10 อาหารที่คุณไม่ควรกินขณะให้นมบุตร

เนื้อหา

• 1. แอลกอฮอล์
• 2. คาเฟอีน
• 3. ช็อกโกแลต
• 4. กระเทียม
• 5. ปลาบางชนิด
• 6. อาหารแปรรูป
• 7. อาหารดิบ
• 8. พืชสมุนไพร
• 9. อาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
• 10. แอสปาร์แตม
• กินอะไร

ในระหว่างให้นมบุตรผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชาดำนอกเหนือจากอาหารเช่นกระเทียมหรือช็อกโกแลตเป็นต้นเนื่องจากสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่รบกวนการผลิตน้ำนมหรือเป็นอันตรายต่อ พัฒนาการและสุขภาพของทารก นอกจากนี้การใช้พืชสมุนไพรไม่ได้ระบุไว้เพื่อใช้ในระหว่างให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

การให้นมของผู้หญิงในระหว่างการให้นมควรมีความหลากหลายสมดุลและดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทารกรู้สึกจุกเสียดหรือร้องไห้มากขึ้นหลังจากที่แม่กินอาหารบางอย่างเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนมถั่วลิสงและกุ้งเนื่องจากลำไส้ของทารกยังอยู่ การก่อตัวและอาจทำปฏิกิริยากับอาการแพ้หรือความยากลำบากในการย่อยอาหาร

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างให้นมบุตร ได้แก่

1. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์จะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่อย่างรวดเร็วดังนั้นหลังจาก 30 ถึง 60 นาทีนมจะมีปริมาณแอลกอฮอล์เท่ากับร่างกาย

การมีแอลกอฮอล์ในนมแม่อาจส่งผลต่อระบบประสาทของทารกทำให้เกิดอาการง่วงนอนและหงุดหงิดส่งผลต่อพัฒนาการทางระบบประสาทและจิตและยังทำให้เกิดความล่าช้าหรือความยากลำบากในการเรียนรู้ที่จะพูดและเดิน นอกจากนี้ร่างกายของทารกยังไม่กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้ง่ายเหมือนในผู้ใหญ่ซึ่งอาจทำให้เกิดพิษต่อตับได้

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถลดการผลิตน้ำนมแม่และลดการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ของมารดาที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดในช่วงให้นมบุตร

หากผู้หญิงต้องการดื่มแอลกอฮอล์ขอแนะนำให้ดื่มนมก่อนและเก็บไว้ให้ทารก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ทำเช่นนี้และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเช่นเบียร์ 1 แก้วหรือไวน์ 1 แก้วคุณควรรอประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงเพื่อให้นมลูกอีกครั้ง

2. คาเฟอีน

อาหารที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟโคล่าโซดาเครื่องดื่มชูกำลังชาเขียวชาเมทและชาดำควรหลีกเลี่ยงหรือบริโภคในปริมาณน้อยระหว่างให้นมบุตรเนื่องจากทารกไม่สามารถย่อยคาเฟอีนได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่และส่วนเกิน คาเฟอีนในร่างกายของทารกอาจทำให้นอนหลับยากและระคายเคือง

เมื่อผู้หญิงกินคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งสอดคล้องกับกาแฟมากกว่า 2 ถ้วยต่อวันระดับธาตุเหล็กในนมจะลดลงและทำให้ระดับฮีโมโกลบินของทารกลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้

คำแนะนำคือดื่มกาแฟไม่เกินวันละ 2 ถ้วยซึ่งเทียบเท่ากับคาเฟอีน 200 มก. หรือคุณสามารถเลือกกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ได้

3. ช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตอุดมไปด้วยธีโอโบรมีนซึ่งมีฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีนและงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าช็อกโกแลต 113 กรัมมีธีโอโบรมีนประมาณ 240 มก. และสามารถตรวจพบได้ในน้ำนมแม่ 2 ชั่วโมงครึ่งหลังการกินซึ่งอาจทำให้ทารกระคายเคืองและ นอนหลับยาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานช็อกโกแลตในปริมาณมากหรือรับประทานทุกวัน อย่างไรก็ตามเราสามารถบริโภคช็อกโกแลต 28 กรัมหนึ่งตารางซึ่งสอดคล้องกับธีโอโบรมีนประมาณ 6 มก. และไม่ก่อให้เกิดปัญหากับทารก

4. กระเทียม

กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบกำมะถันซึ่งส่วนประกอบหลักคืออัลลิซินซึ่งให้กลิ่นเฉพาะตัวของกระเทียมและเมื่อบริโภคทุกวันหรือในปริมาณมากจะสามารถเปลี่ยนกลิ่นและรสชาติของนมแม่ซึ่งอาจทำให้ทารกปฏิเสธ ให้นมบุตร.

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคกระเทียมทุกวันไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเครื่องปรุงในการเตรียมอาหารหรือในรูปแบบของชา

5. ปลาบางชนิด

ปลาเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ชั้นยอดที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก อย่างไรก็ตามปลาและอาหารทะเลบางชนิดยังสามารถอุดมไปด้วยสารปรอทซึ่งเป็นโลหะที่อาจเป็นพิษต่อทารกและทำให้เกิดปัญหาในระบบประสาทที่นำไปสู่พัฒนาการทางด้านการเคลื่อนไหวการพูดการเดินและการมองเห็นที่ล่าช้าหรือบกพร่อง

ปลาบางชนิด ได้แก่ ปลาฉลามปลาทูนากปลาเข็มปลากระดี่ปลามาร์ลินปลาค็อดดำและปลาทูม้า ควร จำกัด ปลาทูน่าและเนื้อปลาไว้ที่ 170 กรัมต่อสัปดาห์

6. อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปโดยทั่วไปจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งมีสารอาหารเช่นไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุต่ำซึ่งอาจทำให้การผลิตและคุณภาพของน้ำนมแม่ลดลง ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้ความสำคัญกับอาหารที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติทำให้อาหารที่สมดุลเพื่อให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อสุขภาพของผู้หญิงและการผลิตนมที่มีคุณภาพสำหรับทารก

อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ไส้กรอกมันฝรั่งทอดและของว่างน้ำเชื่อมหรือผลไม้หวานคุกกี้และคุกกี้ยัดไส้น้ำอัดลมพิซซ่าลาซานญ่าและแฮมเบอร์เกอร์เป็นต้น

7. อาหารดิบ

อาหารดิบเช่นปลาดิบที่ใช้ในอาหารญี่ปุ่นหอยนางรมหรือนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเป็นแหล่งที่อาจเกิดอาหารเป็นพิษซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารสำหรับผู้หญิงที่มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียนเป็นต้น

แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ กับทารก แต่อาหารเป็นพิษอาจทำให้ผู้หญิงขาดน้ำทำให้การผลิตน้ำนมลดลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือรับประทานในร้านอาหารที่เชื่อถือได้เท่านั้น

8. พืชสมุนไพร

พืชสมุนไพรบางชนิดเช่นเลมอนบาล์มออริกาโนผักชีฝรั่งหรือสะระแหน่สามารถรบกวนการผลิตน้ำนมแม่เมื่อใช้ในปริมาณมากหรือในรูปของชาหรือเงินทุนควรหลีกเลี่ยงการใช้พืชเหล่านี้เพื่อรักษาโรคใด ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นเครื่องเทศในอาหารจะไม่รบกวนการผลิตน้ำนม

ไม่ควรบริโภคพืชสมุนไพรอื่น ๆ ในระหว่างให้นมบุตรเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหากับแม่หรือทารกได้เช่นโสมคาวาคาวารูบาร์บโป๊ยกั๊กองุ่นอูร์ซีทิราตริคอลหรือแอ๊บซินท์เป็นต้น

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้พืชสมุนไพรใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่บกพร่องหรือทำให้เกิดปัญหากับแม่หรือทารก

9. อาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

ผู้หญิงบางคนอาจแพ้อาหารบางชนิดและทารกอาจมีอาการแพ้อาหารที่แม่กินขณะให้นมบุตร

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงต้องใส่ใจเป็นพิเศษเมื่อบริโภคอาหารต่อไปนี้:

• นมและผลิตภัณฑ์นม
• ถั่วเหลือง;
• แป้งสาลี;
• ไข่;
• ผลไม้แห้งถั่วลิสงและถั่ว
• ข้าวโพดและน้ำเชื่อมข้าวโพดซึ่งเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมซึ่งสามารถระบุได้บนฉลาก

อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการแพ้มากขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการต่างๆในทารกเช่นผิวหนังแดงคันกลากท้องผูกหรือท้องร่วงดังนั้นจึงควรสังเกตสิ่งที่กินเข้าไป 6 ถึง 8 ชั่วโมงก่อนให้นมทารกและอาการที่ปรากฏ .

หากคุณสงสัยว่าอาหารเหล่านี้ก่อให้เกิดอาการแพ้คุณควรกำจัดอาหารนั้นออกจากอาหารและพาทารกไปพบกุมารแพทย์เพื่อประเมินเนื่องจากมีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้บนผิวหนังของทารกนอกเหนือจากอาหาร

10. แอสปาร์แตม

แอสปาร์เทมเป็นสารให้ความหวานเทียมที่เมื่อบริโภคเข้าไปจะถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วในร่างกายของผู้หญิงสร้างฟีนิลอะลานีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งซึ่งสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ทารกมีโรคที่เรียกว่า phenylketonuria ซึ่งสามารถตรวจพบได้ทันทีหลังคลอดผ่านการทดสอบส้นเท้า ค้นหาว่าฟีนิลคีโตนูเรียคืออะไรและได้รับการรักษาอย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนน้ำตาลคือการใช้สารให้ความหวานธรรมชาติจากพืชที่เรียกว่าหญ้าหวานโดยอนุญาตให้บริโภคได้ในทุกช่วงชีวิต

กินอะไร

เพื่อให้ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันไก่ไม่มีผิวหนังปลาไข่ถั่วเมล็ดพืชอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วคาร์โบไฮเดรตเช่น ขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าข้าวและมันฝรั่งต้มและไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันคาโนลา ดูอาหารทั้งหมดที่สามารถบริโภคได้ระหว่างให้นมบุตรพร้อมเมนูแนะนำ