5 กฎในการชั่งน้ำหนักตัวคุณเอง - และเมื่อใดที่ต้องชั่งน้ำหนัก

เนื้อหา

• วิธีหนึ่งในการฝึกสุขภาพแบบองค์รวมคือการท้าทายวิธีที่คุณต้องเผชิญกับขนาดของคุณ
• 1. ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
• 2. ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า
• Q:
• A:
• 3. รักษาปัจจัยให้สอดคล้องกัน
• 4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ
• 5. คลองชั่งทั้งหมด
• ใช้ตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นวิธีหนึ่งในการวัดสุขภาพของคุณ - ไม่ใช่วิธีเดียว

ถึงเวลาแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนหมายถึงการโจมตี Google ด้วยคำถามเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี

คำตอบจำนวนมากที่ฟองสบู่ขึ้นจะไปที่จุดศูนย์กลางเพื่อลดน้ำหนัก - สิ่งแรกที่ควรรู้คือ: ตกลงได้ 100 เปอร์เซนต์ที่จะรักร่างกายของคุณและยังต้องการลดน้ำหนัก.

ความอ่อนตัวและการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดร่วมกัน ความเป็นบวกอยู่ที่วิธีที่คุณตั้งความตั้งใจและเป้าหมายของคุณให้มีความสุขที่สุดกับคุณ

วิธีหนึ่งในการฝึกสุขภาพแบบองค์รวมคือการท้าทายวิธีที่คุณต้องเผชิญกับขนาดของคุณ

เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพให้ดีการวัดไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่ง การใช้สเกลเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งที่เครื่องชั่งจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี

ถึงกระนั้นการชั่งน้ำหนักตัวเองก็ยังเป็นเรื่องยาก คุณควรได้ขนาดเท่าไร คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ? กฎมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่หากคุณพยายามลดน้ำหนัก?

พูดอีกอย่างคือวิธีที่ถูกต้องในการชั่งน้ำหนักตัวเองคืออะไร?

ชั่งน้ำหนักตัวเอง ...

• 1 สัปดาห์
• ในตอนเช้า
• วิธีเดียวกันทุกครั้ง (เช่นหลังจากการเซ่อโดยมีหรือไม่มีเสื้อผ้า)
• ด้วยการติดตาม
• เฉพาะเมื่อมันไม่ได้ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือสับสน

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง

หากคุณกำลังติดตามความคืบหน้าคุณอาจถูกล่อลวงให้ไต่ขึ้นไปทุกวัน แต่อย่าทำเช่นนั้น

“ ไม่มีเหตุผลที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยความผันผวนของน้ำทุกวันน้ำหนักตัวสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างมากในแต่ละวัน Rachel Fine นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ To To Point Nutrition กล่าว

“ การชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น”

2. ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า

เมื่อการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ของคุณม้วนตัวอย่ากระโดดบนเครื่องชั่งหลังจากดื่มน้ำหนึ่งขวดหรือกินอาหาร สำหรับน้ำหนักที่แม่นยำที่สุดชั่งน้ำหนักตัวคุณเองเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

“ [การชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด] เพราะคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยและแปรรูปอาหาร ('อาหารจานด่วนข้ามคืน') มันจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณรับประทานหรือยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป” ลอเรนโอคอนเนอร์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Nutri Savvy Health กล่าว

Q:

ถ้าฉันสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้ที่โรงยิมทำไมฉันถึงต้องลงทุนในบ้านของฉันด้วยล่ะ

A:

หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักการชั่งน้ำหนักตัวเองที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ไม่เพียง แต่คุณสามารถชั่งน้ำหนักสิ่งแรกในตอนเช้า (เช่นคำแนะนำจาก O'Conner) แต่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งของคุณได้รับการสอบเทียบอย่างถูกต้องและให้การอ่านที่แม่นยำ - ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

3. รักษาปัจจัยให้สอดคล้องกัน

หากคุณต้องการให้ตัวเลขในสเกลมีความถูกต้องคุณต้องทำให้ตัวแปรอยู่ในระดับต่ำสุด

หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเปล่าในสัปดาห์เดียวและออกไปออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายต่อไปตัวเลขในเครื่องชั่งจะแตกต่างกัน - แต่จะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่คุณได้รับหรือสูญเสียไป (น้ำหนักรองเท้าไม่นับ!)

ให้สอดคล้องเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณไปเข้าห้องน้ำก่อนที่จะกระโดดลงสเกลให้ไปก่อนที่คุณจะทำมันอีกในครั้งต่อไป ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่มีเสื้อผ้า? พยายามทำเช่นนั้นหรือลองใส่เสื้อผ้าชุดเดียวกันทุกสัปดาห์

4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

คุณชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง คุณเห็นตัวเลขในระดับลดลง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะบีบผลประโยชน์สูงสุดจากความสัมพันธ์ของคุณกับสเกลของคุณคุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณ

การติดตามการลดน้ำหนักของคุณไม่ว่าจะเป็นโดยการทำสเปรดชีทของเครื่องชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์หรือใช้แอปลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมที่ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ

มันจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้องและยังสามารถกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไปเมื่อคุณรู้สึกอยากละทิ้งอาหารและเป้าหมายลดน้ำหนัก

ทำให้อัตโนมัติยิ่งขึ้น ลงทุนในสมาร์ทสเกลซึ่งเชื่อมต่อกับแอพในโทรศัพท์ของคุณ ไม่เพียง แต่เครื่องชั่งและแอพจะติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ แต่เครื่องชั่งอัจฉริยะยังวัดสิ่งอื่นนอกเหนือจากน้ำหนักเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อซึ่งสามารถให้ภาพรวมของสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

5. คลองชั่งทั้งหมด

ไม่เป็นไรที่จะยอมแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือมีสุขภาพดีขึ้น

พยายามและสิ่งที่คุณทำคือความวิตกกังวล? คลองมัน

การปรากฏตัวของมันก่อให้เกิดเกลียวของความคิดเชิงลบหรือไม่? ทิ้งมันและพิจารณาว่า 2 ปอนด์หายไป!

บางครั้งการวัดที่ดีที่สุดคือความคืบหน้ารวมถึงการค้นพบว่าเครื่องชั่งไม่เหมาะกับคุณ

สำหรับคนที่มีความผิดปกติของการกินหรือนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ การชั่งน้ำหนักสามารถใช้ร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นพลังงานของคุณในสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข

ใช้ตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นวิธีหนึ่งในการวัดสุขภาพของคุณ - ไม่ใช่วิธีเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าเครื่องชั่งเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการวัดความก้าวหน้าของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เท่านั้น ทาง ส่วนหนึ่งของการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกวิธีคือการรับรู้ว่าตัวเลขในสเกลไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดเสมอไป

หากคุณเลือกที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งลงทุนในเครื่องชั่งที่ชาญฉลาดซึ่งให้ข้อมูลมากกว่าน้ำหนักของคุณเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ - แต่ยังติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นกัน

“ มีวิธีอื่นอีกหลายวิธีในการเช็คอินนอกเหนือจากเครื่องชั่งรวมถึงระดับพลังงานของคุณ ... เสื้อผ้าของคุณแน่นขนาดไหน [และ] ติดตามอาหารและการออกกำลังกาย” โอคอนเนอร์เตือน

โดยการเรียนรู้และพึ่งพาสัญญาณอื่น ๆ ในที่สุดคุณอาจจะสามารถทิ้งเครื่องชั่ง - โดยเฉพาะหลังจากที่แบตเตอรี่หมด

Deanna deBara เป็นนักเขียนอิสระที่เพิ่งย้ายจากแดดลอสแองเจลิสไปพอร์ตแลนด์ออริกอน เมื่อเธอไม่ได้ครอบงำสุนัขวาฟเฟิลหรือทุกสิ่งที่ Harry Potter คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอบน Instagram