METs คืออะไรและคุณควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับพวกเขา

เนื้อหา

• MET คืออะไร?
• METs คำนวณอย่างไร
• ตัวอย่าง METs สำหรับกิจกรรมต่างๆ
• เป้าหมายที่ดีในการยิงด้วย METs คืออะไร
• METs และแคลอรี่เชื่อมโยงกันอย่างไร
• บรรทัดล่างสุด

คุณคงทราบดีว่าร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ตลอดทั้งวันหรือเมื่อคุณดื่มด่ำกับเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ครั้งใหญ่เช่นวิ่งหรือยกน้ำหนัก

วิธีหนึ่งในการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายคือเทียบเท่ากับการเผาผลาญหรือที่เรียกว่า METs คุณอาจเห็น METs แสดงอยู่ในอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพูดถึงเพื่อช่วยวัดการออกกำลังกายของคุณ

ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการทำงานของ METs วิธีคำนวณและวิธีใช้ METs เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

MET คืออะไร?

MET คืออัตราส่วนของอัตราการเผาผลาญในการทำงานของคุณซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญที่เหลือของคุณ อัตราการเผาผลาญคืออัตราพลังงานที่ใช้ไปต่อหนึ่งหน่วยเวลา เป็นวิธีหนึ่งในการอธิบายความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือกิจกรรม

หนึ่ง MET คือพลังงานที่คุณใช้ไปกับการพักผ่อนนั่นคืออัตราการพักผ่อนหรือการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ดังนั้นกิจกรรมที่มีค่า MET เท่ากับ 4 หมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำถึงสี่เท่าหากคุณนั่งนิ่ง ๆ

ในมุมมองการเดินเร็ว 3 หรือ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงมีค่า 4 METs การกระโดดเชือกซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นมีค่า MET เท่ากับ 12.3

• METs = เทียบเท่าการเผาผลาญ
• MET หนึ่งหมายถึงพลังงานที่คุณใช้เมื่อคุณพักผ่อนหรือนั่งนิ่ง ๆ
• กิจกรรมที่มีค่า 4 METs หมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำถึง 4 เท่าหากคุณนั่งนิ่ง ๆ

METs คำนวณอย่างไร

เพื่อให้เข้าใจ MET ได้ดีขึ้นควรทราบข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณใช้พลังงาน

เซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยสร้างพลังงานที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณ หนึ่ง MET คือประมาณ 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคต่อกิโลกรัม (กก.) ของน้ำหนักตัวต่อนาที

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (72.5 กก.) คุณจะใช้ออกซิเจนประมาณ 254 มิลลิลิตรต่อนาทีในขณะที่คุณพักผ่อน (72.5 กก. x 3.5 มล.)

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุและระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาอายุน้อยที่ออกกำลังกายทุกวันไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันในระหว่างการเดินเร็วเหมือนผู้สูงอายุและอยู่ประจำ

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ค่า MET จะมีประโยชน์ในการวางแผนการออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็วัดได้ว่าคุณจะออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายมากแค่ไหน

หนึ่ง MET คือประมาณ 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที

ตัวอย่าง METs สำหรับกิจกรรมต่างๆ

นักวิจัยที่ตรวจสอบการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อของผู้ที่ทำกิจกรรมต่างๆสามารถกำหนดค่า MET ให้กับกิจกรรมเหล่านั้นได้ ค่าเหล่านี้อ้างอิงจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. หรือ 154 ปอนด์

แผนภูมินี้ให้ค่า MET โดยประมาณสำหรับกิจกรรมที่มีน้ำหนักเบาปานกลางและมีพลัง

เป้าหมายที่ดีในการยิงด้วย METs คืออะไร

American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด นั่นเท่ากับประมาณ 500 MET นาทีต่อสัปดาห์ตาม

วิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการเดินป่าการฝึกด้วยน้ำหนักหรือกิจกรรมอื่นใดมีความสำคัญน้อยกว่าการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย

METs และแคลอรี่เชื่อมโยงกันอย่างไร

คุณอาจคุ้นเคยกับแคลอรี่มากกว่า METs โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ความสำคัญกับแคลอรี่ที่คุณบริโภคและเผาผลาญในแต่ละวัน

สิ่งที่คุณน่าจะรู้ก็คือยิ่งกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือคุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักตัว 1 ปอนด์

นั่นหมายความว่าหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 500 แคลอรี่หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคไป 500 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละปอนด์

ดังนั้นหากคุณทราบค่า MET ของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งคุณสามารถหาปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้หรือไม่? คุณสามารถหาค่าประมาณใกล้เคียงได้

สูตรที่จะใช้คือ METs x 3.5 x (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) / 200 = แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (ประมาณ 73 กก.) และคุณเล่นเทนนิสเดี่ยวซึ่งมีค่า MET เท่ากับ 8

สูตรจะทำงานดังนี้: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 แคลอรี่ต่อนาที หากคุณเล่นเทนนิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 613 แคลอรี่

คุณยังสามารถอธิบายว่าการออกกำลังกายเทนนิสมีค่าเท่ากับ 480 MET นาที (8 METs x 60)

บรรทัดล่างสุด

MET เป็นวิธีการวัดการใช้พลังงานของร่างกาย ยิ่งค่า MET ของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งสูงขึ้นเท่าใดกล้ามเนื้อของคุณก็จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมนั้น ๆ

การรู้ค่า MET ของกิจกรรมยังช่วยในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

การตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 500 MET ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด วิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วในช่วงเวลาที่นานขึ้น หรือคุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นเช่นการวิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ