่าคุณสามารถทำตามเกณฑ์ของเขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน (2)

Asprey อธิบายว่า Bulletproof Diet เป็นโปรแกรมต้านการอักเสบสำหรับการลดความหิวน้ำหนักอย่างรวดเร็วและประสิทธิภาพสูงสุด

สรุป Dave Asprey อดีตผู้บริหารด้านเทคโนโลยีสร้าง Bulletproof Diet หลังจากใช้เวลาหลายปีในการต่อสู้เพื่อเอาชนะโรคอ้วน ลักษณะการต้านการอักเสบของอาหารมีขึ้นเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มันทำงานอย่างไร

Bulletproof Diet เป็นอาหารคีโตแบบวัฏจักรซึ่งเป็นอาหารคีโตเจนิกที่ได้รับการดัดแปลง

การรับประทานอาหารประเภทคีโตซึ่งมีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 5-6 วันต่อสัปดาห์จากนั้นจึงมีการเติมคาร์บ 1-2 วัน

ในวันคีโตคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับแคลอรี่ 75% จากไขมัน 20% จากโปรตีนและ 5% จากคาร์โบไฮเดรต

สิ่งนี้ทำให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานแทนการทานคาร์โบไฮเดรต ()

ในวันที่เติมคาร์โบไฮเดรตคุณควรกินมันเทศสควอชและข้าวขาวเพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันจากประมาณ 50 กรัมหรือน้อยกว่าเป็น 300

ตามที่ Asprey วัตถุประสงค์ของการอ้างอิงคาร์โบไฮเดรตคือเพื่อป้องกันผลข้างเคียงเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับอาหารคีโตในระยะยาวรวมถึงอาการท้องผูกและนิ่วในไต (,)

พื้นฐานของอาหารคือ Bulletproof Coffee หรือกาแฟที่ผสมกับหญ้าเลี้ยงสัตว์เนยจืดและน้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT)

แอสเพรย์อ้างว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มนี้ช่วยยับยั้งความหิวขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มพลังงานและความแจ่มใส

อาหาร Bulletproof ยังรวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งเป็นการฝึกงดอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนด ()

Asprey กล่าวว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ จะทำงานควบคู่กับ Bulletproof Diet เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่มั่นคงโดยไม่เกิดปัญหาหรือตกต่ำ

อย่างไรก็ตามคำจำกัดความของการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องของ Asprey ยังไม่ชัดเจนเพราะเขาบอกว่าคุณยังควรบริโภคกาแฟ Bulletproof หนึ่งแก้วทุกเช้า

สรุป Bulletproof Diet เป็นอาหารคีโตเจนิกแบบวัฏจักรซึ่งรวมเอาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และบานพับของ Bulletproof Coffee ซึ่งเป็นกาแฟที่มีไขมันสูง

สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับผลของ Bulletproof Diet ต่อการลดน้ำหนัก

จากการวิจัยระบุว่าไม่มีอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (,,,)

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงเช่นอาหารคีโตแสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ความแตกต่างในการลดน้ำหนักดูเหมือนจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป (,,)

ตัวทำนายที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักคือความสามารถในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน (,,)

ดังนั้นผลกระทบของ Bulletproof Diet ต่อน้ำหนักของคุณจึงขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและระยะเวลาที่คุณสามารถติดตามได้

เนื่องจากมีไขมันสูงอาหารคีโตจึงถือเป็นการเติมเต็มและอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว ()

ดังกล่าวอาหาร Bulletproof ไม่ได้ จำกัด แคลอรี่โดยบอกว่าคุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยอาหาร Bulletproof เพียงอย่างเดียว

แต่การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย น้ำหนักของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่ซับซ้อนเช่นพันธุกรรมสรีรวิทยาและพฤติกรรม ()

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบ“ กันกระสุน” อย่างไรคุณก็ไม่สามารถพึ่งพาการบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวได้เสมอไปและอาจต้องพยายามอย่างมีสติเพื่อลดการบริโภคแคลอรี่

คุณต้องปฏิบัติตามอาหารในระยะยาวเพื่อให้อาหารได้ผลซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน

สรุป ไม่มีการศึกษาเฉพาะเกี่ยวกับ Bulletproof Diet จะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคและคุณสามารถปฏิบัติตามได้หรือไม่

แนวทางพื้นฐาน

เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ Bulletproof Diet มีกฎที่เข้มงวดซึ่งคุณต้องปฏิบัติตามหากต้องการผลลัพธ์

ส่งเสริมอาหารบางชนิดในขณะที่กล่าวโทษผู้อื่นแนะนำวิธีการปรุงอาหารที่เฉพาะเจาะจงและส่งเสริมผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าของตนเอง

สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

ในแผนการรับประทานอาหาร Asprey จัดอาหารในสเปกตรัมตั้งแต่“ เป็นพิษ” ไปจนถึง“ กันกระสุน” คุณควรเปลี่ยนอาหารที่เป็นพิษในอาหารของคุณด้วยอาหารกันกระสุน

อาหารที่จัดว่าเป็นพิษมีดังต่อไปนี้ในอาหารแต่ละกลุ่ม:

• เครื่องดื่ม: นมพาสเจอร์ไรส์นมถั่วเหลืองน้ำผลไม้บรรจุโซดาและเครื่องดื่มกีฬา
• ผัก: ผักคะน้าดิบและผักโขมหัวบีทเห็ดและผักกระป๋อง
• น้ำมันและไขมัน: ไขมันไก่น้ำมันพืชมาการีนและน้ำมันหมูในเชิงพาณิชย์
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว Garbanzo ถั่วเมล็ดแห้งพืชตระกูลถั่วและถั่วลิสง
• ผลิตภัณฑ์นม: พร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำนมปลอดสารพิษหรือโยเกิร์ตชีสและไอศกรีม
• โปรตีน: เนื้อสัตว์จากฟาร์มและปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาแมคเคอเรลและส้มสาก
• แป้ง: ข้าวโอ๊ตบัควีทควินัวข้าวสาลีข้าวโพดและแป้งมันฝรั่ง
• ผลไม้: แคนตาลูปลูกเกดผลไม้แห้งแยมเยลลี่และผลไม้กระป๋อง
• เครื่องเทศและรสชาติ: น้ำสลัดเพื่อการค้าน้ำซุปและน้ำซุป
• สารให้ความหวาน: น้ำตาลหางจระเข้ฟรุกโตสและสารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์เทม

อาหารที่ถือว่ากันกระสุน ได้แก่ :

• เครื่องดื่ม: กาแฟที่ทำจาก Bulletproof Upgraded ™เมล็ดกาแฟชาเขียวและน้ำมะพร้าว
• ผัก: กะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่งผักกาดบวบและบร็อคโคลีปรุงสุกผักโขมและบรัสเซลส์
• น้ำมันและไขมัน: น้ำมัน MCT ที่ได้รับการอัพเกรดกระสุน, ไข่แดงที่ผ่านการปรุงแล้ว, เนยหญ้า, น้ำมันปลาและน้ำมันปาล์ม
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว: มะพร้าวมะกอกอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ผลิตภัณฑ์นม: เนยใสจากหญ้าออร์แกนิกเนยหญ้าออร์แกนิกและน้ำนมเหลือง
• โปรตีน: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, เนื้อวัวและเนื้อแกะที่เลี้ยงด้วยหญ้า, ไข่และปลาแซลมอน
• แป้ง: มันเทศมันเทศแครอทข้าวขาวเผือกและมันสำปะหลัง
• ผลไม้: แบล็กเบอร์รี่แครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และอะโวคาโด
• เครื่องเทศและรสชาติ: ผงช็อคโกแลตที่ได้รับการอัพเกรด Bulletproof, วานิลลาที่อัพเกรดกันกระสุน, เกลือทะเล, ผักชี, ขมิ้น, โรสแมรี่และไธม์
• สารให้ความหวาน: ไซลิทอลอีริทริทอลซอร์บิทอลแมนนิทอลและหญ้าหวาน

วิธีทำอาหาร

Asprey อ้างว่าคุณต้องปรุงอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหาร เขาระบุวิธีการปรุงอาหารที่แย่ที่สุดว่า "คริปทอนไนต์" และ "กันกระสุน" ที่ดีที่สุด

วิธีการปรุงอาหาร Kryptonite ได้แก่ :

• ทอดหรือไมโครเวฟ
• ผัด
• ย่างหรือบาร์บีคิว

วิธีการปรุงแบบกันกระสุน ได้แก่ :

• ดิบหรือไม่ปรุงสุกเล็กน้อย
• อบที่อุณหภูมิ 320 ° F (160 ° C) หรือต่ำกว่า
• การปรุงอาหารด้วยแรงดัน

กาแฟและอาหารเสริมกันกระสุน

กาแฟกันกระสุนเป็นวัตถุดิบหลักของอาหาร เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยเมล็ดกาแฟยี่ห้อ Bulletproof น้ำมัน MCT และเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเนยใส

อาหารแนะนำให้ดื่มกาแฟ Bulletproof แทนการรับประทานอาหารเช้าเพื่อระงับความหิวพลังงานที่ยาวนานและความชัดเจนทางจิตใจ

นอกจากส่วนผสมที่คุณต้องใช้ในการทำกาแฟ Bulletproof แล้ว Asprey ยังจำหน่ายผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายบนเว็บไซต์ Bulletproof ของเขาตั้งแต่โปรตีนคอลลาเจนไปจนถึงน้ำเสริม MCT

สรุป Bulletproof Diet ส่งเสริมผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าของตนเองอย่างมากและใช้แนวทางที่เข้มงวดสำหรับอาหารและวิธีการปรุงอาหารที่ยอมรับได้

เมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์

ด้านล่างนี้เป็นเมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์สำหรับ Bulletproof Diet

วันจันทร์

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนพร้อมออกเทนสมองซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์น้ำมัน MCT และเนยใสที่เลี้ยงด้วยหญ้า
• อาหารกลางวัน: อะโวคาโดไข่ปีศาจกับสลัด
• อาหารค่ำ: เบอร์เกอร์ Bunless กับกะหล่ำครีม

วันอังคาร

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนที่มีออกเทนสมองและเนยใสจากหญ้า
• อาหารกลางวัน: ทูน่าห่อด้วยอะโวคาโดม้วนในผักกาดหอม
• อาหารค่ำ: แขวนสเต็กกับเนยสมุนไพรและผักโขม

วันพุธ

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนที่มีออกเทนสมองและเนยใสจากหญ้า
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมบรอกโคลีกับไข่ลวก
• อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนกับแตงกวาและกะหล่ำปลี

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนที่มีออกเทนสมองและเนยใสจากหญ้า
• อาหารกลางวัน: พริกขี้หนู
• อาหารค่ำ: หมูสับกับหน่อไม้ฝรั่ง

วันศุกร์

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนพร้อมออกเทนสมองและเนยใสจากหญ้า
• อาหารกลางวัน: ต้นขาไก่อบโรสแมรี่กับซุปบรอกโคลี
• อาหารค่ำ: กุ้งมะนาวกรีก

วันเสาร์ (วันอ้างอิง)

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนที่มีออกเทนสมองและเนยใสจากหญ้า
• อาหารกลางวัน: มันเทศอบเนยอัลมอนด์
• อาหารค่ำ: ซุปบัตเตอร์นัทขิง - เม็ดมะม่วงหิมพานต์กับแครอททอด
• อาหารว่าง: ผลไม้รวม

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: กาแฟกันกระสุนที่มีออกเทนสมองและเนยใสจากหญ้า
• อาหารกลางวัน: ปลากะตักกับบะหมี่บวบ
• อาหารค่ำ: ซุปแฮมเบอร์เกอร์

สรุป อาหาร Bulletproof เน้นไขมันโปรตีนและผัก ส่งเสริมการดื่มกาแฟ Bulletproof แต่เพียงผู้เดียวสำหรับอาหารเช้าทุกมื้อ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

โปรดทราบว่า Bulletproof Diet มีข้อบกพร่องหลายประการ

ไม่ได้มีรากฐานมาจากวิทยาศาสตร์

อาหาร Bulletproof อ้างว่าขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคง แต่การค้นพบนี้มีคุณภาพไม่ดีและไม่สามารถใช้ได้กับคนส่วนใหญ่

ตัวอย่างเช่น Asprey อ้างถึงข้อมูลที่ไม่เพียงพอโดยอ้างว่าเมล็ดธัญพืชมีส่วนทำให้เกิดการขาดสารอาหารและเส้นใยในข้าวกล้องป้องกันการย่อยโปรตีน ()

อย่างไรก็ตามเมล็ดธัญพืชมักได้รับการเสริมด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายและการบริโภคของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น - ไม่ลดลง - ปริมาณสารอาหารที่สำคัญของคุณ ()

และในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไฟเบอร์จากอาหารจากพืชเช่นข้าวจะลดการย่อยของสารอาหารบางชนิด แต่ผลกระทบนั้นค่อนข้างน้อยและไม่ต้องกังวลตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุล ()

แอสเพรย์ยังให้มุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการและสรีรวิทยาของมนุษย์โดยชี้ให้เห็นว่าผู้คนไม่ควรบริโภคผลไม้เป็นประจำเนื่องจากมีน้ำตาลหรือนมทั้งหมดยกเว้นเนยใส - ส่งเสริมการอักเสบและโรค

ในความเป็นจริงการบริโภคผลไม้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์จากนมแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (,,)

อาจมีราคาแพง

อาหาร Bulletproof อาจมีราคาแพง

แอสเพรย์แนะนำผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยระบุว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและมีสารเคมีตกค้างน้อยกว่าอาหารทั่วไป

อย่างไรก็ตามเนื่องจากสินค้าเหล่านี้มีราคาแพงกว่าชิ้นส่วนทั่วไปมากจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อได้

ในขณะที่ผลผลิตที่ปลูกแบบออร์แกนิกมีแนวโน้มที่จะมีสารเคมีตกค้างต่ำและอาจมีแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดมากกว่าผลผลิตที่ปลูกตามอัตภาพ แต่ความแตกต่างอาจไม่มีนัยสำคัญที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริง (,,,)

อาหารยังแนะนำให้ใช้ผักแช่แข็งหรือผักสดมากกว่าผักกระป๋องที่สะดวกและราคาไม่แพงแม้ว่าจะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง (27)

ต้องการผลิตภัณฑ์พิเศษ

ผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้า Bulletproof ทำให้อาหารนี้มีราคาแพงกว่า

สินค้าหลายรายการในสเปกตรัมอาหารของ Asprey ที่ติดอันดับ Bulletproof เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าของเขาเอง

เป็นเรื่องน่าสงสัยอย่างยิ่งสำหรับบุคคลหรือ บริษัท ใด ๆ ที่อ้างว่าการซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพงของพวกเขาจะทำให้การรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น ()

สามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

การจำแนกประเภทอาหารอย่างต่อเนื่องของ Asprey ว่า "เป็นพิษ" หรือ "กันกระสุน" อาจทำให้ผู้คนมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

ดังนั้นสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหมกมุ่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรียกว่าออร์ ธ อร์เซียเนอร์โวซา

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการปฏิบัติตามวิธีการอดอาหารที่เข้มงวดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก ()

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารอย่างเข้มงวดมีความสัมพันธ์กับอาการของโรคการกินและความวิตกกังวล ()

สรุป Bulletproof Diet มีข้อบกพร่องหลายประการ ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอาจมีราคาแพงต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าและอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

บรรทัดล่างสุด

อาหาร Bulletproof รวมอาหารคีโตเจนิกที่เป็นวัฏจักรกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อวันในขณะที่เพิ่มพลังงานและโฟกัส ยังขาดหลักฐาน

อาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมความอยากอาหาร แต่บางคนอาจพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตาม

โปรดทราบว่าอาหารดังกล่าวส่งเสริมการกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่ไม่ถูกต้องและบังคับให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้า โดยรวมแล้วคุณอาจจะดีกว่าถ้าทำตามเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งไม่แพงเท่าและจะส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร