ไอเดียอาหารกลางวันแบบไม่ต้องปรุงสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ

เนื้อหา

• ชามข้าว "ซูชิ" วีแกน
• แผ่นโปรตีนเมดิเตอร์เรเนียน
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์คลับแซนวิช
• สลัดฟาร์มไก่และอโวคาโด
• รีวิวสำหรับ

การเตรียมอาหารอาจเป็นเรื่องเสียเวลา แต่อาหารกลางวันที่ไม่ต้องปรุงเหล่านี้ ซึ่งสร้างสรรค์โดย Dawn Jackson Blatner, R.D.N. หมายถึงเวลาเพียงไม่กี่นาทีที่คุณต้องลงทุน คือของที่ใช้ไปทุกอย่างในทัปเปอร์แวร์ก่อนที่คุณจะไปทำงาน มังสวิรัติ "ซูชิ" และจานโปรตีนเมดิเตอร์เรเนียนจะเติมความอยากอาหารของคุณสำหรับอาหารแปลกใหม่ในขณะที่ยังคงให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็น (เบตฉะไม่รู้ว่าสาหร่ายสามารถบรรจุโปรตีนได้ถึง 9 กรัม!) และคุณจะติดแซนวิชเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีขนมปังงอกเพิ่มขึ้น (ถามหมอไดเอท: ประโยชน์ของเมล็ดธัญพืช) และอย่าประมาทสลัดของเรา เราเป็นคนแรกที่ยอมรับชามผักกาดหอมส่วนใหญ่จะทำให้คุณหิวและไม่พอใจ แต่ในนี้ก็มีไก่ที่มีโปรตีนสูงและอะโวคาโดไขมันสูง สูตรอาหารหมายความว่าคุณจะอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากพักกลางวัน

ชามข้าว "ซูชิ" วีแกน

รูปภาพ Corbis

ใส่ข้าวกล้องปรุงสุก 1/2 ถ้วยลงในชามหรือภาชนะ โรยหน้าด้วยถั่วแระญี่ปุ่นปรุงสุก 1/2 ถ้วย; แครอทหั่นฝอย 1/2 ถ้วย; 1/2 ถ้วยแตงกวาสับละเอียด; อะโวคาโด 1/4 สับ; สาหร่ายโนริ 1/2 แผ่นหั่นเป็นเส้น และงา 2 ช้อนชา ในชามใบเล็กปัดน้ำส้ม 2 ช้อนโต๊ะและซีอิ๊วปราศจากกลูเตน 2 ช้อนชาเข้าด้วยกัน ราดซอสบนชามข้าว

แผ่นโปรตีนเมดิเตอร์เรเนียน

รูปภาพ Corbis

ใส่เฟตาคิวบ์ 1/2 ออนซ์ 1 ถ้วยตวง ปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง (2 ออนซ์) ในน้ำมันมะกอก แครกเกอร์ข้าวกล้องปราศจากกลูเตน 12 ชิ้น แตงกวาฝาน 1 ถ้วย และมะกอก 8 ลูกในภาชนะพกพาหรือบนจาน . (ต้องการมากกว่านี้ไหม 5 วิธีอร่อยในการติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน)

เม็ดมะม่วงหิมพานต์คลับแซนวิช

รูปภาพ Corbis

แบ่งเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 1/2 ช้อนโต๊ะระหว่างขนมปังโฮลเกรนที่แตกหน่อแล้ว 2 แผ่นแล้วเกลี่ยให้ทั่ว ในหนึ่งชิ้น ให้ใส่แครอทหั่นฝอย 1/2 ถ้วยตวง ส่วนอื่นๆ ให้ใส่หัวไชเท้า 2 หัว หั่นบาง ๆ และผักโขม 1/2 ถ้วยตวง ปิดแซนวิช ฝาน และเสิร์ฟพร้อมองุ่น 1/2 ถ้วย (เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์! กระจายความรักและขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของเนยถั่วของคุณมากยิ่งขึ้น

สลัดฟาร์มไก่และอโวคาโด

รูปภาพ Corbis

ใส่ผักกาดโรเมนสับ 2 ถ้วยตวง แครอทหั่นฝอย 1/2 ถ้วย พริกหยวกแดง 1/2 ถ้วยตวง เมล็ดข้าวโพดแช่แข็งและละลาย 1/2 ถ้วยตวง และไก่ย่างและหั่นบาง 3 ออนซ์ หน้าอก. ในชามขนาดเล็ก บดอะโวคาโด 1/4 กับน้ำสลัดออร์แกนิก 1 1/2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำสลัดและโยน

รีวิวสำหรับ