5 วิธีธรรมชาติในการทำให้อุจจาระของคุณนุ่มขึ้น

เนื้อหา

• 1. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• 2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• 3. ไปเดินเล่น
• 4. ลองเกลือเอปซอม
• 5. ดื่มมิเนอรัลออยล์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

อาการท้องผูกเป็นปัญหาระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในโลก ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวมีผลกระทบต่อผู้คนราว 42 ล้านคนตามที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (NIDDK) ระบุ

หลายคนหันไปใช้วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง แต่สิ่งเหล่านี้มักทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ตะคริว
• คลื่นไส้
• ท้องอืด
• แก๊ส
• ปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

หากคุณใช้เวลาเข้าห้องน้ำลำบากและคุณไม่อยากเข้าไปในตู้ยาก็อย่ากลัว มีวิธีธรรมชาติมากมายในการทำให้อุจจาระนิ่ม

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

ผู้ชายควรได้รับไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวันและผู้หญิง 25 กรัมตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics อย่างไรก็ตามโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่จะได้รับเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นดังนั้นการเพิ่มอาหารให้มากขึ้นจึงเป็นทางออกที่ดี

เส้นใยมี 2 ชนิด: ละลายน้ำได้และละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ดูดซับความชื้นในอาหารและทำให้การย่อยอาหารช้าลง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอหากคุณทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณและสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็วตราบเท่าที่คุณดื่มของเหลวเพียงพอที่จะดันอุจจาระ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีประโยชน์เพิ่มเติมในการขับสารพิษออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น

แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ :

• ส้ม
• แอปเปิ้ล
• แครอท
• ข้าวโอ๊ต
• เมล็ดแฟลกซ์

แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ :

• ถั่ว
• เมล็ด
• หนังผลไม้
• ผักใบสีเข้มเช่นผักคะน้าหรือผักโขม

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

อุจจาระจะแข็งเป็นก้อนและอาจเจ็บปวดเมื่อมีน้ำไม่เพียงพอเมื่อเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นความเครียดการเดินทางและผลข้างเคียงของยา นอกจากอุจจาระแข็งแล้วการขาดน้ำยังทำให้คนเรารู้สึกเครียดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ปัญหาทางเดินอาหารซับซ้อนขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำสามารถช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดนี้ได้ แต่กฎแปดแก้วต่อวันไม่ใช่ความจริงสากล แต่ละคนมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกัน กฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติตามมีดังนี้: หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มปริมาณน้อยและไม่บ่อยนักแสดงว่าคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอและอาจขาดน้ำแล้ว

3. ไปเดินเล่น

เช่นเดียวกับไฟเบอร์คนอเมริกันทั่วไปออกกำลังกายไม่เพียงพอ ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารเพราะในขณะที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะเคลื่อนอุจจาระไปทางลำไส้ด้วย

นอกเหนือจากการบรรเทาอาการชั่วคราวแล้วการออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักได้ซึ่งช่วยลดปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูก การเดิน 30 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นและส่งเสริมการย่อยอาหารตามปกติ

4. ลองเกลือเอปซอม

เกลือและน้ำ Epsom ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยคลายอุจจาระที่ลำบากได้ดีอีกด้วย คุณสามารถพบผลิตภัณฑ์อาบน้ำเกลือ Epsom หลากหลายประเภทได้ที่นี่

เติมเกลือเอปซอม 3 ถึง 5 ถ้วยในอ่างอาบน้ำ การแช่ตัวเป็นการผ่อนคลายและจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้คุณยังดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนัง

แมกนีเซียมซัลเฟตเป็นส่วนประกอบหลักของเกลือเอปซอม เมื่อนำมารับประทานจะได้ผลดีในการบรรเทาอาการท้องผูกในระยะสั้น ละลายผงในน้ำ 8 ออนซ์ ปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่หรือเด็กอายุมากกว่า 12 ปีควรเป็น 6 ช้อนชา ปริมาณสูงสุดสำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 11 ปีควรเป็น 2 ช้อนชา เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีไม่ควรรับประทานยาดมเอปซอม

ไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำ การขับถ่ายง่ายขึ้นอยู่กับยาระบาย เนื่องจากรสชาติค่อนข้างเหม็นคุณอาจต้องเติมน้ำมะนาวลงไปในสารละลายก่อนดื่ม

5. ดื่มมิเนอรัลออยล์

มิเนอรัลออยล์เป็นยาระบายน้ำมันหล่อลื่น เมื่อนำส่งทางปากสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเคลือบอุจจาระและลำไส้ด้วยฟิล์มกันน้ำ ซึ่งจะช่วยรักษาความชื้นภายในอุจจาระเพื่อให้ผ่านได้ง่ายขึ้น ยาระบายน้ำมันแร่มีจำหน่ายที่นี่ ยาระบายมีไว้สำหรับใช้ในระยะสั้นเท่านั้นดังนั้นอย่าใช้เกิน 2 สัปดาห์

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับน้ำมันแร่ในการรักษาอาการท้องผูกในผู้ที่ได้รับการรักษาไตวาย สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานน้ำมันแร่ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันแร่กับเด็ก