เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน

เนื้อหา

• การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
• ฉันถือว่าเป็นโรคอ้วนหรือไม่?
• อะไรคือความเสี่ยงหากคุณตั้งครรภ์และอ้วน
• ทารกมีความเสี่ยงอะไรหากคุณตั้งครรภ์และอ้วน
• ฉันจะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
• ปรึกษากับแพทย์ของคุณ
• ปฏิบัติต่อการตั้งครรภ์ของคุณเป็นโอกาส
• เริ่มช้า
• เก็บบันทึกประจำวัน
• หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
• อาหารลดความอ้วนคู
• อย่าหักโหมออกกำลังกาย
• ทานอาหารเสริมก่อนคลอด
• การพกพา

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรกินให้เพียงพอเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต แพทย์ส่วนใหญ่สนับสนุนให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณอ้วนแล้ว?

ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่นครรภ์ก่อนคลอดและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ทารกของพวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อการคลอดก่อนกำหนด ในอดีตหมอไม่ต้องการที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเพราะพวกเขากลัวว่ามันจะทำร้ายเด็ก แต่งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอ้วนสามารถออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ต่อความผาสุกของทารก

หากคุณอ้วนคุณยังสามารถตั้งครรภ์และคลอดบุตรได้ อ่านต่อเพื่อหาเคล็ดลับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนซึ่งได้รับการเสนออาหารและให้คำปรึกษาการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับทั้งแม่และลูก ผู้หญิงได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลรักษาไดอารี่อาหารและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดิน

การศึกษาพบว่าการแทรกแซงเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงอาหารมีความสัมพันธ์กับ 33% ลดความเสี่ยงของ preeclampsia และ 61 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การรับประทานอย่างมีสุขภาพดียังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด

หากคุณอ้วนและตั้งครรภ์การตั้งครรภ์ของคุณอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฉันถือว่าเป็นโรคอ้วนหรือไม่?

คุณถือว่าเป็นโรคอ้วนหากคุณมีดัชนีมวลกาย (BMI) 30 หรือสูงกว่า BMI คำนวณโดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถป้อนข้อมูลของคุณและค้นหาค่าดัชนีมวลกายของคุณด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ หากคุณอ้วนคุณจะไม่โดดเดี่ยวอย่างแน่นอน จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้หญิง 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน

อะไรคือความเสี่ยงหากคุณตั้งครรภ์และอ้วน

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่าความเสี่ยงของคุณต่อไปนี้:

• การคลอดก่อนกำหนด
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ
• เลือดอุดตัน
• มีเลือดออกหนักกว่าปกติหลังคลอด

ปัญหาเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้กับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนหรือไม่ แต่ด้วยค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น

ทารกมีความเสี่ยงอะไรหากคุณตั้งครรภ์และอ้วน

โรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสำหรับลูกน้อยของคุณ

ปัญหาสำหรับลูกน้อยของคุณอาจรวมถึง:

• เกิดเร็ว (ก่อน 37 สัปดาห์)
• น้ำหนักแรกเกิดที่สูงขึ้น
• ร่างกายมีไขมันมากขึ้นตั้งแต่แรกเกิด
• การคลอดทารกที่ตายในครรภ์
• ข้อบกพร่องที่เกิดเช่น spina bifida
• เพิ่มความเสี่ยงของการมีเงื่อนไขเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานในภายหลังในชีวิต

ฉันจะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ตอนนี้ยังไม่ถึงเวลาที่จะทดสอบด้วยอาหารแฟชั่นที่เข้มงวดหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถช่วยคุณหากิจวัตรประจำวันและตอบคำถามใด ๆ ที่คุณมี แพทย์ของคุณยังสามารถส่งต่อคุณไปยังนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนสำหรับการประเมินและคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ปฏิบัติต่อการตั้งครรภ์ของคุณเป็นโอกาส

การตั้งครรภ์อาจเป็นเวลาที่ดีในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหารของคุณ หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะไปพบแพทย์เป็นประจำและถามคำถามมากมาย พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจสูงในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ลูกมีสุขภาพที่ดี

เริ่มช้า

คุณควรเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ ช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงห้าหรือ 10 นาทีในแต่ละวัน เพิ่มอีกห้านาทีในสัปดาห์หน้า

เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการใช้งานเป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาทีในแต่ละวัน การเดินและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาทั้งสองอ่อนโยนต่อข้อต่อ

เก็บบันทึกประจำวัน

วารสารอาหารออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คุณสามารถกำหนดได้ว่าอาหารของคุณมีน้ำตาลหรือโซเดียมมากเกินไปหรือไม่หรือว่ามันขาดสารอาหารที่สำคัญ วารสารยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการติดตามระดับอารมณ์และความหิวของคุณ

นอกจากนี้วารสารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนตารางการออกกำลังกายและสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ ยิ่งคุณเข้ากิจวัตรได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เว็บไซต์หลายแห่งยังมีฟอรัมชุมชนอยู่ด้วยดังนั้นคุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีเป้าหมายคล้ายกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายสูตรอาหารและเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์สุขภาพใหม่ของคุณ

หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ในระหว่างตั้งครรภ์ให้กินและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (หรือตัดออกอย่างสมบูรณ์):

• อาหารจานด่วน
• อาหารทอด
• อาหารเย็นไมโครเวฟ
• โซดา
• ขนมอบ
• ขนม

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในการช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักและปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับลูกน้อยของพวกเขา ผู้หญิงกินอาหารที่สมดุลด้วยการผสมผสานของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันและเก็บบันทึกอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารลดความอ้วนคู

การตั้งครรภ์ของคุณไม่ใช่เวลาที่จะลองอาหารแฟชั่นใหม่ อาหารเหล่านี้มักจะ จำกัด แคลอรี่ พวกเขาจะไม่ให้สารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณที่พวกเขาต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ที่จริงแล้วอาหารลดความอ้วนอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับลูกน้อยของคุณหากพวกเขาทำให้คุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือหากพวกเขาอนุญาตให้คุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กมากเท่านั้น ลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินที่แตกต่างกันจำนวนมากและไม่สามารถรับได้ในอาหารที่ จำกัด เป็นการดีกว่าที่จะมองว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร

อย่าหักโหมออกกำลังกาย

การออกกำลังกายระดับปานกลางที่รุนแรงจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แต่การออกกำลังกายหนัก ๆ อาจเป็นอันตรายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ กฎง่ายๆคือคุณควรจะสามารถสนทนากับเพื่อนได้อย่างสบาย ๆ ในขณะออกกำลังกาย หากคุณหายใจหนักเกินไปที่จะคุยคุณอาจจะทำงานหนักเกินไป ฟังร่างกายของคุณ หากมีสิ่งใดที่เจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายและหยุดพัก

หลีกเลี่ยงการติดต่อกีฬาหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเสียสมดุลและทำให้คุณล้มลงเช่นการเล่นสกีการขี่ม้าหรือปั่นจักรยานเสือภูเขา

ถ้าคุณต้องการปั่นจักรยานที่อยู่กับที่จะปลอดภัยกว่าจักรยานธรรมดา

ทานอาหารเสริมก่อนคลอด

ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณการทานอาหารเสริมก่อนคลอดสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างใด ๆ วิตามินก่อนคลอดแตกต่างจากวิตามินรวมผู้ใหญ่ พวกเขามีกรดโฟลิกมากขึ้นเพื่อป้องกันข้อบกพร่องท่อประสาทและเหล็กมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

อาหารเสริมก่อนคลอดอาจช่วยให้คุณขจัดความอยากและการกินมากเกินไปเพราะร่างกายของคุณจะไม่ถูกกีดกัน

การพกพา

หากคุณอ้วนคุณยังสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์ พยายามออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพ การให้วิตามินและสารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณจำเป็นต้องมีความสำคัญมากกว่าจำนวนในระดับ หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่ากังวล เพียงแค่ติดตามการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในระดับปานกลางและพยายาม จำกัด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เมื่อคุณกลับบ้านพร้อมกับลูกน้อยของคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายต่อไปเพื่อที่คุณจะได้เป็นแม่ที่แข็งแรง