METs คืออะไรและคุณควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับพวกเขา
เนื้อหา
- MET คืออะไร?
- METs คำนวณอย่างไร
- ตัวอย่าง METs สำหรับกิจกรรมต่างๆ
- เป้าหมายที่ดีในการยิงด้วย METs คืออะไร
- METs และแคลอรี่เชื่อมโยงกันอย่างไร
- บรรทัดล่างสุด
คุณคงทราบดีว่าร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ตลอดทั้งวันหรือเมื่อคุณดื่มด่ำกับเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ครั้งใหญ่เช่นวิ่งหรือยกน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายคือเทียบเท่ากับการเผาผลาญหรือที่เรียกว่า METs คุณอาจเห็น METs แสดงอยู่ในอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพูดถึงเพื่อช่วยวัดการออกกำลังกายของคุณ
ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการทำงานของ METs วิธีคำนวณและวิธีใช้ METs เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
MET คืออะไร?
MET คืออัตราส่วนของอัตราการเผาผลาญในการทำงานของคุณซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญที่เหลือของคุณ อัตราการเผาผลาญคืออัตราพลังงานที่ใช้ไปต่อหนึ่งหน่วยเวลา เป็นวิธีหนึ่งในการอธิบายความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือกิจกรรม
หนึ่ง MET คือพลังงานที่คุณใช้ไปกับการพักผ่อนนั่นคืออัตราการพักผ่อนหรือการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ดังนั้นกิจกรรมที่มีค่า MET เท่ากับ 4 หมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำถึงสี่เท่าหากคุณนั่งนิ่ง ๆ
ในมุมมองการเดินเร็ว 3 หรือ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงมีค่า 4 METs การกระโดดเชือกซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นมีค่า MET เท่ากับ 12.3
สรุป- METs = เทียบเท่าการเผาผลาญ
- MET หนึ่งหมายถึงพลังงานที่คุณใช้เมื่อคุณพักผ่อนหรือนั่งนิ่ง ๆ
- กิจกรรมที่มีค่า 4 METs หมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำถึง 4 เท่าหากคุณนั่งนิ่ง ๆ
METs คำนวณอย่างไร
เพื่อให้เข้าใจ MET ได้ดีขึ้นควรทราบข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณใช้พลังงาน
เซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยสร้างพลังงานที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณ หนึ่ง MET คือประมาณ 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคต่อกิโลกรัม (กก.) ของน้ำหนักตัวต่อนาที
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (72.5 กก.) คุณจะใช้ออกซิเจนประมาณ 254 มิลลิลิตรต่อนาทีในขณะที่คุณพักผ่อน (72.5 กก. x 3.5 มล.)
ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุและระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาอายุน้อยที่ออกกำลังกายทุกวันไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันในระหว่างการเดินเร็วเหมือนผู้สูงอายุและอยู่ประจำ
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ค่า MET จะมีประโยชน์ในการวางแผนการออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็วัดได้ว่าคุณจะออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายมากแค่ไหน
สรุปหนึ่ง MET คือประมาณ 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที
ตัวอย่าง METs สำหรับกิจกรรมต่างๆ
นักวิจัยที่ตรวจสอบการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อของผู้ที่ทำกิจกรรมต่างๆสามารถกำหนดค่า MET ให้กับกิจกรรมเหล่านั้นได้ ค่าเหล่านี้อ้างอิงจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. หรือ 154 ปอนด์
แผนภูมินี้ให้ค่า MET โดยประมาณสำหรับกิจกรรมที่มีน้ำหนักเบาปานกลางและมีพลัง
| เบา <3.0 เมตริก | ปานกลาง 3.0–6.0 METs | แข็งแรง > 6.0 METs |
| นั่งที่โต๊ะทำงาน: 1.3 | งานบ้าน (ทำความสะอาดกวาด): 3.5 | เดินด้วยอัตราการก้าวเร็วมาก (4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง): 6.3 |
| นั่งเล่นไพ่: 1.5 | เวทเทรนนิ่ง (น้ำหนักที่เบากว่า): 3.5 | ปั่นจักรยาน 12–14 ไมล์ต่อชั่วโมง (พื้นที่ราบ): 8 |
ยืนอยู่ที่โต๊ะ: 1.8 | กอล์ฟ (เดินดึงไม้กอล์ฟ): 4.3 | เซอร์กิตเทรนนิ่ง (พักผ่อนน้อยที่สุด): 8 |
| การเดินอย่างช้าๆ: 2.0 | เดินเร็ว (3.5–4 ไมล์ต่อชั่วโมง): 5 | เทนนิสเดี่ยว: 8 |
| ล้างจาน: 2.2 | เวทเทรนนิ่ง (เวทเทรนนิ่ง): 5 | พรวนดินขุดคู: 8.5 |
| หฐโยคะ: 2.5 | งานสนาม (การตัดหญ้าความพยายามปานกลาง): 5 | ฟุตบอลแข่งขัน: 10 |
| ตกปลา (นั่ง): 2.5 | รอบการว่ายน้ำ (ก้าวสบาย ๆ ): 6 | วิ่ง (7 ไมล์ต่อชั่วโมง): 11.5 |
เป้าหมายที่ดีในการยิงด้วย METs คืออะไร
American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด นั่นเท่ากับประมาณ 500 MET นาทีต่อสัปดาห์ตาม
วิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการเดินป่าการฝึกด้วยน้ำหนักหรือกิจกรรมอื่นใดมีความสำคัญน้อยกว่าการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย
METs และแคลอรี่เชื่อมโยงกันอย่างไร
คุณอาจคุ้นเคยกับแคลอรี่มากกว่า METs โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ความสำคัญกับแคลอรี่ที่คุณบริโภคและเผาผลาญในแต่ละวัน
สิ่งที่คุณน่าจะรู้ก็คือยิ่งกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือคุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
นั่นหมายความว่าหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 500 แคลอรี่หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคไป 500 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละปอนด์
ดังนั้นหากคุณทราบค่า MET ของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งคุณสามารถหาปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้หรือไม่? คุณสามารถหาค่าประมาณใกล้เคียงได้
สูตรที่จะใช้คือ METs x 3.5 x (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) / 200 = แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (ประมาณ 73 กก.) และคุณเล่นเทนนิสเดี่ยวซึ่งมีค่า MET เท่ากับ 8
สูตรจะทำงานดังนี้: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 แคลอรี่ต่อนาที หากคุณเล่นเทนนิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 613 แคลอรี่
คุณยังสามารถอธิบายว่าการออกกำลังกายเทนนิสมีค่าเท่ากับ 480 MET นาที (8 METs x 60)
บรรทัดล่างสุด
MET เป็นวิธีการวัดการใช้พลังงานของร่างกาย ยิ่งค่า MET ของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งสูงขึ้นเท่าใดกล้ามเนื้อของคุณก็จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมนั้น ๆ
การรู้ค่า MET ของกิจกรรมยังช่วยในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
การตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 500 MET ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด วิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วในช่วงเวลาที่นานขึ้น หรือคุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นเช่นการวิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ
แน่ใจว่าจะดู
ก้อนหรือเม็ดในช่องคลอด: มันคืออะไรและจะรักษาได้อย่างไร
