12 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของโอเมก้า 3

เนื้อหา

• 8. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• 9. ป้องกันอัลไซเมอร์
• 10. ปรับปรุงคุณภาพผิว
• 11. ควบคุมสมาธิสั้นและสมาธิสั้น
• 12. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
• อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
• ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์
• ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดดีที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดหรือป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและสมองนอกเหนือจากการปรับปรุงความจำและการจัดการ

โอเมก้า 3 มีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) กรดอีโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งพบได้โดยเฉพาะในปลาทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนและในเมล็ดเช่นเสียงดังฉ่า และเมล็ดแฟลกซ์ นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังสามารถบริโภคในอาหารเสริมในรูปแบบของแคปซูลซึ่งจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายยาและร้านโภชนาการ

8. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองเนื่องจาก 60% ของสมองประกอบด้วยไขมันโดยเฉพาะโอเมก้า 3 ดังนั้นการขาดไขมันนี้อาจเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเรียนรู้หรือความจำที่น้อยลง

ดังนั้นการเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 จะช่วยปกป้องเซลล์สมองโดยการทำให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มความจำและการใช้เหตุผล

9. ป้องกันอัลไซเมอร์

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 สามารถลดการสูญเสียความทรงจำการขาดความสนใจและความยากลำบากในการใช้เหตุผลเชิงตรรกะซึ่งสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้โดยการปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาทสมอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์นี้

10. ปรับปรุงคุณภาพผิว

โอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA เป็นส่วนประกอบของเซลล์ผิวหนังซึ่งรับผิดชอบต่อสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นยืดหยุ่นและไม่มีริ้วรอย ดังนั้นเมื่อบริโภคโอเมก้า 3 จึงสามารถรักษาลักษณะผิวและสุขภาพของคุณได้

นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายของแสงแดดที่อาจทำให้เกิดริ้วรอยเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

11. ควบคุมสมาธิสั้นและสมาธิสั้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการขาดโอเมก้า 3 เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น (TDHA) ในเด็กและการบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะ EPA สามารถลดอาการของโรคนี้ได้ช่วยเพิ่มความสนใจทำงานให้เสร็จและลดสมาธิสั้นความหุนหันพลันแล่น ความปั่นป่วนและความก้าวร้าว

12. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

การเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลังการฝึก

โอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงการจัดการและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกนอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการอำนวยความสะดวกในการเริ่มต้นกิจกรรมทางกายภาพหรือสำหรับผู้ที่ได้รับการรักษาทางการแพทย์เช่นกายภาพบำบัดหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 ในอาหารคือปลาน้ำทะเลเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาค็อดปลาดุกและปลาแซลมอน นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์เกาลัดวอลนัทและน้ำมันมะกอก

ในบรรดาแหล่งที่มาจากพืชน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และการใช้สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัตินั้นมีความสำคัญมาก ตรวจสอบรายการอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ทั้งหมด

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์

สูติแพทย์สามารถแนะนำการเสริมโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์ได้เนื่องจากจะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและช่วยเพิ่มพัฒนาการทางระบบประสาทของเด็กและในทารกที่คลอดก่อนกำหนดอาหารเสริมนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้เนื่องจากการบริโภคไขมันในปริมาณที่ต่ำนั้นสัมพันธ์กับไอคิวที่ต่ำกว่า ทารก.

การเสริมโอเมก้าในระหว่างตั้งครรภ์ก่อให้เกิดประโยชน์เช่น:

• ป้องกันภาวะซึมเศร้าของมารดา
• ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ลดกรณีการคลอดก่อนกำหนด
• ลดความเสี่ยงของน้ำหนักตัวน้อยในทารก
• ลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกสมาธิสั้นหรือความผิดปกติในการเรียนรู้
• ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดในเด็ก
• พัฒนาการทางระบบประสาทในเด็กดีขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถเสริมโอเมก้า 3 ในช่วงให้นมบุตรเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของแม่และเด็กได้และควรทำตามคำแนะนำของแพทย์

ดูวิดีโอด้านล่างข้อดีบางประการของการใช้โอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์และวัยเด็ก:

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงด้านล่าง:

• ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน: 500 มก.
• เด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี: 700 มก.
• เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี: 900 มก.
• เด็กชายอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1200 มก.
• เด็กหญิงอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1,000 มก.
• ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1600 มก.
• ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1100 มก.
• หญิงตั้งครรภ์: 1400 มก.
• สตรีให้นมบุตร: 1300 มก.

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ในแคปซูลความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตดังนั้นอาหารเสริมอาจแนะนำ 1 ถึง 4 เม็ดต่อวัน โดยทั่วไปฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จะมีปริมาณ EPA และ DHA บนฉลากและเป็นผลรวมของค่าทั้งสองนี้ที่ควรให้เป็นจำนวนที่แนะนำทั้งหมดต่อวันซึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น ดูตัวอย่างอาหารเสริมโอเมก้า 3