9 วิธีในการกำจัดความแออัดของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

เนื้อหา

• การรักษาที่ลดลงตามธรรมชาติ
• เครื่องทำให้ชื้น
• ไอน้ำ
• น้ำเกลือพ่นจมูก
• หม้อเนติ
• ลูกประคบอุ่น
• สมุนไพรและเครื่องเทศ
• ยกระดับหัว
• น้ำมันหอมระเหย
• ไฮเดร
• เมื่อไปพบแพทย์
• การพกพา

ไม่มีความลับที่การแออัดสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าหมอง การมีอาการคัดจมูกและหน้าอกที่เต็มไปด้วยเมือกอาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของคุณเป็นเรื่องยาก บางครั้งอาจหายใจลำบาก

โชคดีที่มีหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณการบิน นอกเหนือจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ (OTC) แล้วยังมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติอีกหลายวิธีที่อาจช่วยบรรเทาความแออัดของคุณได้

ในบทความนี้เราจะดูที่ decongestants ธรรมชาติเหล่านี้และวิธีการใช้

การรักษาที่ลดลงตามธรรมชาติ

ในกรณีส่วนใหญ่การแก้ไขเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งกับเด็กและผู้ใหญ่ หากวิธีการรักษาใดไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กเราจะชี้ให้เห็น

เครื่องทำให้ชื้น

เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศ

เนื่องจากอากาศเย็นแห้งอาจทำให้คุณรู้สึกคับคั่งและยุ่งเหยิงกับรูจมูกของคุณจนหมดแรงความชื้นอาจช่วยได้โดยการปั๊มความชื้นเข้าไปในอากาศที่คุณหายใจ ในทางกลับกันนี้สามารถเพิ่มความชื้นในจมูกของคุณและทำให้หายใจง่ายขึ้น

คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในระหว่างวันและตอนกลางคืน ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นขณะที่คุณหลับสามารถช่วยเปิดจมูกและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น นี่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นมีความเสี่ยงเล็กน้อย หลายคนรายงานว่าอากาศชื้นช่วยปรับปรุงอาการหวัดของพวกเขา

ไอน้ำ

ไอน้ำเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มความชื้นของอากาศโดยรอบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้เมือกบางลงและระบายเมือกในจมูกได้ง่ายขึ้น

จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรู้สึกแออัดน้อยลง ฝักบัวน้ำอุ่นยังเป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกดีขึ้น

วิธีที่ง่ายอีกวิธีหนึ่งในการใช้ไอน้ำเพื่อลดความแออัดคือการเทน้ำร้อนลงในชามขนาดใหญ่จากนั้นสูดดมไอน้ำในขณะที่เอนทับชามด้วยผ้าขนหนูคลุมศรีษะ

การวิจัยพบว่าการรักษาด้วยไอน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงโดยเฉพาะในเด็กดังนั้นให้ใช้วิธีนี้อย่างระมัดระวัง

น้ำเกลือพ่นจมูก

การพ่นน้ำเกลืออาจช่วยให้เสมหะและน้ำมูกไหลผ่านทางจมูกของคุณได้ สเปรย์ชนิดนี้มีวางจำหน่ายที่เคาน์เตอร์

สเปรย์น้ำเกลือโดยนิยามมีเพียงเกลือและน้ำ สเปรย์จมูกอื่น ๆ อาจมี decongestants โปรดทราบว่าการใช้สเปรย์ decongestant เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการฟื้นตัวหรืออาการแออัด

ในการใช้สเปรย์น้ำเกลือจมูกให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เป่าจมูกของคุณ เพื่อช่วยล้างจมูกของคุณก่อนที่จะใช้สเปรย์
2. ยืนตัวตรง - ไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะกลับ
3. อ่านคำแนะนำผลิตภัณฑ์ อย่างระมัดระวังและเขย่าขวดสเปรย์ก่อนที่จะใช้มัน
4. ปิดรูจมูกของคุณ ด้วยการกดนิ้วของคุณกับมัน จากนั้นวางตำแหน่งการเปิดของขวดสเปรย์ใต้รูจมูกที่เปิดอยู่
5. บีบขวดสเปรย์ สเปรย์เบา ๆ และสูดดมโดยที่ปากของคุณปิดอยู่
6. สูดอากาศอย่างหนักสองสามครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าสเปรย์ได้รับตลอดทางขึ้นจมูกของคุณ
   

หม้อเนติ

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ระบุว่าอุปกรณ์ที่ใช้ในการล้างจมูกซึ่งบางครั้งเรียกว่าหม้อ neti อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการลดการปนเปื้อนเมื่อใช้และทำความสะอาดอย่างถูกต้อง

หม้อเนติดูเหมือนกาน้ำชาขนาดเล็กที่มีพวยยาวและใช้น้ำเกลือในการอุดตันทางเดินจมูกอุดอู้

จากการศึกษาในปี 2558 การชลประทานทางจมูกอาจช่วยลดความแออัดและไอล้างเมือกและเชื้อโรคและปรับปรุงการหายใจ

ในการใช้หม้อ neti องค์การอาหารและยาแนะนำขั้นตอนเหล่านี้:

1. อ่านคำแนะนำทั้งหมด ก่อนที่จะใช้หม้อ neti เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างปลอดภัย ใช้น้ำบรรจุขวดที่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือกลั่นแล้วหรือน้ำประปาที่ผ่านการต้มและทำให้เย็นลงหากคุณเตรียมสารละลายน้ำเกลือเอง
2. เอนทับอ่างล้างจาน และเอียงศีรษะไปด้านข้าง พยายามรักษาระดับหน้าผากและคางของคุณเพื่อให้ของเหลวไม่ไหลเข้าปาก
3. แทรกพวย ของหม้อที่เติมน้ำเกลือลงในรูจมูกด้านบนเพื่อให้สารละลายไหลออกจากรูจมูกด้านล่างของคุณ
4. ทำซ้ำขั้นตอน กับรูจมูกอื่น ๆ ของคุณโดยเอียงศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม

องค์การอาหารและยาไม่ได้แนะนำการชลประทานทางจมูกให้กับเด็กเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากกุมารแพทย์

ลูกประคบอุ่น

การประคบอุ่นอาจช่วยอุดตันจมูกที่อุดตันโดยลดการอักเสบและเปิดทางเดินจมูกจากด้านนอก

ในการทำผ้าประคบอุ่นให้ใช้ผ้าชุบน้ำหรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นในน้ำอุ่น บีบน้ำส่วนเกินออกจากผ้าแล้วพับและวางไว้เหนือจมูกส่วนบนและหน้าผากล่าง

ความอบอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบในรูจมูกและรูจมูกของคุณและทำให้หายใจง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงการประคบด้วยความร้อนบนใบหน้าเป็นเวลานานเกินไปเพื่อลดความเสี่ยงต่อการไหม้ของผิวหนัง

สมุนไพรและเครื่องเทศ

การกินอาหารรสเผ็ดเป็นวิธีการทั่วไปที่จะช่วยเปิดทางจมูก

อาหารเช่นพริกขิงและกระเทียมสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะที่เรียกว่าโรคจมูกอักเสบจากสายสัมพันธ์ อาหารรสจัดทำให้ร่างกายสร้างเมือกมากขึ้นและนำไปสู่อาการน้ำมูกไหล

นอกจากนี้เครื่องเทศบางชนิดเช่นขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

พิจารณาเพิ่มพริกพริกไทยขิงขูดขมิ้นผงและเครื่องเทศอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณ

ยกระดับหัว

การยกระดับหัวของคุณสามารถป้องกันไม่ให้เมือกรวมตัวในไซนัสของคุณในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันไซนัส

นอนหงายและใช้หมอนพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในมุมที่สูงกว่าร่างกายส่วนอื่น ๆ เล็กน้อย

น้ำมันหอมระเหย

แม้ว่าหลักฐานมี จำกัด แต่เชื่อว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการแออัด

ในการศึกษาปี 2010 สเปรย์น้ำมันหอมระเหยที่ประกอบด้วยสะระแหน่ยูคาลิปตัสออริกาโนและโรสแมรี่ถูกนำไปใช้กับผู้เข้าร่วมห้าครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 วัน

ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยสรุปว่าสเปรย์น้ำมันหอมระเหยมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการระบบทางเดินหายใจส่วนบนทันทีหลังการใช้งาน แต่ก็ไม่ได้ลดอาการโดยรวมหลังจากการใช้งาน 3 วัน

น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ร่วมกับน้ำมันตัวพาได้เช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบาและทาลงบนผิว หรือพวกเขาสามารถเพิ่มลงใน diffuser และใช้เป็นน้ำมันหอมระเหย

เก็บน้ำมันหอมระเหยให้ห่างจากเด็กและสัตว์เลี้ยง พวกมันอาจเป็นพิษหากกลืนกิน

ไฮเดร

การดื่มน้ำช่วยคลายเมือกหนาที่สามารถปิดกั้นทางเดินจมูกของคุณ

เมื่อคุณแออัดพยายามตั้งเป้าหมายให้ได้รับน้ำอย่างน้อยวันละประมาณ 11.5 ถ้วย (สำหรับผู้หญิง) ถึง 15.5 ถ้วย (สำหรับผู้ชาย)

เมื่อไปพบแพทย์

ความแออัดอาจทำให้หายใจลำบากนอนหลับและกินได้ยาก หากคุณมีปัญหาในการทำงานแม้จะลองวิธีการรักษาตามธรรมชาติแล้วคุณจะต้องไปพบแพทย์ การไปพบแพทย์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ เช่น:

• ความแออัดที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• หายใจลำบาก
• อาการเจ็บหน้าอก
• ไข้สูง

การพกพา

แออัดเป็นอาการของโรคหวัดหวัดภูมิแพ้และการติดเชื้อไซนัสที่ทำให้เกิดการอักเสบทางจมูกและทางเดินหายใจที่เต็มไปด้วยเมือก

แม้ว่ายา OTC สามารถช่วยแก้ปัญหาความแออัดได้ชั่วคราว แต่ก็มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาได้เช่นกัน ในขณะที่ decongestants ธรรมชาติจำนวนมากมีความปลอดภัยสำหรับทุกคนบางคนมีความเสี่ยงสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

หากความแออัดของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาแบบธรรมชาติหรือหากอาการแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์