วิธีควบคุมความดันด้วยการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• การฝึกควบคุมความดันโลหิตสูง
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง
• สัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเนื่องจากช่วยในการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มความสามารถในการหายใจ กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การเดินว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำและเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มออกกำลังกายผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินโดยทั่วไปรวมทั้งการตรวจเลือดและหัวใจเพื่อดูว่าสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีข้อ จำกัด หรือไม่และก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งควรวัดความดันและ เริ่มกิจกรรมก็ต่อเมื่อความดันน้อยกว่า 140/90 mmHg

นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีเกลือต่ำโดยไม่ใช้ไส้กรอกและของว่างและในบางกรณีการใช้ยาที่แพทย์ระบุเพื่อลดความดันช่วยรักษาความดันให้อยู่ในตัว ค่าปกติคือ 120/80 mmHg

การฝึกควบคุมความดันโลหิตสูง

เพื่อลดความดันควรทำกิจกรรมทางกายทุกวันซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มความสะดวกในการหายใจ ดังนั้นในการควบคุมความดันโลหิตสูงจึงต้องดำเนินการ:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการเดินการว่ายน้ำการเต้นรำหรือการขี่จักรยานเช่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในความเข้มแสงถึงปานกลางซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการหายใจของหัวใจ
• แบบฝึกหัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งและอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยทำแบบฝึกหัด 8 ถึง 10 ครั้งโดยทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งระหว่าง 15 ถึง 20 แต่ไม่กี่เซ็ตและเซ็ตเช่น 1 ถึง 2

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะต้องทำกิจกรรมทางกายตามคำแนะนำของผู้สอนเนื่องจากวิธีนี้จะเป็นไปได้ที่จะควบคุมความผันแปรของความดันจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจนอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น มากในระหว่างความพยายาม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำความดันโลหิตจะลดลงขณะพักระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายและอาจลดลงจาก 7 ถึง 10 มิลลิเมตรปรอทเมื่อเทียบกับค่าความดันเริ่มต้น นอกจากนี้เนื่องจากการควบคุมความดันโลหิตมีการปรับปรุงความสามารถในการหายใจและการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจส่งเสริมสุขภาพ

ผลของการออกกำลังกายจะได้ผลดีกว่าในระยะความดันโลหิตสูงระดับเล็กน้อยหรือปานกลางในบางกรณีการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อลดความดันที่แพทย์ระบุหรือนำไปสู่การลดขนาดยาลดความดันโลหิตที่จำเป็นในการควบคุมโรค

ดูวิดีโอนี้และดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมความดันโลหิตสูง:

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย

บางคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอาจมีอาการและอาการแสดงบางอย่างที่บ่งบอกว่าควรหยุดการออกกำลังกายได้ดีกว่าเช่นปวดศีรษะอย่างรุนแรงพร้อมกับเวียนศีรษะมองเห็นภาพซ้อนเลือดออกจากจมูกมีเสียงในหู และรู้สึกไม่สบาย

หลังจากอาการและอาการแสดงปรากฏขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวัดความดันโลหิตเพื่อดูว่าควรหยุดออกกำลังกายหรือไม่และต้องไปโรงพยาบาลหรือไม่ ในระหว่างการตรวจวัดหากพบว่าความดันสูงสุดซึ่งเป็นครั้งแรกที่ปรากฏบนจอภาพใกล้เคียงกับ 200 mmHg จำเป็นต้องหยุดทำกิจกรรมนี้เนื่องจากมีโอกาสเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้มากขึ้น จากนั้นรอให้ความดันลดลงอย่างช้าๆและค่าควรจะต่ำลงหลังจากพัก 30 นาที

นอกจากนี้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะต้องวัดความดันก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ เสมอเพื่อให้ทราบว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่และควรเริ่มออกกำลังกายก็ต่อเมื่อมีความดันต่ำกว่า 140/90 mmHg รู้จักอาการความดันโลหิตสูงมากขึ้น