จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
เนื้อหา
เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและสว่างบ่อยๆในตอนกลางคืนทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิและนอนลงทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับ ซึ่งอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายของร่างกาย
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์พบได้บ่อยในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นแล้วและมีความรู้สึกไม่สบายตัวและความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่สบายก่อนนอนเช่นอาจทำให้นอนไม่หลับ
วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ซึ่งพบได้บ่อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ผู้หญิงใช้นิสัยบางอย่างเช่น:
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างวันแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนเพราะอาจทำให้หรือทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงในตอนกลางคืน
- โกหกในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่จะอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายร่างกาย
- นอนตะแคง ควรวางหมอนไว้ระหว่างขาและหนุนคอบนหมอนใบอื่นเนื่องจากการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์มักเกิดจากการที่หญิงตั้งครรภ์พยายามหาตำแหน่งที่สบายในการนอนหลับ
- การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายร่างกายเนื่องจากความวิตกกังวลซึ่งมักเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
- รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง นอนราบให้ความสำคัญกับอาหารที่ช่วยให้นอนหลับเช่นนมข้าวหรือกล้วยเช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากเช่นอาหารรสเผ็ดเครื่องปรุงรสหรืออาหารทอดเป็นต้นเนื่องจากการบริโภคอาหารเหล่านี้จะกระตุ้น และทำให้หลับยาก
- อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่ดังและสว่างมากในเวลากลางคืนเช่นห้างสรรพสินค้า
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือในห้องขัง หลังอาหารเย็นไม่กระตุ้นสมอง
- ดื่มชาผ่อนคลายเช่นเลมอนบาล์มหรือชาคาโมมายล์เป็นต้นหรือน้ำเสาวรส 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
- ใช้หมอนลาเวนเดอร์ใบเล็ก ซึ่งสามารถอุ่นในไมโครเวฟและนอนโดยให้มันใกล้ใบหน้าหรือหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ประมาณ 5 หยดลงบนหมอนเนื่องจากลาเวนเดอร์จะทำให้นอนหลับได้จึงช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและฝึกการออกกำลังกายตามคำแนะนำของสูติแพทย์เนื่องจากวิธีนี้จะสามารถต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ด้วยยาอย่างไรก็ตามการใช้ควรทำภายใต้คำแนะนำของสูติแพทย์ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์เท่านั้น
ทำไมการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์?
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงจะมีอาการนอนไม่หลับน้อยกว่า แต่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความวิตกกังวลที่เกิดจากการตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในไตรมาสที่ 3 เนื่องจากปริมาณของฮอร์โมนหมุนเวียนมีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมากนอกเหนือจากการที่ท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นอาจมีอาการปวดและมีปัญหาในการหาตำแหน่งการนอนที่สบายด้วยอาการนอนไม่หลับ
แม้ว่าการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงเนื่องจากสตรีมีครรภ์ที่นอนไม่เพียงพอจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวันสมาธิและความยากลำบาก ความหงุดหงิดซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณและสร้างความวิตกกังวลและความเครียดที่ทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
นิยมวันนี้
ทีมยิมนาสติกของสหรัฐฯ จะต้องตะลึงในกีฬาโอลิมปิก