โปรไบโอติกสามารถดีต่อสมองของคุณได้อย่างไร

เนื้อหา

• โปรไบโอติกคืออะไร?
• ลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันอย่างไร?
• จุลินทรีย์ในลำไส้และโรคที่เปลี่ยนแปลงไป
• โปรไบโอติกอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
• โปรไบโอติกอาจบรรเทา IBS
• โปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มอารมณ์
• โปรไบโอติกอาจช่วยได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง
• ประโยชน์อื่น ๆ ของโปรไบโอติกสำหรับสมอง
• คุณควรทานโปรไบโอติกสำหรับสมองของคุณหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ร่างกายของคุณเป็นที่ตั้งของแบคทีเรียประมาณ 40 ล้านล้านตัวซึ่งส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ

ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์เริ่มตระหนักว่าแบคทีเรียเหล่านี้บางชนิดมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาล่าสุดพบว่าแบคทีเรียเหล่านี้อาจมีประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิตของคุณ

บทความนี้จะอธิบายว่าสมองของคุณได้รับผลกระทบจากแบคทีเรียในลำไส้อย่างไรและโปรไบโอติกอาจมีบทบาท

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตโดยปกติคือแบคทีเรีย เมื่อคุณบริโภคเพียงพอพวกเขาจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ ()

โปรไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิตที่ "ส่งเสริมชีวิต" คำว่า "โปรไบโอติก" มาจากคำภาษาละตินว่า "โปร" แปลว่าส่งเสริมและ "ไบโอติก" หมายถึงชีวิต

ที่สำคัญการที่แบคทีเรียชนิดหนึ่งจะเรียกว่า "โปรไบโอติก" นั้นจะต้องมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

บริษัท อาหารและยาเริ่มเรียกแบคทีเรียบางชนิดว่า "โปรไบโอติก" แม้ว่าจะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ก็ตาม สิ่งนี้ทำให้ European Food Safety Authority (EFSA) สั่งห้ามใช้คำว่า“ โปรไบโอติก” ในอาหารทุกชนิดในสหภาพยุโรป

อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการป่วยเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS), กลาก, ผิวหนังอักเสบ, ระดับคอเลสเตอรอลสูงและโรคตับ (,,,,)

โปรไบโอติกส่วนใหญ่เป็นของแบคทีเรียหนึ่งในสองประเภท -แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรีย.

มีหลายสายพันธุ์และสายพันธุ์ที่แตกต่างกันในกลุ่มเหล่านี้และอาจมีผลกระทบต่อร่างกายที่แตกต่างกัน

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันอย่างไร?

ลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันทางร่างกายและทางเคมี การเปลี่ยนแปลงของลำไส้อาจส่งผลต่อสมอง

เส้นประสาทวากัสซึ่งเป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ในระบบประสาทส่วนกลางส่งสัญญาณระหว่างลำไส้และสมอง

สมองและลำไส้ยังสื่อสารผ่านจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณซึ่งผลิตโมเลกุลที่นำข้อมูลไปยังสมอง ()

ค่าประมาณบ่งชี้ว่าคุณมีเซลล์มนุษย์ประมาณ 30 ล้านล้านเซลล์และแบคทีเรีย 40 ล้านล้านเซลล์ ซึ่งหมายความว่าตามจำนวนเซลล์คุณมีแบคทีเรียมากกว่ามนุษย์ (,)

แบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ ซึ่งหมายความว่าพวกมันสัมผัสโดยตรงกับเซลล์ที่อยู่ในลำไส้ของคุณและทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงอาหารยาและจุลินทรีย์

จุลินทรีย์อื่น ๆ อีกมากมายอาศัยอยู่เคียงข้างแบคทีเรียในลำไส้ของคุณรวมถึงยีสต์และเชื้อรา โดยรวมแล้วจุลินทรีย์เหล่านี้เรียกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้หรือ gut microbiome ()

แบคทีเรียเหล่านี้แต่ละชนิดสามารถผลิตสารที่มีผลต่อสมองแตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงกรดไขมันสายสั้นสารสื่อประสาทและกรดอะมิโน (11)

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารยังมีผลต่อสมองและระบบประสาทส่วนกลางโดยการควบคุมการอักเสบและการผลิตฮอร์โมน (12,)

แบคทีเรียหลายพันชนิดอาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์โดยส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ โดยทั่วไปแบคทีเรียเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณและอาจส่งผลต่อสุขภาพสมอง

จุลินทรีย์ในลำไส้และโรคที่เปลี่ยนแปลงไป

คำว่า "dysbiosis ในลำไส้" หมายถึงเมื่อลำไส้และแบคทีเรียในลำไส้อยู่ในสภาพที่เป็นโรค อาจเกิดจากการมีแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง

นักวิจัยระบุว่าลำไส้ dysbiosis ในคนที่มี (, 15,, 17):

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภท 2
• เงื่อนไขอื่น ๆ

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถฟื้นฟูไมโครไบโอต้าให้กลับมามีสุขภาพดีและลดอาการต่างๆของสุขภาพได้ (18, 19, 20,)

ที่น่าสนใจคือการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีภาวะสุขภาพจิตบางอย่างก็มีการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอต้า ไม่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดเงื่อนไขหรือเป็นผลมาจากปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิต (22, 23)

เนื่องจากลำไส้และสมองเชื่อมต่อกันและแบคทีเรียในลำไส้จะผลิตสารที่มีอิทธิพลต่อสมองโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิต โปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตเรียกว่าไซโคไบโอติก ()

การศึกษาล่าสุดจำนวนหนึ่งได้ตรวจสอบสิ่งนี้ แต่ส่วนใหญ่ดำเนินการในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามมีบางส่วนที่แสดงผลลัพธ์ที่น่าสนใจในมนุษย์

โรคหลายชนิดรวมถึงภาวะสุขภาพจิตเชื่อมโยงกับการมีแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคมากขึ้นในลำไส้ โปรไบโอติกบางชนิดอาจช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่แข็งแรงและลดอาการ

โปรไบโอติกอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญทั่วโลก ()

ความผิดปกติเหล่านี้จำนวนมากโดยเฉพาะความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลในเลือดที่สูงซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของมนุษย์ (, 27,)

การศึกษาหลายชิ้นได้พิจารณาว่าโปรไบโอติกมีผลต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างไร

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการผสมของสาม แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรีย สายพันธุ์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีระดับการอักเสบลดลง ()

การศึกษาอื่น ๆ จำนวนหนึ่งได้ตรวจสอบว่าโปรไบโอติกมีผลต่ออาการซึมเศร้าในคนที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกรวมถึง (,,, 34,):

• อาการวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้า
• ความทุกข์ทางจิตใจ
• ความเครียดทางวิชาการ

โปรไบโอติกบางชนิดอาจลดความวิตกกังวลความเครียดและอาการซึมเศร้าในประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์

โปรไบโอติกอาจบรรเทา IBS

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของลำไส้ใหญ่ แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าเป็นความผิดปกติทางจิตใจ (,)

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มี IBS ที่น่าสนใจคือผู้ที่มี IBS มักจะมีการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอตา (38, 39,)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถลดอาการของ IBS ได้รวมถึงอาการปวดและท้องอืด (,,)

โดยทั่วไปการวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกเชื่อมโยงกับสุขภาพทางเดินอาหาร

หลายคนที่เป็นโรค IBS มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โปรไบโอติกช่วยลดอาการ IBS

โปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มอารมณ์

ในผู้ที่มีหรือไม่มีภาวะสุขภาพจิตโปรไบโอติกบางตัวอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งให้คนผสมโปรไบโอติกที่มี 8 ชนิดที่แตกต่างกัน แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรีย สายพันธุ์ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์

นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเสริมช่วยลดความคิดเชิงลบของผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เศร้า ()

การศึกษาอื่นรายงานว่าการบริโภคเครื่องดื่มนมที่มีโปรไบโอติกที่เรียกว่า แลคโตบาซิลลัส casei อารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลา 3 สัปดาห์ในผู้ที่มีอารมณ์ต่ำที่สุดก่อนการรักษา ()

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษานี้ยังพบว่าผู้คนได้คะแนนต่ำกว่าเล็กน้อยจากการทดสอบความจำหลังจากรับประทานโปรไบโอติก จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์เหล่านี้

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทานโปรไบโอติกเป็นเวลาสองสามสัปดาห์อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เล็กน้อย

โปรไบโอติกอาจช่วยได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง

เมื่อมีคนได้รับบาดเจ็บที่สมองพวกเขาอาจต้องอยู่ในห้องผู้ป่วยหนัก ที่นี่แพทย์อาจช่วยให้อาหารและหายใจทางท่อ

สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อและการติดเชื้อในผู้ที่มีบาดแผลที่สมองอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปได้

การศึกษาบางส่วนพบว่าการเพิ่มโปรไบโอติกบางชนิดลงในอาหารที่ส่งผ่านท่อสามารถลดจำนวนการติดเชื้อและระยะเวลาที่บุคคลนั้นอยู่ในห้องผู้ป่วยหนัก (,,)

โปรไบโอติกอาจมีผลกระทบเหล่านี้เนื่องจากมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน

การให้โปรไบโอติกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองอาจลดอัตราการติดเชื้อและระยะเวลาที่บุคคลต้องอยู่ในผู้ป่วยหนัก

ประโยชน์อื่น ๆ ของโปรไบโอติกสำหรับสมอง

การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจมีประโยชน์อื่น ๆ ที่น่าสนใจสำหรับสมอง

การศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งพบว่าการผสมผสาน บิฟิโดแบคทีเรีย, สเตรปโตคอคคัส, แลคโตบาซิลลัส และ แลคโตคอคคัส ส่งผลต่อบริเวณสมองที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ในการศึกษานี้ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีได้รับการผสมวันละสองครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ()

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจงอาจลดอาการบางอย่างของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมและโรคจิตเภทได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (,)

โปรไบโอติกบางชนิดอาจมีผลต่อการทำงานของสมองและอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมและโรคจิตเภท อย่างไรก็ตามการวิจัยนี้ยังใหม่มากดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่ชัดเจน

คุณควรทานโปรไบโอติกสำหรับสมองของคุณหรือไม่?

ในขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสมองอย่างแน่นอน ซึ่งหมายความว่าแพทย์ไม่สามารถพิจารณาโปรไบโอติกเพื่อรักษาความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับสมองได้

หากคุณต้องการรักษาความผิดปกติดังกล่าวให้ปรึกษาแพทย์

ที่กล่าวว่ามีหลักฐานที่ดีว่าโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ เช่นสุขภาพของหัวใจความผิดปกติของระบบย่อยอาหารกลากและโรคผิวหนัง (,,,)

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างลำไส้และสมอง นี่เป็นงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นซึ่งเติบโตอย่างรวดเร็ว

คนเรามักจะได้รับไมโครไบโอต้าในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพโดยการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่มีประโยชน์ อาหารหลายชนิดอาจมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• โยเกิร์ตโปรไบโอติก
• กะหล่ำปลีดองที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
• kefir
• กิมจิ

หากจำเป็นการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณได้ โดยทั่วไปการทานโปรไบโอติกมีความปลอดภัยและก่อให้เกิดผลข้างเคียงน้อย

หากคุณกำลังซื้อโปรไบโอติกให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ แลคโตบาซิลลัส GG (LGG) และ VSL # 3 ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

โปรไบโอติกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ แต่มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าโปรไบโอติกมีผลดีต่อสมองหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการวิจัยจะมีแนวโน้มดี แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะแนะนำโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มสุขภาพสมองโดยเฉพาะ

ถึงกระนั้นหลักฐานในปัจจุบันก็ให้อาหารสำหรับความคิดเกี่ยวกับวิธีการใช้โปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองในอนาคต

หากคุณต้องการลองใช้โปรไบโอติกคุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและทางออนไลน์