17 วิธีธรรมชาติในการกำจัดอาการคลื่นไส้

เนื้อหา

• 1. กินขิง
• วิธีปอกขิง
• 2. สะระแหน่อโรมาเทอราพี
• 3. ลองฝังเข็มหรือกดจุด
• 4. ฝานมะนาว
• 5. ควบคุมการหายใจของคุณ
• 6. ใช้เครื่องเทศบางอย่าง
• 7. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• 8. ทานอาหารเสริมวิตามินบี 6
• 9–17. เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการคลื่นไส้
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการคลื่นไส้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีและอาจเกิดขึ้นได้ในหลายสถานการณ์รวมถึงการตั้งครรภ์และการเดินทาง

ยาแก้คลื่นไส้มักใช้เพื่อช่วยบรรเทา น่าเสียดายที่ยาดังกล่าวอาจมีผลข้างเคียงในทางลบเช่นอาการง่วงนอน

นี่คือวิธีแก้ไขบ้าน 17 วิธีที่ช่วยให้คุณหายคลื่นไส้โดยไม่ต้องใช้ยา

1. กินขิง

ขิงเป็นยาธรรมชาติที่นิยมใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้

วิธีการทำงานยังไม่เข้าใจ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารประกอบในขิงอาจทำงานในลักษณะเดียวกับยาต้านอาการคลื่นไส้ (,) ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นยอมรับว่าขิงมีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ในสถานการณ์ต่างๆ

ตัวอย่างเช่นการบริโภคขิงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ (,,,)

ขิงอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ที่คนทั่วไปพบหลังจากการรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการผ่าตัด (,,,)

การศึกษาบางชิ้นรายงานว่าขิงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยมีผลข้างเคียงที่เป็นลบน้อยกว่า (,)

ไม่มีความเห็นพ้องกันเกี่ยวกับปริมาณที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่การศึกษาส่วนใหญ่ข้างต้นให้ผู้เข้าร่วมรับประทานรากขิงแห้ง 0.5 ถึง 1.5 กรัมต่อวัน

การใช้ขิงปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้อง จำกัด ปริมาณขิงหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำหรือหากคุณกำลังใช้ทินเนอร์เลือด ()

ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังตั้งคำถามถึงความปลอดภัยในการรับประทานขิงแห้งในระหว่างตั้งครรภ์ ()

แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับขิงเพียงเล็กน้อย แต่การศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีรายงานว่ามีความเสี่ยงต่ำที่จะเกิดผลข้างเคียง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงถือว่าขิงเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ (,,,)

การรับประทานขิงทุกวันอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับยาต้านอาการคลื่นไส้ในสถานการณ์ต่างๆรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังการทำเคมีบำบัดหรือการผ่าตัด

วิธีปอกขิง

2. สะระแหน่อโรมาเทอราพี

น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยลดอาการคลื่นไส้

การศึกษาชิ้นหนึ่งประเมินผลในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรโดย C-section

ผู้ที่สัมผัสกลิ่นสะระแหน่มีระดับอาการคลื่นไส้ต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาต้านอาการคลื่นไส้หรือยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ ()

ในการศึกษาอื่นน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ใน 57% ของกรณี ()

ในการศึกษาครั้งที่สามการใช้ยาสูดพ่นที่มีน้ำมันสะระแหน่เมื่อเริ่มมีอาการคลื่นไส้จะช่วยลดอาการได้ภายในสองนาทีของการรักษาใน 44% ของผู้ป่วย ()

บางคนเสนอว่าการจิบชาเปปเปอร์มินต์หนึ่งถ้วยอาจมีฤทธิ์ต้านอาการคลื่นไส้ที่คล้ายกัน แม้ว่าคุณจะมีโอกาสแพ้เล็กน้อยจากการลองดื่มชาสะระแหน่ แต่ก็ยังไม่มีการศึกษาใดที่ยืนยันประสิทธิภาพของมัน

น้ำมันสะระแหน่ที่รับประทานในรูปแบบเม็ดแสดงผลแบบผสม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นประโยชน์ในขณะที่งานวิจัยอื่น ๆ ไม่พบผลกระทบใด ๆ (18,)

ยิ่งไปกว่านั้นมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยในการบริโภคน้ำมันสะระแหน่

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเม็ดสะระแหน่ก่อนจะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามน้ำมันสะระแหน่มีกลิ่นควรปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และดูเหมือนว่าจะใช้ได้ผลกับคนประมาณครึ่งหนึ่ง

ซื้อน้ำมันสะระแหน่ทางออนไลน์

การดมน้ำมันสะระแหน่เมื่อเริ่มมีอาการคลื่นไส้อาจช่วยลดอาการของคุณได้

3. ลองฝังเข็มหรือกดจุด

การฝังเข็มและการกดจุดเป็นสองเทคนิคที่นิยมใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียน

ในระหว่างการฝังเข็มเข็มบาง ๆ จะถูกสอดเข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกาย การกดจุดมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นจุดเดียวกันของร่างกาย แต่ใช้แรงกดแทนเข็มในการทำเช่นนั้น

เทคนิคทั้งสองกระตุ้นเส้นใยประสาทซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองและไขสันหลัง สัญญาณเหล่านี้คิดว่ามีความสามารถในการลดอาการคลื่นไส้ (,)

ตัวอย่างเช่นการทบทวนล่าสุดสองรายงานว่าการฝังเข็มและการกดจุดช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัดได้ 28–75% (,)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองรูปแบบมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการคลื่นไส้ในการลดอาการโดยแทบจะไม่มีผลข้างเคียงทางลบ ()

ในทำนองเดียวกันบทวิจารณ์อื่น ๆ อีกสองรายงานว่าการกดจุดช่วยลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นหลังจากทำเคมีบำบัด (, 25)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝังเข็มอาจลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ (26)

การศึกษาส่วนใหญ่ที่รายงานถึงประโยชน์กระตุ้นจุดฝังเข็ม Neiguan หรือที่เรียกว่า P6 หรือ inner frontier gate point ()

คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาทนี้ได้ด้วยตัวคุณเองโดยวางนิ้วหัวแม่มือให้กว้าง 2-3 นิ้วจากข้อมือด้านในระหว่างเส้นเอ็นเด่นทั้งสอง

นี่คือภาพประกอบที่แสดงให้เห็นว่าคุณจะพบจุดนี้ได้อย่างไร

ภาพประกอบโดย Diego Sabogal

เมื่อคุณได้ตำแหน่งแล้วให้กดนิ้วหัวแม่มือลงประมาณหนึ่งนาทีก่อนที่จะทำขั้นตอนเดียวกันซ้ำกับแขนอีกข้างของคุณ ทำซ้ำหากจำเป็น

การฝังเข็มและการกดจุดเป็นสองเทคนิคที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดอาการคลื่นไส้

4. ฝานมะนาว

กลิ่น Citrusy เช่นมะนาวฝานสดอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์ได้

ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ 100 คนได้รับคำสั่งให้สูดดมน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวหรืออัลมอนด์ทันทีที่รู้สึกคลื่นไส้

ในตอนท้ายของการศึกษา 4 วันผู้ที่อยู่ในกลุ่มมะนาวให้คะแนนอาการคลื่นไส้ต่ำกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกน้ำมันอัลมอนด์ถึง 9% ()

การฝานมะนาวหรือเพียงแค่เกาเปลือกอาจได้ผลในลักษณะเดียวกันเพราะจะช่วยปล่อยน้ำมันหอมระเหยออกสู่อากาศ ขวดน้ำมันหอมระเหยเลมอนอาจเป็นทางเลือกที่ใช้ได้จริงเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน

กลิ่น Citrusy ไม่ว่าจะมาจากมะนาวสดหรือน้ำมันหอมระเหยที่ซื้อจากร้านค้าอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้

5. ควบคุมการหายใจของคุณ

การหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพยายามที่จะตรวจสอบว่ากลิ่นอโรมาเทอราพีชนิดใดมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัด

พวกเขาสั่งให้ผู้เข้าร่วมหายใจเข้าช้าๆทางจมูกและหายใจออกทางปากสามครั้งในขณะที่สัมผัสกับกลิ่นต่างๆ ()

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดรวมทั้งผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอกรายงานว่าอาการคลื่นไส้ลดลง สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสงสัยว่าการหายใจแบบควบคุมอาจช่วยบรรเทาได้ ()

ในการศึกษาครั้งที่สองนักวิจัยยืนยันว่าการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการควบคุมการหายใจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างอิสระ ในการศึกษานี้การหายใจแบบควบคุมได้ลดลง 62% ของผู้ป่วย ()

รูปแบบการหายใจที่ใช้ในการศึกษาครั้งล่าสุดนี้กำหนดให้ผู้เข้าร่วมหายใจเข้าทางจมูกนับสามกลั้นลมหายใจนับสามจากนั้นหายใจออกเป็นจำนวนสาม ()

เทคนิคการหายใจแบบควบคุมเฉพาะเป็นวิธีการรักษาอาการคลื่นไส้ที่บ้านฟรีและมีประสิทธิภาพ

6. ใช้เครื่องเทศบางอย่าง

เครื่องเทศหลายชนิดเป็นวิธีแก้ไขบ้านยอดนิยมที่มักแนะนำเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้

เครื่องเทศเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามพลังในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ของเครื่องเทศทั้งสามนี้ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์:

• ผงยี่หร่า: อาจลดอาการประจำเดือนรวมทั้งคลื่นไส้และช่วยให้ผู้หญิงมีประจำเดือนสั้นลง ()
• อบเชย: อาจลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ที่ผู้หญิงพบในช่วงมีประจำเดือน ()
• สารสกัดจากยี่หร่า: อาจช่วยให้อาการดีขึ้นเช่นปวดท้องคลื่นไส้ท้องผูกและท้องร่วงในผู้ที่เป็นโรค IBS ()

แม้ว่าเครื่องเทศทั้งสามชนิดนี้อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในบางคนได้ แต่มีการศึกษาน้อยมากและจำเป็นต้องมีอีกมากก่อนที่จะได้ข้อสรุปที่ชัดเจน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาข้างต้นใช้ขนาดตั้งแต่ 180–420 มก. ต่อวัน ปริมาณขนาดใหญ่เหล่านี้ยากที่จะบรรลุได้จากการใช้เครื่องเทศเหล่านี้ในชีวิตประจำวันตามปกติ

เครื่องเทศบางชนิดอาจช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามอาจต้องใช้ยาในปริมาณมากและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้

7. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้

เทคนิคหนึ่งที่ผู้คนใช้เพื่อให้บรรลุผลนี้เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) บุคคลต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามลำดับต่อเนื่องเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ ()

การตรวจสอบล่าสุดพบว่า PMR เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบำบัด ()

อีกวิธีหนึ่งในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการนวด

ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มผู้ป่วยเคมีบำบัดได้รับการนวดแขนท่อนล่างหรือขาส่วนล่างเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างการรักษา

เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการนวดผู้เข้ารับการนวดมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการคลื่นไส้ประมาณ 24% ในภายหลัง ()

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ว่าจะผ่านการนวดหรือเทคนิค PMR อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้

8. ทานอาหารเสริมวิตามินบี 6

แนะนำให้ใช้วิตามินบี 6 มากขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษาหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการหลีกเลี่ยงยาต้านอาการคลื่นไส้

การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าการเสริมวิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้สำเร็จ (,,,)

ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ทานวิตามินบี 6 เสริมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับอาการคลื่นไส้เล็กน้อย (, 41)

ปริมาณวิตามินบี 6 สูงถึง 200 มก. ต่อวันโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และแทบไม่มีผลข้างเคียง ดังนั้นการบำบัดทางเลือกนี้อาจคุ้มค่าที่จะลอง (41,)

อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากนักและบางส่วนรายงานว่าไม่มีผลกระทบ (,)

ซื้อวิตามินบี 6 ทางออนไลน์

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้วิตามินบี 6 เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการใช้ยาต้านอาการคลื่นไส้

9–17. เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการคลื่นไส้

นอกเหนือจากเคล็ดลับข้างต้นคำแนะนำอื่น ๆ อีกสองสามข้ออาจลดโอกาสที่จะเกิดอาการคลื่นไส้หรือช่วยบรรเทาอาการได้ ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ (44, 45):

1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือไขมัน: อาหารลวกที่ประกอบด้วยอาหารเช่นกล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสแครกเกอร์หรือมันฝรั่งอบอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดโอกาสที่จะปวดท้องได้
2. เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาจช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้ดีกว่าอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ()
3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่: การเลือกรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้อาจช่วยลดอาการของคุณได้
4. หลังรับประทานอาหาร: บางคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการกรดไหลย้อนหรือคลื่นไส้หากนอนราบภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังอาหาร
5. หลีกเลี่ยงการดื่มพร้อมอาหาร: การดื่มของเหลวใด ๆ ร่วมกับมื้ออาหารอาจเพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงในบางคน
6. ชุ่มชื้นอยู่เสมอ: การขาดน้ำอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียนให้เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปด้วยของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงเช่นน้ำแร่แบนน้ำซุปผักหรือเครื่องดื่มกีฬา
7. หลีกเลี่ยงกลิ่นแรง: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์
8. หลีกเลี่ยงอาหารเสริมธาตุเหล็ก: หญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับธาตุเหล็กปกติควรหลีกเลี่ยงการเสริมธาตุเหล็กในช่วงไตรมาสแรกเพราะอาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้แย่ลง ()
9. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการคลื่นไส้ในบางคน (,)

เป็นที่น่าสังเกตว่าเคล็ดลับสุดท้ายเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น กล่าวได้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยและอาจคุ้มค่าที่จะลอง

เคล็ดลับข้างต้นอาจป้องกันหรือบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ตามหลักฐานเบื้องต้น การรักษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการศึกษา

บรรทัดล่างสุด

อาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ในหลาย ๆ สถานการณ์และมักทำให้คุณรู้สึกแย่มาก

เคล็ดลับจากธรรมชาติข้างต้นสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้โดยไม่ต้องใช้ยา

ที่กล่าวว่าหากอาการคลื่นไส้ของคุณยังคงมีอยู่คุณควรขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากแพทย์ของคุณ

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน