สร้างสุขภาพที่ดีทั้งตอนเช้าและกลางคืนสำหรับดวงตาแห้งเรื้อรัง

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. หลีกเลี่ยงการใช้ไดร์เป่าผม
• 2. ใช้ยาหยอดตาก่อนนอน
• 3. นอนด้วยเครื่องเพิ่มความชื้นข้างเตียง
• 4. ใช้การบีบอัดที่อบอุ่น
• 5. ล้างเปลือกตาของคุณ
• 6. ถอดคอนแทคเลนส์ของคุณออกก่อนหน้านี้
• 7. ฝึกฝนกฎ 20/20/20 ถ้าคุณอ่านก่อนเข้านอน
• 8. นวดเปลือกตาเบา ๆ
• 9. เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยน้ำสักแก้ว
• Takeaway

ภาพรวม

ตาแห้งเรื้อรังอาจเป็นเงื่อนไขที่น่าผิดหวังสำหรับการใช้ชีวิตและอาจส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตพื้นฐานบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตาและลดการระคายเคือง การทำกิจวัตรตอนเช้าและก่อนนอนช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าดวงตาของคุณยังคงหล่อลื่นตลอดทั้งวัน

ความแห้งกร้านอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นการมองเห็นไม่ชัดแผลที่กระจกตาและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ทำงานขับหรืออ่านได้ยากขึ้น ความแห้งกร้านไม่จำเป็นต้องมีผลกระทบที่รุนแรงเช่นนี้

ต่อไปนี้คือการปรับเปลี่ยนเก้าอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อปรับปรุงอาการของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการใช้ไดร์เป่าผม

การใช้เครื่องเป่าผมสามารถเร่งเวลาการเป่าผมและลดเวลาในการจัดแต่งทรงผมของคุณ แต่ในขณะที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่มีประโยชน์เครื่องเป่าผมของคุณยังสามารถทำให้เกิดอาการตาแห้ง

อากาศร้อนจากเครื่องเป่าผมสามารถทำให้น้ำตาของคุณระเหยเร็วเกินไปทำให้เกิดอาการ นอกจากนี้เครื่องเป่าผมอาจทำให้อาการตาแห้งแย่ลง

ผ้าเช็ดตัวให้เส้นผมแห้งและปล่อยให้แห้งก่อนจัดแต่งทรงผม หากคุณต้องใช้ไดร์เป่าผมให้หยอดยาหยอดตาก่อนใช้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและทาให้เปียกระหว่างกลางดวงตาอีกครั้งหากจำเป็น

2. ใช้ยาหยอดตาก่อนนอน

คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการตาแห้งเช่นการมองเห็นพร่ามัวสีแดงและความรู้สึกที่มีไหวพริบในสายตาของคุณ บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นหากเปลือกตาของคุณไม่ปิดสนิทขณะหลับ

หากคุณมีอาการตาแห้งบ่อยในตอนเช้าให้หยอดยาหยอดตาทุกคืนก่อนนอน นอกจากนี้การใช้ยาหยอดตาหรือขี้ผึ้งบางประเภทก็ควรใช้ก่อนนอนเพราะมันหนาขึ้นและอาจทำให้ตาพร่ามัว

3. นอนด้วยเครื่องเพิ่มความชื้นข้างเตียง

ความเจ็บปวดอาการคันและการระคายเคืองอาจทำให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้

บางครั้งความชื้นต่ำในอากาศอาจทำให้เกิดอาการตาแห้ง หากดวงตาของคุณรู้สึกแย่ในตอนเช้าให้นอนหลับด้วยเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนของคุณ

ความชื้นต่ำอาจทำให้น้ำตาของคุณระเหยเร็วเกินไป เครื่องเพิ่มความชื้นจะเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ดวงตาแห้งและลดอาการของคุณ

4. ใช้การบีบอัดที่อบอุ่น

ใช้ประคบอุ่นกับดวงตาประมาณ 10 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อบรรเทาอาการตาแห้งเรื้อรัง

วิธีการรักษานี้ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยน้ำมันในต่อมเปลือกตาของคุณ สิ่งนี้สามารถหล่อลื่นและลดการระคายเคืองบนพื้นผิวดวงตาของคุณ

5. ล้างเปลือกตาของคุณ

การล้างเปลือกตาด้วยน้ำอุ่นสบู่หรือแชมพูเด็กในตอนเช้าและในเวลากลางคืนอาจลดอาการตาแห้งเรื้อรังของคุณ

เทคนิคนี้จะทำการชะล้างแบคทีเรียอย่างอ่อนโยนออกไปซึ่งอาจทำให้เกิดเกล็ดกระดี่ เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมน้ำมันอุดตันซึ่งนำไปสู่การอักเสบของเปลือกตา ตาแห้งเป็นอาการของการอักเสบของเปลือกตาพร้อมกับสีแดงและอาการคัน

6. ถอดคอนแทคเลนส์ของคุณออกก่อนหน้านี้

การใช้คอนแทคเลนส์ระยะยาวเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถนำไปสู่อาการตาแห้งเรื้อรัง การใส่คอนแทคเลนส์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณคงความชุ่มชื้นไว้สามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการถอดเลนส์ของคุณในตอนกลางคืน

ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่คอนแทคเลนส์ตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 23.00 น. ให้ถอดเลนส์ออกก่อนหน้านี้หลายชั่วโมงแล้วสวมแว่นตาแทน นอกจากนี้อย่านอนหลับในเลนส์ของคุณเพราะจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่ดวงตาของคุณได้รับ

7. ฝึกฝนกฎ 20/20/20 ถ้าคุณอ่านก่อนเข้านอน

การอ่านก่อนนอนเป็นพิธีกรรมก่อนนอนที่ชื่นชอบสำหรับบางคน นี่อาจเป็นครั้งเดียวที่คุณมีการอ่านในระหว่างวันและกิจกรรมผ่อนคลายนี้อาจทำให้นอนหลับ

แต่การอ่านก่อนนอนอาจทำให้ตาแห้ง มีแนวโน้มที่จะกระพริบน้อยลงเมื่ออ่านส่งผลให้การหล่อลื่นของตาไม่ดี

เพื่อป้องกันตาแห้งขณะอ่านก่อนนอนให้ฝึกกฎ 20/20/20 ทุกๆ 20 นาทีให้มองจากวัสดุการอ่านของคุณเป็นเวลา 20 วินาทีที่วัตถุ 20 ฟุต

ลองใช้ความระมัดระวังในการกระพริบตามากขึ้นในขณะที่อ่านหนังสือหรือใช้ยาหยอดตาหล่อลื่นก่อนหยิบหนังสือของคุณ

8. นวดเปลือกตาเบา ๆ

การมองเห็นไม่ชัดในตอนเช้าเป็นสัญญาณของอาการตาแห้งเรื้อรัง การกระพริบหลายครั้งเมื่อตื่นขึ้นสามารถกำจัดความพร่ามัวได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการนวดเปลือกตาเบา ๆ ไม่กี่นาที

การนวดสามารถกระตุ้นต่อมน้ำตาของคุณและบรรเทาความแห้งกร้าน คุณยังสามารถนวดเปลือกตาก่อนนอนเพื่อลดอาการตาแห้งในตอนเช้า

9. เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยน้ำสักแก้ว

การหล่อลื่นดวงตาที่แย่ก็เป็นสัญญาณของการขาดน้ำอย่างอ่อนโยน หากคุณอาศัยอยู่กับตาแห้งเรื้อรังการขาดน้ำสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลง

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปและไม่ดื่มของเหลวมากพอ แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟหนึ่งแก้วดื่มน้ำหนึ่งแก้วและดื่ม 8-10 แก้วตลอดทั้งวัน

การเพิ่มปริมาณของเหลวและการใช้น้ำตาเทียมอาจช่วยให้เกิดการระคายเคืองแก้ไขสีแดงและอาการอื่น ๆ ของตาแห้งเรื้อรัง

Takeaway

ตาแห้งเรื้อรังสามารถทำให้งานง่าย ๆ ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความแห้งกร้านป้องกันไม่ให้คุณทำงานขับรถหรืออ่านหนังสือ แต่การสร้างกิจวัตรตอนเช้าและกลางคืนที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยบรรเทาอาการได้

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นให้ไปพบจักษุแพทย์จักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์ คุณอาจต้องใช้ยาหยอดตาเพื่อรักษาอาการตาแห้งเรื้อรังและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน