ข้าวโอ๊ตไดเอทให้ผลการลดน้ำหนักจริงหรือ?

เนื้อหา

• ข้าวโอ๊ตอาหารคืออะไร?
• คุณทานอะไรกับข้าวโอ๊ต?
• การรับประทานข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
• ความเสี่ยงของการรับประทานข้าวโอ๊ต
• ข้าวโอ๊ตจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• บรรทัดด้านล่าง
• ถาม:
• A:

ภาพรวม

ข้าวโอ๊ตทำจากข้าวโอ๊ตแห้ง ข้าวโอ๊ตถือเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่หลายคนโปรดปรานโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว รสชาติและปริมาณสารอาหารสามารถเพิ่มได้โดยการเพิ่มผลไม้หรือรายการอื่น ๆ

จากข้อเท็จจริงเหล่านี้จึงไม่น่าแปลกใจที่มีอาหารที่สร้างขึ้นจากข้าวโอ๊ต แต่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้ผลการลดน้ำหนักจริงหรือไม่?

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอาหารข้าวโอ๊ตคืออะไรและเป็นสิ่งที่คุณอยากลองทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตอาหารคืออะไร?

ศูนย์อาหารข้าวโอ๊ตรอบ ๆ ข้าวโอ๊ตตามชื่อ แต่มีอะไรมากกว่าการกินข้าวโอ๊ต แนวคิดพื้นฐานคือการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานหลักของคุณหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังมีแผนอาหารข้าวโอ๊ตที่มีสองขั้นตอน เหล่านี้คือ:

• ระยะที่ 1: กินข้าวโอ๊ตให้ได้ 3 มื้อในแต่ละวันในสัปดาห์แรก ในช่วงเวลานี้คุณควรรับประทาน แต่ข้าวโอ๊ตทั้งตัวไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันที คุณสามารถทานผลไม้กับข้าวโอ๊ตและของว่างได้
• ระยะที่ 2: หลังจากสัปดาห์แรกหรือระยะแรกคุณจะกินข้าวโอ๊ตวันละ 1-2 มื้อโดยมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำสำหรับมื้ออื่น ๆ เพิ่มผักและผลไม้ในขั้นตอนนี้และคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้ทันที

อีกทางเลือกหนึ่งคือแผนอาหารหกวันที่มีข้าวโอ๊ตสำหรับสองมื้อต่อวัน ซึ่งคล้ายกับเฟสสองของตัวเลือกสองเฟส คุณแค่ข้ามข้าวโอ๊ตเจ็ดวันเต็มสำหรับทุกมื้อ

คุณทานอะไรกับข้าวโอ๊ต?

เมื่อทำข้าวโอ๊ตขนาดที่แนะนำคือ 1/2 ถ้วย สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันข้าวโอ๊ตเป็นอาหารหลักของคุณ

ไม่อนุญาตให้เติมนมพร่องมันเนยและผลไม้บางชนิดที่ด้านข้างรวมทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำ อบเชยยังช่วยเพิ่มรสชาติได้เป็นอย่างดี

คุณจะมีของว่างในตอนเช้าซึ่งมักจะเป็นผลไม้สดและของว่างในช่วงบ่ายที่เป็นผักดิบหรือถั่ว

สำหรับมื้อค่ำแผนจะรวมถึงไก่ย่างปลาสเต็กเนื้อติดมันขนาดเล็กหรือแม้แต่เบอร์เกอร์ไก่งวงกับบวบทอด และสำหรับการรักษาจะช่วยให้สามารถรับประทานของหวานที่มีแคลอรี่ต่ำหลังอาหารเย็นได้

การรับประทานข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ดังที่กล่าวไว้ข้าวโอ๊ตเป็นเมล็ดธัญพืชและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขายังให้ไฟเบอร์ ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยที่ปรุงในน้ำมีสารอาหารดังต่อไปนี้:

• ใยอาหาร 2 กรัม
• โปรตีน 3 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม

ข้าวโอ๊ตยังมีแคลเซียม 2 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันและเหล็ก 6 เปอร์เซ็นต์ มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันเพียง 1.5 กรัม

ประโยชน์ของการรับประทานข้าวโอ๊ตรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตและช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน

ความเสี่ยงของการรับประทานข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลายประการสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่มีความเสี่ยงบางอย่างที่ต้องระวังเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแผนการรับประทานอาหารใด ๆ ซึ่งรวมถึงแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ต แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณอาจมี

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากและแพทย์บางคนอาจพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไปที่จะรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยเพิ่มอาหารให้มากกว่าอาหารที่ระบุไว้ในแผนการรับประทานข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตมีข้อ จำกัด ความน่าเบื่อของการกินข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวันอาจทำให้ติดได้ยาก วิธีนี้สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

ความเสี่ยงในการรับประทานข้าวโอ๊ตสามารถลดลงได้โดยการปรับแผนการรับประทานอาหาร นอกจากการเพิ่มจำนวนแคลอรี่เป็นจำนวนที่แพทย์แนะนำแล้วคุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายได้โดยใช้ผักเพิ่มเติมและเครื่องเคียงอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งผลไม้ต่างๆ

กลยุทธ์นี้อาจช่วยลดความน่าเบื่อของอาหารที่ จำกัด เช่นนี้ได้

ข้าวโอ๊ตจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากปฏิบัติตามอย่างเหมาะสมอาหารข้าวโอ๊ตสามารถช่วยคุณในแผนการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณได้ แผนอาหารมีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำและรวมถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตเองสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ ปริมาณเส้นใยของข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยระบบย่อยอาหาร

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่มีต้นทุนต่ำซึ่งจะทำให้ติดได้ง่ายกว่าระบบลดน้ำหนักที่ต้องเสียเงินเพื่อเข้าร่วมหรือต้องรับประทานอาหารพิเศษราคาแพง

เช่นเดียวกับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหรือแผนการรับประทานอาหารขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วิธีนี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันรวมทั้งรักษาร่างกายให้พอดีและลดโอกาสในการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

บรรทัดด้านล่าง

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จะทำให้สุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น หากทำอย่างถูกต้องการรับประทานข้าวโอ๊ตอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล

ถาม:

อาหารที่ จำกัด (เช่นข้าวโอ๊ต) ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

A:

ใช่การรับประทานอาหารแบบสุดขั้วที่ให้เกียรติอาหารหนึ่งอย่างในขณะที่ไม่รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ สาเหตุนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญองค์ประกอบของร่างกายแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและปริมาณสารอาหาร การอดอาหารมาก ๆ ยังส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารและมักไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานของพฤติกรรมการกิน ขั้นตอนที่ 1 ของการรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่รุนแรงและไม่แนะนำ ระยะที่ 2 มีความสมดุลมากขึ้นและมีข้อ จำกัด น้อยกว่า มันจึงเสี่ยงน้อยกว่า อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ยากที่คนส่วนใหญ่จะสามารถควบคุมอาหารนี้ได้ในระยะยาวซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้งเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ