การออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• แบบฝึกหัด 4
• ประโยชน์หลัก

การออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินวิ่งยกเข่าหรือเตะขาทำให้ร่างกายอยู่ในน้ำเสมอและสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่สามารถทำได้

โดยส่วนใหญ่แอโรบิคในน้ำจะระบุตั้งแต่อายุครรภ์ 3 เดือนซึ่งเป็นช่วงที่ความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลงและโดยปกติแล้วจะสามารถฝึกได้จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มฝึกแอโรบิคในน้ำผู้หญิงควร ปรึกษาสูตินรีแพทย์

โดยทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ควรทำแอโรบิกในน้ำสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 45 นาทีเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยรักษาน้ำหนักตัวและความสมดุลที่ควบคุมได้และช่วยพัฒนาการที่แข็งแรงของทารกและอำนวยความสะดวกในการคลอด

แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้ในระหว่างชั้นเรียน ได้แก่ :

• แบบฝึกหัด 1

ยืนและเดินในน้ำโดยให้แขนของคุณพ้นน้ำที่ 90 องศาโดยใช้ข้อศอกและพยายามนำพวกมันไปข้างหน้า

• แบบฝึกหัด 2

เมื่อร่างกายแช่อยู่ในน้ำหญิงตั้งครรภ์ควรพิงแขนกับต้นขาและอ้าแขนโดยเร็วที่สุด

• แบบฝึกหัด 3

ผู้หญิงต้องจับที่ขอบสระและเอาเท้าแตะขาของเธอในน้ำ

• แบบฝึกหัด 4

วิ่งในน้ำโดยไม่ต้องออกจากพื้นที่โดยยกเข่าขึ้นไปทางหน้าอก

การออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำสามารถทำได้โดยใช้วัสดุช่วยเช่นสนับแข้งสระว่ายน้ำยางยืดหรือดัมเบลตามวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายและการใช้วัสดุส่วนใหญ่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก

ประโยชน์หลัก

แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่มีข้อดีอย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์เช่น:

• บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง ที่เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของท้อง
• ส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจลดความวิตกกังวลและความเครียด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อของ perineum ซึ่งมีความสำคัญในช่วงเวลาของการคลอดปกติ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก ภายในที่เหมาะสม;
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น และลึก
• ปรับปรุงการไหลเวียนเนื่องจากตำแหน่งที่นำมาใช้ในน้ำส่งเสริมการไหลเวียนของหลอดเลือดดำ
• เพิ่มความสมดุลของร่างกาย.

นอกเหนือจากข้อดีเหล่านี้แล้วความจริงที่ว่าแอโรบิคในน้ำจะดำเนินการในน้ำช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวกเนื่องจากมีความรู้สึกของน้ำหนักตัวที่ลดลงนอกเหนือจากการลดผลกระทบต่อข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า

แม้ว่าแอโรบิกในน้ำจะมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อเสียในการเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกสระว่ายน้ำที่ทำความสะอาดน้ำทุกวัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพียงพอกับความต้องการของเธอ ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีรับประทานอาหาร