สิ่งที่ต้องทำอันดับ 1 เพื่อลดการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เข้าสู่ช่วงเทศกาลวันขอบคุณพระเจ้าสู่ปีใหม่ แนวความคิดทั่วไปคือการเพิ่มการออกกำลังกาย ลดแคลอรี่ และยึดมั่นในกฎเกณฑ์ในงานปาร์ตี้เพื่อหลบเลี่ยงปอนด์พิเศษเหล่านั้นในวันหยุด แต่ที่จริงแล้วใคร ทำ นั่น?

ปีนี้กล้าที่จะแตกต่าง : แทนที่จะรับความต้องการที่ไม่สมจริงในช่วงเวลาที่ตึงเครียดอยู่แล้ว ให้โฟกัสที่เท่านั้น สิ่งหนึ่ง ที่จะช่วยให้คุณดูดีขึ้น รู้สึกอยากทานอาหารปาร์ตี้น้อยลง มีพลังงานมากขึ้น และอารมณ์ของคุณสดใส คำตอบนั้นง่ายเหมือนการจิบน้ำมากขึ้น

นักโภชนาการ Kate Geagan ผู้เชี่ยวชาญด้านการดื่มน้ำ CamelBak และผู้เขียนกล่าวว่า "การดื่มน้ำเป็นกระสุนเงินสำหรับความท้าทายมากมายที่เราเผชิญในช่วงวันหยุด Go Green Get Lean. ความจริงก็คือ เราไม่ได้ให้เครดิตกับ H2O เพียงพอและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ เมื่อระดับน้ำในร่างกายลดลงแม้เพียง 2% คุณอาจเริ่มเห็นผลข้างเคียงจากการกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนัก (คุณอาจเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำเนื่องจากความหิว) ท้องอืด (การคายน้ำช่วยเพิ่มการกักเก็บของเหลวในร่างกายของคุณ) ปัญหา ด้วยการย่อยอาหาร (อาจทำให้ท้องผูก) พลังงานต่ำ อารมณ์ไม่ดี ปวดหัว และปากแห้ง

แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับประโยชน์ของการดื่มน้ำอยู่แล้ว แต่การบริโภคของคุณก็ยังไม่เพียงพอ ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้นเพราะร่างกายของคุณไม่ได้ปล่อยเหงื่อออกมาเหมือนในสภาพอากาศร้อน ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ความต้องการที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอยังคงมีอยู่แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากไม่มีเหงื่อเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่อความกระหาย คุณอาจไม่ต้องดื่มน้ำเลย” ไอวี่ บรานิน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

ความเครียดในวันหยุดยังก่อให้เกิดการคายน้ำและในทางกลับกัน “ถ้าคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบิน [mode] และหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น คุณจะสูญเสียน้ำเร็วขึ้น” Geagan กล่าว ความเครียดสามารถนำไปสู่การขาดน้ำได้ เธออธิบาย ซึ่งในทางกลับกัน อาจทำให้ปริมาณเลือดของคุณลดลง และปล่อยให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมีผลกระทบต่อระบบของคุณมากขึ้น

เมื่อถึงจุดนั้น ร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความต้องการที่แข่งขันกันมากมาย โดยไม่สนใจสัญญาณกระหายน้ำ ทำให้เรื่องแย่ลง จากนั้นอาการปวดหัวก็เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดของคุณลดลง นั่นหมายความว่าเลือดและออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังสมองน้อยลง Branin กล่าว

นอกจากนี้ การคายน้ำเพียง 1% อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และสมาธิของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ตามการศึกษาของผู้หญิงที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ. และงานวิจัยเกี่ยวกับผู้ชายที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ พบว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยช่วยลดความจำในการทำงานและเพิ่มความตึงเครียด ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

ข้อดีคือการดื่ม H2O สามารถเติมเต็มจิตใจของคุณได้มากเท่ากับร่างกาย "น้ำช่วยปรับปรุงการประมวลผลสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนินและโดปามีน เรารู้ว่าเซโรโทนินต่ำอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล กังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และความอยากอาหารในช่วงบ่ายและตอนเย็น ในขณะที่โดปามีนที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับพลังงานต่ำและการโฟกัสที่ไม่ดี" ผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์ด้านอาหารและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Trudy Scott ผู้เขียน โซลูชันอาหารต้านความวิตกกังวล. “ดังนั้น การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จำเป็นมาก และนำไปสู่การกินมากเกินไปน้อยลงสำหรับการเลือกซื้อ” เธอกล่าวเสริม เติมพลังให้ผ่านพ้นวันที่ยากลำบากเหล่านี้ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 15.00 น. วานิลลาลาเต้ (โบนัส: 200 แคลอรี ตัดออกเช่น นั่น!).

แม้ว่าน้ำจะไม่ใช่ยาวิเศษ แต่กระแสน้ำที่สม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณไม่ขึ้นบอลลูนในช่วงเทศกาลดื่มสุราในวันหยุด การศึกษาหลายชิ้นได้สนับสนุนผลการลดน้ำหนักของ H20 มาอย่างยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนหนึ่งพบว่าผู้ที่ลดแก้วสองแก้วก่อนมื้ออาหารจะลดน้ำหนักได้ถึง 4 ปอนด์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มอะกัวพิเศษก่อนรับประทานอาหาร "น้ำทำให้เรารู้สึกอิ่มโดยการเพิ่มปริมาณมากขึ้นในท้องของเรา มันสามารถช่วยให้เรารู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นเราจึงกินน้อยลง" บรานินกล่าว

น้ำไม่เพียงแต่ทำให้คุณใส่ไข่ไก่ที่มีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจอีกด้วย "ท้องอืดท้องเฟ้อได้รับการลงทะเบียนโดยสมองเป็นสัญญาณความอิ่มในระยะสั้น" Branin ผู้ซึ่งยืนยันว่ากลยุทธ์นี้ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณมีอาหารอยู่ในระบบของคุณ (น้ำเพียงอย่างเดียวจะถูกทำให้ว่างเปล่าและดูดซึมในลำไส้เล็กภายในประมาณ 5 นาที) . สิบถึง 15 นาทีก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้ในออฟฟิศ ซึ่งคุณรู้ว่าคุณจะกินพายและขนมปังขิง Branin แนะนำให้ทิ้งน้ำอุณหภูมิห้องประมาณ 16 ออนซ์กลับคืนเพื่อให้การบริโภคของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

ประโยชน์อันน่าทึ่งของน้ำไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดในการให้คะแนนผิวที่กระชับและดูอ่อนกว่าวัย อากาศเย็นจะดูดความชื้นออกจากผิวของคุณ การก้าวเข้าและออกจากอาคารที่ร้อนระอุ ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือห้างสรรพสินค้าของคุณนั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

"บริเวณที่มีความร้อนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพราะโดยพื้นฐานแล้วจะสร้างสภาพแวดล้อมที่แห้งแล้งในทะเลทราย ทำให้ของเหลวในร่างกายของเราระเหยไปอย่างรวดเร็ว" Branin กล่าว "เพื่อต่อต้านผลกระทบ ให้ดื่มน้ำเพื่อเติมเต็มเนื้อเยื่อผิวและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และหากเป็นไปได้ ให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อสูบความชื้นขึ้นไปในอากาศ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เชียบัตเตอร์หรือน้ำมันมะพร้าวเพื่อกักเก็บความชื้นใน ผิว" เธอกล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแก้ววันละแปดแก้ว ให้รู้ว่าไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงรองรับตัวเลขนั้นได้ (คลิกที่นี่เพื่อดูว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่) วิธีที่ดีที่สุดในการวัดว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอสำหรับร่างกายหรือไม่ คือ ตรวจดูให้แน่ใจว่าสีปัสสาวะของคุณดูเหมือนน้ำมะนาวมากกว่าน้ำแอปเปิ้ลทั่ว Douglas J. Casa, Ph.D., หัวหน้าเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการและผู้อำนวยการด้านการศึกษาการฝึกกีฬาที่ Korey Stringer Institute แห่งมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตกล่าว

รีวิวสำหรับ