สิ่งที่ผู้สูงอายุควรกินเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• เมนูสำหรับผู้สูงอายุลดน้ำหนัก
• เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
• สิ่งที่ผู้สูงอายุไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก
• ดูเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องทำที่บ้าน

ในการลดน้ำหนักและให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่โอ้อวดการกำจัดอาหารอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูปออกจากอาหารและให้ความสำคัญกับอาหารเช่น:

• ขนมปังสีน้ำตาลข้าวกล้องและพาสต้าสีน้ำตาล
• เนื้อสัตว์และปลาเช่นไก่ไร้หนังเนื้อไก่งวงปลาแซลมอนปลากะพงแดงหรือปลา
• ผลไม้ที่มีแคลอรี่และปอกเปลือกน้อยกว่าเช่นสตรอเบอร์รี่แตงโมกีวีแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• ธัญพืชไม่ขัดสีข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตถั่วและเมล็ดพืช
• ผักและผัก
• นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันเช่นมินัสชีสหรือโยเกิร์ตธรรมดา

การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำทำให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักและถึงน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต่อการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 ปัญหาหัวใจหัวใจวายมะเร็งหรือโรคโลหิตจางเป็นต้น .

เมนูสำหรับผู้สูงอายุลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูสำหรับผู้สูงอายุในการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 1 แก้วและแป้งโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมมินาชีส หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 แก้วและขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับมินาสชีส 2 ชิ้น
• การเรียง: 1 ผลไม้และ 2 คุกกี้แป้งข้าวโพด หรือขนมปังไรย์ 1 ชิ้น หรือชาไม่หวาน 1 ถ้วยและผลไม้ 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนย่าง 100 กรัมกับผักผัด 300 กรัมและผลไม้ 1 อย่างสำหรับของหวาน หรืออกไก่ย่างสลัดและข้าว 50 กรัม 1 ผลสำหรับของหวาน
• อาหารว่าง: ขนมปังโฮลมีล 50 กรัมพร้อมมินาสชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูก หรือสมูทตี้ผลไม้
• อาหารค่ำ: อกไก่ย่างครีมผัก 250 กรัมกับมะเขือยาว 1/2 ลูก
• อาหารมื้อเย็น: 1 โยเกิร์ตธรรมดา หรือนมพร่องมันเนย 1 แก้วกับคุกกี้แป้งข้าวโพด 2 ชิ้น

นอกจากทำตามเมนูลดน้ำหนักแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและออกกำลังกายด้วย ค้นหาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝน: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุในการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงการงดมื้ออาหารโดยทำ 6 มื้อต่อวัน
• ลดเกลือในอาหารเพื่อช่วยป้องกันการคั่งของของเหลวและความดันโลหิตสูงโดยแทนที่ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ดูวิธีลดการบริโภคเกลือ
• อ่านฉลากอาหารเพื่อทราบปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ซึ่งอาจมีชื่ออื่นเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดกากน้ำตาลน้ำเชื่อมน้ำอ้อยฟรุกโตสซูโครสเดกซ์โทรสหรือมอลโตสเป็นต้น อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 3 ขั้นตอนลดการบริโภคน้ำตาล;
• หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเลือกใช้สารให้ความหวานหญ้าหวานที่เป็นธรรมชาติ
• การปรุงอาหารด้วยไอน้ำ: ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะไม่จำเป็นต้องใส่น้ำมันน้ำมันมะกอกหรือเนยในการปรุงอาหาร ดูวิธีปรุงอาหารด้วยไอน้ำได้ที่: 5 เหตุผลดีๆในการปรุงอาหารด้วยไอน้ำ

ดูคำแนะนำของนักโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:

สิ่งที่ผู้สูงอายุไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลเช่น:

• ขนมเค้กพิซซ่าคุกกี้;
• มันฝรั่งทอดคุกกี้ยัดไส้ไอศกรีม;
• อาหารหรืออาหารเบา ๆ ตลอดจนอาหารอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูป
• อาหารทอดไส้กรอกและของว่าง
• ฉast- อาหาร และสารให้ความหวานเทียม

นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

ดูเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องทำที่บ้าน