การทำความเข้าใจอาการคอกระตุก: วิธีหาวิธีบรรเทา

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการกระตุกที่คอ
• อาการกระตุกที่คอ
• การออกกำลังกายกระตุกคอ
• คอยืดง่ายๆ
• ยืดสลีน
• การเยียวยาที่บ้าน
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• ถุงน้ำแข็ง
• การบำบัดด้วยความร้อน
• นวด
• กิจกรรมเบา ๆ
• คอกระตุกตอนกลางคืน
• อาการกระตุกที่คอในเด็ก
• อาการกระตุกที่คอและความวิตกกังวล
• ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการคอกระตุกคืออะไร?

อาการกระตุกเป็นการทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณตึงขึ้นโดยไม่สมัครใจ มักทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง อาการปวดนี้อาจคงอยู่เป็นนาทีชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากที่กล้ามเนื้อคลายตัวและอาการกระตุกจะลดลง

อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อรวมถึงคอด้วย

สาเหตุของอาการกระตุกที่คอ

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของการหดเกร็งของคอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเกิดอาการกระตุกที่คอหากคุณ:

• เมื่อยคอระหว่างออกกำลังกาย
• ถือของหนักด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
• วางกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากไว้บนไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง
• กอดคอของคุณในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นระยะเวลานานเช่นเมื่อวางโทรศัพท์ไว้ระหว่างไหล่และหูหรือเมื่อนอนในท่าแปลก ๆ

สาเหตุอื่น ๆ ของการหดเกร็งของคอ ได้แก่ :

• ความเครียดทางอารมณ์
• ท่าทางที่ไม่ดีเช่นการงอหรือศีรษะเอียง
• การขาดน้ำซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก

สาเหตุของอาการกระตุกที่คอที่พบได้น้อยกว่า แต่ร้ายแรงกว่า ได้แก่ :

• เยื่อหุ้มสมองอักเสบการติดเชื้อที่รุนแรงมากซึ่งทำให้เกิดอาการบวมในสมองและไขสันหลัง
• กระดูกคอเป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง
• ankylosing spondylitis ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังหลอมรวมกัน
• Torticollis กระตุกหรือที่เรียกว่า dystonia ปากมดลูกซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอกระชับโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้ศีรษะของคุณบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง
• กระดูกสันหลังตีบซึ่งเกิดขึ้นเมื่อช่องว่างในกระดูกสันหลังแคบลง
• ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวหรือที่เรียกว่า TMJs หรือ TMDs ซึ่งมีผลต่อขากรรไกรและกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบ
• การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการหกล้ม
• แส้
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน

อาการกระตุกที่คอ

หากคุณมีอาการกระตุกที่คอคุณจะรู้สึกเจ็บอย่างฉับพลันและรุนแรงที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของคอลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกแข็งหรือตึง การขยับคอไปรอบ ๆ อาจเจ็บปวด

การออกกำลังกายกระตุกคอ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหดเกร็งของคอสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่คออย่างรุนแรงหรือมีอาการป่วยให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่การยืดคอเบา ๆ จะช่วยบรรเทาอาการตึงปวดและเกร็งได้

ลองเหยียดคอง่ายๆสามแบบนี้ที่บ้านหรือที่ทำงาน:

คอยืดง่ายๆ

1. นั่งหรือยืนโดยให้ศีรษะมองไปข้างหน้า
2. ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา
3. วางมือขวาไว้บนศีรษะด้านหลังเบา ๆ และปล่อยให้น้ำหนักมือดันคางลงไปทางด้านขวาของหน้าอก
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจับศีรษะไว้ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที
5. ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน

ยืดสลีน

1. นั่งหรือยืนโดยให้แขนห้อยลงข้างตัว
2. เอื้อมมือไปด้านหลังและจับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา
3. ค่อยๆดึงแขนซ้ายลงแล้วเอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกเกร็งเล็กน้อยที่คอ
4. ยืดนี้ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
5. ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน

การเยียวยาที่บ้าน

การใช้วิธีแก้ไขบ้านอย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่คอได้

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

เพื่อลดอาการปวดคอจากอาการกระตุกที่คออาจช่วยได้ในการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น:

• แอสไพริน (Bufferin)
• ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin)
• Naproxen โซเดียม (Aleve)
• อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)

ยาแก้ปวด OTC จำนวนมากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยการลดการอักเสบที่อาจทำให้อาการปวดกระตุกที่คอแย่ลง อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ให้ไว้ในบรรจุภัณฑ์ของยาแก้ปวด ยาแก้ปวดบางชนิดอาจเป็นอันตรายหากใช้เกินขนาด

ถุงน้ำแข็ง

การประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นที่กล้ามเนื้อบริเวณคออาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยเฉพาะในสองสามวันแรกหลังจากที่คุณมีอาการกระตุกที่คอ

อย่าใส่น้ำแข็งหรือแพ็คน้ำแข็งลงบนผิวหนังของคุณโดยตรง ให้ห่อน้ำแข็งแพ็คหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าบาง ๆ หรือผ้าขนหนูแทน ใช้น้ำแข็งห่อบริเวณที่เจ็บของคอครั้งละไม่เกิน 10 นาที

นำน้ำแข็งห่อกลับมาใช้ใหม่ได้บ่อยครั้งต่อชั่วโมงเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากอาการกระตุกที่คอ

การบำบัดด้วยความร้อน

การบำบัดด้วยความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้เช่นกันตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าการอาบน้ำอุ่นหรือกดผ้าอุ่นขวดน้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อนไว้ที่คออาจเป็นประโยชน์

เลือกซื้อแผ่นความร้อนออนไลน์

เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ให้ตรวจสอบอุณหภูมิก่อนใช้ความร้อนที่คอเสมอ หากคุณใช้ขวดน้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อนให้วางผ้าบาง ๆ ระหว่างขวดกับผิวหนังของคุณ หลีกเลี่ยงการนอนโดยใช้แผ่นความร้อนบนผิวหนังของคุณ

นวด

การนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่บ้านซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอและอาการกระตุกได้ การใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อคอสามารถช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้ พบว่าแม้แต่การนวดในระยะสั้นก็สามารถลดอาการปวดคอได้อย่างมาก

คุณสามารถนวดตัวเองได้โดยกดเบา ๆ แต่ให้แน่นในส่วนที่ตึงของกล้ามเนื้อคอแล้วขยับนิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ หรือขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยนวดบริเวณนั้น.

กิจกรรมเบา ๆ

การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการกู้คืน แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ใช้งานทั้งหมด

พยายามเคลื่อนไหวต่อไปในขณะที่ใช้เวลาว่างจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการยกของหนักบิดคอหรือหลังส่วนบนหรือเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสจนกว่าอาการจะทุเลาลง ยืดเส้นยืดสายเบา ๆ และทำกิจกรรมเบา ๆ อื่น ๆ ที่ทำได้โดยไม่ทำให้อาการปวดคอแย่ลง

คอกระตุกตอนกลางคืน

คุณอาจมีอาการกระตุกที่คอในเวลากลางคืนหากคุณ:

• นอนในท่าที่เมื่อยคอ
• ใช้ที่นอนหรือหมอนที่รองรับไม่เพียงพอ
• กำหรือบดฟันขณะนอนหลับ

เพื่อลดความเครียดที่คอพยายามนอนหงายหรือนอนตะแคงแทนท้อง

พิจารณาใช้หมอนขนนกหรือเมมโมรีโฟมที่เข้ากับรูปทรงของศีรษะและลำคอ หมอนของคุณควรรองรับได้ แต่ไม่สูงหรือแข็งเกินไป ที่นอนที่แน่นอาจช่วยได้เช่นกัน

ค้นหาหมอนเมมโมรี่โฟมออนไลน์

หากคุณคิดว่าคุณอาจจะกัดฟันแน่นหรือกรอฟันตอนกลางคืนให้นัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำอุปกรณ์ป้องกันช่องปาก อุปกรณ์นี้สามารถช่วยปกป้องฟันเหงือกและกรามของคุณจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของการกัดและการบด

อาการกระตุกที่คอในเด็ก

โดยส่วนใหญ่อาการคอกระตุกในเด็กเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นลูกของคุณอาจเครียดคอในขณะที่:

• ใช้เวลาดูสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์เป็นเวลานาน
• เล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ
• แบกเป้หนักที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์การเรียน
• การนอนในท่าที่เมื่อยคอ

อาการปวดคอและอาการกระตุกในระดับเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อนยาบรรเทาอาการปวด OTC และวิธีแก้ไขบ้านอื่น ๆ

หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณได้รับบาดเจ็บที่คอจากการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์หรือขณะเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสหรือกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ โปรดโทร 911 พวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลัง

หากมีอาการคอเคล็ดและมีไข้สูงกว่า 100.0 ° F (37.8 ° C) ให้พาไปที่แผนกฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด อาจเป็นสัญญาณของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

อาการกระตุกที่คอและความวิตกกังวล

ความตึงของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดอาจเกิดจากความเครียดทางอารมณ์เช่นเดียวกับความเครียดทางร่างกาย หากคุณมีอาการกระตุกที่คอครั้งหนึ่งในชีวิตเมื่อคุณต้องเผชิญกับความวิตกกังวลหรือความเครียดในระดับสูงทั้งสองอย่างอาจเชื่อมโยงกัน

หากอาการกระตุกที่คอของคุณเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลหรือความเครียดเทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ ตัวอย่างเช่นอาจช่วยในการ:

• นั่งสมาธิ
• ฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ
• มีส่วนร่วมในโยคะหรือไทเก็ก
• รับบริการนวดหรือฝังเข็ม
• อาบน้ำผ่อนคลาย
• ไปเดินเล่น

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในบางครั้ง แต่ถ้าคุณมีความวิตกกังวลความเครียดหรืออารมณ์แปรปรวนบ่อยๆซึ่งทำให้เกิดความทุกข์หรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์

แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อวินิจฉัยและรักษาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ พวกเขาอาจแนะนำยาการให้คำปรึกษาหรือการรักษาอื่น ๆ

ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

สาเหตุบางประการของอาการกระตุกที่คอนั้นร้ายแรงกว่าสาเหตุอื่น ๆ อย่าลืมโทรหาแพทย์หาก:

• อาการปวดคอของคุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือการหกล้ม
• คุณมีอาการชาที่หลังแขนขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• คุณมีปัญหาในการขยับแขนขาหรือสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
• อาการของคุณทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติ
• อาการของคุณจะไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
• อาการของคุณกลับมาหลังจากบรรเทาลง

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ฉุกเฉินหากคุณมีอาการของเยื่อหุ้มสมองอักเสบรวมถึงคอเคล็ดและมีไข้สูงมากกว่า 100.0 ° F (37.8 ° C) อาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ได้แก่ :

• หนาวสั่น
• ปวดหัว
• บริเวณสีม่วงบนผิวของคุณที่ดูเหมือนรอยฟกช้ำ

แพทย์ของคุณสามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของอาการของคุณและแนะนำแผนการรักษาที่เหมาะสม