วิธีไม่ให้อ้วนในการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• กินอะไรเพื่อควบคุมน้ำหนัก
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานอาหาร
• เมนูควบคุมน้ำหนัก
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่เกินความจริงและพยายามทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยได้รับอนุญาตจากสูติแพทย์

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุเช่นผักผลไม้และอาหารทั้งเมล็ดเช่นข้าวพาสต้าและแป้งโฮลวีต

น้ำหนักที่จะได้รับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์และอาจแตกต่างกันไประหว่าง 7 ถึง 14 กก. หากต้องการทราบว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไรให้ทำแบบทดสอบด้านล่างของเครื่องคำนวณน้ำหนักขณะตั้งครรภ์

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง

กินอะไรเพื่อควบคุมน้ำหนัก

ในการควบคุมน้ำหนักผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธรรมชาติและอาหารทั้งตัวโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ผักข้าวพาสต้าและแป้งทั้งหมดนมพร่องมันเนยและผลพลอยได้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

นอกจากนี้ควรเลือกบริโภคอาหารที่ปรุงเองที่บ้านโดยใช้น้ำมันน้ำตาลและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ควรกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดจากเนื้อสัตว์และผิวหนังจากไก่และปลาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในการตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นแป้งขัดขาวขนมหวานนมสดคุกกี้ยัดไส้เนื้อแดงและแปรรูปเช่นไส้กรอก เบคอนไส้กรอกและซาลามี่

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดอาหารจานด่วนน้ำอัดลมและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งเช่นพิซซ่าและลาซานญ่าเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันและสารเคมี นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคซุปก้อนซุปผงหรือเครื่องเทศสำเร็จรูปเนื่องจากอุดมไปด้วยเกลือซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและเพิ่มความดันโลหิต

เมนูควบคุมน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนู 3 วันเพื่อควบคุมน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น

วันที่ 1

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมชีส + มะละกอ 1 ชิ้น
• อาหารว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 เม็ดพร้อมกราโนล่า
• อาหารค่ำมื้อกลางวัน: สเต็กไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศ + 4 col. ซุปข้าว + 3 col. ซุปถั่ว + สลัดผักสด + ส้ม 1 ผล
• ของว่างยามบ่าย: น้ำสับปะรดกับสะระแหน่ + มันสำปะหลัง 1 ชิ้นพร้อมชีส

วันที่ 2

• อาหารเช้า: สมูทตี้อะโวคาโด + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นพร้อมเนย
• อาหารว่างตอนเช้า: กล้วยบด 1 ลูกพร้อมข้าวโอ๊ต + เจลาติน
• อาหารค่ำมื้อกลางวัน: พาสต้ากับทูน่าและซอสเพสโต้ + สลัดผักผัด + แตงโม 2 ชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกกับเมล็ดแฟลกซ์ + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมนมเปรี้ยว

วันที่ 3

• อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้ว + มันสำปะหลัง + ชีส 1 แก้ว
• อาหารว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + 1 มล. เมล็ดแฟลกซ์ + ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น;
• อาหารค่ำมื้อกลางวัน: ปลาสุก 1 ชิ้น + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว + ผักต้ม + สับปะรด 2 ชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมทูน่า

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามนี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายบ่อยๆหลังจากพูดคุยกับแพทย์และได้รับอนุญาตจากเขาเช่นเดินป่าหรือแอโรบิคในน้ำ ดู 7 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกตั้งครรภ์

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในการตั้งครรภ์อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อแม่และทารกเช่นความดันโลหิตสูงภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินยังทำให้ผู้หญิงฟื้นตัวช้าในช่วงหลังคลอดและเพิ่มโอกาสที่ทารกจะมีน้ำหนักเกินตลอดชีวิต ดูว่าการตั้งครรภ์ของผู้หญิงอ้วนเป็นอย่างไร

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยดูวิดีโอต่อไปนี้: