ประโยชน์ 8 ประการของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
เนื้อหา
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
- วิธีเริ่มกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
- กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุความดันโลหิตสูง
- กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน
- ไทเก๊กสำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญมากในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเสริมสร้างกระดูกปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้เดินได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวานเป็นต้น
สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอหลังจากได้รับการปล่อยตัวจากแพทย์โรคหัวใจและผู้สูงอายุและภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหรือนักกายภาพบำบัดเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่ผู้สูงอายุจะทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและได้รับประโยชน์สูงสุด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
เพื่อให้ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายคือ:
- ป้องกันและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองเส้นเลือดขอดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนมะเร็งความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอด
- ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว
- ลดการใช้ยาเพราะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ลดความเจ็บปวด
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงสภาพร่างกายทั่วไป
- ลดความโดดเดี่ยวทางสังคมเพราะเพิ่มความใกล้ชิดกับคนอื่น
- เป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองความมั่นใจและการยอมรับภาพลักษณ์ที่ผู้สูงอายุมีต่อตนเองทำให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำที่บ้านช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตความคล่องตัวและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ ดูวิดีโอด้านล่างตัวอย่างการเหยียดที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
วิธีเริ่มกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
โดยทั่วไปในช่วงเริ่มต้นแนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินการเต้นรำบอลรูมและแอโรบิกในน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มากเกินไป ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายทุกประเภทผู้สูงอายุควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลดังที่แสดงด้านล่าง:
- ระยะเวลาการอุ่นเครื่อง: 10 นาทีผ่านการเดินเบา ๆ ขึ้นลงบันไดว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่กิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นงานบ้านทำสวนและเต้นรำ
- การฝึกหายใจ: จะต้องดำเนินการตลอดทั้งโปรแกรมระหว่างแบบฝึกหัดหนึ่งกับอีกแบบหนึ่ง
- ยืด: ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว
- แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน: เดินด้วยปลายนิ้วและส้นเท้าเดินไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้างเอาชนะอุปสรรคบนพื้น
- ฝึกความคล่องตัวและเดินเร็วขึ้น;
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การใช้ดัมเบลล์และสนับแข้ง
- การพักผ่อน: ช่วงเวลากลับสู่ความสงบและพักผ่อน
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่ากิจกรรมทางกายทั้งหมดต้องปรับให้เข้ากับผู้สูงอายุและควรทำเป็นกลุ่มหรือเป็นคู่เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้นจึงหลีกเลี่ยงการละทิ้งกิจกรรม ลองดูแบบฝึกหัดที่สามารถฝึกได้ที่บ้าน
กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกายและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม ในกรณีเช่นนี้จะมีการระบุกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินและแอโรบิคในน้ำโดยอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจและมีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงของค่าความดันโลหิต
กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน
ในกรณีของผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งการลดน้ำหนักและปริมาณไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาเนื่องจากความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อการเดินและการออกกำลังกายในน้ำสามารถระบุได้ในระยะเริ่มต้น ในฐานะผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด น้อยแนะนำให้ทำกิจกรรมในโรงยิมเช่นแอโรบิคเวทเทรนนิ่งปั่นจักรยานหรือแม้กระทั่งวิ่งบนลู่วิ่ง
ไทเก๊กสำหรับผู้สูงอายุ
แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่บ่อยนัก แต่การฝึกไทเก๊กจะให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้สูงอายุเนื่องจากกิจกรรมนี้ช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อปรับสมดุลของร่างกายและปรับปรุงส่วนการรับรู้ของสมองเนื่องจากความเข้มข้นที่ต้องใช้ในช่วง ชั้นเรียน
นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นกระดูกหักและการจัดชั้นเรียนเป็นกลุ่มช่วยต่อสู้กับความเหงาเป็นประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยในกลุ่มอายุนี้ ตรวจสอบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของไทเก็กชวน
ไม่มีข้อห้ามสำหรับการปฏิบัตินี้ เฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจเท่านั้นที่ควรพิจารณาสถานการณ์กับแพทย์ก่อนเริ่มชั้นเรียน
ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์
10 อาหารที่มี FODMAP สูง (และกินอะไรแทน)
