8 โรคนอนหลับตามธรรมชาติ: ทำงานอย่างไร

เนื้อหา

• เหตุใดฉันจึงควรใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
• การนอนหลับตามธรรมชาติมีประโยชน์มากกว่าการนอนหลับแบบดั้งเดิมหรือไม่?
• ช่วยนอนหลับ # 1: ดอกคาโมไมล์
• ช่วยนอนหลับ # 2: สืบ
• ช่วยนอนหลับ # 3: Hops
• ช่วยนอนหลับ # 4: เมลาโทนิน
• ช่วยนอนหลับ # 5: Passionflower
• ช่วยนอนหลับ # 6: ลาเวนเดอร์
• ช่วยนอนหลับ # 7: โสม
• ช่วยนอนหลับ # 8: 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
• ความเสี่ยงและคำเตือน
• ฉันจะทำอะไรได้บ้าง
• Food Fix: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เหตุใดฉันจึงควรใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ

ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับหลาย ๆ คนนี่หมายถึงปัญหาในการนอนหลับอยู่ตลอดเวลาและอีกครั้งหรือเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ

ในหลายกรณีนี้สามารถแก้ไขได้โดยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ รวมถึง:

• การ จำกัด เวลากลางวันให้เหลือเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่า
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ก่อนนอน
• ส่งผ่านอาหารหนักเช่นไขมันหรืออาหารทอดก่อนนอน

หากปัญหาการนอนหลับของคุณไม่บ่อยนักคุณอาจต้องการใช้ยาตามใบสั่ง (OTC) หรือยาที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณหลับ บางคนต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากกว่า

เครื่องช่วยการนอนหลับแบบ nonprescription โดยทั่วไปถือว่าเป็นธรรมชาติ พวกเขาส่งเสริมการผ่อนคลายบรรเทาความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติจำนวนมากเชื่อมโยงกับพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ เช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวด

การนอนหลับให้เพียงพออาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรการกินอาหารหรือเปลี่ยนนิสัย พยายามใช้วิธีที่ไม่เกี่ยวกับการแพทย์

การนอนหลับตามธรรมชาติมีประโยชน์มากกว่าการนอนหลับแบบดั้งเดิมหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วโรคเอดส์ช่วยให้หลับปลอดภัยกว่า OTC และยาตามใบสั่งแพทย์ นี่เป็นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงน้อยกว่าคู่ของพวกเขาตามใบสั่งแพทย์

บางคนกังวลว่าการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อาจทำให้พวกเขาต้องพึ่งพายา หากสิ่งนี้เกิดขึ้นพวกเขาอาจพบอาการถอนถ้าพวกเขาตัดสินใจที่จะหยุดใช้มัน พวกเขายังอาจมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นหลังจากหยุดใช้

การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเป็นเวลาสั้น ๆ โดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดการพึ่งพา โรคเอดส์นอนหลับธรรมชาติมีความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อนเมื่อใช้เป็นเวลาสั้น ๆ

สมุนไพรซึ่งมักใช้เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นคุณควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นระหว่างสมุนไพรที่คุณต้องการใช้และเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณมีหรือยาที่คุณกำลังใช้

ช่วยนอนหลับ # 1: ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรอ่อนโยนที่มีผลสงบเงียบ มันส่งเสริมการพักผ่อนและนอนหลับ การศึกษาปี 2559 พบว่าชาคาโมมายล์มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด นอกจากนี้ยังลดอาการซึมเศร้า

แม้ว่าจะไม่มียาคาโมมายล์ทั่วไป แต่คุณสามารถใช้มันได้สองวิธี:

• ใช้ดอกคาโมไมล์แห้งเพื่อทำชา
• ถุงชาที่เตรียมไว้สูงชันขายในร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ
• สูดดมหรือใช้น้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์เจือจางกับผิวของคุณ
• ใช้เป็นทิงเจอร์พืชเฉพาะ
• ใช้ในรูปแบบแท็บเล็ตหรือแคปซูล

คุณอาจพบว่าดอกคาโมไมล์นั้น:

• ช่วยในการย่อยอาหาร
• ปลอบประโลมและสมานผิว
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• บรรเทาอาการปวดหัว

คุณไม่ควรใช้ดอกคาโมมายล์หากคุณแพ้ผ้าขี้ริ้วหรือสิ่งอื่นใดในตระกูลเดซี่เนื่องจากคุณอาจแพ้คาโมมายล์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้แพ้ก่อนใช้

หากทานแคปซูลคาโมมายล์หรือแท็บเล็ตอย่ากินเกินขนาดที่แนะนำ การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียน คุณไม่ควรใช้ดอกคาโมมายล์หากคุณมีอาการไวต่อฮอร์โมน

คุณควรเจือจางน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมมายล์ด้วยน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะกอก ให้แน่ใจว่าคุณทำการทดสอบแพทช์ก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเจือจางกับผิวของคุณ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ถูน้ำมันหอมระเหยเจือจางขนาดเล็กน้อยในส่วนปลายแขนของคุณ หากคุณไม่พบอาการระคายเคืองใด ๆ ภายใน 24 ชั่วโมงคุณควรสมัครที่อื่นได้อย่างปลอดภัย

หยุดใช้หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการของคุณยังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยภายใน

ช่วยนอนหลับ # 2: สืบ

Valerian เป็นยาสมุนไพรที่ทำจากรากของพืช ได้รับการกล่าวถึงว่าเป็นยากล่อมประสาท แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมุนไพรนี้ Valerian สามารถโต้ตอบกับยาบางอย่างดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน

จากการศึกษาในปี 2554 สืบว่าการนอนไม่หลับมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีวัยหมดประจำเดือน ผู้เข้าร่วมในการศึกษาใช้สารสกัด valerian 530 มิลลิกรัมวันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์

Valerian อาจใช้ร่วมกับฮ็อพบาล์มมะนาวและสมุนไพรอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เมื่อการนอนหลับดีขึ้นคุณควรใช้วาลเรียนต่ออีกสองถึงหกสัปดาห์

หากคุณดื่มเป็นชาคุณอาจใช้ 1/4 ถึง 1 ช้อนชาวันละสามครั้ง หากคุณต้องการทานในรูปแบบแคปซูลคุณควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำบนฉลาก

เมื่อคุณต้องการหยุดใช้คุณควรลดปริมาณยาของคุณอย่างช้าๆ การใช้งานจนจบทันทีอาจทำให้เกิดอาการถอนหรือวิตกกังวล

Valerian อาจช่วยบรรเทา:

• ปวดประจำเดือนและปวดท้อง
• กล้ามเนื้อและปวดข้อ
• พายุดีเปรสชัน
• อาการปวดหัว

สืบอาจทำให้:

• อาการปวดหัว
• คิดบกพร่อง
• ท้องเสีย
• เวียนหัว
• ความหงุดหงิด

คุณไม่ควรใช้วาเลอเรียนหากพบอาการผิดปกติ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการยังคงอยู่

ช่วยนอนหลับ # 3: Hops

ฮ็อพเป็นดอกเพศเมียของต้นฮอพ พวกเขาใช้ในการปรุงรสเครื่องดื่มเช่นเบียร์และเป็นยาสมุนไพร

Hops ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ จากการศึกษาในปี 2014 พบว่านักศึกษามหาวิทยาลัยที่ดื่มเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ที่มีฮ็อปเสริมคุณภาพการนอนหลับ

กระโดดบางครั้งจะรวมกับสมุนไพรอื่น ๆ เช่นสืบ คุณสามารถใช้สารสกัดเหลว 0.5 ถึง 2 มิลลิลิตรต่อวัน คุณสามารถรับผงสกัดได้มากถึง 1 กรัมวันละสามครั้ง คุณยังสามารถดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่มีฮ็อพ

Hops อาจ:

• ลดคอเลสเตอรอล
• บรรเทาความหงุดหงิด
• ช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร
• มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

Hops อาจทำให้อาการซึมเศร้าบางประเภทแย่ลง คุณไม่ควรใช้ฮ็อปถ้าคุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมน คุณควรหยุดใช้วิธีนี้หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ช่วยนอนหลับ # 4: เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไพเนียล มันควบคุมจังหวะ circadian ของคุณ เมลาโทนิเสริมอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ผลการศึกษาปี 2559 แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนิเสริมเป็นประโยชน์ในการช่วยการนอนหลับ พนักงานกะที่ใช้เมลาโทนิน 3 มิลลิกรัมสามารถหลับได้เร็วขึ้นและใช้เวลามากขึ้นในการนอนแต่ละรอบ

ปริมาณที่แนะนำคือ 1 ถึง 5 มิลลิกรัมก่อนนอน คุณควรหยุดใช้หลังจากสองสัปดาห์ หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงมีอยู่หลังจากการใช้งานสองสัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมลาโทนินอาจ:

• ช่วยบรรเทาอาการไอพ่นล้าหลัง
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ต่อสู้กับการอักเสบ

เมลาโทนินอาจทำให้:

• ความตื่นตัวในตอนกลางคืน
• พายุดีเปรสชัน
• grogginess
• ความหงุดหงิด
• ปวดท้อง

คุณควรหยุดใช้หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ช่วยนอนหลับ # 5: Passionflower

Passionflower เป็นพืชที่มีสารเคมีที่ทำให้เกิดความสงบ มันนำความรู้สึกของการพักผ่อนและความง่วงนอนและบางครั้งก็รวมกับพืชอื่น ๆ ในการผสมผสานสมุนไพร

จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าดอกไม้เสาวรสนั้นช่วยบรรเทาความผิดปกติของการนอนหลับเมื่อทานไปสี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในการศึกษายังมีประสบการณ์ลดระดับความวิตกกังวล

คุณสามารถใช้สมุนไพรทำชาดื่มก่อนนอนหรือนำไปทำเป็นรูปแคปซูล ปริมาณของเหลวที่แนะนำคือ 10 ถึง 30 หยดสารสกัดจากดอกเสาวรสก่อนนอน

หากคุณต้องการทานยาขนาด 90 มิลลิกรัม คุณไม่ควรใช้ดอกไม้ความรักนานกว่าสองเดือนในแต่ละครั้ง

Passionflower อาจช่วยบรรเทา:

• ความเจ็บปวด
• ความกังวล
• กล้ามเนื้อกระตุก
• แผลอักเสบ
• อาการของวัยหมดประจำเดือน

Passionflower อาจทำให้:

• เวียนหัว
• ความสับสน
• การกระทำของกล้ามเนื้อผิดปกติ
• การสูญเสียการประสานงาน
• เปลี่ยนความรู้สึกตัว
• หลอดเลือดอักเสบ

อย่าใช้ดอกไม้ความรักถ้าคุณให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ สมุนไพรนี้เป็นที่รู้จักกันในการโต้ตอบกับยาจำนวนมากและสามารถทำให้ยาระงับประสาทและทินเนอร์เลือดแข็งแรงเกินไป คนที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าบางประเภทไม่สามารถเสาวรสได้

หยุดใช้หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากอาการของคุณไม่จางหายไปปรึกษาแพทย์ของคุณ

ช่วยนอนหลับ # 6: ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นพืชที่มีกลิ่นหอมใช้ทำยาน้ำหอมและน้ำมัน เป็นความคิดที่จะส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผลของการสงบเงียบสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับ

การศึกษาในปี 2558 พบว่าลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด ผู้เข้าร่วมสูดกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนเป็นเวลาแปดสัปดาห์

คุณสามารถใช้ลาเวนเดอร์ในวิธีต่อไปนี้:

• เติมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในตัวกระจายกลิ่นใกล้กับเตียงของคุณ
• ถูน้ำมันหอมระเหยเจือจางลงบนหน้าผากและรอบจมูกของคุณ
• ใส่น้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงบนหมอน
• ใช้ลาเวนเดอร์แห้งเพื่อทำชาหรือถุงหอม

ลาเวนเดอร์อาจช่วย:

• บรรเทาอาการปวด
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ฆ่าเชื้อหนังศีรษะและผิวหนัง
• บรรเทาความรู้สึกไม่สบายท้อง
• บรรเทาอาการปวดหัว
• บรรเทาปัญหาระบบทางเดินหายใจ

เจือจางน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ด้วยน้ำหรือน้ำมันพาหะเช่นน้ำมันมะกอก คุณควรทำการทดสอบแพทช์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยเจือจางกับผิวของคุณ

หากต้องการทำการทดสอบแพทช์ให้ถูน้ำมันหอมระเหยเจือจางในปริมาณเล็กน้อยที่ด้านในของปลายแขน หากคุณไม่พบอาการระคายเคืองใด ๆ ภายใน 24 ชั่วโมงควรใช้ให้ปลอดภัย

หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติใด ๆ ให้หยุดใช้ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการยังคงอยู่

ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยภายใน

ช่วยนอนหลับ # 7: โสม

โสมเป็นสมุนไพรที่ใช้ในยาสมุนไพร เป็นความคิดที่จะส่งเสริมการนอนหลับและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมสมุนไพรดังนั้นคุณควรใช้ด้วยความระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้งานเพื่อให้สามารถประเมินความเสี่ยงของผลข้างเคียงหรือภาวะแทรกซ้อน

จากการศึกษา 2013 สารสกัดจากโสมแดงมีผลในเชิงบวกต่อผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากทานสารสกัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ปริมาณที่แนะนำคือ 800 มิลลิกรัมถึง 2 กรัมของโสมผงต่อวัน หรือคุณอาจใช้ทิงเจอร์ 10 หยดวันละสามครั้ง

คุณสามารถทานโสมได้ครั้งละไม่เกินสามเดือน จากนั้นคุณควรรออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนทานโสมอีกครั้ง

โสมยังพูดถึง:

• เพิ่มระดับพลังงาน
• ต่อสู้กับความเครียด
• รักษาความอ่อนแอ

โสมอาจทำให้:

• อาการปวดหัว
• การก่อกวน
• ท้องเสีย
• เวียนหัว
• ปัญหาหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับระดู

คุณควรหยุดใช้หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติ หากคุณยังคงมีอาการหลังจากหยุดใช้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ช่วยนอนหลับ # 8: 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP เป็นอนุพันธ์ของทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ใช้เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน

จากการศึกษาในปี 2559 พบว่า 5-HTP สามารถส่งเสริมการนอนหลับเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารเสริมตัวอื่นที่เรียกว่ากรดแกมม่า - อะมิโนบีนทริก การรวมกันเป็นความคิดที่จะเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับ

5-HTP มีให้ในรูปแบบแคปซูล ปริมาณที่แนะนำคือ 150 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน แต่คุณควรทำตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ อย่าใช้ 5-HTP นานกว่าหกสัปดาห์

5-HTP อาจปรับปรุง:

• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• อาการปวดหัว

5-HTP อาจทำให้:

• ความรู้สึกไม่สบายท้อง
• อิจฉาริษยา
• สูญเสียความกระหาย
• ก๊าซหรือ bloating

หากคุณเริ่มมีอาการผิดปกติใด ๆ ให้หยุดใช้ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณยังคงมีอาการหลังจากหยุดใช้

ความเสี่ยงและคำเตือน

คุณไม่ควรใช้ตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติหาก:

• คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• คุณกำลังใช้ยาระงับประสาทซึมเศร้าหรือยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ
• คุณมีการผ่าตัดที่จะเกิดขึ้น

หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติอาจเป็นอันตรายเมื่อใช้งานโดยเด็กและผู้ใหญ่

แพทย์ของคุณยังสามารถยืนยันปริมาณที่แนะนำสำหรับคุณและแนะนำคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ฉันจะทำอะไรได้บ้าง

เมื่อคุณเริ่มจัดการกับปัญหาการนอนหลับให้พยายามค้นหาสาเหตุที่สำคัญ ระวังสิ่งที่ทำให้การนอนหลับไม่ดีเช่นความเครียดเสียงรบกวนหรือความรู้สึกไม่สบาย การรักษาสมุดบันทึกการนอนหลับสามารถช่วยคุณประเมินพฤติกรรมการนอนของคุณและดูประเด็นที่ต้องปรับปรุง

เครื่องช่วยนอนหลับธรรมชาติควรใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเท่านั้น หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงเกิดขึ้นพวกเขาอาจเป็นสัญญาณของความกังวลด้านการแพทย์พื้นฐาน

คุณควรปรึกษาแพทย์หากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงอยู่หรือเพิ่มความรุนแรง อย่าลืมนำสมุดบันทึกการนอนหลับของคุณมาด้วย แพทย์ของคุณสามารถใช้การสังเกตของคุณเพื่อช่วยในการวินิจฉัย

โปรดจำไว้ว่าผลข้างเคียงและความเสี่ยงนั้นอาจเกิดขึ้นได้แม้กับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ใช้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงเสมอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อสงสัยหรือคำถาม

หากคุณยังไม่ได้อนุญาตให้ตัวเองเป็นนิสัยที่คดเคี้ยวและผ่อนคลายในแต่ละคืน การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่คุณเลือกในบางครั้งอาจเป็นเครื่องเตือนให้คุณก้าวช้าลงผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนตลอดทั้งคืน

Food Fix: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น