ตัวเร่งประสิทธิภาพสูงสุด: เคล็ดลับนักเทนนิสเพื่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ คุณควรไปหาคนที่ไม่ได้เห็นแค่คนเดียว แต่กำลังต่อสู้เพื่อกลับมาอยู่ด้านบนสุดด้วย หนึ่งในนั้นคือ Ana Ivanovic แชมป์เทนนิสหญิงและความงามชาวเซอร์เบีย ซึ่งได้รับการจัดอันดับให้เป็นนักเทนนิสหญิงอันดับหนึ่งของโลกเมื่ออายุ 20 ปี สองปีต่อมา หลังจากสูญเสียการทรงตัวและตกไปอยู่ที่ 40 ในการจัดอันดับ เธอหวังที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและคัมแบ็กในการแข่งขัน US Open ปีนี้ (แม้ในอันดับที่ 40 Ivanovic ยังคงเป็น 10: เธอปรากฏตัวในปีนี้ ภาพประกอบกีฬา ปัญหาชุดว่ายน้ำ). เรามีโอกาสได้นั่งกับเธอที่งานฉลองครบรอบ 10 ปี Adidas Barricade ในแมนฮัตตัน เมื่อสวมเสื้อสเวตเตอร์หลวมๆ สวมทับกางเกงออกกำลังกายแบบสบายๆ ดูสง่างามและมั่นใจ ผมยาวที่นุ่มสลวยมัดเป็นหางม้าสูง เธอให้เคล็ดลับเรื่องอาหาร จิตใจ และการออกกำลังกายแก่เราเพื่อความสำเร็จ นี่คือแผนของเธอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพไปอีกระดับ รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง และดูน่าทึ่งในทุก ๆ ด้าน

ปล่อยวางและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

Ana มีความกดดันอย่างมากในการพิสูจน์ตัวเองอีกครั้งในฤดูกาลนี้ แต่เธอไม่ปล่อยให้มันมาถึงเธอ “ฉันมุ่งมั่นมากและฉันรู้ว่าฉันสามารถทำได้ ดังนั้นฉันจะไม่ปล่อยให้ความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ ทำให้ฉันผิดหวัง” เธอกล่าว “นี่คือสิ่งที่ฉันชอบทำหลังจากทั้งหมด และเธอแค่ต้องยอมรับมัน สำหรับฉันแล้ว มันคือการปล่อยอดีตไป เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณจะสนุกกับช่วงเวลานั้นจริงๆ”

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

Ana ใช้ทัศนคติเชิงบวกและสามารถทำได้เมื่อสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง “มีหลายครั้งที่ฉันไม่อยากออกกำลังกาย แต่ฉันรู้ว่าถ้าทำได้ ฉันจะรู้สึกดีขึ้น” เธอกล่าว "คุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่ดีและดนตรีที่ดีเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นคุณ"

เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ

"ฉันออกกำลังกายเยอะมาก แต่มันเปลี่ยนไปทุกวัน" Ana กล่าว "ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อก ขี่จักรยาน หรือการฝึกเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเคลื่อนไหวของเทนนิส จากนั้นฉันก็เล่นเวท แต่ฉันเปลี่ยนวัน: วันหนึ่งเป็นร่างกายส่วนบน วันรุ่งขึ้นเป็นร่างกายส่วนล่าง จากนั้นฉันก็ทำท้องและกลับมาแทบทุกวัน” ท่าเสริมความแข็งแกร่งที่เธอโปรดปรานคือท่าสควอทสำหรับขาและม้านั่งเพื่อให้แขนกระชับ

ยืดหลังไม่ใช่ก่อน

"มันไม่ดีที่จะยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณรู้สึกหนาว เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ใช้เวลาในการยืดตัวและปล่อยให้ร่างกายของคุณสงบลง" Ana กล่าว โอบรับประสาทของคุณ

“รู้ว่าคุณจะต้องประหม่าและยอมรับมัน จงอยู่กับปัจจุบันและจัดการกับมันตามที่มันมาถึง เพราะความกลัวในสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าสิ่งที่เกิดขึ้น” เธอกล่าว “ไม่มีโอกาสที่จะไม่ประหม่า แต่นั่นอาจเป็นสิ่งที่ดี คุณตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น”

รักษาตัวเองในวันที่มีสุขภาพ

การมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น มันยังกินถูกต้องและให้เวลากับตัวเองและเพื่อนของคุณ วันสุขภาพที่สมบูรณ์แบบของ Ana? “ตื่นเช้า ประมาณ 7 หรือ 8 โมงเช้า ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง 40 นาที อาบน้ำให้สดชื่น ดื่มกาแฟสักแก้ว และผลไม้สด ๆ แล้วไปหาเพื่อนฝูงหรือไปช้อปปิ้ง ไปกินข้าวกลางวันกัน สลัดไก่กับมะม่วง หรืออะไรแปลกๆ สักอย่าง เย็นแล้วค่อยตกปลากับข้าวและผักนึ่ง ปกติออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า แล้วก็เทนนิสหลังอาหารเช้า แล้วก็เทนนิสอีกรอบในตอนบ่าย"

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด: เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง

ดูดีที่สุดของคุณแม้หลังจากออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก

Ana อยู่ในสายตาของสาธารณชนตลอดเวลา และมักจะถูกพาไปงานแถลงข่าวหรือพบปะพูดคุยโดยตรงหลังการแสดง เธอแนะนำให้ล้างหน้าหลังออกกำลังกาย "ใช้สบู่หรือแค่โทนเนอร์เพราะคุณมีเหงื่อออกมาก" เมื่อเธอเดินทาง เธอนำ Elizabeth Arden Eight Hour Cream มาทาริมฝีปาก “มันทำให้พวกเขาชุ่มชื้นและเปล่งประกายเล็กน้อยเพราะถ้าคุณวิ่งและพูดคุยและพบปะผู้คนอย่างต่อเนื่องริมฝีปากของคุณจะแห้ง”

รีวิวสำหรับ