คุณจะไม่ล้มเหลวหากคุณไม่มีกิจวัตรยามเช้าที่คู่ควรกับอินสตาแกรม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผู้มีอิทธิพลเพิ่งโพสต์รายละเอียดเกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้าของเธอ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มกาแฟ การนั่งสมาธิ การเขียนบันทึกความกตัญญู การฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียง และการยืดกล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใด เห็นได้ชัดว่ากระบวนการทั้งหมดใช้เวลาสองชั่วโมง

ฟังนะ ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเป็นวิธีที่น่ารักและสงบเงียบ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ มันยังดูไม่สมจริงอย่างยิ่ง

รู้สึกอย่างไรเมื่อคนทั่วไปที่ไม่มีเวลาเห็นอินฟลูเอนเซอร์ คนดัง หรือคนที่พวกเขารู้จักอย่างตรงไปตรงมาซึ่งมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันอย่างมากมาย มักจะโน้มน้าวคน จำเป็น ธรรมชาติของกิจวัตรยามเช้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับลาเต้ที่ทำในเครื่องเกรดสตาร์บัคส์ราคาแพง และกองพันของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวราคาแพง ทั้งหมดนี้ทำกับฉากหลังของบ้านที่ได้รับการดูแลอย่างดี เซอร์ไพรส์! ไม่ค่อยดี.

Terri Bacow, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าผลของการดูภาพวาดที่ "สมบูรณ์แบบ" เหล่านี้ซ้ำ ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: สื่อสังคมออนไลน์ของคนดังส่งผลต่อสุขภาพจิตและภาพลักษณ์ของคุณอย่างไร)

Bacow กล่าวว่าคนที่มีสิทธิพิเศษมีเวลามากขึ้นมีเงินมากขึ้นมีแบนด์วิดท์มากขึ้น Bacow กล่าว "ถ้าคุณมีสองงานถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งคุณจะไม่คิด ของ [การสร้างกิจวัตรยามเช้าแบบนี้] เป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา จิตวิทยาหลายอย่างทำให้เห็นคุณค่าในตนเอง การดูเนื้อหานี้ไม่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นคงพื้นฐานแล้ว" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหาเวลาสำหรับการดูแลตนเองเมื่อคุณไม่มี)

และผู้คนมากมาย เป็น รู้สึกไม่ปลอดภัยในตอนนี้ บางทีคุณอาจเป็นผู้ปกครองที่พยายามจัดการการทำงานจากที่บ้านโดยไม่ต้องดูแลเด็กบางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่ตกงานในช่วงการระบาดใหญ่ บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนที่จะยึดมั่นในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณกังวลอยู่แล้วว่าคุณจะไม่พบกับความคาดหวังในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต ข้อความเหล่านี้เกี่ยวกับ "วิธีใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณทุกเช้า" อาจทำให้ความรู้สึกนั้นแย่ลง Bacow อธิบาย และแม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองขาดอะไร อย่างน้อยการเล่าเรื่องที่คุณต้องให้ความสำคัญในการดูแลตนเองก่อนจะเริ่มต้นวันใหม่ก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างน้อยที่สุด ราวกับว่าไม่มีแรงกดเพียงพอที่จะหยุดกดปุ่มเลื่อนซ้ำ (เช่น การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณมึนงง) ตอนนี้ระบบจะบอกคุณว่าคุณต้องตื่นเช้ากว่าเดิม เพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะสวดมนต์ ถ้าคุณต้องการความเป็นอยู่ที่ดี (ดูเพิ่มเติมที่: 10 คนผิวดำที่มีความสำคัญแบ่งปันวิธีการดูแลตัวเองในช่วงโรคระบาด)

“เพื่อความชัดเจน ฉันคิดว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก” Bacow กล่าว “แต่ฉันคิดว่ามันได้หายไปเล็กน้อยและอาจจะไปในทิศทางที่บิต ... พิเศษ มันเหมือนกับสิ่งที่เป็นบวกที่เป็นพิษ มันเป็นเรื่องดีมากเกินไป [ฉันอ่านบทความที่ ผู้เขียน] แย้งว่าการดูแลตนเองทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณลบกับบวก ผู้คนคิดว่า 'ให้ฉันเพิ่มการทำสมาธิ ให้ฉันเพิ่มโยคะ' แต่ใครมีเวลา เธอเถียงว่าการดูแลตัวเองจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ ปิด จานของคุณ ที่สะท้อนกับฉันในฐานะผู้ปกครองจริงๆ "

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครอง การดูเนื้อหาที่เป็นกิจวัตรในเช้าวันนี้อาจไม่สัมพันธ์กันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (รวมถึงการบดขยี้ความนับถือตนเอง) Bacow และ Amanda Schuster ซึ่งเป็นแม่ลูกสองกล่าว ชูสเตอร์ ผู้จัดการพยาบาลวัย 29 ปีในโตรอนโต เล่าว่าเจอวิดีโออินสตาแกรมของอินฟลูเอนเซอร์ที่แสดงกิจวัตรตอนเช้าของเธอกับทารกแรกเกิด วิดีโอนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของเธอ (ซึ่งดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของโพสต์ที่ได้รับการสนับสนุน) และกอดลูกน้อยของเธอบนเตียงที่ประดิษฐ์ขึ้นอย่างมีศิลปะ ชูสเตอร์ ซึ่งเชื่อว่าเนื้อหาประเภทนี้สามารถทำให้คุณแม่คนอื่นๆ รู้สึกว่าตนเองล้มเหลว รู้สึกถูกบังคับให้แสดงความคิดเห็น และชี้ให้เห็นว่าวิดีโอนี้ไม่ใช่วิดีโอตอนเช้าสำหรับพ่อแม่มือใหม่ส่วนใหญ่

“ตอนที่ฉันเห็น [วิดีโอ] ครั้งแรก มันทำให้ฉันอารมณ์เสีย” ชูสเตอร์กล่าว “การได้เห็นใครบางคนโกหกอย่างโจ่งแจ้งเช่นนั้นสำหรับโฆษณาส่งเสริมการขายนั้นค่อนข้างทำให้ฉันหวั่นไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะแม่ การรู้ว่าการได้เห็นวิถีชีวิตแบบนั้นบนโซเชียลมีเดียนั้นเป็นพิษเป็นภัยเพียงใด เราทุกคนรู้ว่ามันไม่จริง แต่สำหรับคนหนุ่มสาว แม่ที่ไม่มีระบบสนับสนุนหรือผู้ที่มองหาระบบสนับสนุนนั้นในโซเชียลมีเดียและเห็นว่าสิ่งที่ไม่สมจริงนั้นสามารถสร้างความเสียหายได้อย่างมาก"

นักบำบัดโรค Kiaundra Jackson, L.M.F.T เห็นด้วยว่าผู้ปกครองมีความเสี่ยงต่อข้อความเหล่านี้เป็นพิเศษ “คุณแม่ส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถอาบน้ำหรือใช้ห้องน้ำอย่างสงบได้ ไม่ต้องพูดถึงกิจวัตรตอนเช้าสองชั่วโมงเลย” เธอกล่าว “โซเชียลมีเดียนั้นยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นหน้าตาในระดับหนึ่งเช่นกัน ฉันเห็นคนที่เศร้าเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาควรจะมีวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แบบนี้ ชีวิตของพวกเขาดูแตกต่างไปจากเดิมมาก และพวกเขารู้สึกเหมือนบางอย่าง ผิด."

เมื่อคำนึงถึงคำเตือนเหล่านี้ แจ็คสันและบาโคว์ก็เห็นพ้องต้องกันกับกิจวัตรยามเช้า เป็น ยังเป็นสิ่งที่ดี — พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมเหมือนที่คุณเห็นทางออนไลน์บ่อยๆ

Bacow กล่าวว่า "การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรและสร้างนิสัยช่วยให้เกิดความรู้สึกเป็นระเบียบและควบคุมได้ การมีโครงสร้างช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า" แต่กิจวัตรไม่จำเป็นต้องเป็นการทดสอบสองชั่วโมง...หรือสวยงาม แค่ต้องจัดการได้และเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ "การทำซ้ำเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกิจวัตรเพราะมันเกี่ยวข้องกับ สิ่งที่เรียกว่าการซ้อมพฤติกรรม [ซึ่ง] ช่วยเพิ่มการเรียนรู้และนำไปสู่ความรู้สึกของผู้เชี่ยวชาญ" เธออธิบาย "มันยังทำให้บางสิ่งบางอย่างคุ้นเคยมากขึ้น ความคุ้นเคยนำไปสู่ความสบาย ในทางกลับกัน ส่งเสริมความรู้สึกของการควบคุมและความเป็นอยู่ที่ดี"

“มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และเราเติบโตได้อย่างมั่นคง” แจ็คสันกล่าว "นั่นคือสิ่งที่เป็นกิจวัตรตอนเช้าและตอนกลางคืน - ความสม่ำเสมอทำให้เรารู้สึกมีเหตุผล มันนำระดับความมั่นคงที่ปลอบโยนผู้คน"

คุณยังต้องการให้สิ่งต่างๆ เรียบง่ายอยู่เสมอเมื่อต้องสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพ "สิ่งสำคัญคือต้องมีความยืดหยุ่นและทำให้มันเหมาะกับคุณ" Bascow กล่าว "ถ้ากิจวัตรไม่สมจริงหรือไม่สามารถทำได้ก็มีแนวโน้มที่จะกระจุยซึ่งไม่เหมาะสำหรับความภาคภูมิใจในตนเอง" (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมเราต้องหยุดเรียกผู้คนว่า "Superwomxn")

"ให้เวลากับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญจริงๆ" แจ็คสันอธิบาย หากคุณเห็นคุณค่าของการอธิษฐานในตอนเช้าหรือออกกำลังกาย คุณสามารถหาวิธีทำได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะง่ายหรือคู่ควรกับ IG "มันอาจจะเปิดวิดีโอออกกำลังกายและคุณมีลูกน้อยอยู่ในอ้อมแขนของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามทำ squats" เธอกล่าว และถ้าคุณ ลาด หาวิธีทำหรือยึดติดกับกิจวัตร? อย่าตีตัวเองขึ้น "ชีวิตเกิดขึ้น" เธอเน้น "เหตุฉุกเฉินเกิดขึ้น ตารางงานเปลี่ยนไป เด็ก ๆ ตื่นกลางดึก มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้" และบ่อยครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เริ่มระบาด) "คุณต้องสวมหมวกทั้งใบ" เธอกล่าวเสริม

ทั้ง Bacow และ Jackson สังเกตว่าสิทธิพิเศษได้แทรกซึมเข้าไปในความคิดของสังคมเกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้าและการดูแลตนเองโดยทั่วไป บนโซเชียลมีเดีย แนวคิดเหล่านี้นำเสนอในรูปแบบที่เน้นความหรูหราและเป็นศูนย์กลาง เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกเหมือนคุณ ความต้องการ ชุดนอนผ้าไหม เทียนแฟนซี น้ำผลไม้สีเขียวออร์แกนิก มอยส์เจอไรเซอร์ราคาแพง อุปกรณ์ออกกำลังกายระดับแนวหน้า และกิจวัตรประจำวันของคุณควรสร้างขึ้นจากสิ่งเหล่านั้น

แต่ความจริงก็คือ คุณจะไม่ล้มเหลวหากคุณไม่มีเวลาและ/หรือทรัพยากรในการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ตรงกับผู้มีอิทธิพลที่คุณชื่นชอบหรือเพื่อนที่ร่ำรวยกับพี่เลี้ยง แม้ว่ากิจวัตรของคุณเองจะเกี่ยวข้องกับการดื่มกาแฟสักถ้วย ฟังเพลงขณะแต่งตัว หรือกอดลูกๆ ก่อนเริ่มวัน...ก็ยังให้บริการคุณอยู่

และถ้าสิ่งที่คุณทำทุกเช้า เช่น การเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย— ไม่ใช่ ให้บริการคุณได้ดี? บางทีกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะดีกว่าถ้าไม่มีมัน “ถ้าตื่นมาสิ่งแรกที่ทำคือเล่นโซเชียลแล้วอารมณ์เสียเพราะมีคนอื่นแต่งงานแล้วไม่ใช่คุณ หรือคนอื่นรวยแต่คุณไม่ใช่ และคุณแบกความโกรธนั้นไปตลอดทางที่เหลือ” ของวันนั้นมันไม่ดีต่อสุขภาพ” แจ็คสันกล่าว “แต่เมื่อคุณเริ่มต้นด้วย [สิ่งที่เป็นบวก] มันจะเปลี่ยนพลังงานของคุณและทำให้คุณอยู่ด้านบนสุดของวันที่เหลือ”

“มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้” เธอกล่าวเสริม “หากคุณพบหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณยึดถือได้ นั่นจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณอยู่ในระดับที่สูงมาก”

รีวิวสำหรับ