การรักษาด่วนสำหรับอาการเมื่อยล้า กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และอื่นๆ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจที่จะขจัดความเหนื่อยล้าหรืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดออกไป เนื่องจากเป็นผลข้างเคียงของการออกกำลังกายที่ทรหดเป็นพิเศษหรือตารางการฝึกที่หนักหน่วง แต่แท้จริงแล้ว อาการเหล่านี้มักเป็นสัญญาณสีแดงของการขาดแมกนีเซียม ซึ่งส่งผลกระทบมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา Carolyn Dean, M.D., N.D. ผู้เขียน ปาฏิหาริย์แมกนีเซียม. ผู้เสพติดการออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดสารอาหารมากขึ้น เนื่องจากคุณสูญเสียสารอาหารทางเหงื่อ และนั่นก็เป็นปัญหา เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยขับแลคเตทที่ทำให้ปวดเมื่อยออกจากกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพิ่มระดับพลังงาน คลายความเครียด ปกป้องหัวใจ และสร้างความแข็งแรงของกระดูก ดังนั้นเราจึงถามคณบดีว่าจะรับสารอาหารในโรงไฟฟ้านี้ให้มากขึ้นได้อย่างไร

ปรนเปรอ Tootsie ของคุณ

ครั้งต่อไปที่ขาของคุณรู้สึกเจ็บและปวด ให้เติมเกลือ Epsom ½ ถ้วยลงในถังน้ำอุ่นขนาดใหญ่ แล้วแช่เท้าประมาณครึ่งชั่วโมง ดีนแนะนำ แมกนีเซียมจากเกลือจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ลดอาการตะคริวที่น่อง และทำให้อารมณ์สงบ (เคล็ดลับเดียวกันนี้สามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดเท้าหลังจากคืนรองเท้าส้นสูงได้เช่นกัน) เจลแมกนีเซียมที่พบในร้านอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มระดับของคุณในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ แต่การใช้อย่างเรื้อรังอาจทำให้ผิวระคายเคืองได้ Dean เตือน

Guzzle More Green Juice

คณบดีกล่าวว่าดินสมัยใหม่มีแมกนีเซียมน้อยกว่าที่เคยมี ซึ่งหมายความว่าอาหารของเรามีดีเช่นกัน แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณของคุณผ่านการรับประทานอาหาร แหล่งที่มายอดนิยม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม ถั่วและเมล็ดพืช สาหร่าย และช็อคโกแลตโกโก้เข้ม ตั้งเป้าที่จะกินห้าเสิร์ฟต่อวัน ถ้าดูเหมือนมาก ให้ทำให้ง่ายขึ้นโดยการเพิ่มผักโขมและผงโกโก้สีเข้มสองสามกำมือลงในน้ำผลไม้สีเขียวถัดไปของคุณ (ลองสูตรน้ำผลไม้สีเขียวที่ให้พลังงานนี้)

เริ่มอาหารเสริม

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 310 ถึง 320 มก. (350 มก. หากคุณตั้งครรภ์) แต่จากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างพอดีอาจต้องการมากกว่า 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เพื่อชดเชยการสูญเสียจากเหงื่อ ลองเสริมด้วยยาเม็ดที่มีแมกนีเซียมซิเตรต ซึ่งเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุด เช่น GNC Super Magnesium 400 มก. ($ 15; gnc.com) แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่าการทานครั้งเดียวในปริมาณมากเช่นนี้ทำให้กระเพาะปั่นป่วน หากเป็นกรณีนี้ คณบดีแนะนำให้เลือกใช้แมกนีเซียมซิเตรตในรูปแบบผง เพิ่มปริมาณที่แนะนำต่อวันลงในขวดน้ำแล้วจิบช้าๆ ตลอดทั้งวัน (เราถามหมอควบคุมอาหาร: ฉันควรทานวิตามินอะไรอีกบ้าง?)

รีวิวสำหรับ