One Perfect Move: วิธีทำ Static Lunge Shoulder Combo

เนื้อหา

• Static Lunge กด/ยก Combo
• รีวิวสำหรับ

การเพิ่มความตึงเครียดเป็นสิ่งที่ดีในการทำซ้ำ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ Equinox Alexander Charles (ผู้สร้างคลาส Resist Strength ที่โรงยิม Equinox ในนิวยอร์กซิตี้) เป็นผู้เชี่ยวชาญในการเขียนโปรแกรมสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่เขาเป็นส่วนหนึ่งของวงต้านทาน

“ความสวยงามของสายนาฬิกาก็คือเมื่อการเคลื่อนไหวสูงขึ้น ความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้น” ชาร์ลส์กล่าว “คุณควบคุมได้ว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหน แม้ว่าแรงต้านของดัมเบลล์จะเท่าเดิม แต่สายรัดก็ให้การต้านทานแบบแปรผันได้ ซึ่งดีสำหรับการเพิ่มความแข็งแรง” (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความงามของแถบความต้านทานและวิธีใช้งาน)

นั่นเป็นเหตุผลที่เขาโหลดคอมโบแบบกดยกแบบสถิตด้วยสายรัด: ในขณะที่คุณหย่อนตัวลงไปในท่าแทง โดยให้สายรัดอยู่ใต้เท้าหน้าของคุณ คุณกำลังม้วนงอหรือกดทับปลายสายด้านหนึ่งของวงดนตรีและดึงอีกข้างหนึ่งออก ความสูงของไหล่ “คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว—ไหล่ เฉียง และขา—ในขณะที่คุณฝึกการทรงตัว” เขากล่าว "การมีส่วนร่วมหลักเป็นสิ่งสำคัญตลอดการเคลื่อนไหวนี้ บวกกับลูกหนูของคุณยังคงอยู่ภายใต้ความตึงเครียดตั้งแต่โค้งจนถึงเส้นชัย" (ลองย้ายเหล่านี้เพื่อทดสอบยอดเงินของคุณ)

โดยทั่วไป คุณสามารถม้วนน้ำหนักด้วยลูกหนูได้มากกว่าที่คุณจะยกด้วยเดลทอยด์ที่อยู่ตรงกลางที่ไหล่ของคุณ แต่สายคาดช่วยให้ท้าทายทั้งคู่ "คุณสามารถย่อแถบที่ด้านขดของลูกหนูให้สั้นลงเพื่อให้ไหล่ของคุณหย่อนเป็นพิเศษเพื่อใช้งาน" เขากล่าว “จำไว้ว่าคุณสร้างความตึงเครียด”

พร้อมที่จะให้มันลอง? คุณจะต้องมีแถบต้านทาน—ไม่ว่าจะเป็นยางรัดผมแบบมีหูหิ้วที่ปลายสายหรือสายแบบยาวสไตล์บำบัดที่คุณสามารถพันรอบมือได้ โปรดทราบ: “การเคลื่อนไหวนี้ท้าทาย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสลับสื่อมวลชนกับการเพิ่มของคุณเพื่อรับมือกับมันก่อน” ชาร์ลส์กล่าว ตอนนี้ไปทำงาน

Static Lunge กด/ยก Combo

NS. เริ่มต้นด้วยการคล้องแถบความต้านทานใต้ส่วนโค้งของเท้าขวาโดยจับที่จับในแต่ละมือ ก้าวเท้าซ้ายกลับเข้าสู่ท่าแทงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกเพื่อความสมดุล

NS. งอมือขวาขึ้นไปที่ไหล่ขวา หันฝ่ามือเข้าหาไหล่ โดยให้แขนซ้ายเหยียดตรงไปทางซ้าย หันฝ่ามือเข้า

ค. ย่อตัวลงจนเข่าทั้งสองทำมุม 90 องศา พร้อมๆ กันดันมือขวาขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดแขนซ้ายออกไปด้านข้างจนสุดไหล่

NS. ค่อยๆ ลุกขึ้นจากท่าแทง ลดมือขวากลับไปไหล่ และลดแขนซ้ายลงไปด้านข้าง

ลอง 10 ครั้ง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม ดำเนินการ 2-3 ชุด

ลดขนาด: แทนที่จะกดแขนของคุณเหนือศีรษะ ให้ทำการงอแขนลูกหนูด้วยแขนนั้น ม้วนตัวขึ้นในขณะที่คุณก้มลงไปในท่าแทง และค่อยๆ ปล่อยเมื่อคุณยืน

ไต่ขึ้น: แทนที่จะกดแขนของคุณเหนือศีรษะ ให้ถือไว้ในตำแหน่งบนสุด โดยให้ไบเซ็ปส์ข้างหูในขณะที่คุณทำซ้ำ

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนกันยายน 2562

รีวิวสำหรับ