โอเมก้า 3 ช่วยกระตุ้นสมองและความจำ

เนื้อหา

• วิธีใช้โอเมก้า 3 เพื่อกระตุ้นความจำ
• เมื่อใดที่ควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3
• อาหารหน่วยความจำอื่น ๆ

โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเรียนรู้เนื่องจากเป็นส่วนประกอบของเซลล์ประสาทช่วยเร่งการตอบสนองของสมอง กรดไขมันนี้มีผลดีต่อสมองโดยเฉพาะเรื่องความจำทำให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้น

ระดับโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการอ่านและความจำที่ดีขึ้นรวมถึงปัญหาพฤติกรรมน้อยลง แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการจดจ่อจะมีการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่การขาดสารอาหารนี้อาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสนใจและปัญหาการเรียนรู้

วิธีใช้โอเมก้า 3 เพื่อกระตุ้นความจำ

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของสมองคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและการบริโภคปลาและอาหารทะเลเป็นประจำซึ่งรับประกันความต้องการของโอเมก้า 3 ในแต่ละวันดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นนี้ทุกวันเช่น:

• ปลา: ปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาเทราต์ปลานิลปลาเฮอริ่งปลากะตักปลาแมคเคอเรลปลาคอด;
• ผลไม้: ถั่ว; เกาลัดอัลมอนด์
• เมล็ด: เจียและเมล็ดแฟลกซ์;
• น้ำมันตับปลา. ค้นพบประโยชน์ของน้ำมันตับปลา

ตามที่องค์การอนามัยโลกกำหนดปริมาณโอเมก้า 3 ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 250 มก. และสำหรับเด็กคือ 100 มก. และปริมาณนี้สามารถเข้าถึงได้ด้วยการบริโภคปลาและอาหารทะเล 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อใดที่ควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3

เมื่อไม่สามารถบริโภคปลาตามความสม่ำเสมอนี้หรือเมื่อขาดโอเมก้า 3 ได้รับการวินิจฉัยจากการตรวจเลือดที่เฉพาะเจาะจงตามที่แพทย์ร้องขออาจระบุให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ในแคปซูลซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา ร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง แต่ในการทำอาหารเสริมนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีแพทย์หรือนักโภชนาการร่วมด้วยเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาหารหน่วยความจำอื่น ๆ

การดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันยังเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการพัฒนาความจำและสมาธิ ดูตัวอย่างอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำและกระตุ้นสมองได้ในวิดีโอนี้: