6 เคล็ดลับในการใช้โต๊ะยืนอย่างถูกต้อง

เนื้อหา

• 1. สลับระหว่างนั่งและยืน
• 2. ปรับโต๊ะและหน้าจอของคุณ
• 3. ซื้อเสื่อป้องกันความเมื่อยล้า
• 4. เปลี่ยนตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ของคุณ
• 5. ใช้แขนรองรับ
• 6. อย่าลืมหยุดพัก
• 7. มีอะไรอีกไหม?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โต๊ะทำงานแบบยืนได้รับความนิยมอย่างมาก

การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและผลผลิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรุ่นที่ปรับระหว่างยืนและนั่ง

อย่างไรก็ตามไม่มีแนวทางที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการใช้โต๊ะยืน ()

บทความนี้ให้คำแนะนำ 6 ข้อในการใช้โต๊ะยืนอย่างถูกต้อง

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและลดผลกระทบด้านลบให้น้อยที่สุด

1. สลับระหว่างนั่งและยืน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนั่งมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรยืนทั้งวันแทน

การศึกษาพบความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างอาการปวดหลังส่วนล่างกับอาชีพที่ยืนอยู่เช่นพนักงานธนาคารและพนักงานในสายการผลิต (,,)

การยืนนิ่งเป็นเวลานานยังคิดว่าจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อขาเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ และอาจทำให้เส้นเลือดขอด ()

โชคดีที่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้เพียงแค่สลับระหว่างการนั่งและการยืน

การวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่อัตราส่วน 1: 1 หรือ 2: 1 เวลานั่งเทียบกับเวลายืนดูเหมือนจะเหมาะสมที่สุดสำหรับความสะดวกสบายและระดับพลังงานโดยไม่ส่งผลกระทบต่อผลผลิต ()

นั่นหมายความว่าทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมงที่คุณนั่งอยู่ในสำนักงานควรใช้เวลายืน 1 ชั่วโมง พยายามสลับระหว่างนั่งและยืนทุกๆ 30 ถึง 60 นาที

ลองทำสลับกันระหว่างนั่งและยืน การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าคุณควรยืนเพียง 1 ชั่วโมงต่อการนั่งทุกๆ 1-2 ชั่วโมง

2. ปรับโต๊ะและหน้าจอของคุณ

ความสูงของโต๊ะและตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงความสะดวกสบายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในสำนักงาน ()

ในการเริ่มต้นตั้งโต๊ะยืนให้สูงประมาณศอก ซึ่งหมายความว่าข้อศอกของคุณควรอยู่ในตำแหน่ง 90 องศาจากพื้น

ตามคำแนะนำโดยเฉลี่ยแล้วคน 5’11” (180 ซม.) จะมีโต๊ะทำงานสูงประมาณ 44 นิ้ว (111 ซม.)

คำแนะนำสำหรับตำแหน่งหน้าจอไม่ใช่สีดำและสีขาว แต่มติทั่วไปคือให้วางห่างจากใบหน้าของคุณ 20–28 นิ้ว (51–71 ซม.)

เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงโดยย่อระยะทางควรไม่น้อยกว่าจากปลายนิ้วกลางถึงข้อศอก

ด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาโดยเอียงขึ้นเล็กน้อยระหว่าง 10 ถึง 20 องศา แนวคิดก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเอียงคอขึ้นหรือลง

ที่มาของภาพ: iamnotaprogrammer.com.

หากคุณใช้แล็ปท็อปให้พยายามจัดแป้นพิมพ์ให้ตรงกับความสูงของข้อศอก

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้บังคับให้คุณต้องเอียงหน้าจอไปด้านหลังและคอของคุณลงซึ่งไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว

ปรับโต๊ะและหน้าจอให้เหมาะกับความสูงของคุณ โต๊ะทำงานควรชิดข้อศอกส่วนด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตา

3. ซื้อเสื่อป้องกันความเมื่อยล้า

เสื่อป้องกันความเมื่อยล้ามักใช้ในงานที่ต้องยืนเป็นระยะเวลานานเช่นการทำงานในสายผลิตภัณฑ์หรือที่เคาน์เตอร์

มีรายงานว่าเสื่อเหล่านี้ต่อสู้กับความเมื่อยล้าจากการยืนโดยกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขาอย่างละเอียด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความรู้สึกไม่สบายโดยรวม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ยืนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันรายงานว่ารู้สึกไม่สบายตัวและเหนื่อยน้อยลงเมื่อใช้เสื่อป้องกันความเมื่อยล้า เสื่อยังช่วยแก้ปัญหาขาและปวดหลังส่วนล่าง (,)

หากคุณมีอาการปวดขาหรือปวดหลังส่วนล่างจากการยืนเสื่อป้องกันความเมื่อยล้าอาจมีประโยชน์มาก เลือกซื้อเสื่อป้องกันความเมื่อยล้าทางออนไลน์

4. เปลี่ยนตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ของคุณ

การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้ข้อมือของคุณตึงได้ ดังนั้นจึงควรปรับตำแหน่งข้อมือให้เหมาะสมเมื่อนั่งหรือยืน

มุมที่เหมาะสมที่สุดเมื่อยืนจะยืดออกไปเล็กน้อย (เอียงขึ้น) กว่าตอนนั่ง

ความล้มเหลวในการพิจารณาความแตกต่างนี้ในผู้ที่สลับระหว่างการนั่งและการยืนบ่อย ๆ แสดงให้เห็นว่านำไปสู่อาการปวดข้อมือและความรู้สึกไม่สบาย (9,)

เพื่อป้องกันข้อมือขณะยืนให้วางแป้นพิมพ์และเมาส์ไว้ในระดับเดียวกันเสมอและข้อมือตรงเมื่อพิมพ์

หากคุณยังคงมีอาการเจ็บข้อมืออยู่ในบางครั้งให้พิจารณาใช้ขาตั้งคีย์บอร์ดแบบปรับได้และแผ่นรองเมาส์เจลเพื่อการรองรับที่ดีที่สุด

ตำแหน่งข้อมือในอุดมคติแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างการยืนและการนั่งดังนั้นควรพิจารณาสิ่งนี้เมื่อใช้โต๊ะยืนของคุณ

5. ใช้แขนรองรับ

ที่รองแขนคือเบาะนุ่ม ๆ หรือพื้นที่ผิวที่ติดกับโต๊ะทำงาน ออกแบบมาเพื่อลดแรงกดบนข้อมือที่ใช้เมาส์

นี่เป็นพื้นที่ที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีโดยมีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงการรองรับแขนสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาคอและไหล่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่การพิจารณาหากคุณมักประสบปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านข้างของมือที่โดดเด่นของคุณ

การติดที่รองแขนเข้ากับโต๊ะทำงานอาจช่วยแก้ปัญหาไหล่และคอได้โดยเฉพาะที่ข้างมือข้างที่ถนัด

6. อย่าลืมหยุดพัก

แม้ว่าการยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานจะดีกว่าการนั่ง แต่คุณก็ยังควรหยุดพักเป็นประจำเพื่อเคลื่อนไหวและยืดตัวเคลียร์ศีรษะและพักสายตา

สำหรับบางคนการหยุดพักอย่างรวดเร็วนั้นเกิดขึ้นโดยธรรมชาติในขณะที่บางคนอาจต้องการการแจ้งเตือนอัตโนมัติ

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการติดตั้งซอฟต์แวร์เตือนความจำบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือดาวน์โหลดแอปเตือนการหยุดพักบนโทรศัพท์ของคุณ ทั้งสองรุ่นนี้มีให้ใช้ฟรีมากมาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากใช้โปรแกรมเตือนความจำเพียงสองสัปดาห์พนักงานคอลเซ็นเตอร์จะมีอาการขาท่อนบนและหลังน้อยลง (13)

ลองใช้ซอฟต์แวร์หรือแอปอัตโนมัติเพื่อเตือนให้คุณหยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวัน

7. มีอะไรอีกไหม?

การใช้โต๊ะยืนจะดีต่อสุขภาพของคุณมาก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของโต๊ะทำงานแบบยืน

อย่างไรก็ตามโต๊ะยืนอาจเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยและอาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อใช้ไม่ถูกต้อง

ลองใช้เคล็ดลับในรายการนี้เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากโต๊ะยืนของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยง