ข้อมูลใหม่เผยให้เห็นว่าผู้ปกครองหน้าใหม่นอนน้อยแค่ไหน

เนื้อหา

• นี่คือสิ่งที่สำรวจพบ
• มันจะผ่านไปเช่นกัน
• เวลาไม่เพียงพอในวันที่
• ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: เริ่มกิจวัตรก่อนนอน
• คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางที่ไม่หลับนี้

มันเหมือนกับการดึงนักสู้ทุกคนเข้าเรียนในวิทยาลัยอีกครั้งเว้นแต่จะไม่มีปาร์ตี้และตัวเลือกที่จะนอนหลับตลอดทั้งวัน

ฉันเป็นแม่กับเด็กชายอายุ 14 เดือนและฉันเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะเขา ตอนนี้เขานอนหลับ 12 ชั่วโมงต่อคืน แต่ฉัน? ฉันโชคดีถ้าฉันได้ 6

ฉันโทษมันในหลายพันความคิดที่ไหลผ่านหัวของฉันทันทีที่ฉันกระแทกหมอน: พรุ่งนี้เขาจะกินอะไรกลางวัน พี่เลี้ยงเด็กของเราจะมาสายอีกครั้งทำให้ฉันไปทำงานสาย…อีกครั้ง! ฉันจะตื่นขึ้นมาด้วยเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกายก่อนที่เขาจะ? ฮึเที่ยงคืนแล้วเหรอ?!

เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ข้อมูลใหม่จาก Sleep Junkie เปิดเผยว่าก่อนเด็ก 68 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจได้รับการนอนหลับที่แนะนำ 7+ ชั่วโมง เมื่อพวกเขามีลูก มีเพียงร้อยละ 10 เท่านั้นที่ได้รับ Zzz's ที่แนะนำ อืมใครคือร้อยละ 10 นี้และฉันจะเป็นเหมือนพวกเขาได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่สำรวจพบ

เป็นครั้งแรกที่ Sleep Junkie ได้ทำการสำรวจผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่า 18 เดือน พวกเขาถามคำถามเพื่อค้นหาว่าปีแรกของการเป็นพ่อแม่เป็นอย่างไร

การสำรวจพบว่าผู้ปกครองใหม่ส่วนใหญ่จะได้รับระหว่าง 5 และ 6 ชั่วโมงนอนทุกคืน น่าเศร้าที่ไม่มีเรื่องน่าประหลาดใจ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ปกครองใหม่แต่ละคนจะเสียเวลานอนหลับถึง 109 นาทีทุกคืนในปีแรกหลังจากมีลูก ดังนั้นถ้าคุณมีพ่อแม่สองคนในบ้านนั่นเป็น 218 นาทีต่อคืน! โดยทั่วไปแล้วมันชอบอยู่ในวิทยาลัยอีกครั้ง

และเช่นเดียวกับบรรดานักสู้ที่คุณดึงเข้าไปในห้องสมุดหรืออะแฮ่มที่บาร์การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ มันสามารถทำให้คุณเพ้อ แต่แทนที่จะนอนผ่านชั้นเรียนตอนเช้าของคุณคุณมีทารกแรกเกิดที่ต้องการการดูแลและความสนใจและที่อาจเป็นเรื่องยากจริงๆ

มันจะผ่านไปเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Hayley Bolton และ Renee Learner จาก Forty Winks หมายเหตุที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ:“ ในฐานะผู้ปกครองครั้งแรกสิ่งสำคัญคือการจำทุกอย่างเป็นระยะดีและไม่ดี แต่ในที่สุดมันก็จะผ่านไป”

และจนกว่าจะผ่านไปซึ่งจะรู้สึกเหมือนนิรันดร์เคล็ดลับของโบลตันและผู้เรียนสามารถช่วยให้คุณตั้งค่าสำหรับคืนที่สงบสุขมากยิ่งขึ้น:

• ให้ทารกนอนหลับเมื่อพวกเขาง่วงนอน แต่ยังตื่นอยู่
• ทำให้สงบในเวลากลางคืนด้วยการทำให้ห้องมืดพูดเงียบ ๆ และหลีกเลี่ยงการสบตาน้อยที่สุดเมื่อถึงเวลานอน

เวลาไม่เพียงพอในวันที่

จากการสำรวจ Sleep Junkie ผู้ปกครองใช้เวลาเพียงร้อยละ 5 ของวันในการดูแลตนเอง ดังนั้นเวลาทั้งหมดของพวกเขาไปในระหว่างวันคืออะไร?

ผู้ปกครองใหม่ใช้เวลาเกือบ 5 ชั่วโมงต่อวันในการทำสิ่งต่อไปนี้ - ความพยายามทั้งหมดเพียงพยายามและรับทารกหวานเข้านอน:

• ขับรถไปรอบ ๆ 41 นาทีเพื่อให้ลูกหลับ - เทียบเท่ากับการขับ 20 ไมล์ต่อวัน!
• 1 ชั่วโมง 21 นาทีเดินทารก
• 1 ชั่วโมง 46 นาทีให้อาหารทารก
• อ่านให้ลูกฟัง 34 นาที

และอย่าลืมอาบน้ำและเรอทารกแรกเกิดของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะขอเวลาเพิ่มในวันนี้

ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: เริ่มกิจวัตรก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Bolton และ Learner เป็นแฟนตัวยงของการสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณ (โอ้และทารก) ได้พักผ่อนที่จำเป็น พวกเขาแนะนำให้ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและคาดการณ์ได้กับสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นทุกคืนในเวลาเดียวกัน

รูทีนอาจรวมถึง:

• อาบน้ำหรือล้างร่างกาย
• นวด
• ใส่ชุดนอน
• เรื่องราว
• เพลงกล่อมเด็กภายใต้แสงสลัว

โปรดจำไว้ว่าอย่ารวมสิ่งต่าง ๆ ในรูทีนก่อนนอนที่คุณไม่พอใจที่จะทำซ้ำทุกคืน!

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางที่ไม่หลับนี้

คุณธรรมของเรื่องราวคือคุณไม่ได้โดดเดี่ยว ผู้ปกครองที่สำรวจบางคนแบ่งปันสิ่งที่น่าอดสูที่สุดที่พวกเขาทำในช่วงปีแรกของการเป็นพ่อแม่ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรืออย่างน้อยก็หัวเราะ:

• “ ฉันแปรงฟันด้วยครีมผื่นผ้าอ้อมที่อยู่ข้างยาสีฟัน”
• “ ฉันเทขวดนมลงบนพื้นโดยไม่มีอ่างล้างมือ”
• “ ฉันจุ่มของฉันลงในแก้วแทนซอสของฉัน”
• “ ฉันหลับไปในสายโทรศัพท์ที่สำคัญโดยไม่มีการจดจำสิ่งที่ฉันพูด”

มันไปโดยไม่บอก แต่ Meg Riley บรรณาธิการของ Sleep Junkie จะพูดต่อไปว่า:“ ลองนอนเมื่อลูกหลับ - แม้ว่าพวกเขาจะตื่นบ่อยในตอนกลางคืน แต่เด็กทารกแรกเกิดจะนอนในเวลากลางวันมากดังนั้นคุณควรตั้งเป้าไว้ นอนเมื่อพวกเขาทำ”

และอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ฉันต้องการเพิ่มมีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเหนือเรื่อง พลังงานที่คุณใช้ไป ความคิด เกี่ยวกับว่าคุณได้นอนน้อยแค่ไหน สูดหายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำ (และกาแฟ) และเพิ่มพลังให้กับวันของคุณ อากาศบริสุทธิ์ยังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคืนนอนไม่หลับ

หากฟังดูเป็นไปไม่ได้ซึ่งสำหรับบางคนก็ทำอย่างดีที่สุดเพื่อรับการสนับสนุนเมื่อคุณสามารถทำได้ อีกครั้งนี่เป็นเพียงเฟสและมันก็จะผ่านไป

Jamie Webber เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Parenthood at Healthline เธอเป็นแม่ของเด็กชายอายุ 1 ขวบและรักงานของเธอเพราะเธอสนุกกับการช่วยเหลือพ่อแม่คนอื่น ๆ ในการเดินทาง เธอต้องการคิดว่าชื่อของเธอทำให้เธอมีความเชี่ยวชาญด้านการเป็นพ่อแม่ แต่จริงๆแล้วเธอแค่พยายามคิดให้เหมือนพวกเราที่เหลือ